Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

23:57 

я хочу вернуть свой вес.

trois_quarts
из-за сильного стресса в сентябре схлопотала гормональный сбой и набрала 12 килограмм. отныне вешу 67 и меня это не устраивает, тк вся одежда под старый размер (был 44, стал почти 50). мало того, скоро последний звонок, а форма у меня старого размера.
спорт 2-3 раза в неделю в виде фитнеса, но не особо помогает. с аппетитом сладила, сейчас могу себя контролировать уже, но сдвигов нет.
есть подозрения, что обменка убита, потому что сидела на японке и кашах (это вышло случайно, тк не могла оторваться от круп)

что и как мне делать? помогите

рост 166, вес 67, объемы 92-76-100

@темы: Советы по питанию Питание Вступаю в ряды стройнеющих

Комментарии
2013-01-21 в 00:18 

Norra Flicka
поставьте заголовок.

2013-01-21 в 00:23 

Minoka
Любила как в порно
А сейчас что едите?

2013-01-21 в 00:36 

trois_quarts
Minoka, определенного меню нет. обязательно утром завтракаю, могут быть мюсли с йогуртом, может быть яичница или омлет, каши очень люблю
обед чаще всего суп какой-нибудь
на ужин стараюсь есть что-то белковое, творогом могу спокойной поужинать, могу салат или какое-нибудь второе
меню далеко не по ПП, в идеале хочу достичь здорового сбалансированного питания, но на данный период времени нужно убрать все то, что набрала

2013-01-21 в 01:19 

Minoka
Любила как в порно
trois_quarts, ну раз не ПП, то чего вы ожидаете? Что все, что набрали уберется само? Сбалансируйте БЖУ, отследите количество калорий, увеличьте кардио-нагрузку.

2013-01-21 в 01:42 

Сейчас с гормонами все в норме? Если вы знаете это точно, то последуйте следующим шагам:
1. Посчитайте калории того, что едите сейчас (дион), в течении пары недель-месяца
2. Посчитайте сколько вам нужно на самом деле. www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html
3. Постарайтесь придерживаться данного калоража, не превышая и не понижая его.
4. 3-4 раза в неделю спорта вполне достаточно. Но возможно, имеет смысл повысить нагрузку? Как и где вы занимаетесь?

2013-01-21 в 16:29 

trois_quarts
Minoka, до того, как я ввела спорт, я питалась так же. даже каллорийность была повыше, поэтому считала, что понижение каллорийности пищи и добавление физ.нагрузки вызовет положительную динамику
гриль боль, ем около 1500 +-200, занимаюсь в фитнес центре аэробикой, 2 раза в неделю кардио 40-50 минут + упражнения на проблемные зоны + 1 раз силовая. повысить нагрузку нет возможности и сил, потому что и так еле выползаю из зала тк организм не привыкший

2013-01-21 в 16:37 

trois_quarts, в принципе, этого должно быть достаточно, но вы пересчитайте по ссылочке, возможно у вас выше калораж. Берите среднее значение между тренировками 3 раза в неделю и 5 раз в неделю.

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?
главная