Записи с темой: Делимся Опытом, Делимся опытом, делимся опытом (967)
воскресенье, 28 июня 2020
Мы так долго стояли на краю пропасти, что стали называть этот край родным (с)
Друзья! Сегодня шестой день, как я практикую интервальное питание (не хочется говорить "голодание", потому как голода я как раз особенно и не испытываю). Здесь у кого-нибудь уже есть опыт? Если да, поделитесь, пожалуйста, сколько и в какие сроки удалось сбросить, с какой физической нагрузкой совмещали? Были ли дополнительно ограничения по калориям? Я ем с 10 до 18 растительную пищу плюс морепродукты, совмещаю с легкими физнагрузками (ходьба, бег, пресс). От силовых пришлось отказаться ввиду травмированных связок. Надеюсь с 64 вернуться к своим идеальным 57.
пятница, 06 декабря 2019
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Девочки, мальчики и другие, у нас есть прекрасная болталка в телеграме, ссылку на нее вы можете найти в шапке сообщества. Там вам рады и всегда помогут.
З.Ы. Никакие чаты и сторонние сообщества не могут быть рекламированы в данном сообществе без участия в этом администрации сообщества.
З.Ы. Никакие чаты и сторонние сообщества не могут быть рекламированы в данном сообществе без участия в этом администрации сообщества.
суббота, 23 ноября 2019
только пафос
Всем привет! А существует ли программа трекера привычек для дайри, которую можно было бы вставить в блог, чтобы делиться своим результатом с ПЧ? и мериться достижениями)
и если знаете сайт с клевыми штуками, которые можно внедрить в дайри, пожалуйста, поделитесь ссылкой.
Заранее спасибо, буду признательна)
и если знаете сайт с клевыми штуками, которые можно внедрить в дайри, пожалуйста, поделитесь ссылкой.
Заранее спасибо, буду признательна)
среда, 26 июня 2019
Всем доброго дня!Хочу обратиться за помощью.В последние два года сильно набрала вес.Причин несколько:собственная лень,операция и банальное заедание постоянного стресса.Вес большой-107 при росте 173.Но есть проблемы с ЖКТ-гастрит с повышенной кислотностью.Непереносимость лактозы.Есть семья,двое мужчин-мясоедов,поэтому готовлю много и на диету вместе со мной они не сядут-проверено))
Пожалуйста,расскажите,как именно Вы худели.Я не собираюсь худеть быстро.Хочу медленно,но верно.Еще подскажите сайт,где можно правильно рассчитать калорийность рациона,вести дневник питания.Где есть дельные советы.Я хочу изучить как можно больше материала на тему похуденияс большого веса.Но так,чтобы это были адекватные советы и сведения.
Пожалуйста,расскажите,как именно Вы худели.Я не собираюсь худеть быстро.Хочу медленно,но верно.Еще подскажите сайт,где можно правильно рассчитать калорийность рациона,вести дневник питания.Где есть дельные советы.Я хочу изучить как можно больше материала на тему похуденияс большого веса.Но так,чтобы это были адекватные советы и сведения.
пятница, 27 июля 2018
главный анархист
Всем здравствуйте!
Захотелось провести опрос: как бы вы распределили еду на разные категории по степени "безопасности" для веса? Допустим, вы делите на две категории: можно и нельзя, или на три: "можно без ограничений", "можно, но ограниченно", "нельзя", или выделяйте больше категорий? Какие продукты у вас в этих списках?
Прошу указать, это постоянные ограничения, или временные. Комментарии по поводу деления еды на "хорошую" и "плохую" тоже с интересом прочту.
Захотелось провести опрос: как бы вы распределили еду на разные категории по степени "безопасности" для веса? Допустим, вы делите на две категории: можно и нельзя, или на три: "можно без ограничений", "можно, но ограниченно", "нельзя", или выделяйте больше категорий? Какие продукты у вас в этих списках?
Прошу указать, это постоянные ограничения, или временные. Комментарии по поводу деления еды на "хорошую" и "плохую" тоже с интересом прочту.
среда, 04 июля 2018
громада любви, громада ненависти
Всем привет!
Я довольно часто писала в это сообщество с просьбами о помощи и/или в поисках рекомендаций и советов, а вот теперь я хочу поделиться своим успехом.
Предистория: из спортивного ребенка после травмы, переезда и стрессов на почве пубертата, я превратилась в кобылку под 70 кг при росте 165-168 (измерить мой рост почти что невозможно, блин). Естестсвенно, я люто негодовала и решила что-то делать.
Шаг 1: я вдруг стала вегетарианкой. Это было связано с подсчетом калорий, но тогда я просто решила, что в мясе их много, поэтому мясо есть не буду. И 7 лет я это мясо не ела благополучно вообще. Ни рыбу, ни птицу, ни мясо. Жить это никому не мешало, питалась я хорошо, разве что в туалет чаще ходила.
Шаг 2: где-то в этот же период времени, буквально через пару месяцев после отказа от мяса, я решила есть на .... 500 ккал. За 3 (!) месяца такой диеты я похудела до 52 кг, а мой размер джинсов был 24.
На волне успеха я расслабилась, и меня быстренько в отпуске в Турции вынесло в мои родные 67.
Шаг 3: монодиеты, диеты, пищевые рассройства, привет, анорексия. Страх питаться, страх одеваться, страх всего. Заметьте, что в этот период времени спорта в моей жизни не было совсем, или это была йога, или это был самокат. Все.
Шаг 4: с самокатом, йогой и активным образом жизни к 5 курсу я дохуделась до 58 кг и 26 размера штанов (это меня всегда больше всего волновало) и пошла замуж. А замужем я опять разъелась на пиццах и пиве (классное замуж у меня было) до 65 и началась депрессия. Я записалась в свой первый зал с тренером. Меня хватило на 9 индивидуальных занятий, дальше реально засосали дела.
Шаг 5: через год я попробовала программу на 9 недель от #секта. Вот это помогло: я научилась питаться и понимать свой организм. Мясо все еще не ела, кстати. Я не похудела, но я стала регулярно делать зарядку по утрам, нормально есть и как-то проще относится к своему 44-46 российскому.
Шаг 6: я развелась. Ушла к другому, мы начали заниматься фитнесом вместе, я познала прелесть спортзала, качалки и свободных весов. Для достижения результата была строгая диета, которая сопровождалась жиросжигателями (у меня полетела от низ ЦНС), тяжелыми ударными тренировками и бухими выходными. Да-да, вы не ослышались. В итоге за год я с 64 кг дошла до 56 кг, ни разу не оставшись голодной и начав есть мясо.
Подитог: ТАК ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ.
Шаг 7: я бросила пить совсем. Я бросила стимуляторы. Совсем. Я питаюсь относительно правильно, позволяя себе вкусняшку тогда, когда я хочу. Я держу свой вес в комфортной зоне 58-60 без усилий, у меня хорошая подтянутая форма, которую легко держать и можно позволить себе расслабиться в отпуске без бязни. Я перестала бояться есть. Я перестала бояться жить.
Рецепт прост: регулярные, но не изнурительные тренировки, правильное питание и здоровый сон. Я худела и шла к этой форме почти что 10 лет, допуская миллион ошибок. И я пришла к своей цели единственным верным способом: ЗОЖ и спорт. Так что есть он тот самый рецепт универсальный, просто он долгий и надо ждать)
ВСЕМ УСПЕХОВ! Я В ВАС ВЕРЮ! ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
PS: у меня достаточно заболеваний и противопоказаний, так что я не самый простой посетитель тренажерки.
PS2: все еще ищу друзей в спортзал)
четверг, 19 апреля 2018
Дорогие девушки
Хочется сказать, что каждая из вас большая молодец. Похудение требует и силу воли, и настрой, и усилий. Каждый сброшенный кг - это уже маленькая победа. Поэтому любите себя и продолжайте идти к поставленной цели^^
Предлагаю в комментариях отписаться о результатах, кто на сколько похудел, за какой период.
А еще хочется спросить, как вы возвращаетесь к обычному питанию после диеты? Я не про то, что как только кончается диета надо бежать есть гамбургеры, правильное питание должно оставаться, но всю жизнь сидеть на 1200-1500 калорий и во всем себя ограничивать не получится же.
Хочется сказать, что каждая из вас большая молодец. Похудение требует и силу воли, и настрой, и усилий. Каждый сброшенный кг - это уже маленькая победа. Поэтому любите себя и продолжайте идти к поставленной цели^^
Предлагаю в комментариях отписаться о результатах, кто на сколько похудел, за какой период.
А еще хочется спросить, как вы возвращаетесь к обычному питанию после диеты? Я не про то, что как только кончается диета надо бежать есть гамбургеры, правильное питание должно оставаться, но всю жизнь сидеть на 1200-1500 калорий и во всем себя ограничивать не получится же.
вторник, 07 ноября 2017
Опять пурга, опять зима Придёт, метелями звеня. Уйти в бега, сойти с ума Теперь уж поздно для меня. (с) Городницкий
"Благодаря" спортивной травме - растяжению связок - выяснилось, что у меня одна поганая болячка , гинеколог запретил заниматься. На сколько получится, то есть на nn-ое количество времени. Интернет тоже не радует: можно только спортивной ходьбой заниматься и цветочки нюхать. Они и верно лопаются, рвутся, вытекают в брюшную полость. Питание остается питанием, гормональную составляющую я тоже не исключаю, но тем не менее.
Если кто-то сталкивался с этим диагнозом, в процессе тренировок, когда в одночасье становится все нельзя - поделитесь опытом. И, может быть, есть такие упражнения, которые можно?
Если кто-то сталкивался с этим диагнозом, в процессе тренировок, когда в одночасье становится все нельзя - поделитесь опытом. И, может быть, есть такие упражнения, которые можно?
пятница, 04 августа 2017
громада любви, громада ненависти
Здравствуйте, товарищи.
Подскажите лайфхаки, как меньше отекать в ПМС и КД?
А то я как кит на фоне привычной легкости взбалмашного спортсмена.
Также интересно, есть ли тут худеющие из Спб, кому нужна компания/поддержка или просто сотоварищ. Я с удовольствием помогу и поддержу)
среда, 12 июля 2017
Здравствуйте! Хотелось бы узнать у тех кто занимался или занимается пилатесом, либо его собратом калланетикой, что именно дают эти занятия ? В частности интересует
1. Увеличиваются,уплотняются ли мышцы в объеме? (у меня например ноги при далеко не маленьком весе, над коленом, да и в целом верхняя поверхность бедра, весьма твердые и накаченные, не хотелось бы продолжать в том же духе и сделать их каменными
2. Помогают ли они похудеть, не смотря на то что это не аэробный вид нагрузки, я читала что он неплохо все равно сжигает калории и помогает потом (в отличии от аэробики той же, которую стоит перестать делать сразу начинаешь набирать) находиться какое то время в режиме повышенного обмена веществ
Вчера наткнулась на статью что пилатес назвали низшей формой фитнеса и он якобы вообще чушь, вот и хотелось бы узнать, неужели так оно и есть
Так же интересует каким видом спорта, без прыжков, наклонов и прочих резких движений (грыжа позвоночника) лучше заняться дома? Иногда занимаюсь ходьбой в которую включены упражнения немного на руки и ноги, но так как я не планирую становиться фитоняшкой, мне важно чтобы не было потом в случае моего забивания на спорт, что периодически бывает из за работы либо болезненных ощущений, но с учетом продолжения слежения за калориями, набора веса. Как в таком случае лучше построить занятия этой самой аэробной ходьбой по количеству в неделю? Если силовыми заниматься, то какими именно, чтобы опять таки не усугубить проблему накаченности ног и не увеличить объем рук (он реально увеличивается, когда со здоровьем все было ок и весила меньше ходила в тренажерку, очень ясно было это видно, но мне не нравятся мышцы и рельефность вообще нужен именно тонус и подтяжка)
Заранее спасибо если кто то откликнется
И еще вопрос про калории, но тут скорее любопытство, кто считает именно бжу, какое соотношение вы считаете оптимальным и считаете ли вы что бжу ключ к успеху или же все таки считаете что дефицит самое важное, а бжу влияет только на качество тела здоровье и прочее?
1. Увеличиваются,уплотняются ли мышцы в объеме? (у меня например ноги при далеко не маленьком весе, над коленом, да и в целом верхняя поверхность бедра, весьма твердые и накаченные, не хотелось бы продолжать в том же духе и сделать их каменными
2. Помогают ли они похудеть, не смотря на то что это не аэробный вид нагрузки, я читала что он неплохо все равно сжигает калории и помогает потом (в отличии от аэробики той же, которую стоит перестать делать сразу начинаешь набирать) находиться какое то время в режиме повышенного обмена веществ
Вчера наткнулась на статью что пилатес назвали низшей формой фитнеса и он якобы вообще чушь, вот и хотелось бы узнать, неужели так оно и есть
Так же интересует каким видом спорта, без прыжков, наклонов и прочих резких движений (грыжа позвоночника) лучше заняться дома? Иногда занимаюсь ходьбой в которую включены упражнения немного на руки и ноги, но так как я не планирую становиться фитоняшкой, мне важно чтобы не было потом в случае моего забивания на спорт, что периодически бывает из за работы либо болезненных ощущений, но с учетом продолжения слежения за калориями, набора веса. Как в таком случае лучше построить занятия этой самой аэробной ходьбой по количеству в неделю? Если силовыми заниматься, то какими именно, чтобы опять таки не усугубить проблему накаченности ног и не увеличить объем рук (он реально увеличивается, когда со здоровьем все было ок и весила меньше ходила в тренажерку, очень ясно было это видно, но мне не нравятся мышцы и рельефность вообще нужен именно тонус и подтяжка)
Заранее спасибо если кто то откликнется
И еще вопрос про калории, но тут скорее любопытство, кто считает именно бжу, какое соотношение вы считаете оптимальным и считаете ли вы что бжу ключ к успеху или же все таки считаете что дефицит самое важное, а бжу влияет только на качество тела здоровье и прочее?
среда, 28 июня 2017
lalaland
2 недели соблюдаю низкокалорийную диету, занимаюсь спортом, даже пью чаи и БАДы, бодифлекс... ВЕС СТОИТ!!
подробней
Заранее спасибо за советы.
подробней
Заранее спасибо за советы.
суббота, 24 июня 2017
Минус 6 кг, в бедрах 96, а было 102. Померила костюм. Надо 4-6 см в берах. Надо успеть за 3 недели. Как это сделать?
В более далекой перспективе сбросить 10 кг. Рост, к слову 162 см. Хронических или иных заболеваний нет. Тьфу-тьфу.
На данном этапе хочу заняться зарядкой. На этой неделе занималась один день. Комплексы подобраны. Как себя смотивировать на это угодное дело?
В более далекой перспективе сбросить 10 кг. Рост, к слову 162 см. Хронических или иных заболеваний нет. Тьфу-тьфу.
На данном этапе хочу заняться зарядкой. На этой неделе занималась один день. Комплексы подобраны. Как себя смотивировать на это угодное дело?
четверг, 16 февраля 2017
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Опубликовано интересное исследование.
Различия во влиянии питания с высоким количеством жиров или углеводов на удовольствие от еды у людей с лишним весом и ожирением.
Переедание, возможно, гораздо более сложное явление, чем принято считать. На Рисунке 1 показана упрощённая схема регуляция потребления пищи. Каждая упомянутая категория состоит из множества переменных. Содержание волокон, вкусовая привлекательность, удобство и даже еда с друзьями могут изменить наше потребление пищи. Одна из очевидных переменных, играющая важную роль – сытость. Сытость – ощущение наполненности, которое мы испытываем после еды. Когда мы едим, сигналы от пищеварительной системы оповещают мозг о количестве и качестве съеденного. Мозг объединяет эти сигналы, формирует их в течение приёма пищи и генерирует растущее чувство насыщения. Тем не менее, есть и другие факторы, способные генерировать различные уровни сытости.
читать дальше
Различия во влиянии питания с высоким количеством жиров или углеводов на удовольствие от еды у людей с лишним весом и ожирением.
Переедание, возможно, гораздо более сложное явление, чем принято считать. На Рисунке 1 показана упрощённая схема регуляция потребления пищи. Каждая упомянутая категория состоит из множества переменных. Содержание волокон, вкусовая привлекательность, удобство и даже еда с друзьями могут изменить наше потребление пищи. Одна из очевидных переменных, играющая важную роль – сытость. Сытость – ощущение наполненности, которое мы испытываем после еды. Когда мы едим, сигналы от пищеварительной системы оповещают мозг о количестве и качестве съеденного. Мозг объединяет эти сигналы, формирует их в течение приёма пищи и генерирует растущее чувство насыщения. Тем не менее, есть и другие факторы, способные генерировать различные уровни сытости.
читать дальше
воскресенье, 08 января 2017
четверг, 01 декабря 2016
желаю Тебе счастья
Скажите, вот я сейчас вешу 60. 2,5 года назад весила 53, после поправилась до 56. Потом беременность, роды, все дела, +23 кг, 19 из которых остались в роддоме. Сейчас считаю калории, не ем больше, чем на 1500. Считаю БЖУ, примерно 3:2:1 получается. Хочу в зал на силовые с тренером 1-2 раза в неделю. Чаще один. Дома есть эллипс. Занимаюсь по 45 минут. Но иногда по 30, как получается. Элипс 3-4 раза в неделю.
Хочу к концу января весить 53. Т е минус 7 кг за 2 месяца. Это адекватное желание?
Кто худел с такого веса?
Хочу к концу января весить 53. Т е минус 7 кг за 2 месяца. Это адекватное желание?
Кто худел с такого веса?
среда, 21 сентября 2016
What's stopping you? That's right. Nothing. (c)
Доброго времени суток.
Девочки, сегодня я пришла сюда поделиться своей находкой.
В течении лета значительно похудела, грудь, как следствие, уменьшилась на два размера. Поэтому многим известно, думаю, какой нелицеприятный вид она приобрела.
Когда-то здесь, в сообществе, наткнулась в комментариях на совет касательно продукции фирмы Natura Siberica. Решила попробовать. И теперь довольна, как слон.
Средство называется "Регенерирующая сыворотка "Фито-лазер" против растяжек". Вот в такой бутылочке:
Конечно, чудес ждать не следует, существующие растяжки остались при мне, однако кожу груди подтянуло это средство просто превосходно. Дряблость ушла, "ушки спаниеля" превратились в красивую грудь.
Словом, проверено на мне, рекомендую))
Срок применения - месяц, цена бутылки - 310р.
Девочки, сегодня я пришла сюда поделиться своей находкой.
В течении лета значительно похудела, грудь, как следствие, уменьшилась на два размера. Поэтому многим известно, думаю, какой нелицеприятный вид она приобрела.
Когда-то здесь, в сообществе, наткнулась в комментариях на совет касательно продукции фирмы Natura Siberica. Решила попробовать. И теперь довольна, как слон.
Средство называется "Регенерирующая сыворотка "Фито-лазер" против растяжек". Вот в такой бутылочке:
Конечно, чудес ждать не следует, существующие растяжки остались при мне, однако кожу груди подтянуло это средство просто превосходно. Дряблость ушла, "ушки спаниеля" превратились в красивую грудь.
Словом, проверено на мне, рекомендую))
Срок применения - месяц, цена бутылки - 310р.
вторник, 28 июня 2016
Если ты рождён без крыльев, не мешай им расти.
давно подумываю о белковых/протеиновых коктейлях.
почему бы и не да. вдруг толк будет.
посему вопрос: кто какие пробовал, посоветуйте.
почему бы и не да. вдруг толк будет.
посему вопрос: кто какие пробовал, посоветуйте.
четверг, 23 июня 2016
Соберись и перестань кровоточить
Недавно был вопрос о жиросжигателях, решила поделиться собственным опытом применения, тем более что перепробовала почти все из общеизвестного и популярного.
Начну с краткой информации: активно занимаюсь собой с мая 2013 года, тогда за полгода я скинула 20 кг, с 95 до 75, потом постепенно догнала вес до 70-65, и до сих пор держусь в этих границах. В принципе, меня почти все устраивает, потому что я довольно ленивый человек. Сразу скажу, что жиросжигатели тут особо не помогли, по большей части помогло изменение пищевого поведения + физическая нагрузка.
Фотография "было-стало" (полноразмер по клику):читать дальше
Повторять мой опыт в смысле употребления и сочетания различных веществ очень не рекомендую: все это довольно опасно, лучше всего проконсультироваться с врачом, можно при тренажерном зале, там врачи уже достаточно слышали всякого и не будут пугаться странных вопросов. С особенной осторожностью употреблять все нижеперечисленное стоит тем, у кого проблемы с повышенным давлением (я по жизни гипотоник, думаю, только благодаря этому все эти опыты прошли более-менее в рамках разумного). Если проблемы с гормональным фоном, с сердцем, с сосудами - вообще не рекомендую, все это богатство очень бьет по сердечно-сосудистой системе.
Самый сильный эффект от жиросжигателей - пожалуй, мотивационный. Во-первых, как-то обидно выпить таблетку и знать, что она не подействует (без физических нагрузок - не подействует на 90%). Во-вторых, от многих, пардон, появляется шило в одном месте.
Все, что сказано ниже, является личным мнением и не претендует на объективность: организм у всех разный.
Вещества:
читать дальше
Комплексные:
читать дальше
Начну с краткой информации: активно занимаюсь собой с мая 2013 года, тогда за полгода я скинула 20 кг, с 95 до 75, потом постепенно догнала вес до 70-65, и до сих пор держусь в этих границах. В принципе, меня почти все устраивает, потому что я довольно ленивый человек. Сразу скажу, что жиросжигатели тут особо не помогли, по большей части помогло изменение пищевого поведения + физическая нагрузка.
Фотография "было-стало" (полноразмер по клику):читать дальше
Повторять мой опыт в смысле употребления и сочетания различных веществ очень не рекомендую: все это довольно опасно, лучше всего проконсультироваться с врачом, можно при тренажерном зале, там врачи уже достаточно слышали всякого и не будут пугаться странных вопросов. С особенной осторожностью употреблять все нижеперечисленное стоит тем, у кого проблемы с повышенным давлением (я по жизни гипотоник, думаю, только благодаря этому все эти опыты прошли более-менее в рамках разумного). Если проблемы с гормональным фоном, с сердцем, с сосудами - вообще не рекомендую, все это богатство очень бьет по сердечно-сосудистой системе.
Самый сильный эффект от жиросжигателей - пожалуй, мотивационный. Во-первых, как-то обидно выпить таблетку и знать, что она не подействует (без физических нагрузок - не подействует на 90%). Во-вторых, от многих, пардон, появляется шило в одном месте.
Все, что сказано ниже, является личным мнением и не претендует на объективность: организм у всех разный.
Вещества:
читать дальше
Комплексные:
читать дальше
суббота, 09 апреля 2016
Идет 7 неделя, скинуто 5 кг. Гип-гип. Одна треть моего пути пройдено. ))) Осталось десять кг. Рост 162, сейчас вес 55.
Если бы нашелся товарищ...
О том, как я худела, есть в моем дневнике. Ежедневная зарядка по ссылкам.
Если бы нашелся товарищ...
О том, как я худела, есть в моем дневнике. Ежедневная зарядка по ссылкам.
понедельник, 04 апреля 2016
Император Кот
Девочки, кто родил, напишите, пожалуйста, как вы совмещали спорт и кормление грудью? Знаю, что спорт может повлиять на количество молока, но хочу после родов начать его вводить потихоньку месяца через два, потому что очень уж пугает опыт подруги: за беременность она поправилась на три кило, а за год после родов - на все пятнадцать...
В общем, я планирую сосредоточиться на статике и эллипсе, но боюсь, что это на лактацию повлияет. Очень хочется услышать, как у кого получилось быть спортивной мамой. Спасибо.
В общем, я планирую сосредоточиться на статике и эллипсе, но боюсь, что это на лактацию повлияет. Очень хочется услышать, как у кого получилось быть спортивной мамой. Спасибо.