Лучше начинать диету с белкового дня, а заканчивать овощным
Первое предупреждениечитать дальшеБелок плюс овощи-фруктыДиета называется белково-овощная. Рассчитана она на 10 дней, причем белковый день чередуется в ней с овощным (либо фруктовым). Итак:
В белковый день вы едите: утром - одно яйцо, сваренное вкрутую. В течение дня: либо 600-700 г отварной курицы (без кожи и, естественно, косточек), либо 600-700 г отварной рыбы (лучше постных сортов типа трески, пикши, ледяной и т.п.)
В овощной день вы употребляете 1,5 кг любых овощей и зелени (примерно поровну используйте любые виды капусты, морковь, свеклу, шпинат, сельдерей, зеленый салат, укроп - словом, все, кроме картофеля). Есть овощи можно в виде либо салата, заправленного лимонным соком из целого лимона, либо супа (супа-пюре). Полкилограмма овощей можно заменить таким же количеством зеленых яблок, тогда овощей надо съесть всего килограмм.
На ночь и в белковый день, и в овощной можно выпить стакан нежирного кефира. Если есть проблемы с пищеварением, в него можно добавить столовую ложку растительного (лучше оливкового) масла. И все.
Второе предупреждениеКроме этого аскетического меню надо строго соблюдать и второе важное правило похудания - есть понемногу, но часто. Скажем, приготовленный утром салат (мелко пошинкованные овощи и зелень, заправленные лимоном и слегка помятые деревянной ложкой или просто рукой) разделите на 6-7 порций. И съедайте одну из них через каждые 2-2,5 часа - так голод почти не будет докучать вам, во всяком случае, терпеть его можно. То же самое и с супом, если вы предпочитаете овощи в отварном виде. Сварите суп в кастрюле объемом примерно в 2-2,5 литра (побольше овощей, поменьше воды), заправьте для запаха петрушкой и укропом и ешьте через каждые 2-2,5 часа по чашке объемом 250 мл. Если любите супы-пюре, взбейте отварные овощи блендером и посыпьте той же мелко порезанной зеленью.
Отварную курицу или рыбу также заранее разделите на 5-6 порций, чтобы не было соблазна съесть все сразу. Солить во время приготовления их не надо, если сможете есть несолеными, вы - большой молодец. Если нет, слегка присолите перед употреблением, но не увлекайтесь - в день вам можно не больше 3-4 г соли (это меньше чайной ложки).
Пить чай (лучше травяной) или воду можно за полчаса до еды и не раньше, чем через час после еды. В дни диеты выпивайте не менее 2 л обычной питьевой воды (лучше бутилированной). Старайтесь допить свою "бутылку" до 19 часов вечера. Во-первых, вода будет выводить из организма продукты обмена веществ, во-вторых, тоже поможет бороться с чувством голода. А кроме того, вода улучшит тонус кожи - она будет выглядеть более молодой и упругой.
читать дальшеПлюс хорошее настроение
читать дальшеЗакрепите успех
Чтобы результаты 10-дневной диеты сохранялись как можно дольше, в наступающем году по утрам готовьте себе
сок красоты и стройности.
читать дальшеАвтор:
Татьяна БАТЕНЁВА