Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: формулы (список заголовков)
21:48 

Круги под глазами

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Девчонки, чем вы синяки под глазами убираете? Которые с недосыпа.

// график жуткий, сплю по 5-6 часов. Сама то высыпаюсь, но вот круги под глазами появились..

@темы: Внимание! Вопрос Формулы

16:59 

Обмен веществ в контексте похудения.

Луче Чучхе
...
Сори, я несколько раз отправила недописанный пост. ))) Надеюсь, вовремя его удаляла.
И заранее прошу прощения за неумеренную многословность и склонность зубоскалить над серьезными вопросами. ))))


Давайте пройдемся по некоторым базовым моментам, а то, как я вижу, одни и те же вопросы повторяются практически каждый день.
Все это - элементарная, всем известная информация. Но опять-таки судя по возникающим у худеющих вопросам, именно элементарная информация часто чудесным образом улетучивается из головы (я это и по себе знаю)))).
Сразу хочу уточнить - я не медик, не спортсмен и не диетолог, так что если здесь присутствуют медики, спортсмены и диетологи, прошу исправить ошибки, которые я могу допустить.
И еще одно уточнение - многое из того, что я здесь пишу, известно мне не только в теории, поскольку я худельщица со стажем, с негативным и позитивным опытом, включая похудение после беременностей и продолжительного грудного вскармливания.


Итак, если говорить в самых общих чертах, то люди худеют в одном единственном случае - если расход калорий больше, чем их поступление.
читать дальше

Приятного худения. )))
Замечания и дополнения принимаются с удовольствием, но по усмотрению автора. )))))

@темы: Питание Полезные ссылки Советы по питанию Спорт Формулы

12:15 

Такая вот табличка

Любовница короля
"Из лучших любовниц выходят самые плохие жены. Но самые плохие жены, увы, никогда не бывают лучшими любовницами"
В настоящее время многие девушки слишком заняты или не имеют желания перегружать себя физическими нагрузками.
Для тех, у кого нет возможности посещать фитнес-центры. Надеюсь кому-то пригодится.

@темы: Формулы

18:31 

Криосауна

cska_fan
угребись.
Вообщем то написать давно хотела.
Смысл такой. у меня гдето уже года 4 аллергия, причём помоему на большинство продуктов (шоколоад, молоко, цитрусовые, и т.д.) и проявляется она только на руках. вечный зуд, ранки на руках.
и именно изза этого мама решила опробовать на мне криосауну (сначала она сама ходила туда по своим причинами теперь меня приобщила)
смысл такой - тебя помещают в камеру на две мин и при температуе -120 тебя там морозят.
конесчно холодновато, но не смертельно.

сразу скажу, что дело это дорогое..
но... после первого раз я конечно не увидела никаки изменений (пробный вариант - 30сек), но после второго, а тем более после третьего изменения произошли заметные:
во первых кожа стала гладкой, знаете всё время страдала раздражением после бритья. теперь прям как щелк.
во вторых аллергия стала гораздо меньше
в третьих. конечно окружающим и парню и маме это врядли заметно, но мне, знающей своё тело до каждого милиметра, впечатлило - на внешней стороне бедра были уже с детства маленькие растяжки, примерно с 5мм каждая, они не особ заметны, но мне не оч приятны.. так вот после третьего раза они процентов 60 исчезли
и ещё.. целлюлита у меня никогда вроде не было (тьфу-тьфу-тьфу). но когда скажем делаешь растяжку, кожа на внешней стороне бедра издалека начинае его напоминать. так вот. уже после двух раз это пропало. прост гладкая кожа и всё) как будто ботакс сделали на бедрах))

а написала я о криосауне в сообществе по одной причине - снижение излишнего веса.
по этому поводу про себя ничего не могу сказать - оч удивилась еслиб чтото сбросила.))))
но по словам консультанта по криосауне - это помогает снизить весь (если конечно есть лишний). но вы не мгновенно лишаетесь своих кг, прост в организме начинают происходить правильные процессы, а вредные организмы и в-ва прост погибают при такой температуре, и ваш организм спокойно функционирует и радуется жизни без них. (в физику процесса я особ не вдавалась - кому надо - почитайте)
могу сказаь только на примере мамы, что кг не ушли но живот вроде по её словам уменьшился и самочувствие с пищеварением улучшилось.

это конечно не панацея.
но штука хорошая. правда дорогая и для достижения хороших результатов требует не менее 20 процедур.

@темы: Делимся опытом Успехи Формулы

18:46 

Настраиваемся на правильное питание...

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
В раздевалке спортзала я часто слышу такие разговоры между женщинами:

- Занимаюсь, занимаюсь, а потом на ночь как наемся шоколадных конфет (блинов, пива с рыбой и проч.). И опять все насмарку!..

- Да, вся наша жизнь - борьба! Ну как отказаться от печенья, если я жить без него не могу? Но при этом так хотелось бы похудеть!

Мне кажется, что в таких ситуациях женщинам все-таки больше хочется «печенья», чем «похудеть». Образуется порочный круг, из которого трудно вырваться годами. Но давайте говорить откровенно: ведь «жить не могу без...» - явное преувеличение!

Желание перепробовать все деликатесы могло быть оправдано во времена тотального дефицита продуктов. Но эти времена прошли, а желания и привычки остались… А что, собственно, вы еще не пробовали? Горячий шоколад пили, «фуа-гра» ели, километровую очередь в «Макдональдс» уже давно отстояли. Может, для разнообразия стоит попробовать похудеть и улучшить фигуру?

Первым делом, нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже?

Конечно, настройтесь на то, что поначалу будет трудно отказаться от вкусной еды; трудно не есть вечером (после 19 часов); трудно пройти мимо витрин с пирожными и тортиками. Кстати, задумайтесь, а для чего все эти «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены за стеклом? Исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь «купить - не купить», представьте, что производители и рекламщики просто хотят на Вас заработать. Этот прием очень хорошо действует. Вы можете довести эту воображаемую картину в своих фантазиях до абсурда: пусть производители пончиков и майонеза представляются Вам в виде «змея–искусителя», или торговца наркотиками, или еще кого-то, кто лично Вам кажется отвратительным. И не идите у него на поводу, ведь Вы - сильная и самостоятельная личность.

читать дальше

@темы: Стимулы Делимся опытом Питание Формулы

11:45 

Расчитваем свой суммарный расход энергии

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Если хотите похудеть, то в суточном рационе белков должно быть 15-20%,жиров не менее 30%, из них 1/3 животного и 2/3 растительного. Учитывая низкую способность к депонированию, углеводов должно быть не менее 55-60% от суточной калорийности. При всем при этом суточный дефицит калорийности должен составлять 500-600 ккал по сравнению с привычной.

Ежедневно должно быть в употреблении: молочные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, изделия из муки, картофель.
Несколько раз в неделю: рыба, птица, яйца, сладости.
Мясо сократить до раза в месяц.

Расчет суммарного расхода энергии делается иак:

Женщины
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
31 - 60 лет: 0.0342 * реальная масса тела в кг + 3.5377
более 60 лет: 0.0377 * реальная масса тела в кг + 2.7545

Мужчины
18 - 30 лет: 0.0630 * реальная масса тела в кг + 2,8957
31 - 60 лет: 0.0484 * реальная масса тела в кг + 3.6534
более 60 лет: 0.0491 * реальная масса тела в кг + 2.4587


Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего соснового обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
1,1 - постельный режим
1,3 - повседневная жизнь
1,4 - аэробные тренировки
1,5 - силовые
1,7 - тяжелый труд

Чтобы начать худеть, ежедневный рацион надо урезать на 500 - 600 ккал.
1 грамм жира равен 9 ккал

Задача: есть человечек, имеющий 10 кг лишнего веса. Насколько надо урезать его рацион, чтобы сбросить 10 кг веса за 4 месяца?

10 кг = 10000 г
4 месяца = 120 дней

10000 г * 9 ккал = 90000 ккал надо потратить в общем

90000 / 120 = 750 ккал

На 750 ккал должен быть урезан рацион, чтобы похудеть на 10 кг в течении 120 дней.

@темы: Формулы Питание

главная