• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
13:11 

21.04.2013 в 14:20
Пишет гриль боль:

ссылка на статью есть в эпике, раздел "Полезности"
Пишет skinny love.
К вопросу об углеводах
И, собственно, причем тут пирамида питания.
Озаботилась вопросом о медленных и быстрых углеводах.
И к вечному вопросу о том, почему низкоуглеводка вредна.

Читать много букафф


URL записи

05:18 

Круиз - День 27

15.05

Съедено: отварная куриная грудка,свежая капуста нарезая 500 гр (что-то вроде салатика), 500 гр отваренных вместе брокколи и стручковой капусты, 800 мл кефира с сах замом.

Физ нагрузка: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры, 1 программа.

@темы: круиз, БО

08:40 

Еда

Диетические блинчики
Понадобится:
4 ст.л. овсяных отрубей- не перемалываем
4 ст.л. кукурузного крахмала
1 ст.л. обезжиренного сухого молока- если его нет, то добавьте чуть больше крахмала или отрубей
3 полных яйца+3 белка, белки у меня пастеризованные, в бутылке 30 штук покупаю. Или просто 4 крупных яйца.
500 мл молока до 1.5% жирности
соль/сахарозаменитель/сахар- по вкусу, если вы не надиете Дюкан, можете спокойно добавить сахар вместо сахаразаменителя

Смешать сухие компоненты, чтоб не было комочков, и соединить с молоком, добавить яйца, сахарозаменитель/соль/сахар по вкусу и всё хорошо взбить. Выпекать на сковороде на капле масла(капаю масло на разогретую сковороду и растираю бумажной салфеткой).
Блинчик с одной стороны должен хорошо прожариться, края начать румяниться и подсыхать, ооочень аккуратно поддеваем лопаткой и аккуратно без спешки переворачиваем, иначе есть риск, что порвётся.
Выход примерно 17-18 тонких блинов. Подходят как для солёных, так и для сладких начинок. С капустой и яйцом, с фаршем и яйцом, с творогом.

06:28 

Круиз - День 26

14.05

Съедено: 2 окорочка запеченных в духовке со специями, 700 мл кефира, запеканка творожная, 400 гр свежей капусты.

Физ нагрузка: времени хватило только на 40 подъемов корпуса и 20 ролловер.

@темы: круиз, БО

05:49 

Круиз - День 25

13.05
Боюсь вставать на весы, ибо знаю что там уже снова цифра 60, но хомяк еще не успокоился, но уже сходит на нет.

Съедено: отварная куриная грудка, капуста нарезая (что-то вроде салатика), банановая слойка, кефир 600 мл с отрубями.

Физ нагрузка: ----

Так как вчера легла спать в 5 утра сил хватила только на готовку еды на завтра и мытье головы, поэтому физкультура отменилась и вместо нее был сон.

05:27 

13.05.2013 в 21:37
Пишет .экспресс в рай:



URL записи

05:07 

???Круиз- День 24???

12.05
Итак, весы показали что хомяк из меня выйдет очень хороший на ела 0,5 кг. Итого на весах 59,8.

Съедено: 4 блина ( родительский день, и да они были очень вкусными и с маслом), тройная порция Дю шоколада (холодильник на отрез отказался морозить), кусок отварной говяжей колбасы (50 гр), 2-а куска черного хлеба, 1/3 отварной куриной грудки с пшеном.

Физ нагрузка: ПРЕСС 60 подъемов корпуса, 60 роллверы. 40 ножницы.

@темы: хомячила

20:07 

???Круиз- День 23???

11.05
Съедено: Дю шоколад 2-ая порция, 2 конфеты (мармелад в шоколаде) отварная курогрудка, кусок кекс из варенья, свежие овощи - 2 помидора и огурец.

Физ нагрузка: ПРЕСС 20 лягушка, 40 подъем корпуса


Что-то я обленилась, да еще и самочувствие плохое, то тошнит, то голова кружится, пол ночи вообще бегала "по думать" в тайную комнату. Обещаю исправится, так как завтра встану на весы и буду ругать и себя и окружающих за то что не пнули и не отобрали бяку.

@темы: круиз, срыв

19:53 

Я толстый, но худой внутри. Не приходило ли вам в голову, что внутри каждого толстого человека находится худой, также как, согласно распространенному выражению, статуя внутри каждого камня?
Джордж Орвелл


08:45 

Круиз - День 22

10.05

Съедено: шоколад Дю (3 кусочка), 1/2 отварной курогрудки, кексы Дю 2 порции, кусок пирога (Опять нарушаю).

Физ нагрузка: ПРЕСС 40 лягушка, 40 подъем корпуса, 40 ролловер


07:24 

Круиз - День 21

9.05

Съедено: кусочек (мах 150гр) вареной колбасы из говядины, 1/2 отварной грудки с томатной пастой, шоколад ДЮ.

СОРВАЛАСЬ и съела большой кекс из смородинового варенья!!! позор мне, на весы не встаю, теперь 2 дня белков!!!!

Физ нагрузка: .... кекс сделал меня ленивой

@темы: круиз, срыв

16:25 

Мотиватор

The Biggest Loser
Прикольное телешоу)))

Описание: 11 пар, страдающих ожирением пытаются похудеть и выиграть денежный приз.
В начале каждого сезона участники делятся на команды. С каждой командой работает личный тренер. Тренера учат участников правильно питаться, считать калории и тренируют их. Но только от участников зависит, как они занимаются и чем питаются в отсутствии тренеров.
В начале сезона каждого участника взвешивают.
Каждую неделю проходит контрольное взвешивание. Сброшенные килограммы которое затем переводится в проценты. Команда, которая в процентном количестве потеряла меньше, должна выбрать одно своего участника, который покинет шоу.
Когда количество участников уменьшается, команды расформировываются. Каждый начинает бороться за себя, продолжая работать с личным тренером. Каждую неделю проходят взвешивания и двое участников, потерявших меньше всех, номинируются на уход из шоу.
Дошедший до финала, объявляется победителем, если он к завершающей передаче похудел больше остальных финалистов.
Среди участников недошедших до финала, разыгрывается денежный приз. Его получает тот, кто в итоге потерял больше всех.

forums.drom.ru/kino/t1151565032.html

16:06 

ВЕС!!!

С гордостью переставляю на линейке значение с 60,4 на 59,3!!!!


@темы: вес

16:04 

Круиз - День 20

8.05

Съедено: отварная куриная грудка и салат из капусты без заправки, Дю-брауни с кремом из мягкого творога.

Физ нагрузка:
пресс 60 подъемов корпуса, 40 лягушка и 25 * 2 рыбка,
отжимания от пола 30

@темы: круиз, БО

04:49 

Круиз -День 19

7.05

Съедено: запеченное бедро, отварная курогрудка, омлет из 2-х яиц и 200 мл. молока, овсяные блинчики в количестве 2-х штук.

Физ нагрузка: Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры, 1 программа.

@темы: круиз, ЧБ

04:40 

07.05.2013 в 09:58
Пишет .экспресс в рай:

пресс
Упражнения для важного нижнего пресса

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову.

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
- Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

- Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.


URL записи

07:33 

Круиз - День 18

6.05

Съедено: 2 куриных бедра запеченных в духовке, мандарин (Дни рождения сослуживцев), запеканка творожная и оладьи из отрубей.

Физ нагрузка:
15/ 2 подхода лягушка,
20/2 подъема корпуса,
10/2 рыбка,
15/2 отжимания от пола

@темы: круиз, БО

13:22 

25.12.2011 в 22:45
Пишет valkoinen_lumi:

Творожные банановые кексы
Несмотря на то, что эти кексы вроде как диетические, они очень вкусные.



- 500 грамм творога 0%

- 4 столовые ложки манной крупы (можно попробовать что-то менее вредное, например, мелкую овсянку или полтавскую пшеничную крупу)

- 1 банан (если добавить 2, будет только вкуснее)

- 1 чайная ложка мёда (я использовала горный, подойдёт любой без специфического запаха)

- горстка чернослива (можно добавить изюм, курагу, финики, сушёные бананы, орехи - на своё усмотрение. Правда стоит помнить, что сухофрукты и орехи калорийны)

- 1 куриное яйцо


Творог, манку и мёд тщательно перемешиваем, добавляем мелко резаные бананы и чернослив, опять перемешиваем, добавляем яйцо. Вымешиваем до получения однородной массы. Оставляем на полчаса. Разогреваем духовку на 150 градусов. Закладываем смесь плотно в формочки для кексов (кексы в процессе не поднимутся, так что прям доверху). Ставим в духовку на 20-30 минут (подогрев сверху и снизу). Вынимаем-охлаждаем-наслаждаемся вкеусным и полезным лакомством) Получается около 150 ккал на одну порцию (у меня формочек для кексов было 6, соответственно, если кому-то очень уж интересно, можете сами подсчитать))



Апдейт, значится: сегодня сделала эти кексы, только вместо манки положила овсянку. Получилось не так вкусно... "Очень неважно он пахнет, ребята!" - сказал бы Джанни Родари. Зато ещё полезнее. Буду на завтрак это лопать.

URL записи

08:26 

Круиз - День 17

5.04

Съедено: 2 вареных окорочка, 2 огурца и 1 помидор, шашлык из курица, 100 гр пасхи ( не по ДЮ).

Физ нагрузка: пресс 3 подхода по 20 + "рыбка" на боковые по 10 два похода.

@темы: круиз, БО

16:42 

Круиз - День 16

4.05

Съедено:кекс в СВЧ, шоколадка по Дю, грудка в томате тушеная, 2 огурца и 1 помидор.

Физ нагрузка: ???


@темы: круиз, БО

Оборотная сторона

главная