01:02 

6 упражнений для стройной талии

Laguna Kou
strength and honor
6 упражнений для стройной талии.

Эти 6 упражнений проработают мышцы живота, которые являются ключевыми для похудения этой части тела. Вперед, на встречу плоскому, упругому и подтянутому животу!

Упражнение 1.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, косые мышцы живота и внутренняя часть бедер.

Лягте на левый бок, ноги вместе, между бедер положите свернутое валиком полотенце. Обопритесь на левый локоть так, чтобы предплечье было перпендикулярно туловищу.
Поднимите бедра над полом так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Задержитесь на 1 отсчет и опуститесь на пол.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода для каждой стороны.

Упражнение 2.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на сложеное полотенце на полу, лопатки прижаты к стене, колени согнуты. Убедитесь, что спина слегка округлена, а ступни прижаты к полу. Руки положите на полу возле бедер, пальцы плотно прижаты к полу.
Напрягите мышцы живота и оторвите ноги от пола, подтянув колени к груди. Затем выпрямите ноги и поднимите вверх, чтобы пальцы ног "смотрели" в потолок.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 3.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, нижняя частья спины, косые мышцы живота.

Лягте на спину, под которую положите свернутое полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Затем правую лодыжку положите на левое бедро, чуть выше колена. Левый носок оторвите от пола.
Округлите спину, напрягите живот и оторвите бедра от пола. поднимайте таз так высоко, как можете. Не отрывайте лопатки от пола.
Сделайте 10 повторений по 3 подхода. Задерживайтесь в верхнем положении не менее 10 секунд.

Упражнение 4.

Работают: прямая и поперечные мышца живота, внутренняя поверхность бедра и икры.

Встаньте лицом к стене, ноги вместе, полотенце - между бедер.
Слегка согните колени и упритесь руками в стену. Спина должна быть почти параллельна полу, а руки вытянуты.
Напрягите пресс и поднимитесь на носочки.
Сделайте 20 повторений, по 3 подхода.

Упражнение 5.

Работают: прямая и поперечные мышца живота.

Сядьте на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положите руки между ногами и напрягите пресс.
Упритесь пальцами рук в пол и поднимите ноги на 10-12 см от пола.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 6.

Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота

Сядьте на сложенное полотенце на пол, колени согнуты, ступни на полу. Откиньтесь назад и упритесь на локти.
Напрягите пресс и возьмитесь двумя руками за правое бедро.
Задержитесь в таком положении.
Сделайте 20 повторений по 3 подхода.


@темы: Советы

URL
Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

СТРИПТИЗ и POLEDANCE

главная