Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: силовые тренировки (список заголовков)
13:19 

перетрен?

zwermkraaien
громада любви, громада ненависти
Друзья, я пришла к вам за помощью и поддержкой, ибо очень хочется выговориться, а понимающих рядом нет.
Если коротко: я устала тренироваться и потеряла мотивацию, потому что внешний мой вид опять стал несколько крупным. За год хорошо подтянулась и подкачалась, но никак не привыкну к новой внешности, поэтому истерически избегаю привлекательной одежды, а в зал хожу как на каторгу. И это при условии, что неделю назад я только вернулась из отпуска, где вообще ничем спортивным и активным не занималась.
Что можно сделать в этой ситуации? Может быть, как-то скорректировать тренировки? Можно же одну группу мышц тренировать на поддержание, а вторую - на усиление?
В общем, знающий человек рядом есть, но он начнет переживать еще сильнее, если я эту тему подниму, так что готова слушать вас)

@темы: Спорт, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Упражнения, Фитнес

20:13 

Неравномерная нагрузка на ягодицы при приседаниях

MasKarponA
Чтобы достичь цели, нужно прежде всего идти к ней.
Добрый вечер!

Занимаюсь body pump. Замечаю, что при приседаниях со штангой нагрузка неравномерно распределяется, т.е. нагрузка на ведущую правую ногу и ягодицы сильнее, чем на левую. Чувствую это и во время занятий, и на следующий день. Пыталась делать акцент на левую ногу и ягодицу, но бестолку - упор все равно в конце концов переходит на правую ногу. Плюс не "включается" левая ягодица. Да и по выпадам понимаю, что левая сторона все-таки уступает правой.

Собственно, вопросы:
Как "включить" отстающую ягодицу? А то с разными полупопиями через какое-то время ходить буду :D Как сделать развитие обеих ног и ягодиц примерно одинаковыми? Как научиться равномерно распределять нагрузку при приседаниях?
Может есть смысл поделать выпады на отстающую ногу?

Буду рада вашим советам по теме :)

@темы: Спорт, Силовые тренировки, Упражнения

12:33 

Куда пойти учиться на инструктора тренажерки?

Kamineko Kuroshiro
[Я - пушистая пуська. А ты - хуйня, хуйня. ©] Я не жду принца на белом коне. Я жду принца на черном Харлее.
Хочу выучиться на тренера в спортзале. Без супер-пупер-извратов, просто заниматься с клиентами и строить себе грамотно занятия до кучи.
Нагуглила пока что два варианта.

fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/instruktor-trenazh... Тут смущает размазанность, мне бы отучиться и к работе переходить, а не с ноября по январь по лекции в неделю слушать.
www.cbb.ru/index.php?id=2&option=com_training&v... Тут 144 учебных часа, но такой нон-стоп адский, это пугает, переварю ли я столько.
www.zozhnik.ru/kolledzh-bodibildinga-imeni-bena... Вот этот отзыв реально смутил.
start-fit.ru/programms/instruktor-trenazhernogo... Вот ещё вариант курсов, мне тут нравится и программа, и то, что не размазано, и аккредитация у заведения есть.

Подскажите что-нибудь по теме, кто шарит? Может быть, есть ещё варианты?
Может быть, я что-то упускаю? Как вообще выбирать учебный курс?

@темы: Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт

15:00 

Ссылки на дневники тех, кто активно занимается

Wataya
Боря! Ты же звездный воин! (с)
Добрый день, дорогие участники сообщества!

Есть ли среди вас те, кто активно занимается любым видом физ нагрузок и регулярно пишет об этом в дневнике?) Очень хочется подписаться и черпать мотивацию :)

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Спорт, Фитнес

18:10 

Что делать?

Яблочный чай
Подскажите пожалуйста. В тренажерный зал я начала ходить прошлой весной. Занималась с тренером. Фигура подтянулась, ушли уши, но небольшой живот и бока оставались. Вес был 52 кг. Потом этой зимой у меня был перерыв где то в 2,5-3 месяца по медицинским причинам. Я поправилась до 55-56 кг. В конце февраля-начала марта я вновь начала ходить уже в другой зал к другому тренеру. Снова начала следить за питанием. Похудела до 54, но живот и бока не дают мне покоя. Хочу похудеть до 52-50 кг. Тренер говорит, что худеть мне не надо, но раз я хочу то будем заниматься по его программе. Она включает в себя круг из разных упражнений на разные части тела без отдыха, а между ними прыжки со скакалкой 30 сек. За тренировку я делаю несколько таких кругов. И если честно, то я в сомнениях. Как лучше строить тренировку? Заниматься по такой программе или разделить тренировки на день ног и день верха как раньше, когда у меня 2 раза в неделю были ноги и 1 раз верх. Занимаюсь 3 раза в неделю. Что лучше для похудения и для построения красивой фигуры? Рост 164 см.
Извините, что так сумбурно!

@темы: Упражнения, Силовые тренировки, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

00:41 

я заебалась.
Вопрос про кардио vs железо

У меня новый тренер, который убежден, что можно подсушиться и похудеть исключительно на тренажерах. Мне всегда казалось, что кардио необходимы для укрепления ССС. Тренеру я не то, чтобы не доверяю, но такой подход... он, возможно, своеобразный? Направлен на другие цели? Я хочу похудеть и у меня межпозвоночная грыжа, так что особо кросфтом не позаниматься.

@темы: Фитнес, Упражнения, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

16:06 

lock Доступ к записи ограничен

Kamineko Kuroshiro
[Я - пушистая пуська. А ты - хуйня, хуйня. ©] Я не жду принца на белом коне. Я жду принца на черном Харлее.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

04:31 

Нужен навязчивый спутник

Братья Маджере
Карамон Тёмный ака Лист
1. Человек, который сможет и захочет составлять мне компанию на активную прогулку 2-4 раза в неделю.
В идеале, если это будут будни, как минимум час в промежутке с 12 до 15:30.
Территориально - Москва, Новогиреево-Ивановское, Терлецкий парк или близкие территории.
Уточнение.

Вообще, у меня отвратительная ситуация с графиком жизни.
Вот в этот дурацкий график, хоть куда-то, надо впихнуть нормальные прогулки, а потом и спортзал. И вообще нормализовать его, чтобы ложиться хоть в 1:30, а не в 5 утра... Для этого, в том числе, нужен человек, с которым придётся встречаться для прогулок. Это вторая причина, кроме того, что жизненно необходима сама такая активность.

Да. В один из выходных могу с Мальком составлять компанию маме с ребёнком, в долгой активной прогулке "трусцой за самокатами" ))

2. Там же находится фитнесс-клуб Виват.
В ближайшее время собираюсь пойти туда, вторник-четверг до 16:00, прицельно хочу в тренажёрный зал, но в одиночестве идти стрёмно. Может, кто-то уже ходит туда, или собирается пойти?

3. Человек, которому было бы интересно общаться на тему "У меня опять зажор сладостей, не могу выйти", делился своими мыслями и сложностями, рецептами еды, болячками, и способами решения всяких проблем такого рода.


Предупреждение.
На сей момент у меня нет внятного стимула худеть и подтягивать мышцы, кроме необходимости. Можно просто не обсуждать этот момент, и просто худеть и гулять вместе, а можно обсуждать. Особенно, если Вам тоже не с кем поговорить о диетах и спорте.

В идеале, если 1, 2 и 3 - это всё один человек... Но реально понимаю, что так хорошо не бывает ))

@темы: Гуляем вместе!, Ищу куратора!, Я сластёна!, Фитнес, Стимулы, Силовые тренировки, Психология

10:27 

Как изменить окружающую обстановку, если ты не мэр города. Питание и активность.

EternalFreedom
виртуоз эскапизма
В любом курсе о питании сейчас говорят об obesity epidemic (эпидемия ожирения) и obesogenic environment (окружающая среда, провоцирующая и поддерживающая эпидемию ожирения).

Когда речь заходит о том, что с этим делать, многие исследователи утверждают, что вмешательство на индивидуальном уровне часто не дает долгосрочных результатов - человек возвращается к старым привычкам потому, что этому способствует окружающая среда.

В этом TED Talk мэр Оклахомы рассказывает об удачном опыте вмешательства на уровне окружающей среды: How an obese town lost a million pounds
В этом TED Talk Джейми Оливер рассказывает, какие меры он считает необходимостью принять, чтоб остановить эпидемию ожирения, снова таки на уровне окружающей среды: Teach every child about food


Но дело в том, что эти прогрессивные тенденции до нас доберутся нескоро. И мы с вами не мэры города и не видные общественные деятели. Что можем сделать мы, простые смертные, прямо сейчас, чтоб эпидемия ожирения не прошлась по нам и нашим близким?

Если воздействие на окружающую среду более эффективно, чем воздействие на индивидуальном уровне, я предлагаю менять свое окружение, насколько это сейчас возможно. Сделайте это для себя и для других.


1. Сделайте ваше жилище благоприятным местом для здорового образа жизни.

Каждый из нас хотя бы частично контролирует, что происходит у нас дома. Если вам кажется, что вы никак это не контролируете, намеренно сядьте и подумайте о способах изменить ситуацию.

Многие советуют совсем не держать дома вредную/бесполезную еду. По моему опыту, это добавляет к страданиям из серии "всем можно, а мне нельзя". Не нужно совсем запрещать себе что-либо, просто покупайте сладкое/соленое/жирное реже и в меньших количествах ("если я трачу на еду деньги, то пусть большая часть этой еды приносит мне пользу"). И всегда держите дома разнообразную вкусную и полезную еду, в достаточных количествах.

Да, вполне возможно регулярно переедать, употребляя исключительно здоровую пищу. Но масштабы переедания (в калориях) все равно будут меньше. Кроме того, у вас повысится иммунитет и вы почувствуете себя чуть лучше. А там, глядишь, и не переедать силы найдутся, и двигаться больше.

Сделайте так, чтоб вам было приятно и удобно готовить у себя на кухне простые полезные блюда. Я говорю не про покупку кучи разнообразных девайсов, а про пару удобных кастрюль и сковородок (пусть одна из них будет антипригарной, чтоб масло совсем не лить), про острые ножи, про лопатки-шумовки-терки. Я говорю о необходимости расчистить захламленную кухню и поддерживать ее в чистоте, чтоб зайти и с удовольствием нарезать того же овощного салата, а не "ой, на ту кухню зайти мерзко, идем лучше в бистро на углу".

Объясните своим домашним, как для вас важно подкорректировать свои пищевые привычки. Расскажите, что им это может дать, если они поспособствуют вашему успеху ("я буду более жизнерадостным, бодрым, работоспособным!"). Расскажите, почему им стоит хотя бы попробовать последовать вашему примеру ("помнишь, ты рассказывал, что ужасно устаешь на работе, хотя вроде бы достаточно спишь?"). Скорее всего, вас поддержат.

И купите однажды, вместо нового смартфона, каремат и наборные гантельки.


2. Приходите в гости с полезными вкусняшками.
читать дальше.



Какие реалистичные способы изменить окружающую среду приходят вам в голову, кроме упомянутых? Мне, снова таки, очень хочется услышать другие мнения и дополнить пост.


© Джейана Морозенко

@темы: Делимся опытом, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Психология, Силовые тренировки, Советы по питанию, Статьи и новости, Упражнения, Успехи, Фитнес

22:41 

Как не перекачаться в зале? Диета при тренировках. Проблемы с потоотделением

Duches91
Jabberwocky
Доброго времени суток. Обращаюсь за советом и прошу поделиться опытом, так как серьезного опыта в похудении нет (ибо не было особых причин).

Дано: 23,5 года, 172 см, 69 кг (максимальный вес, который когда-либо был), 85 - 71 - 108. Наела его из-за стрессов с 66, в которых не очень комфортно, но сносно себя чувствовала последние пару лет в мешковатых штанах и футболках. Лишние кг повлияли на походку, стало тяжело носить себя, так как кости еще достаточно широкие, тяжелые. Типичная груша, большая часть лишнего веса надежно укрепляется в попе с бедрами, силы воли ноль, заниматься дома не выходит -_- В итоге куплен абонемент в зал как доп. стимул, чтоб было жалко потраченных денег:) Надеюсь, привычка выработается, и стимулом станет хороший результат. Режим дня: подъем 7:30-7:45, учеба, вокал/тренировка, домой попадаю к 16:00, спать ложусь после 12, ближе к часу.

Что требуется: укрепить слабые мышцы, сбросить лишний жир, улучшить состояние кожи в частности в области бедер - из-за лишнего веса стали дряблыми, раскачать выносливость, укрепить сердце, ибо в детстве была освобождена от спорта по показаниям здоровья.

Что делаю

Мне нужны советы, пинки, поправки, если я что-то делаю не так. Мотивация серьезная есть, но физиология и психология могут ее обрушить, чего я очень не хочу -_-

И вопрос по потоотделению. Я давно обратила внимание, что плохо потею. Полчаса шагом 5-6 км/ч на дорожке, с подмышек течет, а все остальное сухое, лоб у линии роста волос разв что чуточку влажный, ноги сквозь одежду горячие, я как бы закипаю изнутри, из-за чего становится тяжело отдышаться, сердце стучит быстрее. Полчаса на велотренажере 20 км/ч с разной нагрузкой - ноги горят, но не потеют. После силовых я немного потею в спине и груди, но не до мокрых пятен на футболке, когда вокруг из тренирующихся пот льется ведрами. Такое не только во время занятий спортом, но и если, например, пробегусь или долго буду идти пешком, будучи плотно одетой. Как перебороть это и заставить себя потеть всем телом?

@темы: Силовые тренировки, Психология, Питание, Другие вопросы про здоровье, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

09:19 

Тренировки. Вопрос

~VivaLaVita~
"Господь наблюдает за тобой.. Так живи так, что бы ему было интересно.." (с)
Я таки добралась и записалась в зал.. Мне дали тренера на первое пробное занятие (думаю, что было бы не плохо пару месяцев с тренером позаниматься)...

Мои параметры: 35 лет, рост 168, вес 96-97 кг. (изначальный нормальный вес был 58-60 кг), грыжа поясничного отдела и плохие межпозвоночные диски. Раньше активно занималась фитнесом, но это было ооочень давно.. С тренажерами дела не имела..

Сначала походила 6,7 км/ч минут 20, затем пошли на тренажеры. Подтягивания, приседания, упражнения на трицепсы, отжимания от поверхности примерно в 40%.. все это в 3 захода по 15 раз... в завершении эллипсоид 120 шагов в минуту (должна была ходить 20 минут, но сдохла окончательно через 5)...
На все это ушло около 45 минут..

После этого я еле доковыляла до раздевалки, руки не могла поднять, что бы линзы поправить.. и в завершении мне было явно нехорошо с сердцем, кружилась голова и тошнило (до тренировки не ела 2 часа)... Хочу отметить, что пульс к концу тренировки у меня был 200-210...

Вернулась домой, но лучше не стало.. мне дурно было даже стоять.. в груди тяжесть, а пульс ниже 87 ударов (в состоянии покоя) не падал еще несколько часов...

Вопрос - это нормально для начала или тренер меня загнал, как лошадь?:)) может интенсивность сбавить?

ЗЫ: Было бы здорово услышать еще и советы как построить нормально тренировку в зале, ибо, как говорила, в тренажерку до этого не ходила..

@темы: Упражнения, Силовые тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

15:06 

Шон Ти — начинаем заниматься вместе

Der Wolfsmann
Психоанализ: После него понимаешь себя не лучше, но зато уже знаешь почему. © Вернер Мич
По итогам моего предыдущего предложения позаниматься по программе T25 решили создать небольшое соо, чтобы обмениваться успехами. Вот оно.)

Так как я уезжамши на полторы недели в новогодние праздники, было довольно проблематично все это создать, организовать, но подписываться можно уже сейчас. В скором времени сделаю небольшое описание для тех, кто не в теме, постараюсь найти медицинские противопоказания, если такие есть.

А пока отпишитесь, пожалуйста, там в теме с выбором даты начала. Можно начать прямо сегодня, можно через неделю. Можно разделитиься на две группы, если кто-то не хочет терять еще неделю :) И давайте начинать знакомиться.




@темы: Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

08:48 

плато

имя мне легион
Кролик, Беги!
Всем привет!
Я пришла к вам поделиться своей историей и испросить совета.
Прошлой зимой при абсолютно нормальном и регулярном питании я весила 54-56 кг при росте примерно 170. Была стройной гарцующей ланью и чувствовала себя очень комфортно. Летом я очень увлеклась всякими активными вещами вроде катания на велосипеде, в среднем проезжала по 50 км, возможно, стала из-за этого чуть больше есть, и мой вес подскочил до 58, но без особого какого-то ущерба для моей стройности и изящности.
Потом я переехала. Мы много и активно тусили с друзьями, и на почве всяческих олкопати вес подскочил еще на кг. Осознав эту проблему, я отправилась в зал, где занималась с тренером. Тренировки были следующего характера: ноги - кардио - спина, руки - кардио. Плюс диета, разуеется. Но мой вес никуда не уходил, я говорила об этом тренеру, тренер говорила налечь на кардио, а я просто из тех людей, кто не любит час проводить на дорожке, монотонность и однообразие меня убивают.
В перерывах со всем этим были еще какие-то патички и тусичи, и мой вес подскочил до рекордных для меня 64 кг. Итого в объемах в талии и бедрах я набрала примерно по 6-7 см за полгода (то есть 66 на 90 стали 72 на 97)

В чем, собственно, проблема:
1. я не могу уговорить себя ходить в зал дальше, потому что за полгода вместо обещанного результата со мной случилось страшное;
2. я и при соблюдении рациона "есть каждые 2-3 часа по 200-300 гр за раз" не сбрасываю вообще ничего.

Моя к вам просьба:
очень хочется моральной поддержки, потому что, как понимаете, 10 кг за год не есть норма. Сейчас я все же сбила вес до 61, но мне хотелось бы убрать еще 3-4 кг (я банально не влезаю в собственные джинсы). В зал пока что идти не хочу (у меня не получится заниматься регулярно, я весь месяц в разъездах), а похудеть, конечно, хочется к 8 марта)) Но зато я могу и я готова заниматься дома регулярно.
Кстати, отмечу еще, что занятия в зале привели к забитости мышц: я совершенно негибкая теперь.

@темы: Фитнес, Упражнения, Стимулы, Спорт, Советы по питанию, Силовые тренировки, Психология, Питание, Они худеют с нами!, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос

19:13 

Фитбол

abrupt
Девочки! Помогите!
Купила фитбол :) Диаметр 65 см.
Посоветуйте какие-нибудь видео курсу с фитболом. В идеале - на час и с гантелями.
PS по опыту занятий я уже не новичок, поэтому хочется что-нибудь посложнее
Заранее большое спасибо!

@темы: Фитнес, Упражнения, Спортивный инвентарь, Спорт, Силовые тренировки, Аудио и видео тренировки

10:49 

Странное упражнение

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Видела вчера в зале такую картину: девушка стояла на платформе и наклонялась вперёд с круглой спиной, держа при этом в опущенных руках штангу на 10 кг. Перед девушкой сидела её тренер и прекрасно видела, что она делает.

Что это было - какая-то непонятная смесь становой тяги на прямых ногах, которую делают с прямой спиной, и гиперэкстензий, когда спину намеренно круглят, чтобы загрузить ягодицы (именно это и было целью, как я поняла), но разве это не вредно для позвоночника, любая нагрузка с весом на круглую спину? Или 10 кг - не много? Или я чего-то не знаю?

@темы: Фитнес, Упражнения, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос

12:42 

Как долго набирается мышечная масса у женщин?

Kaj.
Здравствуйте) У меня возник очень нубский вопрос, заранее прошу меня извинить. Занимаюсь собой я не так давно, четвертый месяц. Часть веса уже скинула и параллельно кардио занимаюсь силовыми тренировками и групповыми занятиями, потому что мой идеал - рельефное тело. И вот насчет рельефа вопрос: всем известно, что женщинам сложно набрать массу, но за какой период реально? Я, разумеется, осуществляю долгосрочное планирование, но сейчас понятия не имею, на что опираться. Какие цифры можно назвать в среднем? Полгода, год? Меньше, больше? Не для формирования тела мисс фитнес-бикини, но для рельефа рук, подтянутых ягодиц, бедер, живота. Сколько вам лично потребовалось на это времени " с нуля" и с какой интенсивностью тренировок?
Я занимаюсь 4-6 раз в неделю примерно по часу-полтора (не считая групповых пару раз в неделю), как повезет, как позволит работа, питание контролирую (совсем не ем хлебобулочных (заменила на отруби из-за необходимости клетчатки), макаронных и быстрые углеводы только в не очень сладких овощах и фруктах, никаких исключений, соли минимум, никакого фастфуда, сладкой газировки, покупных соков и йогуртов, покупных сыров, колбас, слишком жирного мяса, майонеза, проч.).
И вдогонку, если сильно ушли объемы, но совсем не ушел вес, можно ли предположить, что это замена жировой ткани на мышечную? То есть разница в 5-7см во всех объемах, раньше терялся и вес параллельно (в сумме почти 15 кг), а теперь вес встал (прыгает на кг). Да, я совсем нуб). Но да, я прилично занимаюсь с весами и перешла с двухкилограммовых гантелей на 10-15 килограммовые штанги плюс тренажеры.

@темы: Успехи, Упражнения, Силовые тренировки, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

10:44 

Вчера 80,5 сегодня 83,5

Даша, давай
Enola hey!
Девушки, добрый день!

Проблема моя вполне типичная, но менее проблемой она для меня, конечно, не становится.
ИСТОРИЯ
Вес скачет, вчера весы показывали 80,5, была силовая тренировка, правильное питание, достаточно воды - сегодня с утра 83,3? Это вообще как?
Собственно, хочу услышать мнения людей - что же это такое? плато? организм боится, что "больше не дадут" и запасает активно? Может, это связано с тем безумным набором веса в последние пол-года? и что вообще с этим делать?
Я склонаа продолжать тренироваться и питаться, как сейчас. И подождать. Но очень хочу услышать любые мнения, вдруг я действительно делаю что-то в корне неправильно.

@темы: Силовые тренировки, Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

23:29 

Видео тренировки

abrupt
Девушки, посоветуйте, пожалуйста:
1) Видео курс йоги. В идеале на 30 минут, максимум - на 40. Планирую заниматься каждое утро, поэтому выделять больше времени не могу (не проснусь :( )
2) Видео курс силовых упражнений (с гантелями). На все группы мышц. В идеале - на час, максимум - полтора. Планирую заниматься каждые три дня. Занималась Jillian Michaels - No more trouble zones - понравилось, но надо чем-то разнообразить.

Заранее огромное спасибо!

@темы: Фитнес, Упражнения, Спорт, Силовые тренировки, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

18:32 

нужен совет

мадам знает толк в Извращениях
скорлупка
Здравствуйте!
читать дальше
И наконец, вопрос дилетанта-неуча: не худею. Почему?
Мне кажется, что еще слишком мало времени прошло, тело просто не успело отреагировать так, как мне бы хотелось.
Но с другой стороны, может я делаю что то не так? Лучше уж сейчас исправить, чем опять тянуть и ждать у моря погоды.

@темы: Аэробные тренировки, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Моя история борьбы с лишним весом, Питание, Силовые тренировки, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

23:42 

как подготовиться к походу?

serpenteve
Ситуация такая: я чайник в упражнениях и имею около 20 кг лишнего веса (рост 165 вес 78.5). Некоторое время занималась по nrolfw, прошла до половины, забросила на полгода, и теперь снова надо начинать сначала.

Через полгода (в августе) меня настоятельно зовут в поход в горы. Маршрут средней сложности. Я понимаю, что если не начну заниматься прямо сейчас, то ни о каком походе не может быть и речи - я просто лягу после пары часов подъема и так и останусь лежать (был подобный опыт прошлым летом - полтора часа в невысокую горку, с передыхами, наверх забралась на чистом упрямстве, вечером лежала трупом). Вывод - помимо планируемых силовых мне надо кардио или многоповторку. Теперь вопрос - как ввести кардио к силовым? То есть, если с места в карьер брошусь в силовые + кардио через день, то скорее всего, через неделю слягу и больше не захочу заниматься :(. Как ввести плавно и нарастить нужный темп? Может, есть какие-нибудь схемы тренировок по кардио/многоповторке для совсем новичков?

Я это вижу примерно так: занимаюсь месяц на силовых, через день - легкое кардио минут на 15-20, а дальше наращиваю время кардио. Из тренажеров полезным будет степпер и дорожка с наклоном, плюс в силовых надо сделать некоторый упор на ноги и спину (потому что горы и рюкзак тащить).
Надо сказать, что кардио в принципе не люблю, особенно плохо оно идет в силу веса, но надо. :(

@темы: Аэробные тренировки, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки

главная