Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

12:00 

Минус Фунт

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
уже давно присматриваюсь к системе Минус Фунт, сейчас хочу попробовать. но возникли вопросы.

во-первых, по разгону метаболизма.
на их форуме читаю:
Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

по формуле я получила 2290. в последнее время (месяц) я питалась на 1500-1700. в основном 1640 где-то. до того было беспорядочное зажорное питание. вопрос: сейчас мне все же нужно поднимать по 100 ккал в неделю свою калорийность до 1890 до начала программы? но сейчас у меня чушь какая-то с весом и без того. изменение веса за неделю +200 грамм, хотя не обжиралась ни разу, спорт каждый день по полчаса или больше. может, я как раз сжигаю больше калорий, чем мне по идее нужно? может, как раз обменка не рада? как это понять?

второй вопрос: спорт. я занимаюсь каждый день Джиллиан, сейчас это body revolution. что делать с цифрами для спорта? прибавлять?.. есть больше? насколько? я не хочу убирать спорт, мне нравится, да и мышцы приятно вырисовываются. к тому же, согласно их брошюре спорт не нужен только если веса лишнего больше 15 кг. у меня его где-то 10-15. то есть, спорт нужен. так как его считать?

и еще один, менее важный вопрос. цитата:
Далее, изредка, по большим праздникам могут случаться нарушения калорийности, но нужно учесть, что после нарушения нормальный ритм похудения восстанавливается в течение двух–трех недель (из личного опыта).
то есть, выбирая эту систему, я связываю себя графиками и цифрами, не имея права отойти от запланированного ни на шаг, хоть потоп? получается, весь смысл смазывается, если по пути заиметь день рождения и торт на пятерых? понятно, что чуточку проще, когда калораж иногда будет довольно высоким (1900 для меня - просто нереально много!), но...

@темы: Питание Делимся опытом Формулы

Комментарии
2013-04-27 в 12:22 

Umeko
Ведь в этом мире мне нечего больше терять, кроме мертвого чувства предельной вины...
Все диеты - чушь. Единственный нормальный вариант - это правильное здоровое питание и адекватные физические нагрузки, все это с поправкой на имеющиеся болезни и связанные с ними запреты по питанию и спорту.
2290 - это крутовато, Ваш вариант в 1500-1700 с легким ежедневным спортом кажется приемлемым.
Напишите возраст, вес, размеры, что, сколько и когда едите.

2013-04-27 в 13:01 

я думаю, нужно спросить вот здесь

2013-04-27 в 13:42 

.рыжЬ
Спросить надо вот тут:
forum.s-body.com/index.php?topic=1173.3975
И вообще почитать весь раздел тут:
forum.s-body.com/index.php?board=34.0

Попробую ответить на вопросы:
Сейчас если есть калорийность последних дней, складываем, допустим за неделю, делим на семь, получаем цифру, допустим - 1650. Следующую неделю едим четко на 1650 (я ставила в планировщике плюс-минус 10 Ккал). Следующую неделю на 1750 и т.д. Взвешиваемся каждый день, считаем ТВН (расставляем семь значений веса от меньшего к большему и берем четвертое). И сравниваем только ТВН!
Разгонять обмен веществ обязательно нужно, иначе система не будет работать..

На спорт не добавляем калории, система подстроится сама, но надо заниматься и не бросать. То есть не уменьшать и не увеличивать пока количество спорта. Так как есть спорт, возможно обмен полнимется выше расчетной цифры.

Да. Систему надо соблюдать четко. Благо калорийность это позволяет. Это так скажем плата за возможность худеть на высокой калорийности. Это то условие, которое я пока выполнять не научилась. А потому пока систему не использую, хоть и знаю теорию до мелочей)) Но всё равно я считаю, что в итоге приду к ней. Потому что всю жизнь есть вареную грудку и давиться листьями салата - ну уж нет..

2013-04-27 в 13:49 

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
.рыжЬ,
почему делим на семь? почему не так же, четвертая по счету цифра?

я хочу попробовать. очень много слышаха положительных отзывов, да и логично все это - не торчать на одной цифре, обменка же не робот. другое дело, что я только вхожу в теорию и многое боюсь упустить...

спасибо за ссылку, спрошу.

2013-04-27 в 13:49 

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
гриль боль,
закрыто, но я постучалась)
спасибо.

2013-04-27 в 13:54 

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Umeko,
это не диета, в том-то и дело.
ПП и спорт - я полностью согласна, но эта система не отменяет ни того, ни другого. более того, я все больше прихожу к мысли, что питание на одном калораже - вряд ли особенно полезно для обменки. и действительно хочу попробовать, очень много слышала.
Напишите возраст, вес, размеры, что, сколько и когда едите.
22, 69,2, рост 173. замеры - примерные, сверху вниз: 88, 68, 98. ножка в самой широкой части - 60, наверное, или побольше.
что - стараюсь не есть особенно сладкого, но иногда что-то позволяю, укладывая в калораж и бжу. считаю на дионе. утром стараюсь углеводы, к вечеру - белковую пищу. стремлюсь по несколько маленьких приемов пищи, но не всегда получается. но как минимум четыре за день точно.

2013-04-27 в 13:57 

.рыжЬ
skinny love., потому что определяется средняя калорийность - складываем семь значений, за 7 дней и делим на 7:)

2013-04-27 в 14:03 

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
.рыжЬ,
а зачем опять есть на то же кол-во калорий? допустим, у меня среднее 1650, что прошлая неделя, что до того. почему бы теперь не поднять до 1750?

2013-04-27 в 14:08 

.рыжЬ
потому что надо каждую неделю соблюдать точную цифру, допустим у тебя сегодня 2400, а завтра, 900 - средняя 1650 за два дня. Но это не система и не разгон. То есть ты взяла 7 разных значений, определила среднюю и теперь на первой неделе разгона надо есть именно точно на 1650 допустим.

2013-04-27 в 14:38 

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
.рыжЬ,
у меня не было таких колебаний. каждый день около 1650. плюс-минус 30 ккал считается?

2013-04-27 в 15:11 

.рыжЬ
ну в принципе тогда, думаю, можно начать и с 1750!

2013-04-27 в 19:24 

Umeko
Ведь в этом мире мне нечего больше терять, кроме мертвого чувства предельной вины...
ок, не лезу с советами, не развенчиваю чужих богов...

2013-04-27 в 21:15 

skinny love.
Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Umeko,
хаха, я уже передумала)) я сама все время всех тянула на ПП, а тут... короче, поэкспериментирую наоборот с понижением калоража/увеличением спорта, потому что сейчас как-то не двигается, и хотелось найти что-то сдвигающее, а с МФ кажется, только через два месяца начнется его настоящая часть со всеми разгонами и вводными неделями.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная