Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
23:49 

низкоуглеводки

Алиса Ск.
Девушки, кто из вас сидел на белковых диетах или низкоуглеводках? Расскажите, сколько граммов бжу у вас получалось в день и насколько быстро вы худели.

@темы: Внимание! Вопрос Советы по питанию

21:05 

Нужен взгляд со стороны.

Саамарэ Сарма
двигаюсь в направлении страха
Вопрос чисто успокоения души ради.
У меня уже богатейший опыт издевательств над собой и организмом, поэтому хочу мнения со стороны, здоровый ли я завожу себе режим, или нет.

Еда: домашняя здоровая, в основном свежие овощи/фрукты, по минимуму хлеб и сладкое, никакого мяса (гоу веган). Подсчет калорий - до 1000 (на самом деле, хотелось бы до 800, но пока сложно резко перейти).
Спорт: 3 раза в неделю тренажерка (кардио+силовые) примерно по часу, может, больше; 2-3 раза в неделю бассейн.

Исходные данные: 170/58. В идеале хочу сбросить 3-4 кило и подтянуться попой и животом.

Короче, план работы нормальный или неадекватный?

UPD: поняла, что калораж дикий.
Больше есть меня раздувает, научите тогда, сколько нужно есть и как?

@темы: Советы по питанию Внимание! Вопрос

08:22 

Как сесть на диету

Mamma Africa
Я выработала несколько правил, которые помогают взять себя в руки, когда они опустились, в плане диеты, и хотела бы с вами ими поделиться.
Предупреждаю, что это очень субъективные правила. Многим они не подойдут, а подойдут совсем обратные. Но, надеюсь, кому-то это поможет.

1. Сначала, прежде всего, стоит простить себе свои опущенные руки. Вспомните, сколько раз вы брались за диету и не получалось. У всего были свои причины. Не обязательно всегда винить только себя, иногда обстоятельства действительно виноваты. Отпустите ситуацию. Позвольте себе спокойно пожить хотя бы несколько дней, не обвиняя себя в каждом съеденном кусочке.

2. Дождитесь подходящего настроения. ) Оно обязательно придёт, не сегодня - так завтра, не завтра - так в следующем месяце. Но до этого времени не травите себе душу. В это время нужно постараться красиво краситься, красиво одеваться, мазаться кремами - жить в полную силу в таком теле, которое имеется, а не откладывать жизнь на завтра, не запрещать себе существовать только из-за того, что вы не похожи на ту или эту. Или на свои какие-то идеальные образы.

3. Когда моральные силы восстановятся, нужно запланировать начало диеты. Нельзя начинать диету со слов "всё, это последний кусочек". "С завтрашнего дня" тоже нельзя. Планируйте начало диеты с определённого числа. При этом стоит учесть ближайшие запланированные события, которые могут помешать удержаться, чтобы дату начала поставить после них. День рождения бабушки, Новый Год, свадьба подруги... постарайтесь сделать так, чтобы диета начиналась после этих дней.

4. Если такое событие произойдёт через слишком долгое время, чтобы его ждать, а диета вынуждена "зайти" на это время, представьте визуально, как вы справляетесь со всеми искушениями праздника, что едите. В принципе, это стоит делать в начале любой диеты вне зависимости от событий. В принципе, это стоит делать в начале каждого важного решения - предусматривать возможные трудности и способы их преодоления.

5. Я считаю, но это сугубо моё личное мнение, что диета не должна занимать много мыслительного времени. Подсчёт калорий работает, но вы вынуждены несколько раз в день заниматься математикой во имя еды. Планировать количество калорий и качество еды на утро, обед, ужин. В столовой не понятно, как посчитать вот этот объём капусты, риса, салата, как считать эти калории. В итоге много приблизительно. Я от этого устаю и не в состоянии следовать диете, которая вынуждает меня думать о еде. Мне легче даются диеты со строго определёнными классами продуктов. Например "всё кроме мучного, крахмального и сладкого". Или - как в моём случае "только овощи кроме картофеля и фрукты, в любом виде, с любыми добавками; белковое - только по воскресеньям, орехи редко". Быстрая формула, длинная (более полутора месяцев) диета, долгосрочный результат, восхищённые взгляды мужчин, аплодисменты, занавес.

@темы: Советы по питанию Формулы

23:48 

Объем порций

necrophagous [DELETED user]
Хочу обратиться с вопросом - примерно на сколько грамм тянут ваши приемы пищи (завтрак, обед, перекус)? И какой объем еды оптимален на один прием, если питаешься 4-5 раз в день?
Заранее спасибо за ответы)

@темы: Внимание! Вопрос Питание Советы по питанию

21:57 

Низкокалорийное питание

purezh
я не милая
Здравствуйте!
Пришел и мой черед позадавать глупые вопросы.
Я уже очень долго не могу прийти к нормальной калорийности рациона. Полтора года назад была совсем беда и нервная анорексия с 600 кк в день, потом поправилась (было с чего, ой было!), потом снова похудела, стала заниматься спортом. Но питание так и не наладилось. Всю осень держалась в коридоре 1200-1500 (чаще 1200), теперь опять сползла на 1000-1200. При этом почти каждый день хожу в зал (нагрузки серьезные, становая-жим-присед и ко + круговые кардиотренировки). В целом внешний вид стал получше (визуально и наощупь больше мышц), но вес, кажется, увеличился на килограмм-полтора, и такая тенденция совсем не радует. Объемы почти не изменились, одежда сидит, тут всё в порядке. В нагрузках тоже уверена, значит, ключ все-таки в питании.
Как лучше с этим разобраться? Повышать постепенно или довольно резко? Какой реакции организма ждать?
У меня уже паранойя и такое чувство, будто всё делаю зря, и я жирдяй.
Рост 174, вес около 55.
Примерный рацион
Ну и, если важно, есть гормональные проблемы. Да, всё печально, и я сама виновата.

@темы: Внимание! Вопрос Здоровье (вопросы, связанные с похудением) Как делать нельзя Советы по питанию

22:24 

Начало

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Добрый вечер! Собираюсь сесть на диету, в идеале надо сбросить 15-20 кг к лету. Рост 163 см. Подскажите, пожалуйста, с чего начать, что надо обязательно исключить, какие упражнения стоит делать, может обертывания опять начать делать, как часто? Подруга, которая очень удачно похудела на размера 1,5-2, сказала, что надо отказаться от сладкого, мучного и не есть после 18.00
Что скажете вы? Самое главное, чтоб организм не испытывал стресс, если такое возможно.

@темы: Упражнения Советы по питанию Вступаю в ряды стройнеющих

14:49 

рацион

Carrie Mathison
everybody lies
Подруга расписала свой рацион, и я задумалась, много это или мало, но так и не пришла к определённому мнению.

На утро она выпивает стакан воды, через полчаса есть один маленький пряник.
Обед: один день - отварная гречка, творог, второй день - отварная телятина или курица, творог.
Ужин: 1 кусочек чёрного хлеба, рагу из овощей на пару.
Понятно, что хлеб на ночь лучше не есть, но по-другому у неё не получается.
Последний приём пищи в 19:00, засыпает в 00:00, +\- полчаса.
За день пьёт полтора литра воды, каждый вечер стакан кефира, 2 яблока, временами грейпфрукты.

Это мало для худеющей или наоборот? И сколько примерно тут может быть калорий?

@темы: Внимание! Вопрос Советы по питанию

17:08 

диета Дюкана VS фрукты

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Итак, уважаемые товарищи худеющие))
Обращаюсь к тем кто сидел/сидит на диете Дюкана
Как думаете, можно ли в фазе круиз(чередование) во время белково-овощных дней помимо указанного есть еще и фрукты?
Хотя бы иногда...)
жить не могу без них!..
Как это может повлиять на процесс похудения?
Заранее спасибо ;-)

@темы: Делимся опытом Питание Советы по питанию

15:37 

полезно и калорийно

Властелин мира
девушки!
я коридор не добираю.
но больше есть не могу, мне и так много кажется.
я должна есть 1200ккал, а получается 600-700.
поэтому прошу подсказать мне что-нибудь съедобное с большим количеством калорий,
но при этом ОЧЕНЬ_ОЧЕНЬ полезное.
чтобы в объеме мало получалось, а по калориям много.
спасибо.

а вот вам мотивашки в подарок.
девушки питались по БЖУ


смотрите, какие молодцы!

@темы: Фото Успехи Стимулы Советы по питанию Питание Внимание! Вопрос

16:04 

Белки-жиры-углеводы

.rossignol.
Девушки, у меня вопрос для тех, кто следит за количеством белков-жиров-углеводов в рационе.
В "теории и практике жиросжигания" рекомендуется соотношение 50%-30%-20% (соответственно углеводы-белки-жиры). Но я сколько ни стараюсь, не могу урезать углеводы до 50 (все время от 60 и выше), а белки довести до 30 можно только на рыбе и твороге каждый день. Понимаю, что все это относительно (и многие начинают раздраженно фыркать при упоминании подсчета не только калорий, но и б-ж-г), но..) По сути углеводы есть везде, а вот белки те же пойди поищи. И если та же рыба богата белками плюс в ней мало жиров, то это... кхм. в общем, гастрономической радости мало. А вот сегодня, например, в меню семга - белков дофига, но и жиров полно.
Как можно "догнать" нужное кол-во белков? И что не так углеводно?..

@темы: Внимание! Вопрос Питание Советы по питанию

20:44 

Куратор, найдись!

Доктор Галлифрейд
Коль провалюсь я в сингулярность, то инвертирую полярность!
Приветствую, мои сладкие, мои худенькие, пышненькие, худеющие, стройные и не очень, в общем все-все-все!
Цель моя - найти куратора. Но обо все по-порядку.
Вкратце если рассказывать мою историю "борьбы" - это снижение веса с 84 до 70 при росте 166 примерно за полтора года.
С вариациями, гречневой диетой, спортзалом, слежкой за питанием и все такое прочее.
В последнее время я разленилась, ну просто адски.
Обычное дело - встать на весы, посокрушаться и пойти точить очередную булочку.
Сия политика вообще никуда не годится, особенно сейчас, после праздников, ага. 77, 5 кг :buh:
Нужен жесткий куратор, который рубит в правильном питании, которому я могу отчитываться и который будет меня отчитывать в жесткой форме за крупные пригрешения. Ну и мелкие до кучи. Потому что чувствую, что я сама себя в руки не возьму. Так и буду ходить ныть.
У меня есть абонемент в спортзал с бассейном. До которого 15 минут пешком. Мне вечно лень, всегда дела, всегда отмазы. Разрешаю давать звездюлей. Потому что лень перебарывает стремления ну и вообще получение кайфа от того же плавания. Фу я какая!
Я сластена. Пинать за сладкое, если его много.
Я алкаш люблю выпить. Пора бросать, знаю!
Я бевольный грешный поганец!!!
И еще очень хочется сбалансировать питание и ввести его режим.
Это омрачается моей сидячей работой графиком 2/2 по 12 часов. Хочется советов каких-нибудь.
Ы, все так сумбурно.. Но я надеюсь.
Итак, куратор, моралист, шеф, босс, сатрап, найдись!
Хочу к лету 60 кг. Я правда же не слишком много хочу, правда-правда? *__*

@темы: Я сластёна! Стимулы Спорт Советы по питанию Питание Моя история борьбы с лишним весом Делимся опытом

23:14 

Советы по спорту и питанию

silver grey [DELETED user]
Что с ЭТИМ делать? >_<
больше белка? больше углеводов? сушиться? наращивать мышцы? силовые? кардио? ЧТО?
это 51 кг при росте 167. вот пример того, как можно чудовищно выглядеть при разнице между ростом и весом 116.

нужны советы и комментарии)

еще давно я выставляла свое фото в сообщество, когда весила 59. мне сказали, что я крупновата и посоветовали сбросить килограммов 8. я сбросила, но, по-моему, как выглядела крупной, так и выгляжу.


@темы: Фото Упражнения Спорт Советы по питанию Питание

19:05 

Хочу поделиться)

В ноябре, когда я писала этот пост, мой вес был в районе 79 кг. За прошедшее время я похудела на семь килограмм. Ничего особенного, даже на диете не сидела: просто начала есть. Сначала набрала еще полтора килограмма, испугалась, само собой, плакала, думала, что делать, одна после недели голодовки, которая не уменьшила мой вес ни на грамм, я решила, что буду делать, как делала - есть, побольше ходить, а там уже как получится.
Собственно, начала обедать и ужинать - завтрак я пропускаю, потому что универ в 7:30 -даже от сладкого и газировки не отказалась. Прогулка - двадцать минут до универа, и то не регулярно, если автобус подворачивался, то не ходила))
И буквально на днях до меня дошло, что джинсы, которые до этого было очень тесные, теперь сидят чуть ли не свободно, маечки показывают наличие талии, а не жира, и все такое) Конечно, результат не ахти, но просто сам факт, что я могу есть и при этом худеть после полутора лет голодовки и мучений меня очень обрадовал.
И то, что метаболизм, наконец, начал работать как положено - тоже.
Теперь само собой буду худеть дальше, собираюсь заниматься по этим видео-урокам, ходить в универ пешочком) и само собой, отказаться от сладкого, газировок и прочего.
Собственно, хотела спросить насчет хорошей - можно (и даже нужно) не с быстрым результатом, главное, чтобы килограммы уходили и не возвращались - диеты на зиму. У нас холодно, диеты с сырыми овощами и фруктами я решила оставить на лето(
Если кто может подсказать, буду очень благодарна. То же касается тренировок)
Спасибо огромное заранее!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих Делимся опытом Моя история борьбы с лишним весом Питание Советы по питанию Спорт Упражнения Успехи

17:38 

Возможно ли похудеть, если...

RenRou
following the everlasting flame
Здравствуйте, дамы.
Целенаправленно худеть собираюсь впервые в жизни и совершенно не знаю, что делать. Пыталась читать сообщество, но не понимаю и половины из того, что тут пишут, поэтому спрошу так.
Возраст 24, рост 168, вес 68-69. Хочу сбросить вес до 60. В основном, жирок копится в нижней части тела и на предплечьях. Плохой едок, ем, в основном, за компанию с кем-то, если вкусно пахнет, иначе - спокойно обхожусь кофе и йогуртами\ печеньками.
Главная проблема - муж, большой любитель пивка по вечерам. Пока мы просто встречались, мой вес при том же росте был где-то 54-56, как только начали жить вместе - вес за два года скакнул до 69 (детей нет, если это важно). И вот в этом плане я совершенно не знаю, что делать: с одной стороны, для него же хочется выглядеть хорошо. С другой - он будет страдать, если я не составлю ему и пивку компанию (а я, разумеется, не смогу просто сидеть рядом и жевать укроп). Я понимаю, что надо чем-то жертвовать, если хочешь чего-то добиться, но не имею права заставлять его отказываться от чего бы то ни было ради моей толстой жопы. Тем более, он считает, что мне вообще не нужно худеть, и спорить тут бесполезно. Таким образом, раз в неделю, мой организм подвергается адскому наплыву ненужных калорий - и вот их надо как-то компенсировать.
Я не знаю, есть ли что-то по-настоящему эффективное. Диета? Спорт?
Учитывая слабую мотивацию, я бы хотела сначала добиться эффекта в сравнительно короткий срок, а потом концентрироваться на его сохранении, нежели медленно и упорно ползти к цели (упорства мне как раз и не хватает, причем, во многих вещах). Но, опять же, пивасик по выходным. Я понимаю, что если исключить этот момент, сбросить вес будет несложно. А если оставить?

@темы: Советы по питанию Внимание! Вопрос

21:12 

можно ли миндаль?

olya_boro
Подскажите, пожалуйста, если следишь за весом, сильно вредно есть миндаль (где-то 50 грамм два раза в неделю), учитывая то, что больше ничего такого сильно калорийного не ешь?

@темы: Внимание! Вопрос Питание Советы по питанию

01:37 

Диета

крутая цыпа
Я знаю, сидеть на диетах плохо,я тоже за пп, так что обойдемся без этого
я 2 месяца назад решила худеть, потому что давно хотела, но и к НГ и дню рождения хотелось
в итоге я страдала фигней и вот,осталось пара недель, а я не похудела ни на грамм.
Поэтому в срочном порядке хочу сейчас сесть на диету, чтоб скинуть,а после просто поддерживать вес, питаясь предельно правильно
знаю сама, что диеты жесткие довольно таки,буду принимать витамины и по 10 грецких орехов утром (вместо ложки масла натощак)

так вот, какую диету выбрать: ларисы долиной,тощую или другую какую?Пожалуйста посоветуйте ДИЕТУ.

@темы: Внимание! Вопрос Вступаю в ряды стройнеющих Питание Советы по питанию

20:58 

молочные продукты

Juha
мир так прекрасен,что нас колбасит
Подскажите, пожалуйста, почему многие тренера (в т.ч. Шон Ти) при активной тренировке советуют отказаться от молочных продуктов и сыра?
Стоит ли обычное молоко заменить на соевое? И в чем вообще разница между ними?

@темы: Питание Советы по питанию

23:55 

Психологический голод во время сессии

iubirea ta
Делай сегодня то, что другие не хотят — завтра будешь жить так, как другие не могут(с)
Думаю, среди участниц сообщества есть студентки, посему такой вопрос: кто-нибудь сталкивался с неконтролируемым голодом во время сессии? Как вы с этим боретесь? Что помогает? У меня сейчас сессия и я просто не в состоянии одновременно думать об учебе и контролировать количество съеденного во время подготовки к экзамену. А мне при этом надо похудеть на 7-8 кг. Не за месяц,конечно, но откладывать похудкние из-за сессии не хочу, тк потом будут каникулы, праздники и найдется еще немало "оправданий" почему я не могу похудеть.
Буду благодарна, если вы поделитесь своим опытом в борьбе с этой проблемой!

@темы: Советы по питанию Делимся опытом Внимание! Вопрос

10:59 

Посоветуйте подбор продуктов или не жесткую диету

Maha Malaha
Продукты полезные какие? Количество и время приема.

Дя того что бы жир сжигался но и мышцы не наращивались.

Хожу три - четыре раза по часу на тренировки (карате). Планирую еще записатсья в качалку. И начать бегать поутрам или вечерам 30-40 минут в лесу возле дома (как бронхит пройдет).

И еще, девчата, какие упражнения вы практикуете для верхней части рук, бедер (внутренняя и наружная стороны), ягодиц? Объем тренировки в день и какого результата добились за какое время?

И кто сел на шпагат за короткий срок, какие упражения, в каких количсетвах и за какой срок?

@темы: Упражнения Советы по питанию Питание

00:37 

Автору пофигу на читателей сообщества. Автор не считает правил.

.чисто гипотетически.
торгую детьми и хурмой аха, шучу-шучу какая хурма в июне?
добрый вечер!
Так начну по порядку.
Мне 17 лет
Мой рост 148 см
Мой вес 44 кг
Наверное сейчас последует ответ,что это все нормально.поверьте, я не хочу превратиться в анарексичку.
Вы все как я поняла разбираетесь во всем этом.

Мой вес 44 кг,но я выгляжу полноватой,помогите мне побороться с повисшими боками, с пузиком и ушками на внутренней стороне бедра и целлюлитом(учитывая что мне всего 17!!).и можно ли как-нибудь похудеть в плечах?

конкретные физические упражнения(начала ходить в тренажерный зал)?правильное питание,которое возможно соблюдать учитывая, что я студентка(т.е. мне очень сложно подбирать время и выбирать правильное питание есть какая-нибудь альтернативная замена обычным студенческим продуктам типа картошки,макарон,бомж пакетов,так как есть желание иногда на этом сэкономить)

Я по генетике человек склонный к полноте.


думаю я найду тут правильные советы.
написала сбивчиво,просто обычно я стесняюсь обсуждать подобные темы.

@темы: Целлюлит Упражнения Советы по питанию Вступаю в ряды стройнеющих

главная