Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: упражнения (список заголовков)
17:49 

артрит и упражнения

Лунная_Кошка
Вот так совпало, что подряд мои сообщения...
Просто во время второго занятия по 1 уровню Джиллиан появилась боль в суставе. И ладно бы в коленном, там я даже не знаю, где он там точно находится, но если описать примерное место - то где-то в области копчика, по центру таза... не знаю, как понятнее. Итого, прыжки автоматом отпадают - значит, и Джиллиан тоже отпадает, как и любые мало-мальски интенсивные тренировки. Свои эмоции по этому поводу я опущу, хотя уже хочется пойти и убиться об стену, а лучше спрошу тут - может ли кто-то посоветовать что-то наподобие Джиллиан, но без прыжков? Чтобы человек с артритом мог заниматься и не бояться за суставы. Про лфк всякие там даже думать не хочу, хочу быть нормальным человеком, который может заниматься как другие или хотя бы примерно как другие. Знаю, что звучит истерично, но тут ничего не поделаешь - бесит, что в 26 лет не можешь заниматься какой-то не самыми интенсивными тренировками.

В общем, если откинуть эмоции, то прошу совета касаемо занятий, похожих на упражнения Джиллиан, но без прыжков (слабое место у меня - не колени, так что приседания и иже с ними можно попробовать), или пусть даже не похожих на Джиллиан, но с помощью которых можно эффективно худеть и развивать мышцы. Не что-то вялотекущее для "больных", а просто менее интенсивное. Надеюсь, понятно выражаюсь...

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Делимся опытом

19:41 

начало похудения, Джиллиан Майклз, проблемы с суставами

Лунная_Кошка
Всем доброго времени суток!
С момента написания записи кое-что изменилось, какие-то вопросы отпали, но появились новые; чтобы не плодить похожие записи, лучше продолжу мысль тут и подниму её.

Собралась заняться фигурой, ибо скоро лето, а я холодец и всё такое...
Думаю начать с Джиллиан Майклз. Есть такие вопросы для опытных, поиск смотрела, ответы не сказать чтобы нашла.
1. Я новичок. Никакого более-менее регулярного спорта нет; года два назад занималась домашними упражнениями, и всё... в общем, это можно было даже не упоминать, наверное) Стоит ли начинать с шредов или лучше с чего-то более легкого (не Джиллиан)? Понятно, что это индивидуально, но я дальше поясню некоторые особенности, из-за которых задаю этот вопрос. Сегодня делала первый уровень шредов. Оказалось довольно-таки легко. Не то что вообще легко, но вполне по силам, хоть и, прошу прощения за подробность, вспотела за полчаса будь здорово - значит, эффект есть)) А как долго делать уровни? Пока не станет совсем легко? Или есть рекомендации по продолжительности? И полчаса - это-таки не мало? Делать планирую ежедневно, но минимум 4 раза в неделю.
2. У меня многолетний артрит в ремиссии, не могут ли тренировки Джиллиан представлять опасности? Смотрела видео, упражнения довольно активные, вот и страшно что-то.
3. Основная цель - похудеть, только потом подкачаться. Рост у меня 170, вес - 77 на данный момент. Возраст - 26 лет. Громадной коровой не выгляжу, в общем-то, всё более-менее прилично, но ооочень дряблые ноги, живот, руки... т.е., работать на мыщцы ещё явно рано. Шреды помогут именно похудеть, а не накачаться? Знаю, что для похудения нужны кардио-тренировки, у неё же и кардио, и силовые.
4. И да, если начинать с Д.М., начинать лучше с шредов?:)
5. За какое время до-после тренировки не есть? Можно ли пить во время тренировки? И что именно лучше есть до и после.
6. Может, кто-нибудь сможет сказать, сколько примерно калорий тратится на выполнении шредов?) 1 уровня, 2, 3-го... При добротном выполнении и без халявы.
7. Вопрос не по Джиллиан. Посоветуйте, пож-та, книги или статьи, которые стоит почитать, чтобы сложилось полноценное впечатление о БЖУ, калориях, метаболизме и пр. у человека, который совсем новичок)
И как лучше всего рассчитать, сколько калорий я потребляю в течение дня (не считая еды, конечно) - мне это нужно для того чтобы понять, сколько я должна тратить.

Сразу прошу не ругаться и не делать скоропалительных выводов - я прямо сейчас сама начну искать всю эту информацию и структурировать, но обычно пока разберешься, что к чему, делаешь кучу ошибок. Я же хочу как можно скорее начать правильно питаться - вообще и вкупе с упражнениями (что полезно перед тренировкой и пр.), - заниматься и пр. Уверена, что в этом сообществе много опытных людей, которым не жаль поделиться своими знаниями или ссылками :)
запись создана: 30.03.2013 в 20:49

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

23:30 

Проблема дряблостей

broccoli-is-love
Девушки, нужен ваш совет.
Нахожусь в процессе похудения, уже сбросила 15кг, с диетой никаких проблем нет, худеется хорошо, но через 2,5 месяца еду на море, а там купальники и все дела - нужно бы потянуть обвисшее и придать упругости мягкому. В основном это ноги и попа - но и всё остальное не помешало бы.
Что делать?
На тренажёрный зал и фитнес-клубы нет денег, готова заниматься дома, но не ориентируюсь в программах.
Слышала много хорошего о Джиллиан "No More Trouble Zones", но вдруг есть лучше?
Кто чем спасался?

И вообще, реально хорошо так подтянуть себя за 2,5 месяца?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

23:49 

Набрать вес за счёт мышц.

сцинк-в-тени-дерева
Если ты чувствуешь, что сдаёшься, вспомни, ради чего ты держался до этого. (с) Джаред Лето.
Приветствую всех! Худела я худела, теперь, кажется, новая проблема - поправиться.
Итак, мой рост - 172 см, возраст - 19 лет, вес - 48 кг.
Начала свой путь ещё летом 2011 с 59 кг. Основной целью были ноги (фигура - нечто в области груши). Ничего особо радикального не делала, на диетах не сидела. Сначала просто ограничивала себя в сладостях, потом подключила спорт ("Похудей за 30 дней" и т.д.), стала считать калории (1200-1300 в день), стараться более менее правильно питаться. Пока было свободное время в июне-июле прошлого года ходила в тренажёрный зал, где занималась кардио и силовыми, затем продолжила в декабре-январе этого года. Сейчас, честно говоря, ничем практически не занимаюсь, просто слежу за питанием.
Ноги мои меня более менее устраивают, но пока до них дошло дело, сильно похудел верх. В тренажёрном зале мыщц особо не накачала. В общем-то, тогда моей целью было убрать жир. Подозреваю, что вес у меня маловат, хотелось бы поправиться хотя бы до 50-51 кг, но только не за счёт жира!
Печальный опыт: после новогодних праздников поправилась с 48 до 51, но это всё моментально отложилось в бёдрах, чем ввело меня в состояние паники и депрессии.

Сейчас моя цель - набрать вес за счёт набора мышечной массы. В тренажёрный зал смогу попасть только ближе к июню, но хоть как-то начать хотелось бы уже сейчас. Больше всего хотелось бы поработать над ягодицами, руками и спиной. Есть ли какие-то видео программы для домашней практики? И вообще, то, что я представляю, реально?
И ещё: рост мышц неразрывно связан с белком. Я опасаюсь, что не добираю его. Я вегетариантка. Раза 3-4 в неделю ем творог по ~100г. Также употребляю фасоль, чечевицу, но это тоже не каждый день. Рыбу-яйца пока ем, но очень редко, и это те продукты, с которыми бы хотелось "завязать". Как здесь быть? Может, какие-то протеиновые коктейли пить стоит после тренировок?


@темы: Аудио и видео тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Советы по питанию, Упражнения

13:21 

Тренировки.

I am dead serious
(not) fun and spontaneous
Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь видео-комплексы, вроде Джиллиан, Инсанити и т.п. Тоже что-нибудь на 45-60 минут. Из инвентаря у меня только килограммовые гантели = / Или может быть есть какие-то действительно эффективные, но более веселые программы?

@темы: Упражнения

21:01 

Бодифлекс

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Добрый вечер!
Кто-нибудь занимался/занимается Бодифлексом по курсам Марины Корпан или Ларисы Агаповой, откликнитесь, есть несколько вопросов.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

16:59 

И мы снова в эфире ^^

Distant Dreams
халва
Привет! Во-первых, хотела поинтересоваться, как там дела у тех, с кем мы вместе начали худеть? Насколько продвинулись?
про меня
А во-вторых, такой вопрос: есть какие-нибудь видеозанятия, которые были бы без прыжков?(( То есть, заменить кардио на что-нибудь бесшумное, а то я переехала, а соседи ужасно нервные и злые люди, аж страшно тт Понимаю, что можно с упором на силовые - такое видела и делала раньше - но гантели остались в далеком прошлом и месяца два их со мной не будет. Так что какую-нибудь аэробику, растяжки, в общем, укрепляющие и тонизирующие уроки, но чтобы я не уснула в процессе. Ау?
И в-третьих, про питание. Постоянно идет жесткий такой недобор жиров, углеводов и белков, и если первые два меня беспокоят на уровне легких угрызений совести, то вот третье - беда-беда(( Чаще всего 12-15 (!!!) грамма (или в чем там дион их мерит?) в день((( Словом, что бы такое есть, чтобы не толстеть, но чтобы протеин?
Понятное дело, что можно пить смеси, но не хочется, хочется естественным путем набрать хотя бы половину суточной дозы.
И если все-таки смеси, то какую посоветуете? (Желательно легконаходимую не только в России).

@темы: Фитнес, Упражнения, Советы по питанию, Питание, Аэробные тренировки, Аудио и видео тренировки

15:01 

ф.франтишек
лососевый ролл.
Здравствуйте!
Я уже на грани отчаяния.. Полтора месяца назад весила 64, занималась три раза в неделю, сладкое только утром, в часов 6-7, на ужин только фрукты или кашу какую-нибудь постную, через месяц была 61,2.
И через две недели такого же режима я опять 62,5-63,0.
Шо эта такое вопше? Хочется всё бросить и не париться, и есть всё, что хочу, раз уж если когда я не ем, я всё равно не худею.
Но и похудеть, блин, тоже хочется. я в печали

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Упражнения

01:07 

Упражнения для ног

Wednesday Addams
Бибизянка ученая
Эта тема наверняка много раз поднималась, но так как тега "ноги" нету, не смогла найти в сообществе.
Посоветуйте, пожалуйста, комплексные упражнения для ног. Дело в том, что у меня очень толстые ноги, причем не только бедра, в них вообще все части толстые. Хочу к лету хотя бы немножечко поправить эту ситуацию.
Пробежкам сразу нет: при моем весе такая нагрузка на суставы будет губительна. Желательно какие-то махи/подъемы ног, которые будут дополнением к ходьбе на беговой дорожке.
Заранее большое спасибо!

@темы: Упражнения, Внимание! Вопрос

21:36 

Полезные статьи

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Оплатила хостинг еще до 31.12.2013. Если какие-то картинки пропадут, напишите, пожалуйста, в посте с картинками комментарий.

Спорт
Полезные домашние комплексы упражнений
Обыкновенное чудо (простенькая "быстрая" зарядка на утро)
Комплекс упражнений для обладательниц фитболла
Календарь женского счастья (оптимальная физ нагрузка по время менструаций)
Как правильно дышать во время тренировки?
Кардиотренировки (больше подходит для клубов, ну или тех у кого дома есть тренажеры)
Йога в потели
Спасти рядовую талию!
10 асан из йоги, которые стоит знать

Питание:
Не есть после 6 или Как все таки не замедлить метаболизм?
Ловушка для покупателя (+ рецепты)
Контейли + Рецепты низкокалорийных блюд
7 вопросов о калориях
Ставия - растения в помощь сладкоежкам
БЖУ: все в меру.
О белковых диетах: польза или вред? Всем любителям Дюкана посвящается.
Идеальная тарелка для худеющей. Питание по модели тарелки! New!

Психология:
Учимся не заедать стрессы!

Здоровье:
Женский гормональный фон. То, что должна знать каждая из нас!
Грипп. Профилактика и лечение.

Секс:
Секс в жару. Учебное пособие. :)
запись создана: 27.04.2010 в 17:22

@темы: Делимся опытом, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Советы по питанию, Спорт, Стимулы, Упражнения

16:07 

Спортивные приложения для телефона

rupert-merdok
Полет нормальный
Озабочен поиском подходящих приложений для телефона.

в настоящее время пользуюсь www.digifit.com
очень полезный сайт/программа - ежедневно фиксирую давление, пульс, вес, сон, включаю во время пробежек. очень удобно и приятно наблюдать за прогрессом или регрессом.
что некисло мотивирует!
прога бесплатная, но уже созрел заплатить бабло для получения прелестей платной версии, нужно только понять что она даст. пока вроде все есть.

выглядит на сайте это приблизительно так:

пульс покоя


вес


сон



часть детализации по кардио (вело)



также есть еще целый класс программ: для отжиманий, приседаний, подтягиваний, даже с комплексами зарядки. что по идее тоже должно мотивировать, пока роюсь, ищу.
может кто пользуется?

@темы: Упражнения, Полезные ссылки, Делимся опытом, Внимание! Вопрос, Фитнес

16:11 

Питание-упражнения-вопросы

Легко_мыслие
Для того, чтобы понять и поверить, нужна не одна ночь и не один секс...(с)
Здравствуйте!
С 1.02.13 стала питаться по системе минус 60 (Мириманова)
Прошёл почти месяц... По объемам вижу, что уменьшаюсь, а по весам - всего 2,5 кг ушло...
Помимо системы занимаюсь дома (пресс, ноги, попа) еще нашла кардио-упражнения..
Кстати, вопрос: кардио-упражнения надо делать до упражнений на пресс и пр или после?

И посоветуйте/подскажите хорошие проверенные крема от целлюлита/для подтягивания кожи и пр.
Говорят, мумие хорошо подтягивает кожу.. Коо-нибудь делал?

Спасибо!

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Косметические средства, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

10:23 

Занятия спортом и критические дни

~Nobody [DELETED user]
Может, немного не по теме...

В прошлом месяце я немного усилила стандартную свою тренировочную схему и старалась заниматься минут по 40 каждый день. Может ли быть с этим как-то связано то, что в этом месяце у меня не пришли в срок критические дни (такое впервые, уже больше 10-ти дней задержка, при этом беременности 100% нет).
Нагуглила вот такую статью на эту тему - www.tvoytrener.com/fiziologua/trenerovki_menstr... .
Действительно ли стоит идти выжидать пару месяцев и, если все само не нормализуется, идти к врачу, или все же стоит идти уже сейчас?
Питаюсь я правильно, на суровых диетах отродясь не сидела, только на подсчете калорий, но ела при этом все и в достаточном количестве, так что вряд ли дело в питании.
Может ли быть дело в тренировках в придачу к стрессу от сессии? Может, когда начинают усиленно подкачиваться мышцы, организм как-то перестраивается? Стоит ли на всякий случай частично убрать тренировки?
Если кто-нибудь сталкивался с таким, подскажите пожалуйста.

@темы: Внимание! Вопрос, Другие вопросы про здоровье, Силовые тренировки, Упражнения

01:14 

Срочно!! Нужно!! Убрать! руки : (

LoYaL To ThE GaMe
ДЕВОЧКИ!

Вы тут все МОЛОДЦЫ!
Серьезно! Вы все стараетесь для Себя ,в первую очередь, а это огромный труд!


А теперь к моей проблеме: (кстати,пока искала фотрафию ,заметила что на многих сайтах девушки рекламируют майку\платье так,что бы этих мест небыло видно! заразы :> )) )

Я эти места на теле называю мяски (удар. на 'я' ). Не знаю, может там есть и особое название
Спросила уже у мамы (а мама давно ходит в спортивный зал) та сказала ,что даже с помощью тренажеров достаточно сложно убрать.
А мне срочно нужно - максимум неделя! (Ладно, возможно это не реально, но хотя бы ...хотя бы чего-то начать надо то!)
Блин,что делать то : ( Самое дурацкое место!!! Платье одеваешь - и тут ОНИ! мяски!!!


@темы: Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Делимся опытом, Внимание! Вопрос

22:44 

белки, углеводы и занятия

Hanuki
1. На тренировке сказали не кушать углеводы, а белки, чтобы сбросить вес.
Теперь мне совсем только одни белки употреблять?
Просто боюсь, что если начну запрещать себе то-сё (разумеется, не собираюсь обжираться пачками чипсов), то начну опять стрессовать и нападет жор.
И допустим можно в первой половине дня позволить себе домашнюю пищу или немного углеводов, а не салат или творог?
Моему организму важно понимать, что в разумном кол-ве всё будет ок, а не то, что КАТЕГОРИЧЕСКИ нельзя, а то все старания пойдут напрасно.

Логически, не стоит тогда ставить такие рамки. А что делать тогда с рационом? как питаться?

2. После первой тренировки мышцы дико болят.
Не думаю, что смогу осилить приседания и силовые. Сразу там свалюсь. Можно будет только кардио на следующем занятии отработать?
А когда мышцы перестанут быть в напряжении вернуться к поставленной программе?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

19:25 

тренажерка для начинающих

Мятежная княжна
Подумаешь дождик, подумаешь снег! Гроза на минуту, а солнце на век! (с) Как хорошо быть цвергом, в дом возьмут потому что маленький, а в душу влезет потому что шнауцер (с)
Взяла абонемент в тренажерный зал и внезапно узнала, что тренер там не предусматривается. Денег жалко, тренироваться хочется. в связи с этим вопрос- на каких тренажерах качать? какой вес брать? сколько подходов?
Может кто что подскажет?
уровень физподготовки-средний.
Вес 90 кг
Рост 160 см
Хочется похудеть и подтянуть дряблые мышцы

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

00:18 

Диета и спорт

Легко_мыслие
Для того, чтобы понять и поверить, нужна не одна ночь и не один секс...(с)
Всем привет!
Есть тут те, кто худел по системе "минус 60"? По Миримановой?
Расскажите/поделитесь/похвастайтесь)
И интересует БодиФлекс... Если это совмещать, результативнее ли будет процесс и резкльтат или лучше делать что-то из серии упражнений с Джулианн Майклс и пр?

Заранее спасибо за советы/подсказки!

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения, Спорт

17:05 

питание на работе+упражнения на похудение

iwillbebetter
1) Не могу решить, что взять с собой из еды на работу. смена 10 часов - с 4 по 2 ночи. Часов в 10 перекушу творогом, но не знаю что лучше взять на перекус в часов 7. Подогреть еду не смогу, поэтому вариантов немного. Нормально ли будет взять с собой два хлебца(аля finn crisp) с чем-нибудь? С красной рыбой или с ветчиной, ну и овощи. Ещё грушу прихвачу с собой.
(пс. Надо будет 500 калорий доесть)

2) Какие самые лучшие упражнения в зале для похудения? В данный момент я чередую быстрый шаг(7км/ч) с бегом(10.5км/ч) в течение часа. Сегодня начиталась, что к бегу организм привыкнет и худеть я перестану, а для меня потеря веса и подтянутое тело- самое важное сейчас. Что можно добавить к бегу?

Спасибо!

@темы: Упражнения, Советы по питанию

13:09 

Упражнение "велосипед"

синяк на пятке
Наверное, всем знакомо упражнение "велосипед", выполняемое лежа.
Можно ли это упражнение отнести к полноценным аэробным?
Способно ли оно заменить, например, быструю ходьбу?
Или сердечко почти совсем не тренируется?
Спасибо)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

18:15 

Спорт vs одежда

Поппури
Вредно ли заниматься спортом в пуховике? (при комнатной температуре)

@темы: Упражнения, Спорт, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

главная