Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи пользователя: pro-ana_maigre (список заголовков)
10:31 

Программа тренировок. Что добавить?

pro-ana_maigre
Всем доброго дня!
В качестве предисловия. Мне 26 лет, рост 170 см, вес - 53-54 кг. Процент жира - 19, мышц - 25. Размер одежды - русский 40.
Мне нужен совет по тренировкам. Есть спортзал на работе, не супероснащенный, но доступный. Занимаюсь два раза в неделю. Программа представленная ниже делится на два раза. Если устала на работе, могу убрать количество подходов или не сделать "руки" или спину. Три раза в неделю не пытаюсь заставить себя ходить, так как тогда надо больше и питательнее кушать, что немного трудно в условиях цен на мясо и творог.
Кардио - 10-15 минут быстрого шага (из них 2-3 минуты бега) на дорожке до тренировки.
О здоровье: остеохондроз шейного отдела позвоночника, сколиоз, склонность к артрозу в коленных суставах. Поэтому приседания делаю только с гантелями перед собой и не каждую неделю (если нет скрипа в коленях - делаю).

Цель: добить до конца остатки целлюлита, чтобы пропали и подтянуть попу. Немного мышц на спину приобрести.

Программа

@темы: Спорт Упражнения

00:31 

продолжая "сладкую" тему

pro-ana_maigre
Всем привет!
Эта запись - продолжение вопроса моего поста двухмесячной давности.
Поскольку "а воз и ныне там", спрашиваю, что можно почитать об избавлении от зависимостей? Так как передоз сладкого медленно, но верно перерастает в обилие прыщей и полуаллергические реакции.
К сожалению, сейчас не до борьбы с весом и кг. Больше волнует аспект здоровья и адекватного питания. От природы у меня наблюдается склонность к аллергии, поэтому такое развитие событий неудивительно.

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением) Книги и ссылки Советы по питанию Я сластёна!

11:28 

Какие упражнения можно делать?

pro-ana_maigre
Всем добрый день!
Столкнулась с обострением остеохондроза в шейном отделе. Врачи не советуют сильно нагружать себя спортом. Но мне хочется очень.
Что мне можно делать из упражнений, а что нельзя, может, подскажет кто-то?
Интересует тренажерный зал. Так как йогу (вчера сходила случайно) и прочие медленные темы я не люблю.

@темы: Фитнес Спорт Здоровье (темы, не связанные с похудением) Внимание! Вопрос

12:35 

Расчет КБЖУ

pro-ana_maigre
Всем добрый день!
Рассчитала по формуле Харриса-Бенедикта сначала BME, а потом требуемые мне значения КБЖУ.
Для роста 169-170 и веса 49 кг получила следующую схему.

Калории: 1267,6 (уменьшала основной обмен на 20%)
Белки: 78,4
Жиры: 49, 3
Углеводы: 221,85

После подсчитанного удивилась в количестве белка. Маловато как-то.

Вопрос: куда качнуть параметры Б и У, чтобы и энергия была, и тело не "заплывало" (что бывает у меня от перебора углеводов или жидкости с ними).

Спорт временно, видимо, откладывается. До выяснения причин болей в спине.

@темы: Внимание! Вопрос Питание Советы по питанию Формулы

15:32 

Борьба с сладкой зависимостью

pro-ana_maigre
Видимо, не хватает мне счастья.

Дамы, что делать?
Ем лишь одно сладкое в промышленных масштабах. Головой понимаю, что так нельзя, но ничего больше есть не хочется. Максимум творог, кефир или сыр.

Как решить проблему?

Жара совсем мозг выключила.

@темы: Советы по питанию Питание Внимание! Вопрос

13:05 

и еще вопрос о питании

pro-ana_maigre
Всем привет!
Изучила информацию по теме "спортивное питание" в сообществе. Ответа не нашла.

Ситуация заключается в том, что я хочу добавить что-то из спортпита, что отлично влияло бы на тренировки (чтобы лил пот с меня и энергии много было).

Также волнует вопрос употребления протеина.
Если я ем много белка (творог, морепродукты, иногда мясо), я начинаю как бы пухнуть от мышц. Хотя многоповторки этому явно не способствуют по общепринятым теориям. И веса на тренировках у меня небольшие. Присматриваюсь к изоляту, но им буду заменять прием пищи какой-то (ну или блины готовить на изоляте).

Хочется сухого мышечного тела, но на "сушку" в ее общепринятом виде садиться боюсь, так как вдруг будет, наоборот, распирать.

П.с. заранее извиняюсь за небольшую сумбурность поста. Я совсем запуталась, что есть, чтобы и жидкости в организме много не было, и мышцы проглядывались.

@темы: Внимание! Вопрос Питание Советы по питанию

19:04 

Что произошло с телом?

pro-ana_maigre
Всем доброго времени суток!
Обращаюсь к вам по весьма странному вопросу.
Ситуация такова.

Долгое время я следила за весом и калорийностью рациона. Потом поехала в отпуск. Там ела на завтрак и по ночам. Не считала калории, ела в основном, что нравится (жареное не ела, мучное - иногда, сладкое - о да), ходила по 3-4 часа, зависала в спа-центре и радовалась солнцу. Один раз брала велосипед на день и ездила часа 3 на нем (в общей сумме).
По возвращении домой заметила ярко-выраженные косые мышцы пресса, подтянутую немного попу и мышцы на ногах. Взвесилась - вес почти не поменялся.
Пребываю дома уже более недели. Не взвешиваюсь, в зал ходила два раза. Трицепс до сих пор виден при напряжении руки, косые - иногда тоже (когда не заливает водой).

Вопрос: что случилось с телом?
Я думаю, что как-то чудом состоялась рекомпозиция. Даже целлюлит подубрался, хотя газировку и алкоголь я пила много на отдыхе.
И главное, как быть дальше? В зал иногда идти лень, так как не знаю теперь, что там делать 3 раза в неделю.

К здоровому питанию пока не могу вернуться. Но усиленно стараюсь. Вес колеблется на тех же цифрах, что и в первый день после отпуска. Для меня это низкий вес, поэтому никак не пойму, как он держится при таком не совсем упорядоченном питании.
Активность небольшая, так как работа сидячая.

@темы: Целлюлит Упражнения Внимание! Вопрос

17:16 

Бег и завтрак

pro-ana_maigre
Всем солнечного дня!
Хочу спросить, как лучше сделать.

В планах бег по утрам. Надо ли до него завтракать или после него и за сколько?
Примерное утро такое: подъем 6-6:30 утра
6:30-7:30 свободное время.
7:30-8:30 - активные сборы на работу.

Завтракаю обычно плотно: грамм 200 молочки (творог, йогурт) часто с ягодами и что-то к кофе (сыр, долька шоколада, сухофрукт - всегда по-разному)

И еще вопрос. 20 минут бега - это достаточно?

п.с. я больше "сова", что касается тренировок, но переучиться не прооблема

@темы: Фитнес Спорт Делимся опытом

15:00 

о ЖИРАХ

pro-ana_maigre
Всем хорошего дня!
Я не буду ныть про свои жиры, а спрошу про пищевые.

Читала, что не более 30-40 грамм в день надо получать. Ну, я на диетах почти постоянно, поэтому ем чуть ли не 15 грамм в день (по оценке записей в дневнике питания последнего месяца). Из-за этого потрескалась вся кожа рук и начались заусенцы.

Теперь вопрос. Из каких некалорийных продуктов можно получать полезные жиры? Мясо куриное и морепродукты иногда ем, с рыбой отношения хуже
П.с. масло никакое не употребляю много лет. Исключения - ресторанные блюда.

@темы: Советы по питанию Питание Внимание! Вопрос

главная