Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

23:11 

Упражнения для ног

.homie
Клаустрофоб Георгий надевая свитер некоторое время орет.
Добрый вечер!

Посоветуйте пожалуйста эффективные упражнения, которыми можно было бы "подтянуть" ноги. Несколько лет сидячей работы в офисе и чем дальше, тем заметнее вид ног стал меняться, совершенно не к лучшему: на бедрах не мышцы, а кисель просто, лодыжка полнеет. Уже нужно что-то делать)
Заранее благодарю)

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

Комментарии
2014-09-29 в 01:25 

Rich.:$:.Bitch
$:.Архитектор иллюзий.:$
как на счет выпадов, приседа, мостика с плечей и стоя на четвереньках ногой "лягаться" как лошадь

2014-09-29 в 03:10 

Кофеин Анапыч
Очень. У самого сидячая работа, и уже через пару часов ж*па квадратная, извините.
Во-первых, надо избегать отеков и застоев, иногда хоть немного гнать жидкость из организма (если почки в порядке), или тупо ноги вверх, на подушку, когда спите. Медовые ванны или с заваренным кофе - тоже бомба.

А так. Удобное мягкое кресло, не стягивающий пояс брюк, частая смена, эээ, позы.)) раз в час - ОБЯЗАТЕЛЬНО поторчать вне сидения, потянуться, ноги потянуть, попрыгать. Иначе совсем плохо будэ.

Из упражнений делаю только наиболее клевые для меня (обменка чуть выше среднего) - скакалка, махи в стороны, назад-вперед, обязательно с последующей растяжкой. Махи с согнутым коленом в положении на четвереньках. Собственно, сама растяжка. Йога - обязательно Дханурасана, но йогой только отдельно заниматься нужно. Но помогает безумно быстро и надолго. Если что, тут есть кртко и по делу www.yoga2.ru/articles/metodichka/metodichka.htm

2014-09-29 в 09:34 

Мышцы передней поверхности
Задняя поверхность бедра и ягодицы
Сегодня стартует Сибирский воркаут 4 (на том же сайте есть информация). Присоединяйтесь! Если физическая форма не очень, то лучше начать с предворкаута)

2014-09-29 в 10:21 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
как уже сказали, очень вредно сидеть постоянно, через каждые минут сорок-час вставайте, двигайтесь, можно по лестнице вверх-вниз походить, если она есть, или поприседать, сразу кровь по всему телу побежит. только обязательно смотрите технику приседаний. ступни лучше ставить пошире, шире плеч, чтобы нагрузка на ягодицы была.
у меня коллега на работу скакалку принесла, иногда скачем, тоже очень помогает встряхнуться)
вот ещё подборка для офиса workout.su/articles/285, но вы не уточнили, где заниматься будете.

2014-09-29 в 11:38 

rhubarb pie
be classy
боди-балет

2014-09-29 в 17:35 

.homie
Клаустрофоб Георгий надевая свитер некоторое время орет.
Rich.:$:.Bitch, Кофеин Анапыч, Шаула*, Хоббитянка, mint julep, безумно интересные советы, серьёзно. Спасибо ))) Я очень хотела, чтобы мне посоветовали что-то конкретное. Почерпнула много чего для себя))

но вы не уточнили, где заниматься будете

я подумывала по вечерам дома, но теперь есть мысли по поводу того, чтобы кое-что выполняь и на рабочем месте в течение дня)

2014-09-30 в 19:33 

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
.homie, для дома погуглите на ютубе программы для ног или приложения есть для смартфона типа Workout Trainer со всякими программами. вам уже перечислили основное) мёртвая тяга с гантелями для задней поверхности бедра хорошая штука.

2014-10-09 в 22:40 

MyMind13
Очень хорошие упражнения - выпады. Кроме того - разгабание, сгибание - желательно в суперсэте (это более эффективно). Приседания с грифом тоже вариант) А после можно и гиперэкстензию сделать (4Х15).

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная