Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных

Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: внимание! вопрос (список заголовков)
17:37 

Недостаток калорий

Ребят, такой вопрос, 4 день сижу на диете "90 дней раздельного питания". Всё устраивает, ничего сложного, вроде бы, нет. Но на данный момент самая большая калорийность за эти 4 дня составила 800 ккал(в среднем - 650). Чувствую себя нормально, пью много воды. Но наткнулась на статьи о том, что есть менее 1200 калорий в день жутко вредно. Так вот вопрос, что со мной может случиться, если я продолжу питаться так же? Еще раз: я не умираю от голода, чувствую себя хорошо)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

09:14 

Москва, Персональный тренер

Привет, подскажите, пожалуйста, хорошего персонального тренера, который помог лично Вам: составил программу питания и тренировок для снижения массы тела. И вообще как это всё происходит? Достаточно ли параметров (рост, масса тела, возраст, объёмы, ежедневная нагрузка) или нужно ещё какие-то обследования проходить? Может ли решить задачи тренера какой-нибудь сайт (мб вам помогло)?
У меня сейчас напряжёнка с универом: хочется по-ближе к метро, по-дешевле и с гибким графиком. Но всё, что я нахожу: какие-то карты на 3-6 месяцев по цене 25к - это как-то слишком.
Жду советов.)

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Упражнения

15:54 

Помогите советом пожалуйста

Венга
Прошу совета. Я недели три назад решился заняться собой. То есть нормальное 4-х разовое здоровое питание ( вместо обычно шоколадо-обеда, обедо-ужина, и позднего ужина перед сном), начала ходить в спортзал и спать минимум по 7 часов в сутки, а не 5. Но у меня через неделю такого образа жизни какой-то странный упадок сил, теперь все, о чем я мечтаю, - это прийти домой и вырубиться. Хотя работы не прибавилось, единственное что изменилось, - ем разнообразно и только полезное, высыпаюсь и 3 раза в неделю в тренажерку хожу (((

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

22:41 

Как не перекачаться в зале? Диета при тренировках. Проблемы с потоотделением

Duches91
Jabberwocky
Доброго времени суток. Обращаюсь за советом и прошу поделиться опытом, так как серьезного опыта в похудении нет (ибо не было особых причин).

Дано: 23,5 года, 172 см, 69 кг (максимальный вес, который когда-либо был), 85 - 71 - 108. Наела его из-за стрессов с 66, в которых не очень комфортно, но сносно себя чувствовала последние пару лет в мешковатых штанах и футболках. Лишние кг повлияли на походку, стало тяжело носить себя, так как кости еще достаточно широкие, тяжелые. Типичная груша, большая часть лишнего веса надежно укрепляется в попе с бедрами, силы воли ноль, заниматься дома не выходит -_- В итоге куплен абонемент в зал как доп. стимул, чтоб было жалко потраченных денег:) Надеюсь, привычка выработается, и стимулом станет хороший результат. Режим дня: подъем 7:30-7:45, учеба, вокал/тренировка, домой попадаю к 16:00, спать ложусь после 12, ближе к часу.

Что требуется: укрепить слабые мышцы, сбросить лишний жир, улучшить состояние кожи в частности в области бедер - из-за лишнего веса стали дряблыми, раскачать выносливость, укрепить сердце, ибо в детстве была освобождена от спорта по показаниям здоровья.

Что делаю

Мне нужны советы, пинки, поправки, если я что-то делаю не так. Мотивация серьезная есть, но физиология и психология могут ее обрушить, чего я очень не хочу -_-

И вопрос по потоотделению. Я давно обратила внимание, что плохо потею. Полчаса шагом 5-6 км/ч на дорожке, с подмышек течет, а все остальное сухое, лоб у линии роста волос разв что чуточку влажный, ноги сквозь одежду горячие, я как бы закипаю изнутри, из-за чего становится тяжело отдышаться, сердце стучит быстрее. Полчаса на велотренажере 20 км/ч с разной нагрузкой - ноги горят, но не потеют. После силовых я немного потею в спине и груди, но не до мокрых пятен на футболке, когда вокруг из тренирующихся пот льется ведрами. Такое не только во время занятий спортом, но и если, например, пробегусь или долго буду идти пешком, будучи плотно одетой. Как перебороть это и заставить себя потеть всем телом?

@темы: Силовые тренировки, Психология, Питание, Другие вопросы про здоровье, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

20:27 

Вопрос по завтракам

Рыжий комок
Злая сибирская языва
Я знаю, что тема поднималась ни раз и ни два.
Небольшая преамбула.
Дцатый раз берусь за себя в попытке вернуть сбежавшие весы. Не буду придумывать отмазок и списывать все на свою болезнь. Может она косвенно повлияла, но она не отменяет факта того, что лениво сидела на стуле и питалась чем попало, списывая все на интенсивную стрессовую подготовку к гос.экзаменам.
Теперь уже конкретней по завтракам. Проблем с самим приемом пищи у меня нет, так как когда просыпаюсь очень хочу кушать. Раньше заваривала всю эту кашку аля геркулес, то есть по сути это своего рода фастфуд. Покупала зерновую овсянку, которая варится не 3-5 минут, а добрых часа 1.5, а иногда 2. Но даже после нее я быстро чувствую возвращение голода О_о Пробовала завтракать творогом с зеленью/ягодами/фруктами, но опять мимо кассы.
Я понимаю, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Но сталкивался ли кто с такой же проблемой, что уже через 1.5ч опять хочешь есть. И какие варианты завтрака можете посоветовать? мне сразу словами пожалуйста, а не ссылками на таблицы и прочее. Для меня эта информация трудноусваиваемая.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

17:25 

Нарастить мускулатуру

catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Добрый день!У меня вот какая проблема.Сын,15 лет,ходит в качалку с целью похудеть(убрать лищнее),но при этом нарастить мышечную массу.Рост 174,вес 80.Никаких хронических заболеваний не имеет.Хотелось бы узнать о питании(подробно) у тех,кто имел такую же цель.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Спорт

15:12 

Организация дробного питания

berrybois
Добрый день, уважаемые!
Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).
Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.
Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.
Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?
Я предполагаю, что это будет так:
В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан
1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта
2й - 13 часов - курица + овощи
3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи
В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль
В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.
Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

08:12 

разделение калорий в течение дня

Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты.

Допустим, для похудания мне необходимо потреблять 1350ккал в день (в дни без тренировок). У меня нет проблем с набором ккал или белков/жиров/углеводов в нужных пропорциях. Но так получается, что значительная часть ккал у меня съедаются на ужин. Это большая проблема? Или главное укладываться в необходимый калораж, а все остальное не так важно?


@темы: Внимание! Вопрос, Питание

19:43 

Занятия при беременности

Лунная_Кошка
Доброго дня!
Дорогие мои, возник такой вопрос. Что можно делать при беременности?

До последнего времени занималась фитнесом дома - с Дженнет Дженкинс, Валери Турпин, Шон Ти (его серия Хип-Хоп), эээ, Зумба, Билли Бленкс (ну такой очень динамичный тай-бо)... Что-то силовое, что-то кардио, местами с гантелями, без прыжков...

Вот что можно оставить? Гантели, видимо, сразу в дальний угол, и сильно динамичное кардио тоже?..

Дополнено 26.02.2015
Ну и чтобы два раза не вставать, подниму запись :)
А что с калоражем для беременных?.. Я сейчас ем на 1650 в сутки, рост 170 см, вес 75 кг. На сколько надо питаться, чтобы не разнесло, но и чтобы хватало с учетом положения?:)
запись создана: 25.02.2015 в 12:17

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

17:17 

диета харкомб

miepski
привет :)

никто не пробовал диету Харкомб?
по сути, это то же самое пп, насколько я понимаю. Только отзывы от американцев какие слишком уж радужные. У нас диета пока не так распространена, информации не много..

расскажите :)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

22:29 

Совет по питанию

tendo achillis
И чувствую - "я" для меня мало. Кто-то из меня вырывается упрямо. ©
Здравствуйте, девушки! Обращаюсь к вам за советом.
Я долгое время пыталась бороться с лишними килограммами (их было не много, но..) , пока в прошлом году не похудела, перейдя на более "жидкое" питание (очень часто готовила супы, потом из-за проблем с зубами пила много йогуртов и почти не ела твердую пищу). В последнее время мой вес меня более или менее устраивает, но хочется скорректировать питание и тогда может вид и здоровье тоже улучшатся)
Параметры: рост 165, вес 54-55 (колеблется). Теоретически хочется 50, но только благодаря ЗОЖ.
Мясо я не ем с детства (кто-то не любил манку, а я не любила мясные продукты). В итоге мясо не покупаю и не готовлю. Так же не покупаю домой колбасу, сыр (из-за содержания пальмового масла), хлеб, редко ем рыбу. Сладости домой тоже покупаю редко, но иногда съедаю что-нибудь в универе (также как и хлеб и сыр, но редко). Белок потребляю вместе с творогом, яйцами, бобовыми (просто без ума от фасоли, готова лопать ее ведрами).
Каждый день ем что-то из молочки и мне кажется, что зря. Например, мой самый любимый завтрак - это овсянка на молоке + горсть изюма/половинка банана/ложка меда. Плюс, очень люблю всяческие закваски (если очень хочется сладкого - покупаю с наполнителем и пью вместо ужина), кефир, творог/творожную массу (с ложкой меда и сухофруктами, орехами). К сожалению, ем мало фруктов (в холодное время года их покупать дороговато, покупаю на неделю максимум килограмм яблок и бананов).
Часто готовлю супы, особенно супы-пюре. Ничего не готовлю с зажаркой. Часто тушу овощи и особенно люблю тушеную капусту (возможно, получается жирновато, хотя там только масло играет роль). Люблю рис с овощами, гречку. Все готовлю без соли, но со специями. Если жарю, то на кукурузном масте с добавлением оливкового.
Примерный рацион на день:
Завтрак: овсянка на молоке + горсть изюма/пол банана/ложка меда + корица; ЛИБО омлет со шпинатом и помидорами/ замороженными овощами
Обед: перекусываю в универе стаканом вареной кукурузы + сыр моцарелла/ сэндвич с овощами и кусочком сыра Гауда + самодельный соус. иногда покупаю что-то вроде штруделя с вишней
Ужин: рис с овощами/ гречка с фасолью или рыбой/ тушеная капуста или овощи на пару/ тушеный картофель и морковь в сметане (кладу буквально 2 ложки)
Если в универе перед этим съела какую-то ерунду, то на ужин закваска/кефир и яблоко.
Пью чай черный/зеленый/травяной без сахара. К чаю иногда могу съесть овсяное печенье. Люблю подъедать сухофрукты (курагу и изюм) и арахис. В скором времени хочу попробовать купить арахисовое и кунжутное масло (пасту).

Основные проблемы: сложно контролировать себя в универе, надо брать еду с собой, но вечно не успеваю приготовить/сложить или сложно придумать что-то интересное. Пару раз пробовала брать маленькие бутербродики из цельнозернового хлеба+помидорка+вареное яйцо. Хватило меня не надолго.
Плюс, кажется, что лучше питаться более дробно, но для этого нужно придумать, как раздробить приемы пищи.

В целом, что скажете? Что можно убрать, чего добавить? Я не слишком разбираюсь в соотношении БЖУ, стараюсь прикидывать примерно, чего может не хватать в рационе. Слежу за присутствием витаминов.

Что касается спорта: весной и летом занималась с Джилиан, все нравилось, чувствовала себя хорошо. На данный момент возможности нет и, скорее всего, до весны не появится. Но я обязательно включу спорт хотя бы пару раз в неделю.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

13:05 

Тренировка мышц спины и тяжкий выбор между тренировками

Бунтарика
Любая достаточно развитая технология неотличима от волшебства.(с) А.Кларк
День добрый.

Есть мужчина с ослабленными мышцами спины, искривлением позвоночника, гантелями, турником и желанием тренироваться дома по укреплению мышц. Какие упражнения можно посоветовать?

А ещё есть я. И я не могу решить что лучше помогает в потере веса - фитнес+лыжи или аквааэробика+тренажёрный. К ним же добавляется раз в неделю-две бассейн и фехтование каждую неделю. На всё ходить не могу, оно и понятно.
Из плюсов лично для меня:
Фитнес - повышение выносливости, растяжка мышц. Буду ходить не одна, а с мамой, которой фитнес в чём-то по её словам помог. При этом это может быть и не фитнес, зазывает меня мама, для которой что фитнес, что бодифлекс, что другие тренировки на одно название - фитнес. Но это точно групповое и кардио, возможно с мелкими гантелями. Аж два раза в неделю.
Лыжи - в моём регионе велика вероятность, что на них буду бегать до конца апреля. Экипировка у меня есть, походы в бор бесплатны. Раз в неделю по эн км.

Аквааэробика - ничего кроме подтяжки кожи я не заметила, но занималась относительно мало. Есть возможность заниматься раз в неделю.
Тренажёрный зал - помогал и заметно, пока я это дело не забросила. Теперь тоже могу раз в неделю.

Совмещать всё не могу, фехтование и бассейн бросать не хочу, но в нагрузке нуждаюсь, так как три тренировки за две недели для меня мало.
Так что прошу совета - что из этого помогло лично вам и что вы бы сами посоветовали?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

00:32 

Разминка перед тренировкой

Shaltay-Boltay
- Когда я беру слово, оно означает то, что я хочу, не больше и не меньше (с) Шалтай
Всем привет)) У меня простой но животрепещущий вопрос : можете посоветовать видео с хорошей разминкой ? Я нигде ничего не найду, а перед растяжкой нужно хорошо разогреть мышцы. Можно какие то танцевальные разминки и чем дольше тем даже лучше. Вот вы чем разогреваетесь?

@темы: Внимание! Вопрос

21:01 

Не вредно ли жидкое питание?

orhes
Я не сдамся сам, нет, ну зачем? И не остановлюсь ни перед чем (с)
Мои попытки ограничить себя в сладком, мучном и т.д. упираются в бесконечных родственников старшего возраста с жалобными глазами и просьбами "попробуй мой полезный тортик", "эта котлета совсем не калорийная" и т.д. Так как не пробовать не выходит, мне пришло в голову сесть на жидкую диету. Не знаю, до какой степени она у меня верная, я перетираю себе овощи в крем-суп, пью кефиры, индейку перетираю туда же. Ну то есть из моего рациона выпали все варианты попробовать тортики, котлеты, печенье и т.д.
Но появились переживания, не вредно ли это для организма - только пить? И если вредно, то какой критический срок. Неделя, месяц, например?

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Питание

15:31 

тренажерка vs групповые программы

Где валяются поцелуи
Для того, чтобы понять и поверить, нужна не одна ночь и не один секс...(с)
Дозреваю до покупки абонемента в фитнес...
И вот встал вопрос, а что именно мне надо: спортзал (тренажерка) или именно упор на групповые занятия...?

Мне необходимо, естественно, схуднуть, но - что по ходу еще более важно - подкачать то, что стало со мной после того, как я сбросила 21 кг веса (спорта у меня не было вообще во время похудения)

Подскажите, знающие ПЧ, на что мне упор сделать - на тренажерку или на всякие степ-аэробику и всякие боди-степ и прочее??
спасибо!

Исходные данные:
27 лет, рост 180, вес 93 (был 114)
худела на системе Минус60, сейчас придерживаюсь ее, но в щадящем режиме. нужен пинок в общем)

спасибочки заранее за ответы и советы!

@темы: Упражнения, Спорт, Внимание! Вопрос

23:53 

Ваш ежедневный рацион

Даша, давай
Enola hey!
Ребята, пожалуйста, я знаю, у вас должно это быть)

Если не сложно, покидайте варианты своего дневного меню на 1200-1600 кк. Просто я не наедаю столько, сколько нужно, а что поесть еще - я тупо не знаю. Плюсом курогрудь меня нереально достала, поэтому прошу просто из желания хоть как-то разнообразить свое меню.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание

10:30 

Книги про ЗОЖ и приведение фигуры в порядок

Fizzico
На ловца и фан бежит ©
Всем добрый день!
Я хотела бы спросить совета: какие книги про ЗОЖ и "здоровое" похудение вы могли бы подсказать?
Родственница в очередной раз собирается покорять диету Дюкана, просит скачать себе про неё книг, но на мой взгляд, Дюкан бьет и по печени, и по почкам, и по всему ЖКТ в целом своими полностью белковыми фазами.
Я хотела бы вместо Дюкана подсунуть её что-нибудь навроде: "Как я похудела на 55 кг без диет. Пошаговое руководство" Татьяны Рыбаковой. Правда, сама не читала, но судя по аннотации и сайту девушки, там упор сделан именно на ЗОЖ.
Если кто-нибудь знает что-нибудь подходящее, читал, пробовал - поделитесь, пожалуйста!

@темы: Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

23:00 

Про еду.

Алое
Вот не бывает же так, что вы сели на диету или начали правильно питаться, и на вас не разу не нападал жор. Вот ужасно хочется есть, но вы понимаете,что нельзя (допустим, 11 вечера как сейчас, или вы уже израсходовали свой дневной трафик калорий) , что в таких случаях делаете? и как этого избежать? Читала про воду и зелёный чай, но помогает только если при этом есть какой-нибудь леденец.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание

15:49 

Вопрос по сушке

Ничей друг
"Stick into it, Nessie! What you do, you must do well" . A.J. Cronin. The Hatter`s Castle.
Поясните, пожалуйста, что именно необходимо на сушке: сократить количество углеводов или сократить калорийность потребляемых углеводов?
Ещё я была бы очень благодарна за наводку на примерный план питания на сушке для девушки, весящей 50 кг.

@темы: Спорт, Советы по питанию, Внимание! Вопрос

21:58 

Переход на растительный белок

Лунная_Кошка
Пусть будет так называться тема, да.
В общем, посмотрела я на цены в магазине и офигела. Плюс была у меня мысль сократить мясо. Не то что бы я хотела перейти на вегетерианство, всё-таки мяско или суп на мясном бульоне/бульон я поесть люблю... Но снизить потребление мяса хочется.
И, собственно, хотела попросить сообщников покидать в меня ссылками на:
1. статьи о вегетерианстве (понятно, что из в сети миллиард, потому хочется проверенных и достоверных);
2. рецепты вегетерианских/сыроедческих блюд. Мы время от времени в Москве ходим в вегетерианское заведение "Джаганнат", так вот там есть ну очень вкусные весчи!
Ну и вообще интересно мнение о вегетерианстве, о том, способен ли растительный белок заменить животный... И как вообще, дешевле питаться без мяса, заменяя его продуктами с растительным белком?.. Что-то мне кажется, что нет)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Питание, Рецепты, Советы по питанию

главная