Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: стимулы (список заголовков)
06:34 

С чего начать?

Рей Хардинг
Всем привет! Последнее время я все задумываюсь над тем, что пора худеть, иначе потом будет тяжело. Но никак не могу собраться с мыслями на сей счет и не знаю с чего начать, чтобы не забросить, потому что не могу найти стимул к этому. У меня рост 181, вес 91. Хочу похудеть до своей нормы - 70кг, а в идеале до 65. Ну, конечно же, подкачать мышцы, чтобы были упругими. Очень проблемные зоны - живот и бедра. Скажу сразу - диеты не воспринимаю. Пару раз сидела, но все кг набирала обратно.
Пока что спортом толком не занимаюсь. Лишь раз-два в неделю с подругой хожу быстрым шагом на расстояния в 5-10 км. Хотя на прошлой неделе прогулялись 17 км по городу. Да и на велосипеде раз в неделю и то, это при желании особом.
Посоветуйте пожалуйста с чего начать. Касаемо питания и спорта. И кто за какое время сбрасывал вес, чтобы не во вред здоровью и чтобы килограммы не вернулись обратно?

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

15:00 

а у вас что нового?

Amoq Tangerine
А меня уже дважды приняли за беременную :D Это все последние 5 кг, до того живота не было вообще )

@темы: Стимулы

13:10 

Ищу единомышленников

Horator
... and everything is illuminated
Знаю, что повторяюсь, но мне есть, что сказать, поэтому решила создать собственный запрос.

Ищу единомышленников для похудения. Правильное питание, физ.нагрузки.

Что могу дать я?
* составить вместе календарь тренировок и требовать фотографию с каждой из них в реальном времени все мы знаем о соблазне ответить куратору "ага-ага, была на тренировке" и завернуться в одеялко поплотнее
* будить вас на тренировку смс-сообщением или звонком
* курировать ваше питание
* пересылать в течение дня ссылки на вдохновляющие статьи или просто картинки, настраивающие на "рабочий" лад
* пробовать новые рецепты диетических блюд и упражнения на тренировках
* оказывать моральную поддержку в сети или в реале
* приложить все усилия для того, чтобы в минуты вашей слабости удержать вас от порывов бросить все или отпраздновать первый потерянный килограмм десятком печенек
* любой другой вид активного взаимодействия, что предложите вы
* стать вам ближе многих ваших друзей, потому что общаться нам придется очень и очень много

Что можете дать мне вы?
Ровно то же самое.
Энтузиазм, силу воли, взаимопомощь.
Я сбросила 7 килограммов самостоятельно, но понимаю, что вместе с человеком, который готов поддержать меня и которого могу поддержать я, дальнейший путь был бы приятнее и продуктивнее.

Было бы здорово, если бы вы:
* были из одного с Москвой часового пояса
* были старше 23-х лет
* худели не с веса "с 50 до 48"
* прочитав пост, трезво взвесили свои силы. К сожалению, уже многократно сталкивалась с людьми, которые либо хотят получить только кураторство, ничего не давая взамен, либо начинают врать в своих отчетах.

Писать лучше сразу в u-mail.

@темы: Стимулы, Ищу куратора!

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

14:39 

Мотивашка :)

Лунная_Кошка
Добрый день, подружки по стремлению в светлое худое завтра!:)
Я тут в очередной раз решила заняться собой, потому что весы показывают грустные 78,3 при росте 170... И ещё потому что недавно у меня были "медовые" две недели в Таиланде, а фотографии в купальнике я никому не покажу под страхом расстрела.
Вообще, сложно бывает "поймать волну" и начать заниматься и следить за питанием. Вот сейчас я её поймала, писала в своем дневнике пост... и решила им поделиться с теми из вас, кто никак не может взяться за себя - вдруг это поможет?..
Вот выдержка из него:
"Вообще, по пути из Таиланда меня торкнуло. В самолете читала интервью с Кэмерон Диас. Ей был задан вопрос, как она воспринимает расспросы журналистов о возрасте. Ей уже 42 года. Для 42 лет Кэмерон выглядит прекрасно... и тут вдруг я подумала - блин, а ведь и мне уже не 20 и даже не 23!! И от того, как я буду следить за своей кожей, за своей фигурой, за питанием, зависит моя будущая жизнь, и то, как я буду выглядеть в 42. А я критичный человек! И если в 42 у меня будут желтые от курения зубы, дряблый зад, морщины - я же сама себя за это и сгною! Но вернуть что-либо будет уже нельзя о.О Вот это осознание, что жизнь идет ТОЛЬКО ВПЕРЕД, и упущенное частенько наверстать бывает невозможно или очень трудно, здорово отрезвляет...
Короче, браться за свой внешний вид и своё здоровье надо уже сейчас. Удобно перекладывать всё на завтра, но нужно научиться помнить, что завтра однажды наступит, а тебе 42 года..."
Вы только представьте - вам 42 года, вы отправились в свой заслуженный отпуск с благоверным (или у вас нет благоверного, но вы не скидываете со счетов тот факт, что именно там, в отпуске, вы его и встретите, вашего мужчину). Вы так ждали его, нагладили парадные купальники и платья. И вот вы выходите на пляж... кругом красота - море, а, может, и океан, пальмы парами на берегу, шезлонги, зонтики... и женщины. Молодые и не очень, ваши ровесницы, младше, старше... и вот совершенно точно половина из них будет стройная, подтянутая, с крепкой попой и стройными плечами. И неважно, 20 ей лет или 42, как и вам. А вы такая вся в парадном купальнике... и с целлюлитом. И весите 78 килограмм. И бедра у вас при ходьбе колыхаются, а стоит сесть, и живот уютно принимает форму трех складок. Отгадайте, куда смотрит ваш муж - нынешний или будущий?.. И можно сколько угодно думать, что главное - душа. Но ведь и вы сами наверняка хотите видеть рядом с собой спортивного стройного мужчину, а не пузатого потного дядьку, жующего гамбургер. Конечно, и такие дядьки бывают чудо как хороши, но... в общем, решать вам, да :)
И даже если отвлечься от того, куда смотрит ваш муж, признайтесь себе - вам самим нравится выглядеть вот так? Пытаться сесть так, чтобы ноги были стройнее, или живот, чертов предатель, не собирался в складки? Лечь так, чтобы бедра не растекались? Найти ту точку, где купальник не будет врезаться в тело (а он, зараза, всё равно будет врезаться, потому что НУ ЖИР ЖЕ!)?
Это я пишу о себе. И, слава всем богам, мне сейчас только 27, и до 42 лет у меня масса времени. Но - помним, что если придерживаться мысли, что у меня впереди "много времени", однажды я проснусь, а мне скажут: "С днем Рождения!", и я буду знать - вот они, 42 года...

Вот как-то так. В Таиланде, когда мы поехали в двухдневную поездку на реку Квай (кто был - знает), я натурально психанула, надев купальник. Он новенький и красивой, но моя попа категорически не хочет в нем сидеть. Мама честно пыталась наставить по бокам ткань, и это почти получилось. Но всё равно плавки врезались так страшно и некрасиво, что я взвыла. Ревела белугой и обзывала себя коровой, жирдяйкой... Как вспомню - так вздрогну. Да, это ещё и вопрос ЛЮБВИ к себе... кто-то себя будет любить и с толстой попой, и это правильно. Но суть в том, что приятно любить себя ещё и красивую, и стройную, и подтянутую, такую, на которую смотрят восхищенным взглядом.

Что я буду делать? Ну пока что - питание. Опыт похудения есть, дважды уже худела с 77 до 70 кг, в этот раз набрала даже больше (за полтора года). Плюс упражнения дома. У Дженнет Дженкинс шикарные получасовые треньки, для начинающих очень катят, вчера делала упражнения на ноги - сегодня сажусь и встаю, крякая - мышцы болят)
Ну и мотивация. Потому что мозг обязательно начнет "затирать" все эти "надо" - ему-то не надо, ему и так зашибись, ему надо, чтобы я была сытая и в тепле, тогда всё путем. Посему решила придумать себе какие-то слоганы, распечатать и развесить по квартире - на холодильник, над компом, на входную дверь... И распечатать фотографии-мотивашки - до-после (фотографии тех, кто уже похудел), просто стройные животики и попы. Пусть моя попа никогда не станет такой, как у некоторых - просто потому, что у каждого своё строение, - но нет предела совершенству... Ну и ещё полезно отфоткать себя и открывать эти фотографии каждый раз, когда хочется съесть мороженое, пиццу или творожное колечко. Открыл, посмотрел на целлюлит, вспомнил про 42 года - и прям как-то... ну его, это мороженое)))
Удачи нам всем!



Кстати, если вам мои идеи понравятся занятными, предлагаю делиться мотивашками и слоганами!:)

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих

13:41 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

23:41 

Минутка полезного. Девушки, подумайте, пожалуйста, об этом!

Kamineko Kuroshiro
I am crazy, mad, insane out of my brain ©
Марика Матесович - человек, который сделал себя сам.
В свое время фотографии ее трансформации облетели весь рунет.
Сегодня Марика занимается любимым делом - тренирует девушек и помогает им похудеть, вышла замуж, стала фитнес-моделью и выступает в категории фитнес-бикини.

Сегодня она разместила у себя на странице в социальной сети свою заметку, которая, как мне кажется, более, чем заслуживает внимания со стороны девушек.

"Девушки, я Не врач, а всего лишь тренер, НО хочу отметить очень печальную статистику. Статья длинная, но факты реальные.

С недавнего времени я стала отправлять ВСЕХ своих подопечных от 18 до 50 лет на сдачу анализов перед написанием программы питания и тренировок. Это отнимает время, но и я никуда не тороплюсь.
Проверяем: половые гормоны, гормоны щитовидной железы и биохимический анализ крови, общий анализ мочи.

Вот какая грустная картина у меня вырисовывается:

1. У каждой ВТОРОЙ девушки есть какие-либо сбои по половым гормонам.
До сдачи анализов описывают следующие симптомы:
- Угревая сыпь и себорея
- Избыточный вес
- нарушение регуляторности менструаций, и отсутствие месячных в течение длительного времени (больше 2 мес.)
- постоянный голод или отсутствие аппетита
- депрессии, слезливость, ненависть к собственному телу и к окружающим

По анализам чаще всего приходят следующие показатели:
- повышенный тестостерон
- повышенный пролактин
- пониженный эстрадиол
- кисты на яичниках, реже - поликистоз. Ну и аденома гипофиза еще до кучи (довольно частое явление)

Это те показатели, которые оказываются Не в норме, у каждой ВТОРОЙ девушки, которая присылает мне данные своих анализов. Очень часто сбои вызывают прием одноразовых ("экстренных") противозачаточных препаратов

2. Идем дальше: Холестерин!
У каждой ВТОРОЙ девушки с избыточным весом:
- Повышенный уровень холестерина
- Повышенный уровень ЛПВП
- Повышенный уровень ЛПОНП
- Повышенный индекс атерогенности (реже встречается)

у девушек, которые приходят После длительных диет низкокалорийных, диет с низким содержанием жира и "сушек", картина с точностью наоборот:

- пониженный липидный уровень, бывает даже что по всем сразу показателям. ОЧЕНЬ часто встречается у вегетарианцев. Это говорит о том, что нужно срочно включать в рацион жирную рыбу, орехи, и повышать калорийность рациона.

3. У каждой ТРЕТЬЕЙ девушки с лишним весом встречаются такие проблемы, как:
- Дискинезия желчевыводящих путей
- Желчнокаменная болезнь
- Панкреатит, уже установленный диагноз, или чаще под вопросом
- Холецистит хронический
- Гастрит (многие даже не догадываются об этом диагнозе, сознательно игнорируя регулярные изжоги и боли в желудке)
- Пиелонефрит хронический (если не соблюдать диету - часто встречается сильная отечность)
- метеоризм, чередование запоров и поносов

При этом люди живут с такими диагнозами, зная, что необходим строгий контроль питания, и едят что попало, сознательно лишая себя счастливых лет жизни.

4. У каждой ВТОРОЙ девушки, пришедшей после предсоревновательной сушки, а также белковых диет (типа диета Дюкана, Кремлевская или Аткинса) - повышенный уровень кетоновых тел в моче.

Это говорит о том, что человек ест слишком много белка, который организм не в силах переварить.
В анализах мочи часто указывают наличие ацетона, или ацетоуксусной кислоты.

Нормальное содержание кетоновых тел в плазме крови человека и большинства млекопитающих (за исключением жвачных) составляет 1…2 мг% (по ацетону). При увеличении их концентрации свыше 10…15 мг% они преодолевают почечный порог и определяются в моче. Наличие кетоновых тел в моче ВСЕГДА указывает на развитие патологического состояния.

Кетоацидоз (отравление кетоновыми телами) может возникнуть при потреблении слишком большого количества белка, а также при быстром сильном похудении или употреблении пищи, богатой жирами, но без углеводов.
Интенсивная физическая нагрузка без поступления адекватного количества углеводов провоцирует кетоацидоз по тому же механизму, что и голодание.

Симптомами кетонового отравления могут быть: тошнота, иногда, рвота, жажда, сухость во рту и на губах, головокружение, отсутствие аппетита, слабость. Запах ацетона, если кетоацидоз у Вас, могут уловить окружающие. Сами Вы этот запах в таком состоянии не почуете. Подойдите к соревнующемуся спортсмену за неделю до соревнований, и Вы поймете, что это за запах.

Поэтому хочу напомнить, что нормы ВОЗ по потреблению белка - 1 гр/кг массы тела в сутки, с учетом того, что белок усваивается полностью. В период тяжелой физ.нагрузки максимальная норма для женщин - 1,5 ( в некоторых источниках 1,8 гр/кг), из которого 50/50 животного и растительного (в период тяжелых физ.нагрузок 70/30 животного и растительного)

5. Наконец, у каждой ЧЕТВЕРТОЙ девушки встречаются какие-либо сбои в работе щитовидной железы.
чаще всего это:
- Пониженный уровень ТТГ
- Пониженный уровень Т3 (особенно часто встречается после длительных низкокалорийных диет, совмещенных физ.нагрузками)

Девушки! Очень часто Ваш лишний вес может быть как следствием различных заболеваний. так и причиной. Направление на анализы можно получить БЕСПЛАТНО, просто записавшись на прием к специалисту. Не откладывайте на потом, не ленитесь контролировать свое здоровье, ОСОБЕННО половые гормоны.

Есть очень много факторов, по которым может произойти сбой, в том числе и частые попытки сбросить вес, нервные стрессы или слишком большой перегруз по работе и тренировкам.
Не смотрите на выступающих спортсменов, не обязательно питаться одной куриной грудкой и зеленью, чтобы похудеть. Так вы только испортите свое здоровье, и ни к чему хорошему не придете.
Относитесь к себе с любовью, к своему телу в частности. Подумайте, кому Вы будете нужны больная и беспомощная? Мужья должны видеть красивых и счастливых жен, а дети - здоровых и живых мам. Только от ВАС зависит благополучие в Вашей семье.

Проблему лишнего веса надо начинать решать сейчас! Но если вы не перестанете заедать стресс, я извиняюсь, ЖРАТЬ все подряд, как не в себя - ни один специалист и ни одно лекарство Вам не помогут. Берите себя в руки!

Не нужно откладывать на завтра. Ставьте себе цель "ТОЛЬКО СЕГОДНЯ". Дайте себе задание: "Только сегодня я продержусь, и не буду есть ничего лишнего". И так одно и то же задание, каждый день. Женщины намного сильнее мужчин, женщины могут выдержать боль в разы сильнее, физически работать в разы дольше, работать при болезнях и простудах. Так неужели вы признаетесь в том, что Вы такая слабая, и не можете продержаться ХОТЯ БЫ 1 день? Никогда не поверю, таких женщин просто не существует.

(с) mjonaus.livejournal.com/542612.html
Хорошая статья про здоровье-спорт и иже с ними. Мне кажется, это должно быть здесь.
Ну и хороший стимул, я думаю!


P.S. ЖЖ по ссылке - очень годный, рекомендую к прочтению.

@темы: Статьи и новости, Полезные ссылки, Полезно знать, Стимулы

13:32 

Помощь

Barbeli
У меня начали опускать руки. Составила программу питания для своего мч,чтобы он медленно начал сбрасывать вес. Сначала он ходил и говорил,что надо ему худеть,потом я решила ходить каждый вечер гулять,благо лето позволяло,и отучила его от сидячего образа жизни. Перешла на стадию еды и тут беда - завтрак он в принципе не принимает,на работе кушает что попало (салаты с кучей майонеза,жирные пирожки,если на машине мотается,то привет фастфуд),вечером если я приготовила ужин,то добавляет разные соусы,а без них еда не вкусная. Если нет,то снова фаст. Пьет только газ.напитки. Я не хочу с ним ругаться по этому поводу,но и как-то мотивировать его тоже нечем. Может,вы сможете чем-то помочь.

@темы: Советы по питанию, Стимулы, Упражнения, Питание

06:21 

Пропадает клубная карта и ништяки (Санкт-Петербург)

Akagane
Фитоняшки, худеющие и просто спортофаны Петербурга!

Я тут решила переезжать, и у меня сливается годовой абонемент от спортклуба.
Офигительного огромного современного клуба "Happy Fitness" с чудесными тренерами, тонной тренажеров, включенными в абонемент групповыми занятиями на все вкусы плюс души-сауны, плюс есть солярий, массаж и бар.

Клуб находится на м. Проспект Большевиков в London Mall, до которого от метро каждые 15 минут ходит бесплатная маршрутка.

Карту я брала на год за 9000.
Осталось еще 10 месяцев.
Отдам за 6000 р. (включая 1к за переоформление).

Пишите в умыл до понедельника)))

@темы: Другие вопросы про здоровье, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Спорт, Стимулы, Фитнес

16:51 

Blogilates: #AHMAYZING WORKOUT

Минналуш
stars are never sleeping, dead ones and the living
Девушки, кто из вас, как я, занимается по календарям Cassey Ho? Сегодня второе, вообще самое время начать ее календарь (он в мае вообще что-то хардкорен) :3 Может, тут есть кто-то, кто, как я, делает эти ее workout calendars? Давайте скооперируемся и будем делиться впечатлениями и советами?
Ну и для ленивых - у меня есть пароль от ее календаря. =_= Могу поделиться.

@темы: Фитнес, Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Аудио и видео тренировки

21:04 

Привычка не переедать

Sky Smoker
В 22 года у Ганди было трое детей, у Моцарта 30 симфоний, а Бадди Холли был уже мертв.
1. Дорогие сообщники, скажите пожалуйста, кто-нибудь - вы или ваши близкие/друзья/коллеги - пил для похудания/приведения себя в форму/очищения Almased? Выглядит так читать дальше
Как результаты? Сколько сидели? Срывались? Есть достижения? А то я купила... а заставить себя это пить не могу, на вкус как мел с крахмалом в воде, и есть от него через 1,5 часа хочется неимоверно. И еще - нужно ли пить много воды, хоть с Альмазедом, хоть без него?

2. И помимо этого: что вы едите на завтрак сытное, полезное и нетяжёлое и чем перекусывать между пар? У меня занятия обычно с 10 до 3х или до половины пятого. Рядом есть супермаркет. Брать с собой никак, сумка полная, тяжёлая, а покупать что? На орехах поправляюсь, фрукты не насыщают, йогурты не люблю. Люблю булки, но вы сами понимаете, какие булки, когда лишнего веса почти 30 кг... В итоге хожу злая, а потом срываюсь и наедаюсь вредностями. Как в таких ситуациях справляетесь вы? А то у меня малейшее нервное потрясение - и рука тянется к мороженке. И так я поправляюсь за год на 10-15 кг, за что мне дико стыдно, но я продолжаю срываться. Расстрелять.
Раньше покупала Рич-пюре - вот такое: читать дальше. Очень вкусное, в меру сладкое, но дорогое- 50 р за 200-граммовый пакетик. Для меня, живущей сейчас отдельно от родителей на 6 тыс. в месяц, 6 дней в неделю ездящей на учебу и 1000 р. отдающей родителям за интернет+другие расходы (они платят коммуналку), 1200 р отдавать на пюре - безумно.
Утром готовлю себе брокколи и наедаюсь, но протягиваю до обеда - то есть, где-то часа три с половиной от завтрака проходит.

3. Вопрос исходит из категории 2: как заклеить себе рот как удержать себя от переедания и похудеть? У меня начинается сессия, а не сдано три курсовика, тьма практических, рядом плачет куча неаттестаций и долгов - как следствие, стресс. Стресс я умею только заедать. Я вообще умею только есть и, кажется, любить только еду. Как мне вообще найти подход к правильному питанию и не перееданию?
Фигура у меня пропорциональная, поэтому выглядит все не настолько жутко, как могло бы, если бы был дисбаланс в виде прямоугольной талии или подобного. Но я тоже хочу носить юбки и обтягивающее... поэтому прошу совета. Любого - от как полюбить себя до как перестать жрать.

@темы: Я сластёна!, Стимулы, Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

20:48 

Как заставить себя заниматься спортом

Понимаю, что вопрос вызывает фейспалм, но... :)

Мне 22, и у меня в анамнезе освобождение по физкультуре и отсутствие успешного опыта занятий физнагрузками: всё время урывками, побегаю/похожу в зал/позанимаюсь дома по видео, а потом скатываюсь.

Если питание мне легко наладить - у меня есть успешный опыт, и, главное, я знаю, как получать от процесса правильного питания удовольствие, а не насиловать себя круглосуточно, то с физкультурой никак не выходит - я хочу, чтобы и она была именно образом жизни, а не бесконечным издевательством над собой, но подсознательно воспринимаю любую нагрузку как наказание, и "подъем" длится максимум пару недель - потом силы воли не хватает.

Вот сейчас поймала себя на том, что приняла решение - и опять отлыниваю, придумываю отговорки, хотя у меня есть всё: парк для пробежек рядом, удобные кроссовки, спортзал в моём распоряжении, дома есть эллипсоид.

В чём вопрос: расскажите, что вам нравится в занятиях спортом? Не мотивация от противного "иначе буду больной и толстой" и не долгосрочные перспективы, а вот что доставляет удовольствие прямо сейчас? Красивая форма, возможность послушать любимую музыку во время пробежки?
Понимаю, что, если занятия спортом вызывают внутреннее сопротивление каждую минуту, долго не продержишься - хочу сделать процесс максимально приятным, найти какие-то положительные стороны.

UPD.: Спасибо за такое количество чудесных комментариев!
Нет возможности всем ответить, но они помогли мне "попасть" в нужное настроение, и я уже сегодня взяла расписание групповых занятий в соседнем фитнес-клубе - смешно, но месяц оттягивала этот момент по разным причинам.

запись создана: 31.03.2014 в 00:42

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Стимулы

08:28 

С чего начинается Родина или А-Б-В: как начать худеть?

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Каждая весна у большинства женщин начинается примерно одинаково. С решения меняться в лучшую сторону (к загаданному в Новый Год <подставить_название_языка> языку на "обязательно выучить" или же сменить работу, найти нормального парня и т.д. прибавляется еще такая же кучка подснежников в честь 1ого или 8ого марта), с постановки новых целей (похудеть на 20 кг за март, а в апреле скинуть еще 15, а в мае уже пойти в зал и привести свое дело в кубическую форму) и с шастания по интернетам с кучей вопросов в голове. Если с языками, парнями, и т.п. более менее понятно, куда идти, то вот с похудением среднестатистическая женщина натыкается на кучу разнообразной, противоречащей друг другу информации. Одни говорят - не ешьте углеводы, они вредны, от них толстеют, другие говорят, что жрать белки - убийство животных, третьи воспевают оды гиполипидным диетам, старательно натаскивая девушек на пустые огурцы или сельдерейные супчики. В этом обилии информации легко потеряться, испугаться или найти информацию о волшебной таблетке и усиленно начать в нее, в таблетку, верить. А верить в нее нельзя, если, конечно вы не верите в волшебство вообще. Если веруете — то дальше можно не читать.

Самый главный миф, в который очень хочется верить и в который веруют многие, нарываясь на нескончаемые группы в социальных сетях, модерируемые маленькими девочками лет 16 или же малообразованными женщинами, миф о том, что какая-нибудь японская или гречневая или имбирная или супопая или еще какая-то диета дает минус 10, а то и 15 кг без спорта за месяц, а если со спортом, то на все 20!
Во-первых, «сидеть» на таких диетах долго — вредно. Даже те 2 неделе, которые предполагает под собой знаменитая японская диета (ее, к слову, рекомендует множество диетологов своих пациентам, но пациенты там с ИМТ более 30) у обычной толстушки приведут лишь к стрессу, как физиологическому (организм начнет экономить свои ресурсы), так и психологическому. Во-вторых, спорт — это основа. Занимаясь спортом мы остаемся моложе (посмотрите на женщину в 35 лет, занимающуюся спортом регулярно, и такую же 35 летнюю без спорта, второй вы скорее всего прибавите пяток сразу), здоровее (у спортивного человека более «мобильный» метаболизм) и выносливее, а физическая выносливость для нас — отсутствие гипертонической болезни, головных болей и прочих признаков вегето-сосудистой дистонии, а у женщин еще и приятным бонусом случается исчезновение менструальных болей или же значительное снижение болевых ощущений. И это только самый мизер, который можут дать регулярные спортивные нагрузки.

Читать далее...

@темы: Упражнения, Стимулы, Статьи и новости, Спорт, Советы по питанию, Полезные ссылки, Полезно знать, Питание, Как делать нельзя, Ищу куратора!, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Другие вопросы про здоровье, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Формулы

21:00 

Яблочко от яблони

~Juu~
숨이 벅차올라도 괜찮아요 아무도 그댈 탓하진 않아
Случайно наткнулась на инстаграм девушки с ником the_fit_fox
Ее фигура не совсем мой идел, но речь не об этом))
Вы посмотрите, в какой форме ее 62-летняя мама!

@темы: Стимулы, Успехи, Фото

14:02 

lock Доступ к записи ограничен

tendresse.
Я видала такую чепуху, по сравнению с которой эта чепуха — толковый словарь (с).
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

00:05 

Диета Пьера Дюкана

Иначе.
У женщины недостатков нет! Только спецэффекты!
Добрый вечер!
С 9 января села на диету Пьера Дюкана. Прошла атаку, сегодня второй день нового этапа - чередования, пока держусь, но сомневаюсь что осилю эту диету. По прогнозам 6 июня я буду весить заветные кг.
Может кто сидел/сидит на этой диете, поделитесь успехами, пожалуйста, нужно вдохновение, можно и фотки прикрепить.
Спасибо заранее всем откликнувшимся!

@темы: Успехи, Стимулы, Делимся опытом

19:37 

ответ на вопрос "как заставить себя заниматься/вернуться к диете"

невозможное возможно...
"Как себя мотивировать сделать что-то? Да никак! Оставайтесь в ..." (с) А.Лебедев

И я бы не поверила, если бы не попробовала на себе.
Мне тут в библиотэке)) попалась книжка "Тренинг достигаторства".
Собственно, техника, которой я хочу с вами поделиться, из нее.
"Предположим, что вам уже даже понятно, что и как надо делать. А вот сил или желания - что-то не очень? (наш вариант,да?)
Сядьте, пожалуйста, на стул. Теперь представьте, что вы встаете. Но не вставайте, а мысленно придержите себя. И еще раз: представили, что встаете, и придержали себя. Несколько (4-5) таких "прокруток", и тело прямо-таки "взлетает" со стула. Потому что в нем накоплен очень мощный потенциал к действию."

что я и использовала, поскольку после новогодних праздников было ну ооочень лень заниматься (я вообще та еще лентяйка) - несколько раз прокручивала в голове образ,что я занимаюсь и мне это в кайф. скажу честно, сработало только на четвертый день :) но сработало!

@темы: Стимулы, Психология, Книги и ссылки

19:01 

Ищу единомышленниц!

Минналуш
stars are never sleeping, dead ones and the living
Привет, худеющие!
Я вступаю в ваши стройные (а как же) ряды и ищу поддержку "арочным эффектом", т.е. я буду поддерживать вас, а вы - меня.
Кратко о себе: рост 168, вес 74. Жир из-за переедания и перепереедания малоподвижного образа жизни. В чем загвоздка: жизненная ситуация позволяет мне заниматься спортом максимум полчаса в день дома (или любом другом бесплатном помещении), поэтому на первое время (до улучшения условий) я бы хотела вместе со своей второй худеющей половиной арки сидеть на какой-нибудь не особенно вредной диете, потому что что-то подсказывает мне, что до 64 я запросто похудею на ПП. Но мне нужен товарищ, который будет меня контролировать и которого буду контролировать я. Потому что кого угодно я могу вдохновить на подвиги, а себя, по традиции, нет.

Требуется: вдохновение в виде мотивирующих пикч вконтактик с поддерживающими или ругающими сообщениями, рассказы о своих успехах и интерес к моим, обмен дельными советами и, если СПБ и Юго-Запад, совместные вечерние прогулки-пробежки, чтобы было не так стыдно.

Найдись, худеющая половинка! И пиши в умыл.

@темы: Стимулы, Ищу куратора!, Вступаю в ряды стройнеющих

21:16 

Двухнедельное плато

Atari Inc
я курю коробки
Привет.
Слежу за питанием вот уже больше месяца, пару недель все шло как по маслу, ушло 7 кило, но сейчас вес стоит уже третью неделю.
Как преодалеть плато? Знаю, что нужно ускорить метаболизм, но как? Количество потребляемых ккал около тысячи, ежедневные длительные прогулки и джиллиан.

@темы: Стимулы, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих

01:49 

Простая математика

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Думается мне, что многие проводили такие подсчеты для себя уже не раз, но если вдруг... :)

Чтобы похудеть на 1 кг нам нужно потратить 7000 ккал. Как сделать это комфортно? Мы помним, что похудание у нас происходит за счет разницы между потраченным и потребляемым.

Предположим, у нас есть женщина ростом 165 см и весом в 65 кг, занимающаяся спортом 3 раза в неделю и тратящая на спорте 400 ккал. Базовый обмен веществ (БОВ) у нее составит примерно 1460 ккал, следовательно, если мы возьмем повседневную нагружку, то обмен веществ (ОВ) нашей женщины будет около 1900 ккал в сутки. [Считаем обмен веществ тут]
Предположим, что чтобы похудеть, наша женщина будет питаться на 1500 ккал (этот как раз предложенный мною ниже образ питания), получаем, что каждый день дефицит калорий составит уже 400 ккал, что нас составит 12к ккал в месяц, что нам уже дает 1,7 кг в минусе в течении месяца. Теперь к этой цифре добавим еще 4800 ккал, которые наша женщина будет тратить в месяц на тренировки. Суммарно получаем уже 16800 ккал, т.е. уже 2,4 кг в месяц. Предположим, что наша женщина решит 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни на 500 ккал, т.е. у нас уже потраченных 21к ккал и минус 3 кг.

Минус 3 кг в месяц = 3 аэробных тренировки по часу 3 раза в неделю + 1 разгрузочный день на 500 ккал + комфортное питание на 1500 ккал в день.

И, прошу заметить, что эти расчеты произведены с той погрешностью, что я не считала повышение ОВ в дни тренировок, а считала ОВ на обычном уровне. Т.е. погрешность моих расчетов составила где-то около 2000 ккал, что где-то около дополнительной потери в 400 г в месяц.

Правда, легко? :evil:

@темы: Полезно знать, Делимся опытом, Формулы, Стимулы

главная