Mamma Africa
А я снова с бесстыдным пиаром своего любимого блога svetlyachok.livejournal.com

Я не помню точно, сколько времени прошло с тех пор, как я впервые прочитала все записи по тэгу "психология переедания". Ну, примерно год...

С тех пор из всех признаков компульсивного едока у меня остался всего один! К сожалению, ссылка на конкретный пост потеряна, но все материалы - из блога svetlyachok.livejournal.com.

* приступы повышенного аппетита без ощущение физического голода;
* история колебаний веса;
* история многочисленных неуспешных диет;
* озабоченность собственным весом;
* чувство вины и злость на себя с связи с перееданием;
* быстрый набор веса или ожирение;
* отказ от участия в том или ином виде социальной активности в связи с собственным весом
* стремление есть в одиночестве в связи с чувством стыда и неловкости;
* потребность есть поменьше на публике;
* подавленность, склонность к депрессии и перепадам настроения;
* снижение двигательной активности в связи с набором веса;
* низкая самооценка и потребность в этой связи поглощать большие количествва пищи.

Иными словами, мне удалось выйти из неадекватного психологического состояния, связанного с перееданием.

Второе достижение - из моих ответов на нижеследующие вопросы следует, что мои отношения с едой - здоровые (всего 1 балл).

1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?
2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что "хватит" и "пора остановиться (а не потому, что просто наелись)?
3. Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам?
4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели?
5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи?
6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме – например, всегда три раза в день или всегда в определенный момент дня?
7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь?
8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт?
9. Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете, питании с размышлениями о других аспектах вашей жизни – отношениям, работе, саморазвитию?
10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?
11. Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра?
12. Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий?

1. Сложите все ответы "нет", которые вы дали на вопросы, идущие под нечетными номерами. Запишите.
2. Сложите все ответы "да", которые вы дали на вопросы, идущие под четными номерами. Запишите.
3. Сложите оба полученных числа.

Если вы получили результат от 0 до 3. Этот результат говорит о здоровом отношении к еде и питанию.

Если вы получили результат от 4 до 8. Этот результат говорит о том, что культурное давление, которое вы испытываете относительно того, какие виды пищи вы должны выбирать и сколько есть, может влиять на уровень самопринятия и настроение. Может быть небесполезно исследовать эту область.

Если вы получили результат от 9 до 12. Этот результат свидетельствует о серьезных нарушениях взаимоотношений с едой, от пищевой обсессии до расстройств пищевого поведения. Эти нарушения могут серьезно влиять на жизнь и здоровье респондента. Рекомендуется профессиональная помощь для работы с чувствами, мыслями и переживаниями, касающимися еды и образа собственного тела. Рекомендовано медицинское обследование для оценки соматических жалоб.

Третье достижение - я не считаю себя некрасивой, толстой.

Четвёртое достижение - мне удалось всё-таки провести пищевой дневник всего 18 дней, но на основании этого я точно знаю, какие ошибки в здоровом питании я совершаю. Ем от пяти до восьми раз в день (обед из трёх блюд, записанный на 13-00, является одной записью, а не тремя; но и одинокая печенька от обеда до выхода с работы - тоже отдельная запись). Почти не ем овощей и фруктов; слишком много мяса. С сахаром всё нормально - я на нём не сижу.

Что до веса... он так и остался 58 килограмм / 164 см. Теперь я точно знаю, зачем именно я хочу похудеть, какая конкретно цель стоит за этим желанием. Больше нет сотни мнимых идеалов, и от обратного "чтобы не быть толстой" я тоже не иду. Я не худею для одежды, я не худею, чтобы меня любили и мной восторгались, я не худею, чтобы моя мама была довольна. Я не худею, чтобы нравиться себе, потому что себе я в принципе нравлюсь.

Я начинаю худеть, чтобы ближе соответствовать современным идеалам красоты. Чтобы увеличить процентное соотношение мужчин, которым понравлюсь с первого взгляда - среди них, возможно, окажется кто-то, кто понравится так же и мне. Пусть это звучит как звучит, но это - единственная реальность.

Разумеется, мой способ похудеть - это модифицировать рацион, обдумав его более детально, и сократить количество приёмов пищи.

@темы: Формулы Советы по питанию Моя история борьбы с лишним весом Делимся опытом