Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
17:59 

У меня радость: - 4 кг с февраля. Охрененно.
- 6 с января.
+ 7 с октября, тем не менее -___-'
Надеюсь, это не второапрельская шутка весов.
Подключаю к ПП йогу с сегодняшнего дня.

@темы: прогресс

17:49 

9й правильный день

завтрак - кофе с молоком, пряник
ланч - хлебцы, сыр адыгейский ( :( )
обед - крем-суп с грибами и сыром
полдник -
ужин -

итого:
фрукты
овощи
цельнозерновые (+каши)
бобовые -
орехи -
пннж
поливитамины
белок
клетчатка -

@темы: пп, vegan

11:32 

Шутки в сторону. Я поняла прекрасное: помимо здоровья и красоты у меня есть ещё одна цель.
Я хочу. Мечтаю. Просто с ума схожу от желания.
Быть стюардессой.
Мне 21 - это поздно? Ай донт ноу.
Но пока мне не хватает на это физических данных - я бессильна перед мечтой.
И я не хочу тянуть до того момента, когда начинать будет уже поздно.

13:16 

5й правильный день /

завтрак - овсянка, клетчатка, корица, морковь, морковный сок
ланч - халва диетическая арахисовая
обед - рис с гавайской смесью, квашеная капуста
полдник - батончик из малины и брусники, кефир
ужин - картофель, хлебцы, шоколад, яблоко

итого:
фрукты 2/3
овощи 6/4
цельнозерновые (+каши) 4/5
бобовые -
орехи -
пннж 2/2
поливитамины 2/2
белок 2/3
клетчатка - 2/2

@темы: vegan, пп

16:56 

4й правильный день /

ланч - хлебцы и 1 яйцо
обед - макароны из тв.сортов муки, помидоры-черри, бутерброд из хлебца и семги с сыром ( :roof: )
полдник - яблоко, творог с персиком
ужин - ананас, халва диетическая, биоснеки


итого:
фрукты 3/3
овощи 2/4
цельнозерновые (+каши) 5/5
бобовые -
орехи -
пннж 2/2
поливитамины 1/2
белок 4/3
клетчатка - 2/2

@темы: пп, vegan, фото_еда

16:55 

3й правильный день /2

завтрак - овсянка, клетчатка, корица, смородиновый морс
ланч - цельнозерновые хлебцев
обед - овощное рогу
полдник - творог с гранатом
ужин - 2 вареных яйца и 2 хинкали.

итого:
фрукты 2/3
овощи 4/4
цельнозерновые (+каши) 5/5
бобовые -
орехи -
пннж 2/2
поливитамины 1/2
белок 3/3
клетчатка +

2йка потому что забыла про витаминки и ужин :crzdrink:

@темы: vegan, пп

00:38 

2й правильный день /3

завтрак - овсянка, клетчатка, корица, кофе с молоком
ланч - яблоко и пара цельнозерновых хлебцев
обед - гречка
полдник - творог с черникой
ужин - овощное рагу

итого:
фрукты 2/3
овощи 4/4
цельнозерновые (+каши) 4/5
бобовые -/2
орехи -
пннж 2/2
поливитамины 2/2
белок 2/3
клетчатка +

поставлю себе троечку, т.к. протупила с орешками и по белкам недобор.

@темы: пп, vegan

22:02 

И ещё немного о полезных веществах и рационе

статья переведена не слишком грамотно, но мне и не принципиально.

Совсем не трудно спланировать веганскую диету, которая бы обеспечила все Ваши нужды в питательных элементах. Зерновые, бобовые, овощи - все богаты белком и железом.
Зеленые листовые овощи, фасоли, чечевица, тофу, кукурузные лепешки, орехи - отличный источник кальция, также как обогащенное соевое молоко и фруктовые соки.
Витамин Д обычно производится собственным телом человека, когда солнечные лучи попадают на кожу. Люди, у кого темный цвет кожи, или те, кто проживает в северных широтах, обладают меньшей возможностью производить витамин Д на протяжении круглого года. Но витамин Д без труда может быть получен из обогащенных продуктов питания, как соевое молоко, сериалы-мюсли, а также из поливитаминов.
Важно регулярно принимать витамин В12. Хорошим источником которого являются поливитамины, пищевые дрожжи, обогащенные сериалы, обогащенное соевое молоко.
На этикетке продукта этот витамин может обозначаться как цианокобальтамин. В этой форме В12 усваивается наиболее успешно.

ФРУКТЫ
3 или больше доли в день

Фрукты богаты клетчаткой, витамином С, и бета каротином. Старайтесь включать в свой ежедневный рацион хотя бы одну долю фруктов, богатых витамином С, как цитрусовые, дыни, клубнику. Отдавайте предпочтение целым фруктам перед соками, последние содержат гораздо меньше клетчатки.
примеры одной доли/порции: 1 свежий фрукт среднего размера; 1/2 стакана термически обработанных фруктов; 1/2 стакана сока

ОВОЩИ
4 или больше долей/порций в день

Овощи изобилуют полезными элементами: витамин С, бета Каротин, рибофлавин, железо, кальций, клетчатка и многие другие.
Темно зеленые листовые овощи такие как брокколи, коллардовая зелень, кейл, ботва горчицы и репы, цикорий и капуста - особенно хорошие источники для вышеназванных элементов.
Темно желтые и оранжевые овощи, такие как: морковь: кабачки, земляная груша, тыква - обеспечивают бета-каротином. Включайте щедрое количество различных овощей в свой дневной рацион.
примеры одной доли/порции: 1 стакан сырых овощей; 1/2 стакана термически обработанных овощей

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА
5 или больше долей в день

Эта группа включает хлеб, рис, тортиллы (типа блинов), макаронные изделия, каши или сериалы-мюсли, кукурузу, пшено, перловку, манку и пшеницу. Стройте свои меню вокруг блюда из цельных зерен, богатых клетчаткой, комплексными углеводородами, белком, витаминами группы В и цинком.
примеры одной доли/порции: 1/2 стакана риса или другого зернового блюда; 1/8стакана сухого сериала-мюсли; 1 ломоть хлеба

БОБОВЫЕ
2 или больше долей в день

Бобы или легумы, в чью группу входят различные виды фасоли, чечевицы, гороха, являются отличным источником клетчатки, белка, элементов железа, кальция, цинка, а также витаминов группы В. Сюда же относят нут, бобы испеченные или пережаренные, соевое молоко, темпей и текстурированный овощной белок.
примеры одной доли/порции: 1/2 стакана приготовленных бобов; 1/2 стакана тофу; стакан соевого молока

@темы: vegan

13:03 

ФРУКТЫ
3 или больше порций в день.
Богаты клетчаткой, витамином С, бета-каротином.
Старайтесь включать в свой ежедневный рацион хотя бы одну долю фруктов, богатых витамином С (цитрусовые, дыни, клубника). Отдавайте предпочтение целым фруктам перед соками, последние содержат гораздо меньше клетчатки.
Примеры одной порции: 1 свежий фрукт среднего размера, 1/2 стакана термически обработанных фруктов, 1/2 стакана сока.

ОВОЩИ
4 или больше порций в день.
Овощи изобилуют полезными элементами: витамин С, бета-каратин, рибофлавин (витамин В2), железо, кальций, клетчатка и многие другие.
Темно зеленые листовые овощи (брокколи, коллардовая зелень, ботва горчицы и репы, цикорий и капуста) - особенно хорошие источники всего этого.
Темно желтые и оранжевые овощи (морковь, кабачки, земляная груша, тыква) обеспечивают бета-каротином. Включайте щедрое количество различных овощей в свой дневной рацион.
Примеры одной порции: 1 стакан сырых овощей, 1/2 стакана термически обработанных овощей

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА
5 или больше порций в день
Хлеб, рис, макаронные изделия, каши или мюсли, кукурузу, пшено, перловку, манку и пшеницу. Стройте свои меню вокруг блюда из цельных зерен. Они богаты клетчаткой, комплексными углеводородами, белком, витаминами группы В и цинком.
Примеры одной доли/порции: 1/2 стакана риса или другого зернового блюда; 1/8стакана сухого мюсли; 1 ломоть хлеба

БОБОВЫЕ

2 или больше долей в день
Бобы (различные виды фасоли, чечевицы, гороха) - отличные источники клетчатки, белка, железа, кальция, цинка, витаминов группы В.
+ нут, бобы испеченные или жареные, соевое молоко, темпе и соевое мясо (текстурированный соевый белок).
Примеры одной доли/порции: 1/2 стакана приготовленных бобов, 1/2 стакана тофу, 1 стакан соевого молока

ОРЕХИ
Не менее 1 порции
Грецкие, лесные, арахис, миндаль, кешью, кедровые и др.
1 порция - 1/2 стакана орехов (мякоти)

ДНЕВНЫЕ НОРМЫ

Витамин В12 - 3 мкг
Жирные кислоты - Пару ложек разных масел каждый день + орехи
Кальций - 700-1000 мг
Витамин Д - 20-30 минут солнца или 25 мкг в день (одно из двух)
Протеины - 1 г на 1 кг веса (для взрослых)
Йод - 75-150 мкг каждые несколько дней
Витамин А - 700 RAE (для женщин), 900 RAE (для мужчин)

@темы: vegan, пп

12:45 

Размеры порций

Мясо и рыба. Одна порция готового продукта, будь то мясо или рыба, равна одной унции, или 30 граммам. Это котлета, бифштекс или другой продукт из мяса толщиной и размером с небольшую (женскую) ладонь (за исключением пальцев) или колоду карт. Обычно человек за раз съедает примерно 60-90 грамм, это соответствует двум ладоням или двум колодам карт. Диетологи советуют употреблять ежедневно 5-7 унций мяса, птицы, рыбы постных сортов, это равняется 150-200 граммам (2-3 порциям). Одну порцию мяса можно приравнять к двум столовым ложкам арахисового масла, одному яйцу или половине небольшой чашечки бобов.

Яйцо. Тут все просто. Одна порция – одно яйцо.
вот с этим не понимаю: не слишком ли много - 7 желтков в неделю?

Зерновые и мучные. Порция готовых макарон или каши (из гречки, овсянки, пшена, перловки) составляет небольшую чашку, или 250 грамм. Размер порции риса – 100 грамм, или половинка стакана готового продукта, имеющего диаметр шайбы. Диетологи рекомендуют в день употреблять 1-2 порции блюд из зерновых и мучных продуктов.

Отруби, хлопья. В чистом виде одна порция – три четверти стакана, в смеси с молоком – половина стакана.

Хлеб. Одна порция – небольшой кусок весом в 25-30 грамм. Можно сравнить по величине с пластиковой картой, толщина при этом будет составлять 1 см. Лучше отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, в котором содержится большое количество необходимых человеку растительных волокон. Одну порцию составляют, к примеру, пирожок, маленькая булочка, половина гамбургера, кекс, 20 грамм, или 2-3 штуки крекера, один маленький рулет, толстый блинчик, по размерам похожий на компакт-диск.

Фрукты и овощи, соки из них.
Одна порция – небольшое яблоко, банан или апельсин, ломтик некрупного арбуза или дыни, полчашки ягод или консервированных фруктов, одна четвертая чашки сухофруктов, стакан лесных ягод, половинка манго или грейпфрута, одна средняя картошка, полчашки сырых или накрошенных вареных овощей, чашка лиственных овощей (салат, шпинат). Порция сока – три четверти стакана. В день диетологи рекомендуют употреблять 2-4 порции фруктов и 3-5 порций овощей. Избегайте большого количества сладких фруктов, к примеру, винограда.

Молоко и молочные продукты. Одна порция – 250 мл, или средняя чашка молока, 50 грамм сыра, имеющего размер большого пальца, четвертая часть стакана, или 60 грамм творога, 175 мл, или небольшая баночка йогурта. В день советуют принимать в пищу около 2-ух порций. Кормящие, беременные женщины и подростки могут употреблять 3 порции.

Орехи. В отношении орехов мнения диетологов расходятся. Одни говорят, что одна порция равна 15-ти граммам, другие – 30-ти. В целом же это небольшая горсть, горсть ребенка. Данная категория продуктов обладает высокой калорийностью, следовательно, злоупотреблять орехами не стоит.

Животные жиры и растительные масла. Употребляются в ограниченном количестве. В день можно себе позволить небольшой кусочек сливочного масла размером с половину пластиковой карты и одну чайную ложку растительного.

Кондитерские изделия. Мороженого в день можно съесть не больше порции размером с теннисный мячик. В употреблении других продуктов, содержащих большое количество сахаров, нужно стремиться к минимуму.

При приеме пищи следует придерживаться правила: одна треть на тарелке должна быть занята мясом, птицей или рыбой, а две трети – овощами или цельнозерновыми продуктами.

@темы: пп

12:01 

Сходила к эндокринологу всё-таки, кроме ЛВ всё в полном порядке по их части. Я же говорила :roof:
Ноооо нужно будет ещё сдать гормоны.. не представляю, что от них ждать, но денег всё равно нет пока.

Вкусно завтракаю:


И, главное - всё к месту и полезно.
подробнее

@темы: пп, фото_еда

23:31 

Таскаюсь в больницу, как на работу. Сдаю кучу анализов.
Нашли тут у меня "виноватой" печень и щитовидку.
- Вы жирное мясо едите?
- Я не ем мясо, я вегетарианец.
- Жирную рыбу?
- Я вегетарианец.
- Свинину?
- ... Я ВЕ ГЕ ТА РИ А НЕЦ
- Сардельки, сосиски?
- Вы издеваетесь?
- Майонез, острые соусы?
- Нет, не ем такие добавки.
- Масло?
- Только оливкое и льняное, не больше 1 ч.л. в день.
- Сколько яиц в неделю употребляете?
- 2 желтка, белок не больше десяти штук.
- Фасоль, бобовые, орехи?
- Конечно, мне же нужно набирать белок.
- ВОТ В ЧЁМ ВАША ПРОБЛЕМА.

По-любому. Проблема в орехах и бобовых :facepalm3:
Сейчас к процессу питания я подхожу с максимальной ответственностью и пониманием. Не пихаю в себя еду, чтобы тупо забить желудок, взвешиваю все за и против прежде, чем что-то съесть, читаю много мануалов по витаминам и составляющим рациона, чтобы не вернуться к диагнозу "анемия". А мне говорят, что из-за того, что я питаюсь правильно, у меня беда с печенью :wow:
Я не претендую на звание диетолога, но уже немало в этом понимаю.
И мне очень обидно от таких заявлений.
Без допов, колес и мяса, а только благодаря рациональному подходу к пище я добилась НОРМАЛЬНЫХ анализов, анализов здорового человека, а не полутрупа с малокровием. А тут такие заявления. Тьфу.

01:17 

Думала вчера сделать перерыв в тренировках - 8 марта всё ж. Но фиг там) Сама судьба против моей лени.
Мужчины заставили нас отжиматься, приседать и качать пресс, чтобы мы получили подарки!
Сделала открытие - если приседать, не расставляя ноги на ширину плеч, и сам присед делать неглубоким - градусов, этак, на 130, то прокачивается нижняя внутренняя часть бедра. Ну, то бишь между ног ближе к колену. Удивительно. Не знаю, насколько это правильно технически, но ножки болят)
Даже наесть не получилось - кормили нас нарезкой из рыбы, орешками/сухофруктами и фруктами. Правда, еще были пельмени (мальчииишки)) и еще что-то..но я не ела это уже - объелась первым заходом)

17:58 

Сегодня сходила в ИК-сауну. Восхитительно!
И сервис в нашем салоне меня лично очень радует, думаю, куплю абонемент на местный фитнес, после з/п.
Скорее быы :3

А так - впечатления очень положительные, кожа мягкая, приятная, ощущение легкости и расслабленности во всем теле. Приятно отличается от сауны обычной - кожа не пересушена, нет ощущения преегретости и вапще интим - кабинка на одного человека ))

22:58 

О, спорт, ты - мир.
Я не понимаю людей, способных сутками валяться на диване или сидеть дома.
Ну да, я не самый знатный спортсмен, но вот пару дней отлежалась на больничном - теперь тошнит от сидения без дела.
Сегодня уже была одна мягкая тренировка, но скучно. Сейчас выжду ещё минут 15 и пойду сделаю дубль 2 с йожной заминкой.

Кстати, читала сегодня статью про жиры. Полезные/неполезные/нужные/ненужные и тп.
Открыла для себя страаашный секрет. Что в обезжиренные продукты часто пихают сахар. Так что читайте этикетки внимательно!
Я последние пару недель активно борюсь с ним.
Раньше я его не употребляла во всяких там напитках и плюшках, теперь воюю за покупные соки и молочные продукты типа йогуртов.
Очень, кстати, сложно найти сок без сахара! Даже в детские пихают, сволочи( Нашла пока только в больших стеклянных бутылках, литровых где-то.

13:25 

4й день регулярных ни к чему не обязывающих тренировок и ПП)
Настроение просто ууу - на высоте!)
Постепенно добавляю разнокалиберные приседания. Но понемножку, да, для мышц и похудения в целом 15-20 приседаний мне погоды не сделают, но сейчас для меня главное - привести колено в рабочее состояние.
Надо уже начать еду фоткать, а то я задница ленивая)

20:11 

Помните, похвасталась, что не болею? Фига! Свалилась на следующий день) Отхапала больничный))
Но это не помешало тренироваться. Кардио, конечно, исключила, возможные сильные нагрузки тоже. Но кушать полезности и делать простейшие упражнения болезнь не мешает.
Вот, к примеру, самое элементарное - отведение ноги в стороны. Ну вообще нетрудно же, да? Но при этом - месяц регулярных многочисленных подходов и надколенный валик отливает, мышцы прорисовываются, жир сходит, попа качается. Супер-результата я вам не обещаю, но вот всё, что написала - проверено. И на себе и на подруге. И всего месяц по пять минут каждый день. Ну разве красивые ноги этого не достойны?)

22:40 

Процесс движется, но ни шатко-ни валко.
Подумываю начать спамить рационом, тренировочками и инстаграммами с едой :)
Как раз прошло колено - я возвращаюсь к адекватной йоге и осталось выбрать хорошую силовую/кардио с минимальной нагрузкой на колени (никаких приседаний, выпадов и тп мне не светит в ближайшие два месяца). Вот такие дела)

Если вам станет не лень рассказать мне о том, что происходит в вашей жизни - буду премного благодарна. Надо уже как-то социализироваться в бложике, тем более, что намереваюсь появляться тут часто)

00:37 

Каждый раз захожу сюда с надеждой на тонну нечитаного избранного, которого, вроде, немало, а в итоге пишут 4-5 человек, к которым я уже основательно привыкла)

19:37 

16.01.2013 в 16:47
Пишет ano_lose:

Советы диетолога
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь. Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

URL записи

Я и моё здоровье

главная