Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
14:16 

Личный опыт: диета с переходом на новый режим питания.

Bella Mari Cullen
9 мая, меньше месяца назад поменяла свой режим питания. На данный момент вместо былых 62 киллограм вешу 56.
Цель: 48 кг, но уже заметный результат.

Основное правило диеты: зафиксированный режим питания. Есть можно с 8 утра до 3 часов дня. В остальное время разрешается только вода, кофе (без сахара), свенжевыжатые соки и кефир (1%).
В указанное время можно есть все, кроме: сладкого (разрешается шоколад без добавок), мучного. Из рациона так же следует исключить газированные напитки, алкоголь, быструю еду.

Вот возможные меню на день (завтра и обед, как вы уже поняли, ужин отменяется):

1. Завтрак: йогурт/зерновые хлопья с молоком/каши на воде или молоке + чай или кофе (желательно без сахара)

2. Обед: рыба/мясные блюда из говядины/овощи/фрукты/крупы/японская лапша (Фунчоза - низкокалорийная и от нее наступает быстрое насыщение)/морепродукты

Нельзя: макароны, картофель, свинину.

Сначала вес снимажется ОЧЕНЬ быстро (примерно на 5-6 кг, потом примерно по 3-4 кг в 2 недели). Проверено.
Важное: не рекомендуется сидеть на подобных диетах больше 1-2 месяцев, но возможно перейти на новый режим питания по часам.

Физические нагрузки: мне хватало степерра, тяжелого обруча для талии и пеших прогулок.
Успехом вам!

@темы: Питание Советы по питанию

00:00 

Просьба о помощи.

Солюшка
Здравствуйте, милые худеющие!
Я еду на неделю домой к родителям, там будет ОЧЕНЬ много соблазнов.
В приступе жалости к себе я могу послать всё к чертям и наесться вредных продуктов. Такое уже было и не раз, дома мне очень сложно держаться.
Поэтому прошу своими комментариями удержать меня от этой вакханалии.
Буду безумно благодарна!

@темы: Психология Советы по питанию Я сластёна!

14:48 

прошу совета, а точнее уже помощи...

Мятежная княжна
Подумаешь дождик, подумаешь снег! Гроза на минуту, а солнце на век! (с) Как хорошо быть цвергом, в дом возьмут потому что маленький, а в душу влезет потому что шнауцер (с)
Мой вес больше нормы более чем на 20 кг (при росте 158, я вешу 74кг), Протасовка мне не подходит, ибо желудок тут же вспоминает, что у него проблемы, спорт тоже не подходит (я бывшая спортсменка и мышцы сильно развиты. Как только я начинаю заниматься даже самыми невинными упражнениями, меня раздувает на глазах) да и работа связанна с движением (я лесник). Ем в день 1300-1500 ккал, ниже опускать боюсь из-за желудка. Но вес колеблется в пределах 3-4 кг (опускается до 70 кг и опять на 73-74 кг). Что делать?

Возможно, это связанно с нарушением обмена веществ (красный диплом просто так не проходит). Нервы и нерегулярное питание сделали свое черное дело. Еще и в связи с работой, вставать приходится в 5.30 утра, недосып наверно тоже влияет, но изменить это сейчас не представляется возможным. И да, у меня хронический гастродоуденит.

Слышала, что существуют БАДы, нормализующие обмен веществ (я говорю не про блокаторы калорий и снижатели аппетита, ни в коем случае), а именно про нормализацию обмена веществ. Может какие-то чаи? настои? кто пробовал имбирный чай в этом плане?
Не курю, алкоголь очень редко, пиво не употребляю вообще! сладкое люблю, но сократила до минимума. Сахар в чай не кладу уже лет 6.

Кто-нибудь, посоветуйте что делать? Лето, жарко, короткие вещи, а я такой слоненок(((

@темы: Советы по питанию Другие вопросы про здоровье БАДы, таблетки, сжигатели жира

23:59 

Нужен совет!

R..
Где-то убивают людей, а у меня в кружке плавает лимон.
Здравствуйте!Позвольте обратиться за советом!Мой рост на данный момент 159-160 см., вес - 53-55 кг. Меньше года назад я весила 45 кг. и чувствовала себя прекрасно!Потом,начало учебного года,общага,универ,неразборчивое питание,долгое сидение на пятой точке,времени на долгие прогулки нет.Результат:прибавка в весе,тяжесть,любимые вещи не надеть,да и вообще чувствую себя очень некомфортно.При весе в 45 кг. я не выгляела анорексично и питалась полноценно.Как снова вернуться к заветным 45?Лето так близко,а вес в застое =((

@темы: Внимание! Вопрос Вступаю в ряды стройнеющих Советы по питанию

16:40 

Нужны советы!

illusi-na
За два месяца мне необходимо сбросить пять или более килограммов. В идеале хочется просто уменьшения объемов, в том числе мышечной массы (перекачанные икры и т.п.).
Исходные параметры: 19 лет, рост 172, вес 61.
Хотелось бы, чтобы диета не повлияла плохо на кожу, т.к. недавно вылечила ее от акне и не была ударом для ЖКТ, который наконец-то приведен в порядок (поэтому голодовки мне не подходят).
Пока склоняюсь к диете Кима Протасова, но буду рада выслушать другие предложения и советы.

Также хотела бы узнать, будет ли опасен возврат к спорту в прежнем объеме при такой диете.

P.S. Волнует вопрос с размером груди. Понимаю, что сохранить свой уже схуднувший второй размер да еще и после диеты не получится, но есть ли шанс восстановить его потом, не набрав обратно килограммы?

Заранее спасибо за ответы.
запись создана: 15.05.2011 в 16:56

@темы: Внимание! Вопрос Вступаю в ряды стройнеющих Советы по питанию

00:14 

Полезное и вкусное.

Kamineko Kuroshiro
I am crazy, mad, insane out of my brain ©
Доброй ночи неспящим!
Попытка сделать творожную запеканку удалась, и я горю желанием что-нибудь еще подобное сотворить.
Может быть, у вас есть рецепты полезного и вкусного, что можно сделать в духовке? Еще какие-то запеканки, например? Необязательно только десертные. А то у меня фантазия плохо работает. :bubu:
Поделитесь. ^^'

@темы: Питание Советы по питанию

12:26 

Система "Три кулака"

Holly Pibby
Три дня только соки, пять дней только салаты, семь дней только минеральная вода, потом девять дней, потом сорок, потом год...
Вроде правила сообщества не запрещают, поэтому расскажу о новой системе питания по типу ЗОЖничества под названием "Три кулака".
О системе этой я узнала всего пару дней назад, но уже очень вдохновилась и в ближайшие пару недель (у меня сейчас 10я неделя Протаса) планирую присесть и опробовать на себе такой образ питания.
Самым главным правилом этой системы питания является то, что один прием пищи должен ровняться 3 кулакам. И таких приемов пищи у вас должно быть 5 в день.
Система эта хороша тем, что вес на ней действительно теряют, но при этом вы можете питаться весьма разнообразно и вкусно. На этой системе можно 1 раз в неделю позволять себе торт или пиццу, или что-то другое далеко неЗОЖное, в остальные дни питание весьма разнообразно - белок (мясо, птица, рыба, яйца, молочка, сыры), овощи, грибы (сырые или тушеные), крупы, макароны твердых сортов, фрукты. Все продукты разделены на 4 группы. Каждый прием пиши комбинируется среди этих групп в зависимости от того, какой день недели.
Система выстроена с понедельника по воскресенье, но ее можно и подстроить под себя.
В общем, система весьма интересная + результаты, которые я видела, весьма внушительны, поэтому не буду копировать и повторять то, что было сделано до меня, а просто даю Вам ряд ссылок, которые помогут Вам разобраться и ознакомиться с этой системой.
Буду рада услышать Ваше мнение и комментарии.
Еще приятнее будет, если кто решиться присесть на такую систему.

Полезные ссылки по теме:
olegtern.livejournal.com/78135.html - подробное описание системы "Три кулака" с картинками и схемами
olegtern.livejournal.com/18011.html - еще о диете (немного подробностей)
olegtern.livejournal.com/140070.html - наглядный пример, как можно измениться на "Трех кулаках"
nutrunner-diet.livejournal.com/ - блог девушки, которая сидит на "Трех кулаках" и шикарно схуднула

@темы: Статьи и новости Советы по питанию Полезные ссылки Питание Вступаю в ряды стройнеющих Стимулы

14:11 

О здоровом питании

Всем привет!!!
Я никогда достаточно не верила, что питание может отражаться на самочуствии моего организма и настроении.
Так вот, я с не давних пор решила правильно питаться, чтоб как и многие сдесь похудеть.
У меня были проблемы с желудком и даже метеоризм, от которого я не имела представления как избавиться!
Но!!!Хочу поделиться с вами личным опытом!!
Когда начала кушать больше овощей,уменьшила количество потребления хлеба, картошки и макоронов, ела за 3 часа до тренировки(танцую) и после нее перестала по ночам трескать, так буквально за 2 недели все проблеми исчезли!
Так что питайтесь правильно и у вас будет отличное настроение и никакого дискомфорта!;-)

@темы: Советы по питанию Делимся опытом

17:56 

Plato Info

F00L
Если вес СТОИТ..

Вес может "стоять" и даже "расти", если вы сейчас на одном из перечисленных моментов своей жизни:

1. у вас близятся критические дни
2. вы находитесь в середине цикла, то есть у вас овуляция
3. вы скинули резко и достаточно много
4. вы убрали ужины вообще или свели их к минимуму или в принципе очень урезали свой дневной рацион

...Вес стоит на месте, даже если ты третий день перебиваешься с морковки на минеральную воду. Ты удивишься, что иногда на таком рационе можно даже набрать вес! И даже стопроцентно его набрать, как только чуть-чуть отпустишь вожжи! В чем ошибка, и что делать? Обязательно введи в свой рацион белки! Если даже ты противница мяса, творог и яйца смогут восполнить недостаток необходимых аминокислот. Твой организм, не получая нормальное количество белока, объявляет осадное положение и начинает расходовать энергию в крайне экономичном режиме. Если стрелка весов застыла и не желает сдвигаться, устрой себе нагрузочный день. Ты не ошиблась - не разгрузочный, а именно нагрузочный! Чтобы запустить твой замерший обмен веществ на полные обороты, диетологи советуют устроить себе белковый день. 600 г вареного мяса или 1 кг нежирного творога нужно съесть в течение дня без остатка. На переваривание белков тратится довольно много энергии, к тому же наш умный организм понимает, что прямой угрозы для него не существует - вон, сколько белковой пищи получил! - и начинает смело расходовать жировые запасы.

Полезно так же знать, что наши отвесы делятся на некоторые условные этапы:

Первый этап. Сначала уходит задержавшаяся в тканях организма вода с токсинами и содержимое кишечника, как правило, вместе со всем залежалым мусором. Это происходит обычно на 1 этапе при любом ограничении в питании - жестком и несбалансированном или сбалансированном и правильном. Может за короткое время уйти таким образом от 3 до 10 кг (в зависимости от изначального веса). Стоит вернуться к прежнему несбалансированному питанию на этом этапе - все возвращается снова и с лихвой.
Второй этап. Вес уходит медленнее, но уходят объемы - это внутренний жир, очень легкий, но объемный. И это большая радость, что он уходит с внутренних органов (без сбалансированного и правильного питания и регулярных кардионагрузок - что присутствует в твоей системе - этого не получится). После этого неизбежно придет плато - органы по-новому займут свои места внутри тебя и перестроятся на более энергосберегающую и эффективную работу.
Третий, как правило последний этап. Трясешься над каждым из потерянных кг. - только теперь уже, над последними. Очень неохотно плавится и трогается твой упругий и застарелый подкожный жир (опять же - при условии правильного питания + физнагрузок). На этом этапе необходимы особая воля и выдержка.

Многие после первых сброшенных кг упираться в так называемую фазу плато. Так вот - плато это не так плохо. Именно во время стояния веса, после сброса какого-то количества кг., подтягивается кожа Правильнее - не плакать ил переживать, а воспользоваться этой возможностью! Ни в какой другой момент не будут так эффективны - йога, стретчинг, плаванье, и наши любимые водные процедуры - скраб и мумие!
url

@темы: Советы по питанию Статьи и новости

15:21 

диета и месячные

Фрустрация!
Девочки, есть ли какие-то общие рекомендации, как в эти дни не набрать обратно кг? Можно ли заниматься спортом или лучше не надо? Ответьте пожалуйста.

@темы: Советы по питанию Упражнения

23:31 

Как убрать живот?

silver grey [DELETED user]
Девушки и юноши, ситуация такая: я по телосложению нормостеник и яблоко, т.е. я довольно крепкая, плечи широкие, бедра узкие, жир скапливается на животе.
Вешу 53 кг при росте 167, и меня устраивает все, кроме живота. Он торчит совершенно безобразно и никакими нагрузками не убирается.
Занимаюсь по Джиллиан (6 weeks 6 packs, закончила шреды) и голливудскому тренеру.
Пресс практически не устает, но живот не уменьшается и торчит.

Худеть начинаю, только ограничивая питание (самое удобное для меня - не есть после 6, про обмен веществ, удобство подсчета калорий и прочее прекрасно знаю, не новичок в этом деле), но стоит прекратить есть после 6 - голода вечером нет, но такая слабость, что уже не до упражнений.
Вредности не ем, ибо не употребляю продукты животного происхождения. Хлебом и кашами тоже не обжираюсь.
Заниматься утром не люблю, плохо переношу это.

И вот думаю: может, бросить силовые упражнения и худеть за счет ограничений в питании? Я как перестану есть после 6, уже через пару дней вижу результат. Из кардио планируются прогулки и велосипед.

Еще раз подчеркну, что я не астеник, а нормостеник, то есть жир у меня уходит не очень быстро, а мышцы растут не на хрупком узкокостном тельце.

Что посоветуете?

@темы: Упражнения Советы по питанию Внимание! Вопрос

13:17 

Замена продукта

Mili13
Заранее извиняюсь если вопрос уже был.
У меня такая проблема. У меня страшнейшая аллергия на рыбу. Отек Квинке. Красную икру, кальмары и криветки ем. Во многих диетах есть рыба. Обычно пишут, что адекватная заменя это куриная грудка. Но морепродукты тоже нужны. Насколько целесообразно заменять ее криветками или кальмарами. В каких пропорциях? Есть ли еще какая-то альтернатива.
Поделитесь советом пожалуйста.

@темы: Внимание! Вопрос Делимся опытом Питание Советы по питанию

11:06 

Диета

Mili13
Помогите, пожалуйста, определиться с диетой на смену.
Хочу подобрать диету для чередования с той, которой уже пользуюсь. Примерно так: 3 недели своя, 3 недели удерживать, 3 недели новая диета 4 недели удерживать(заодно еще вопрос, не часто ли так диетить?)
Вот описание той, что пользуюсь:
1-2 день Завтрак 2 чайные ложки меда. На оставшийся день 2л кефира и 2 хлебца.
3-4 день Завтрак 2 яйца чай. Обед куриный бульон и вареная курица. Ужин творог.
5-6 день Завтрак 2 яблока. Обед салат и овощной суп. Ужин тушеные овощи.
Чай и вода в любом количестве
Далее вместо 2ух кефирных дней 1. Диета на 21 день.
Очень хотелось чередовать эту диету с другой по составу продуктов и чтобы получилось более сбалансированное питание. Так же, очень хотелось бы в ней присутствие риса(без него очень сложно мне живется)
Спасибо за помощь.

@темы: Внимание! Вопрос Делимся опытом Питание Советы по питанию

01:21 

Доступ к записи ограничен

~Кали-Юга~
Always
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

00:36 

вопрос про питание.

Время...
Все изменится. Рано или поздно. Так или иначе.
Заметила, что сладкое и мучное вызывает будто раздражение в моем желудке 0.о
Если съесть пряник или пирожное, потом очень хочется еще. Прикладываю волевые усилия, не ем сладкого день-два (внутри постоянный дискомфорт, будто что-то зудит и обычная еда не удовлетворяет). через пару дней это состояние полностью проходит - уже не хочется сладостей, причем совсем, поэтому не думаю, что это привычка или психологическая потребность в конфетах. Но опять же - стоит съесть хоть что-то довольно калорийное (именно сладкое - шоколад, печенье, торт) - то же самое, физический слабый дискомфорт.
Подумалось - может у меня что-то не так с желудком? Или это нормально?

@темы: Внимание! Вопрос Питание Советы по питанию Я сластёна!

15:28 

худеть, не уменьшая цифры на весах О_О

groznaya
I memorise the words to the p**** movies, this the new religion for me
девушки, на прошлой неделе стала активно заниматься спортом, меньше кушать и за неделю -2,5 кг на весах, но начались проблемы - месячные пришли раньше на 6 таблеток. я пью ок.
врач сказала, что это из-за перенапряжения : слишком много спорта, мало еды и много сигарет.
она сказала, что нельзя ак быстро худеть.
но объективно мне нужно это делать! мои бока и живот просто ужас! около 60 кг при 174 роста.
как худеть внешне, не сильно меняя цифру на весах?

перестать пить таблетки - не вариант.

@темы: Внимание! Вопрос Здоровье (вопросы, связанные с похудением) Питание Советы по питанию

09:24 

Дневная норма калорий

Мэри Энн Кларк
Она ходила по воздуху…
Худею уже больше года и все было хорошо, да и сейчас вес продолжает уходить. Но недавно перешла на подсчет калорий (раньше никогда этим не занималась) и выяснилось, что в день я их съедаю около 700. Задумалась, не слишком ли это мало? Ведь недобор калорий тоже может быть вреден, но дело в том, что съедая на 700 я остаюсь вполне сыта. Из еды это каши, нежирное мясо, овощи и фрукты. Собственно, вопрос заключается в том стоит ли увеличить калорийность или же оставить все как есть, благо вес на месте не стоит и сама при этом не голодаю.

@темы: Советы по питанию Внимание! Вопрос

12:59 

сушка и проблемные бедра

Я понимаю, что вопросов по этой теме здесь уже больше тысячи, но так как у меня довольно непривычные условия, создаю отдельный пост.
Если честно, я не совсем до конца понимаю, как разворачивается этот термин, поэтому буду очень рада ссылкам на полезную адекватную литературу (все мы знаем, что в сети можно найти много различнейших советов, ага).
Так вот. Моя проблема в том, что мне, по сути, худеть-то и не надо. Мне нужно подтянуть мышцы и просущиться. Особенно ноги.
Из того, что было мною прочитано, я поняла, что при сушке происходит срез углеводов и повышение кардио-упражнений. Это все верно или я где-то что-то напутала?
И вопрос еще такой: если больные суставы и травмированные связки, стоит ли рисковать и сушиться, или лучше поискать какие-то другие методики?

На самом деле, была бы безмерно рада познакомиться с человеком сведущем в вопросе, чтобы мне все объяснили, рассказали, может быть, даже проконтролировали. Но это, судя по всему, мысли утопические)

Кстати, Москва. Никто не хочет в выходные покататься на роликах?

@темы: Упражнения Спорт Советы по питанию Питание Книги и ссылки Ищу куратора! Другие вопросы про здоровье Делимся опытом Гуляем вместе! Внимание! Вопрос

23:10 

про соль.

глотай
красавице платье задрав, видишь то, что искал, а не новые дивные дивы. (с)
всем доброго времени суток!:hi:
подскажите пожалуста, будет ли польза если заменить обычную соль на морскую? или любая соль зло?

@темы: Внимание! Вопрос Советы по питанию

23:17 

Основный постулаты ЗОЖ

Тырк, щелк.
Доброго времени суток.
Тапками не кидаться, до этого сообщества я добралась только что и вопрос имею.
Расскажите мне о своих основных постулатах ЗОЖ? Как вы это понимаете и чего придерживаетесь. Особенно в отношении питания. На что накладывается строгое табу, а что наоборот рекомендовано к употреблению? Желательно еще, чтобы все вышеописанное способствовало похудению)
Спасибо.

@темы: Советы по питанию Питание Внимание! Вопрос

главная