Основные правила проведения сеансов медитации
Определитесь, какое время вы выберете для занятий. Практики нужно проводить систематически, учитывая ваш образ жизни и возможности. Не следует приступать к занятиям сразу после еды, т.к. организм занят перевариванием пищи, может потянуть ко сну.
Медитировать нужно когда вы бодры, в ровном расположении духа, ведь если вы взвинчены или негативно настроены по какой то причине, сконцентрироваться на практике будет сложновато. Также конец дня не самый удачный выбор: велико искушение заснуть, поэтому постарайтесь найти другое удобное для вас время.
Когда вы определились со временем, выберете место для занятий, где тепло и спокойно, и чтобы никто не помешал. Если вы будете регулярно заниматься в одном и том же месте, то оно вскоре будет аккумулировать энергию и пропитываться положительной вибрацией. Вы невольно заряжаете это место, и энергетические вибрации будут помогать вам, а также создадут атмосферу спокойствия и уюта.
Теперь вам предстоит понять, в какой позе будет удобнее всего, лежа на полу (диване) или сидя в кресле. Чаще рекомендуется поза лежа, т.к. она самая подходящая для расслабления и не препятствует потокам энергии по телу.
Желательно включить спокойную музыку без слов ( в этом плане ориентируйтесь сами, кому что подойдет для релаксации, главное чтобы не было смысловой нагрузки и музыка способствовала появлению в вашем сознании как можно более сильных и ярких образов.)
Можно попробовать классику, которая во все времена считалась великолепием музыкального искусства, только выбрать следует отдельно фортепиано или скрипку, или их вместе, но не другие инструменты.
Отключите все телефоны и другие звуки, что могут отвлечь: медитируя, вы погружаетесь в себя, резкое же вырывание вас "из себя" способно навредить.
Оденьте свободную и удобную одежду, которая не будет сдавливать где либо тело, расстегните пуговицы и ремни, развяжите все завязки.
Неплохо было бы завести тетрадь, где вы бы отмечали свои занятия и результаты ваших трудов ( удалось ли расслабиться, что представляли, слушали, какие впечатления появились, как чувствовали себя в процессе и после, отразилось ли это на вашем настроении и контактах с другими людьми). Со временем, имея под рукой такую тетрадь, вы увидите, насколько далеко продвинулись, что изменилось и над чем осталось работать.
Расслабляясь, если вы приняли позу лежа, потеплее укройтесь одеялом и устройтесь удобнее, чтобы нигде не было напряжения.
Начните с того что, наблюдая свои мысли, представьте их в виде красивых воздушных шариков или мыльных пузырей, которые постепенно уносятся далеко вверх, в воздух, где они исчезают и растворяются. Ваши мысли улетели и вас не потревожат.
Успокоив разум, сконцентрируйтесь на теле. Мысленно расслабьте сначала ступни, колени, бедра, живот, затем перейдите к грудной клетке и плечам, опуститесь к запястьям и пальцам, мягко устраняя любое напряжение в них. Не торопитесь, почувствуйте, что мышцы становятся расслабленными и как бы тяжелыми. Затем обратите внимание на шею и лицо, расслабьте каждую черточку, ощутите, что тело отдыхает.
Для большинства людей сейчас состояние напряженности - норма. Так что не отчаивайтесь, если у вас что то не выходит, не списывайте это на свою неудачливость, не ругайте себя даже в мелочах. Терпением и регулярными практиками вы добьетесь положительных изменений и будете горды собой, если поначалу не накрутите себя тем, что эта методика бездейственна, а напротив, будете подбадривать себя и радоваться каждой мелочи, говоря " каждый раз я делаю шаг к тому, чтобы научиться владеть состоянием полного покоя и расслабленности".
читать дальше
Определитесь, какое время вы выберете для занятий. Практики нужно проводить систематически, учитывая ваш образ жизни и возможности. Не следует приступать к занятиям сразу после еды, т.к. организм занят перевариванием пищи, может потянуть ко сну.
Медитировать нужно когда вы бодры, в ровном расположении духа, ведь если вы взвинчены или негативно настроены по какой то причине, сконцентрироваться на практике будет сложновато. Также конец дня не самый удачный выбор: велико искушение заснуть, поэтому постарайтесь найти другое удобное для вас время.
Когда вы определились со временем, выберете место для занятий, где тепло и спокойно, и чтобы никто не помешал. Если вы будете регулярно заниматься в одном и том же месте, то оно вскоре будет аккумулировать энергию и пропитываться положительной вибрацией. Вы невольно заряжаете это место, и энергетические вибрации будут помогать вам, а также создадут атмосферу спокойствия и уюта.
Теперь вам предстоит понять, в какой позе будет удобнее всего, лежа на полу (диване) или сидя в кресле. Чаще рекомендуется поза лежа, т.к. она самая подходящая для расслабления и не препятствует потокам энергии по телу.
Желательно включить спокойную музыку без слов ( в этом плане ориентируйтесь сами, кому что подойдет для релаксации, главное чтобы не было смысловой нагрузки и музыка способствовала появлению в вашем сознании как можно более сильных и ярких образов.)
Можно попробовать классику, которая во все времена считалась великолепием музыкального искусства, только выбрать следует отдельно фортепиано или скрипку, или их вместе, но не другие инструменты.
Отключите все телефоны и другие звуки, что могут отвлечь: медитируя, вы погружаетесь в себя, резкое же вырывание вас "из себя" способно навредить.
Оденьте свободную и удобную одежду, которая не будет сдавливать где либо тело, расстегните пуговицы и ремни, развяжите все завязки.
Неплохо было бы завести тетрадь, где вы бы отмечали свои занятия и результаты ваших трудов ( удалось ли расслабиться, что представляли, слушали, какие впечатления появились, как чувствовали себя в процессе и после, отразилось ли это на вашем настроении и контактах с другими людьми). Со временем, имея под рукой такую тетрадь, вы увидите, насколько далеко продвинулись, что изменилось и над чем осталось работать.
Расслабляясь, если вы приняли позу лежа, потеплее укройтесь одеялом и устройтесь удобнее, чтобы нигде не было напряжения.
Начните с того что, наблюдая свои мысли, представьте их в виде красивых воздушных шариков или мыльных пузырей, которые постепенно уносятся далеко вверх, в воздух, где они исчезают и растворяются. Ваши мысли улетели и вас не потревожат.
Успокоив разум, сконцентрируйтесь на теле. Мысленно расслабьте сначала ступни, колени, бедра, живот, затем перейдите к грудной клетке и плечам, опуститесь к запястьям и пальцам, мягко устраняя любое напряжение в них. Не торопитесь, почувствуйте, что мышцы становятся расслабленными и как бы тяжелыми. Затем обратите внимание на шею и лицо, расслабьте каждую черточку, ощутите, что тело отдыхает.
Для большинства людей сейчас состояние напряженности - норма. Так что не отчаивайтесь, если у вас что то не выходит, не списывайте это на свою неудачливость, не ругайте себя даже в мелочах. Терпением и регулярными практиками вы добьетесь положительных изменений и будете горды собой, если поначалу не накрутите себя тем, что эта методика бездейственна, а напротив, будете подбадривать себя и радоваться каждой мелочи, говоря " каждый раз я делаю шаг к тому, чтобы научиться владеть состоянием полного покоя и расслабленности".
читать дальше
@темы: волшебство повседневности, сознание
