Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

14:30 

встал вес

iwillbebetter
Я понимаю, что ещё рано паниковать, но у меня уже 5 дней не меняется вес. Начала правильно питаться и заниматься регулярным спортом где-то 2,5 недели назад и скинула 2кг, а теперь вес стоит. Ем на 1500 калорий без гадостей. 3-4 раза в неделю бегаю по 5км и делаю силовые упражнения плюс каждое утро и вечер 50 приседаний и упражнения на пресс. Работаю на ногах 40 часов в неделю.
Мне успокоиться или что-то поменять в своём режиме?
Спасибо

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

Комментарии
2013-06-22 в 15:03 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
успокоится :) конечно . нужен как минимум месяц для оценки, но на первый взгляд всё в ок)
можно капнуть глубже -
ваш вес, рост, возраст
ваш пульс при беге
схема питания? ну вдруг вы рис на ночь кушаете.
перерыв в еде с ужина до завтрака по времени?

2013-06-22 в 15:11 

Видана
Где тут пропасть для свободных людей?
Посчитайте, какие дни цикла у Вас. Перед КД опухнуть можно легко и просто.

2013-06-22 в 15:13 

iwillbebetter
Barcelona.lights, хорошо)
Рост 161, вес 58.3, возраст почти 22
Пульс не знаю.
Питаюсь 4 раза в день обычно. Завтрак(10:30)- овсянка/греческий йогурт с фруктами/яйца/ржаные хлебцы с чем-то. Потом в 14:00 рыба/курица/индейка с овощами (иногда немного риса) и фрукт. В 17:30-18:30 практические то же самое минус фрукт. И в 9 вечера грамм 200 творога или йогурта. Спать ложусь в 1-2 ночи, но больше ничего не ем.
Знаю, что должно быть 12 часов между ужином и завтраком, поэтому всегда этого придерживаюсь

2013-06-22 в 15:13 

iwillbebetter
Видана, К сожалению не то( КД недавно были

2013-06-22 в 15:21 

MoorZilla
Император Кот
Первые два кг - это вода, то что в организме задерживалось надолго. Оно и ушло, а жир еще просто не начал. :) ждите месяц.

2013-06-22 в 15:43 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
iwillbebetter, неправильно по поводу перерыва между ужином и завтраком. кушать за 30 минут до сна. перерыв должен быть минимальным.
ваш основной обмен 1425 без работы и спорта. питайтесь на 1425 калорий по схеме 30% белка, 55% углеводов, жиры 15% .
завтрак начинайте с белка, продолжайте углеводами.
в шесть вечера без риса и без фрукта. по системе углеводы до обеда, жиры до обеда. вечером - белок.
йогурт натуральный без сахара. творог жирности не более 4%
сделайте 5-6 приёмов пищи, 4 маловато, но вы уже молодец - на правильном пути!

ваш пульс для сжигания жира 118-138
если только начали бегать (ходить) начинайте со 118, 138 чтобы было через пару месяцев.

2013-06-22 в 15:51 

iwillbebetter
Barcelona.lights, Зачем кушать прямо перед сном?
Я, к сожалению, не могу питаться чаще из-за работы. Йогурт ем натуральный, без сахара и с жирностью 1 или 2%.
Про пульс всё так же не уверена, но 5км бегаю за 34-38 минут.

MoorZilla, Barcelona.lights, Спасибо за советы!

2013-06-22 в 15:54 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
iwillbebetter,
Зачем кушать прямо перед сном?
чтобы обмен веществ не замедлялся. ваша цель - похудеть. чем выше обмен веществ, тем лучше жиросжигание.

Про пульс всё так же не уверена, но 5км бегаю за 34-38 минут.
а это очень важно... если не соблюдать, то жир не сгорит и вы бегаете "просто так"

2013-06-22 в 17:47 

iwillbebetter
Barcelona.lights, Я бегаю и для того, чтобы просто бегать, чтобы дыхалку разработать и тд)
В следующий раз попробую измерить. Спасибо

2013-06-22 в 17:48 

iwillbebetter
Barcelona.lights, П.С. Так мне тогда есть в 9 и в 11? И если я обычно ем творог в 9, то что менять?

2013-06-22 в 17:59 

Umeko
Ведь в этом мире мне нечего больше терять, кроме мертвого чувства предельной вины...
Что за новомодная ересь про "бег просто так"? Худеют при расходе калорий больше прихода. "Бег просто так" тоже их расходует, может, не так быстро и научно, как "пульс 0,7" и т.п. Но утверждать, что какая-то физ.нагрузка таковой не является - чушь, имхо. В ту же кассу: "Бегать надо минимум 40 минут, жир начинает сгорать после 30!" А если бегать 28, то обмен вдруг встает и говорит: "Ну нееет, недобрала две минуты, я так играю!" - так по-вашему? После силовых и аэробных нагрузок усиленный расход жира (и не-набор нового) продолжается сутки.

ТС, медленно теряете - надежно теряете, не форсируйте сброс веса, не зацикливайтесь на нем. Все будет хорошо - со временем.

2013-06-22 в 20:33 

Пухлощекий_Страдалец
Счастье в секундах - маленьких, острых, щедрое к детям и скупое для взрослых...
Umeko, вот, например, вот так дело обстоит с бегом
конечно, если ТС не в супер форме физ.подготовки, то оно и не так будет, конечно.

2013-06-22 в 22:06 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
iwillbebetter, я бы ела перед сном, что собственно и делаю. смотрите сами

2013-06-23 в 00:06 

MoorZilla
Император Кот
Пульс не выше 120 при беге нужен в первую очередь для того, чтобы сердце не работало на износ. Все остальное уже второстепенно.
По опыту скажу: и с более высоким пульсом жир горит, как миленький. Только жира у нас много, а сердце одно. :)

2013-06-23 в 01:02 

Видана
Где тут пропасть для свободных людей?
Это просто праздник какой-то, сколько мифов. =)

12 часов между ужином и завтраком, это откуда?
Есть за 30 минут до сна, это тоже, интересно, откуда? Если только личный опыт, то ок, у кого его нет.

Есть прямо перед сном не супер, во время сна желудок функционирует иначе, чем во время бодрствования. 12-ти перстная кишка не работает. Портите себе желудок.
Желательно не есть за 3-4 часа до сна, если ложимся в 12, то в 8-9 ужин. Завтрак может быть хоть в 6, хоть в 9, Большие перерывы в еде так же не очень хороши, так как организм начинает голодать, замедляется метаболизм. Сознательно задерживать завтрак, чтобы выдержать мифические 12 часов не надо, проснулись - завтракайте.

если не соблюдать, то жир не сгорит и вы бегаете "просто так"
А можно пруф, пожалуйста? Интересно как я бегаю при пульсе выше жиросжигающей зоны "просто так".

Пульс не выше 120 при беге нужен в первую очередь для того, чтобы сердце не работало на износ.
Если пульс выше 120, сердце работает на износ? Тогда я скоро умру. Зоны пульса у людей индивидуальны, а еще есть люди с завышенным (я) и заниженным пульсом в покое по дефолту.

И пожалуйста, поднимите руки те, кто умеет бегать, именно бегать, с пульсом 120 в минуту. Мне правда интересно, ноу айрони.

2013-06-23 в 07:48 

MoorZilla
Император Кот
Видана, мало кто умеет. Для этого нужны специальные тренировки.

У меня ЧСС повышенная. Врач сказал - хрен тебе, а не бег))
это никакой не миф, это спортивные нормы.

2013-06-23 в 10:14 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Есть за 30 минут до сна, это тоже, интересно, откуда? Если только личный опыт, то ок, у кого его нет.

катаболизм слово знакомо? так вот именно поэтому.

личный опыт? вы смеётесь да? не надо так.

А можно пруф, пожалуйста? Интересно как я бегаю при пульсе выше жиросжигающей зоны "просто так".

ну просто - оно в скобках. конечно это мега круто, сердце тренируется и бла бла , все знают пользу бега. но для жиросжигания , нужна аэробная зона.
просто наберите в гугл "аэробная зона" и будет пруф

2013-06-23 в 11:12 

Umeko
Ведь в этом мире мне нечего больше терять, кроме мертвого чувства предельной вины...
Почему она танцует? Это же поминки!, и где, пардон, противоречие тому, что я написала? )))
Вы дали псевдо-ответ на вопрос, который не задавали, круто! Биатлонистка занимается по часов в день, тоже класс. За полчаса ходьбы она сжигает 150 ккал - зашибись.
Я за 10-минутную разминку на дорожке сжигаю 100, 25 минут интервального бега - 300. И что?
У нее звучит умная мысль: "Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий." Поднимите взор к моему комменту и найдите синонимичное высказывание. Мы с супертеткой не противоречим друг другу и здравому смыслу, так что тыканье меня носом в статью, которую я читала с год назад, ни к чему не привело ))

2013-06-23 в 11:34 

Пухлощекий_Страдалец
Счастье в секундах - маленьких, острых, щедрое к детям и скупое для взрослых...
Umeko, повежливее будьте.
Расход энергии от кардио есть, безусловно.
ТС бегает 40 мин в одном темпе, в статье и пишется что в одном темпе бегать смысла нет, большого смысла нет.

2013-06-23 в 11:47 

Видана
Где тут пропасть для свободных людей?
Barcelona.lights, я знаю что такое катаболизм, спасибо, но я нигде не вижу указаний на то, что если не есть перед сном непосредстенно, мой организм за ночь разрушиться на корню. Приведите, пожалуйста пруфы.
Указаний на то, что есть перед сном в целом вредно для здоровья масса. Изучите работу гармонов в теле человека.
Если Вам нравится есть перед сном, пожалуйста, но рекомендовать это как единственно верную теорию не стоит.

Про "просто" в скобках я бы попросила Вас, особенно как модератора, как-то точнее формулировать свою мысль, чтобы не нужно было догадываться, в скобках оно у Вас там или нет. То, что в разных зонах пульса горит разные % жира и мышц это факт, где-то больше жира.

2013-06-23 в 11:49 

Umeko
Ведь в этом мире мне нечего больше терять, кроме мертвого чувства предельной вины...
Почему она танцует? Это же поминки!, Вы забыли добавить "пожалуйста" после требования (!) быть повежливее (!!) )))))
Поскольку ТС - не биатлонистка, то полчаса в темпе 8,5 км в час имеют смысл, потому что это нагрузка, и немалая.

2013-06-23 в 11:50 

Barcelona.lights
Воплощение замыслов
Видана, все верно , каждому своё. я и написала, девушке - я ем, а вы смотрите сами :)
спасибо, что более развёрнуто написали, то, что я не дописала.

2013-06-23 в 13:00 

iwillbebetter
Спасибо всем за дискуссию))
Я тоже читала про интервальный бег, но пока что медленно к этому иду. Обычно бегаю со скоростью 10 км/ч, но опускаю до 6.5 иногда, иногда увеличиваю на минуту до 11-11.5.
Ем в 9 вечера не из-за того, что на этом сообществе прочитала про 12 часов между ужином и завтраком, а потому что это как раз 4 часа до сна и есть мне больше не хочется)

2013-06-23 в 13:30 

Зашла написать, что вы - молодец! Вес уходит не быстро, но так даже лучше, вы просто неспешно, но надежно меняете форму)

2013-06-23 в 16:51 

синяк на пятке
я бы порекомендовала калорийные горки, чтобы вес долго не стоял

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная