Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

21:11 

Вопрос стандартен - как взять себя в руки вечером?

Добрый вечер!
Мое питание сейчас такое:
Завтрак в 6.30 утра- геркулесовая каша на молоке.
8.30 - чай(иногда с чем-нибудь вредным, типа маминой слойки с творогом).
12.00 - обед. Жареное не ем, чаще всего это рис с говядиной или макароны с говядиной или печенка, в общем что-нибудь такое.
15.30 - 16.00 - фрукт.
В день выпиваю на работе от 1-1,5 литра воды.

Работаю я до 17.00, дома уже в начале 19.00....
И тут начинается какой-то ужас =((.
Я могу поужинать - салатиком или также мясо с чем-нибудь.
Но потому, мне все равно хочется есть!!!! И часов в 22.00 я могу пойти и наесться так, что мне аж плохо((.Вообще не получается взять себя в руки, особенно сейчас, перед ПМС- ем как не в себя.

Силы воли у меня маловато.
Два раза в неделю хожу в бассейн и много хожу пешком, вот и весь мой спорт.
Вес колеблется в пределах 77-79 кг при росте 172 см.

Подруга посоветовала редуксин. Я почитала про него в инете -как-то не впечатлилась. Боюсь я пить такие штуки.
Что-то я растерялась. В общем, помогите адекватными советами, как изменить свое питание, чтобы не есть после 19.00.

Заранее спасибо!

@темы: Советы по питанию Питание Внимание! Вопрос БАДы, таблетки, сжигатели жира

Комментарии
2013-02-11 в 21:15 

multi lola
no business, just sex
может надо плотнее есть в обед и ужинать в 7 когда приходите тоже так поплотнее, лучше уж в 7 чем перед сном

2013-02-11 в 21:19 

~Ви
Ветер в голове: семь мыслей в секунду.
Сама столкнулась с такой проблемой года три назад.
Помогло частое питание маленькими порциями, так же первое время если вечером хотела есть - пила кефир, а ужином стандартно был творог. Он и сытный, и полезный. Не сразу конечно, но результат появился, 9-14 минут, полчаса назад выпила стакан кефира, лягу спать через полтора часа и ничего более есть не собираюсь.

2013-02-11 в 21:21 

devaanastasiy1
Голод.
меня всегда очень удивляли подобные запросы, право. каких советов вы ждете? чудо-средство убивающее аппетит - его нет. есть сил воля и любовь к себе. пока сами не захотите похудеть, никто вам не поможет в этом. вы меня простите, за резкость, но оправдывать себя и говорить "ничего не могу с собой поделать" это крайне жалко. надеюсь это послужит вам мотивацией. успехов.

2013-02-11 в 21:35 

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
Попробуйте минимальное правило- не путать мясо с хлебом. То есть исключите из рациона макароны с мясом. А лучше и вовсе макароны.
Фрукты- только зеленого цвета.
А вечером если захотите есть- лучше выпейте кефир, чай, но не пихайте в рот лишнюю ложку.
Сама сейчас борюсь с лишним весом. Но растолстела на таблетках и невыносимо трудно сбросить каждый кило, так что вас понимаю)

2013-02-11 в 21:38 

Кенга Милн [DELETED user]
Xlopuwa, мне выписывали редуксин. У него побочное действие есть: сильно учащается сердцебиение. Пропила три дня тогда, пульс в покое подскочил до 128. От этого было настолько плохо, что твердо решила: никаких лекарств, только нормальное питание и нормальные же физические нагрузки. С того момента прошло чуть больше года. У меня рост 156 см, вес тогда был 86 кг. Сейчас вес 73,800. Медленно, но снижается. Правда, иногда стоит на месте. А иногда - увеличивается. Но тенденция хорошая.
Спасалась от ночного дожора кефиром с зеленым яблоком. В суповую тарелку наливала обезжиренного кефира, туда же нарезала четвертинку зеленого яблока - и ела ложкой, как суп. Мозг верил и верит по сей день, что его накормили на ночь глядя.
И да - у меня из-за проблем со здоровьем и по сей день из физических нагрузок только ходьба и ЛФК зимой, а летом к ним еще велосипед добавляется. Но если за питанием следить, то пока все равно худеется. Со временем, как только почувствую, что уже могу, планирую еще что-нибудь из спорта добавить. Но далеко вперед не заглядываю.

2013-02-11 в 21:55 

MoorZilla
Император Кот
единственный способ не ужинать - это хорошо завтракать и обедать. и много пить в течение дня. фрукт на полдник - не очень хороший выбор, яблоко или мандарин вас только раззадорит. на полдник лучше съесть кефир - он хорошо наполняет желудок. на ужин ешьте белки и клетчатку. заведите себе маленькую тарелокчу специально для ужина, такую, чтобы туда поместилось еды совсем немного. чтобы не переесть. и запомните одну штуку: поесть вы можете за три минуты, а насыщение приходит в течение 20 минут! только за эти 20 минут вы можете съесть очень много. съешьте свою маленькую порцию и уйдите с кухни, даже если чувствуете голод. через двадцать минут поймете, что вы сыта. а то с голодухи, когда днем не насыщаешься, действительно приходишь и поедаешь все, что на глаза попадется. это всем знакомо.

2013-02-11 в 22:05 

Видана
Где тут пропасть для свободных людей?
Тут, конечно, нужно знать порции, сколько каши, 30 гр, сколько на обед, но учитывая запрос порции маленькие. От сюда вывод: Вы так мало едите, что голод к вечеру не удивителен.
Посчитайте на досуге сколько Вам нужно есть: тут, к примеру
Прикиньте сколько в какой Вашей любимой или часто употребляемой еде калорий и БЖУ и составте себе меню, равномерно разделив пищевую ценность в течение дня. Вот Ваша волшебная таблетка.

Так же на фоне отказа от сахара (я явном виде) я ем 3-5 фруктов в день, фруктоза, витамины, клетчатка все таки.

2013-02-11 в 22:06 

Patty
ГолУба
А где суп?

2013-02-11 в 22:15 

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
Patty, суп не обязателен. Он , конечно, хорош, но если человек не любит, зачем заставлять. Можно наесться и другим. А приверженность к супу, что без него- не правильное питание- считаю фигней и совковостью)

2013-02-11 в 22:29 

Patty
ГолУба
Ammadeo, никто и не заставляет, я интересуюсь. Суп - это не совковость, а невротбобово питательная и сытная штука. Он может быть легким и дать насыщение надолго. При особенностях нашего климата, зимой суп кушать обязательно, ИМХО. Для пищеварения очень хорошо. В интернете полно статей о супах, их пользе, вреде, надобности, ненадобности и прочем. Лично я, как худеющая, на супах скидываю лучше, чем на одном втором. По мне так в желудке жратва какая-то булькать должна, а не только 1,5 литра воды.

2013-02-11 в 22:48 

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
Patty, не, 1.5 литра воды (только воды) это вообще из серии "Понюхать морковку- нарушить диету". Но вот допустим, заменить суп тушеными овощами или кусочком курицы из пароварки....

2013-02-11 в 22:51 

Patty
ГолУба
Ammadeo, суп не заменишь ничем. Это можно гречку заменить овощами, творогом, мясом, хлебом, кашей и чем угодно, а суп заменить ничем нельзя, в этом и фокус.

Курицы хочешь? Ради бога, взяла грудки отварила со свежей капустой, морковкой, лучком и картошечкой. На 2.5 литра кастрюли ккал смешное кол-во! Не хочешь картошку - зафигачь кабачок, еще меньше ккал. Хорошо добавить специй по вкусу, разгоняющих ОВ, лаврушки. Вариантов просто вагон и маленькая тележка.

Ни одна порция второго не насытит так мощно, несмотря на низкокалорийность, как горяченький суп. Лично меня. Я не призываю никого следовать моему примеру, это личное дело каждого, но почему бы не попробовать? Никто не умрет.)) Ну, испортишь грудку, морковку, четверть кочана капусты, луковицу и помидор, да пару картофелин, выльешь свое варево, расстроишься, больше ничего.))

2013-02-11 в 22:55 

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
Patty, а зачем гречку чем-то заменять? Она вроде сама по себе не такая уж калорийная

2013-02-11 в 23:03 

Patty
ГолУба
Ammadeo, ты никогда не читала, что организм устает от монодиет и в принципе требует разнообразия в питании для благоприятного фунциклирования без отклонений?

Худение - не рок распаренной гречки с отварной курицей, честное слово, в мире полезного и правильного питания море интересного и вкусного.

2013-02-11 в 23:11 

Xlopuwa, так это хорошо, что Вы дома в 7... можно поужинать чем-нибудь полезным ... а с 15.30 - 17.00 ..... сделайте перекус... пока до дома добираетесь... -)

2013-02-11 в 23:12 

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
Patty, я не сижу на монодиете, мне сейчас это бессмысленно. С тем уровнем пролактина, что у меня сейчас нужно правильное питание... и не больше. Похудеть пока не собью пролактин не выйдет, так врачи сказали. Так что я себе и печенье и конфеты иногда позволяю... ))))
Вот когда врачи дадут старт, тогда сяду на творожки , огурцы и кефиры) На них я худею лучше всего.

2013-02-11 в 23:31 

Patty
ГолУба
Ammadeo, :facepalm: сколько еще вам тут объяснять, что правильное питание - это не голодание на творожках. Дефицит калорий должен создаваться с умом, за сутки, чтобы поддерживать жизнь, организм потребляет 1200ккал. Я полюбуюсь на тех, кто будет эти 1200ккал наедать огурцами. Организм точно за такие экзерсисы не поблагодарит.

Я года два назад такая же идиотка была, похудела за 15 дней на 13 кг, радовалась как дура. Причем не на монодиете, а жрала и считала ккал, разнообразно питалась, ага. А потом, когда мне этого стало мало, я продолжила, у меня нарушился сон, ухудшилась память и общая работоспособность, стул, начали руки дрожать и тахикардия внезапно подкрадывалась ни с того ни с сего, и предобморочные состояния, я немного призадумалась, что что-то тут не то. А ела на 700-1300ккал в день, больше не хотелось, мне казалось. В итоге срыв, после своих мытарств я себя люто жалела и тут же вернула свой изначальный вес и добавила к нему пятерочку.

Ящитаю, надо кушать чаще, но без фанатизма. Если есть возможность 2 раза принять пищу на работе, скажем, в 12 и в 16 часов, то я бы отодвинула фрукт на вечер и покушала бы супчика перед уходом домой, дабы не опустошать холодильник, ежели силы воли нет.

2013-02-11 в 23:57 

rupert-merdok
Полет нормальный
Прочитайте предпоследний пост в моем дневнике - там про бег
Есть можно что хочешь в принципе..
А про силу воли - мне помогает фраза о том что только животные подчиняются своим желаниям, а я человек, и значит могу управлять любыми желаниями своего тела.

2013-02-11 в 23:59 

rupert-merdok
Полет нормальный
Тока не всегда помогает ххыхы ;)

2013-02-12 в 00:41 

плюсую к Видане - посчитайте кк. Голод означет только одно - вы едите мало в течении дня.
Чем принципиально не есть после 19? во сколько вы ложитесь?
Я предположу - 23.00.
Вот мои предложения: качественно улучшить завтрак. Добавить к каше сухофрукты, возможно бутер с какиминить овощами, или сыром, или что вам нравится и естся по утрам? йогурт? хотя бы его. К чаю можно добавить чтото более сытное тоже, авокадо (оо, это вкуснятина моя, ржаной хлеб+авокадо с солью и перцем.. ) или.. ну, не знаю, мне с утра обычно хочется довольно тяжелой пищи, не всем такое подходит, но вы подумайте? может быть творог? сырники с морковью?
обед - отлично. Поддерживаю идею супа, это действительно очень полезно, и легко для пищеварения.
Полдник - а как вам идея фрукта с чем-то легким? с йогуртом? выше предложенным кефиром? стаканом молока?
на ужин - белки, очень советую. Насыщает огого.
и не бойтесь, добавьте вечером кефир, если хочется кушать, или лишний кусочек рыбы. Считайте калории, чтобы точно понимать, достаточно ли вы едите. Это очень важно. Потому что занимаясь спортом вы себя толкаете вперед, а недоедая - делаете два шага назад. Будьте внимательнее.



Ammadeo, простите, но вы будете питаться творожками, кефиром и огурцами всю жизнь? Оо вы же понимаете, что это как минимум не рационально? и что как только вы перестанете это делать - вес вернется, а метаболизм и проблемы со здоровьем уже будут? Мне хочется намекнуть вам, на более важную цель изменения своего тела - изменение пищевых привычек. Подумайте об этом, вы можете работать на будущее, на действительно далекое будущее, лет на 20 вперед, а можете работать на ближайшие сколько.. ну год, три.. максимум пять.
Но, конечно, воля ваша, мне просто хочется сказать о более рациональной трате своего времени. )

2013-02-12 в 02:22 

Trusha
Winning that is sort of winning best dancer at a bar mitzvah. Who's your competition? Aunt Gladys? ©
чтобы поддерживать жизнь, организм потребляет 1200ккал
вообще то это число абсолютно разное для всех людей, у меня,допустим, 1683. откуда цифра 1200?

Xlopuwa, В общем, помогите адекватными советами, как изменить свое питание, чтобы не есть после 19.00. а что случается после 19.00?
Вы же явно не доедаете, едите ккал на 800. Считайте БЖУ, иначе посадите метаболизм окончательно.

2013-02-12 в 02:41 

синяк на пятке
У самой также было. Помогает питаться не по часам, а когда захочется. Чем чаще, тем лучше, порции конечно не большие. из–за того, что аппетит всегда просыпается к вечеру, я распределяю свой рацион так, чтобы бОльшая часть самой вкусной еды ждала меня вечером. И конечно, я не ложусь спать, если чувствую, что еда еще активно переваривается, нет ничего хуже сна на тяжелый желудок. Вообще, давайте–ка берите себя в руки, попытайтесь получать удовольствие от той еды, которая съедается днем, чтобы не набрасываться на ужин, как будто это ваш последний в жизни прием пищи. Потерпите, скажите себе, что этот продукт вы вполне можете съесть завтра на завтрак, никто же не умрет.

2013-02-12 в 02:43 

Видана
Где тут пропасть для свободных людей?
вообще то это число абсолютно разное для всех людей, у меня,допустим, 1683.
:wow2: Основной обмен это то, что нужно организму для поддержания жизни в состоянии полного покоя в течение суток, 1200-1300, Ваши 1683 это скорее всего поддерживающий рацион при минимальной физ. активности, что вещи очень разные.

2013-02-12 в 09:55 

Abigail
All of the love we left behind watching the flashbacks intertwine. I think our lives have just begun.
Вместо фрукта съешьте что-нибудь плотнее, у вас после него 3-4 часа голодания, немудрено, что наступает жор. И если хочется есть - ешьте, но знайте границу между голодом и аппетитом. Если ваш желудок полон, то для успокоения аппетита возьмите маленькую дольку шоколада и растяните ее на несколько минут, наслаждаясь.
И попробуйте посчитать калории. Я тоже считаю, что вы не добираете, нужно, чтобы было хотя 1400, раз вы занимаетесь спортом. И включите больше белковой пищи - она вызывает чувство сытости.

2013-02-12 в 13:10 

Mariquilla [DELETED user]
Ammadeo, сравните калорийность гречки с калорийностью макарон. ;)
Макароны Вы советуете исключить (чёрт знает, с какой стати), а гречка для Вас - вариант.


Автор, это исключительно мои личные наблюдение, не основаны ни на каких конкретных фактах: больше всего набору веса способствуют СЛОЙКИ, печенье, вафли.
Но говорю я, опять же, исключительно за свой организм.
он резко похудел на 10 кг, когда я исключила вышеперечисленное из рациона, а сладкое стала позволять себе только 2 раза в неделю. И представляло оно из себя мороженое в стаканчике.
Теперь я занимаюсь спортом 3 раза в неделю (700-800 ккал за тренировку), могу позволить шоколад или мёд или варенье каждый день. Но уже даже как-то не тянет.

2013-02-12 в 13:11 

Ammadeo
Ввиду отсутствия аргументов, предлагаю сразу перейти к мордобою.
гриль боль, Почему всю жизнь? Разгрузочные дни кто-то отменял?

Не люблю когда прочитав пару строк делают неправильные выводы)

2013-02-12 в 13:44 

Abigail
All of the love we left behind watching the flashbacks intertwine. I think our lives have just begun.
Ammadeo, она все правильно говорит, а вы, похоже, не понимаете. Разгрузочные дни - стресс для организма: когда вы голодаете хотя бы в течение одного дня, организм переходит в режим накопления. Следовательно, что бы вы после не ели - гречку, листок салат, булочку понюхали - все это отложится. Поэтому после разгрузочных дней народ по истечении какого-то времени вес набирают, иногда даже больше, чем было. Нужно есть так, чтобы отныне и навсегда питаться именно так. Это и называется правильным питанием.

2013-02-12 в 13:48 

Ammadeo, тогда хочу напомнить, что разгрузочные дни нужны в крайне редких случаях, к примеру, как вариант борьбы с плато. И разгрузочный день, а не дни) Этим так же нельзя злоупотреблять, чтобы не было того, о чем говорит Abigail)
я не делаю выводов, я там вопросы задала, и сделала предположение) рада, что вы не собираетесь диетничать и хотите налаживать отношения с питанием, это хороший и правильный выбор, я думаю)

2013-02-12 в 13:54 

Abigail, тут просто очень и очень тонкая грань, где стресс идет в пользу, а где во вред, я думаю. Иногда лайт версия своего рациона, или белковый день, или правильный питьевой (соки, бульоны, остальные штуки) очень хорошо идут и воспринимаются организмом как чистка. Но опасность есть, вы абсолютно правы, и далеко не все на столько чувствуют свой организм, чтобы без вреда и в нужное время слегка по поститься.
Поэтому лично я говорю об этом как о очень радикальном и крайнем методе, когда все основные уже перепробованы, и есть действительное чувство необходимости в чистке, ближе к физическому, чем паника от пары лишних кило.
за себя скажу, что разгружалась по порыву летом, на бананах с молоком, и на арбузе. Один день - выше крыши чтобы облегчить пищеварение и прочистить немножко кишечник) Но не ради лишних кило, просто чувствовалась потребность в легкости.

2013-02-12 в 14:13 

Abigail
All of the love we left behind watching the flashbacks intertwine. I think our lives have just begun.
гриль боль, я рассматриваю разгрузочные дни в одном случае - когда это прописал врач. Самостоятельно этим заниматься у нас никто не умеет, поэтому иной раз сильно себе вредит(
Хочется почистить организм - иди к врачу, он порекомендует. Мне вон прописали однажды полифепан. Я давилась этой гадостью, но ела, и самочувствие улучшилось. Денек на арбузе я бы посидела как-нибудь летом в выходной, но боюсь, что организм срочно захочет белка))

2013-02-12 в 14:27 

Abigail, логично)
У меня с молоко+бананы было очень хорошо, всмысле, показательно хорошо - мне весь день кроме бананов и молока ничего вообще не захотелось. А с арбузом под вечер потянуло на хлеб, но я тогда рано легла спать. Поэтому, как вывод сделала - если не тяжело и не хочется лишнего - организм принимает нормально. Но это мой организм, я его уже не плохо знаю, мб у кого-то было бы по другому.
Небезопасны все эти эксперименты, что и говорить.

2013-02-12 в 14:57 

Abigail
All of the love we left behind watching the flashbacks intertwine. I think our lives have just begun.
гриль боль, я летом как-то практически одни арбузы и ела, так что выдержать-то выдержу, но что там с калориями? Он же сладкий! Гугл говорит - 38 ккал на 100 грамм, так что 380 ккал на кг. 3-4 кило можно съесть без проблем)

2013-02-12 в 16:28 

Patty
ГолУба
А я по требованию организма разгружаюсь, сижу весь день на чем–то легком. Относительно врачей – верю только знакомым. Как–то поперлась к эндокринологу в муниципальную поликлинику, к которой прикреплена, с проблемой. У меня участились приступы агрессии, бывает так, что вообще не контролирую свою речь в ярости (у и тоже думала пропишет какие таблеточки похудейские). В принципе, ничего необычного для какой–нибудь суки, но мне это поведение совершенно (от абсолютно) несвойственно. Сама знаю про свои проблемы с гормонами. Так вот этот, с моего позволения, доктор, сказала, чтобы я не выдумывала и не нервничала. У нас спор дошел до абсурда... Вы, наверняка, нервничаете. –я не нервничаю. –да нет же, наверняка нервничаете! –да не нервничаю я, я счастливая женщина при мужчине, нет у меня повода нервничать, все у меня хорошо, кроме вас вот!
В итоге она не назначила мне ни одного анализа, не поставила на весы, ИМТ посмотрела на картонном кружочке. Нахрен, спрашивается? Брезгливо только кинула, чтобы я попила, если мне хочется, препарат, не помню название, который выводит излишки потребляемого жира через задний проход. То есть сидишь ты на работе, а у тебя из жопы масло течет. Супер доктор.

2013-02-12 в 16:35 

Abigail
All of the love we left behind watching the flashbacks intertwine. I think our lives have just begun.
То есть сидишь ты на работе, а у тебя из жопы масло течет.
Такое существует? Оо

2013-02-12 в 16:40 

Видана
Где тут пропасть для свободных людей?
попила, если мне хочется, препарат, не помню название, который выводит излишки потребляемого жира через задний проход.
:wow2:

2013-02-12 в 17:16 

синяк на пятке
Patty, наверное она просто решила поиздеваться=)

2013-02-12 в 20:19 

Patty
ГолУба
Abigail, Видана, кстати, еще масляная рыба дает такой эффект. Тут целая тема на форуме посвящена forum.say7.info/topic22204.html ))

unsteadied, мне вот не очень смешно было у нее на приеме, ведь я пришла к ней не потрындеть, а с проблемой. У нас вообще забавные врачи в поликлинике, гинекологи помолиться, например, предлагают, чтобы болячка прошла.:spriv:

2013-02-12 в 20:28 

Abigail
All of the love we left behind watching the flashbacks intertwine. I think our lives have just begun.
Patty, ужас какой! Ни за что не куплю эту рыбу!

2013-08-10 в 11:44 

Для меня хороший способ взять себя в руки - поставить перед входом на кухню весы. Хотя все равно от сладкого не всегда могу отказаться. Думала, голдлайн мне поможет сбросить лишние кг, а куда там, что пила его, что нет. Ужасное средство.

2013-08-15 в 00:23 

Я завтракаю обычно плотно, а вот от ужина стараюсь совсем отказаться. Надеялась похудеть с помощью Голдлайна, но ничего не получилось, препарат оказался неэффективным, так что приходится теперь сидеть на диетах.

2014-01-18 в 23:16 

Frustrated man
Because you have to make this life liveable (с.)
Patty, Ксеникал, что ли?

2014-01-19 в 08:22 

tsvynda1988, я шас вам расскажу о волшебном средстве, при котором вы можете есть и ужин и обед и завтрак и перекусывать еще, при этом всем еще и худеть!
правильное питание называется.
есть несколько систем: пятнашки, тарелка (в соо г-жа черноус рассказывала), подсчет кбжу. Любая из систем работает.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная