Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: советы по питанию (список заголовков)
14:40 

Просьба помощи и совета от чайника и лентяя в одном лице

Torie
The Douchebag of Oz
Здравствуйте!
Так же хочу стать наконец-то стройнее, как в былые времена. Но пациент я сложный и еще несколько... тупой, скажем так, в смысле похудения и прочего такого.
Очень прошу совета, какой же способ такому вот несчастью более-менее подойдет, ибо прошестив Интернет, лишь запуталась еще больше.

Исходные данные:
Возраст: 28
Рост: 164 см
Вес: 65 кг


И что мне такой лучше делать? Как начинтаь, какой способ мне бы подошел?
Заранее огромнейшее спасибо за советы, если оные воспоследуют.

@темы: Советы по питанию, Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Спорт

01:57 

помогите разобраться

kiskis__
У меня есть подруга. В 19 лет при росте 158 см она весит 104 кг. Она всегда старается делать вид, что "хорошего человека должно быть много", но мы много говорили на тему лишнего веса и она призналась, что очень стесняется своей полноты, хочет похудеть и спросила у меня совета.

2 года назад я худела примерно с такого же веса, но быстро и намного. Я отдаю себе отчет в том, что я азартная, но никому такое советовать не буду. А "как надо худеть" я знаю лишь в теории, хотя порой в моменты просветления принимаю решение питаться правильно. Поэтому я не уверена, что посоветовала ей правильные вещи. Пожалуйста, скажите, где я права, а где нет. Насколько я вижу, подруга всерьез решила прислушаться ко мне, я боюсь навредить.

1. Еда. Я посоветовала ей схему "Пятнашек", т.к. сразу разобраться в том, что есть ПП, научиться считать калории и нутриенты, совмещать продукты так, чтобы наедаться и распределять калорийность в течение дня - сложно, тем более сразу вместе с остальной информацией. Она готова так питаться, ей очень понравилась эта идея со схемами.

2. Физкультура. Она стесняется ходить в зал, и я ее понимаю. Я объяснила ей, что бегать никак нельзя из-за нагрузки на суставы. Покупать домой тренажер (степпер, велотренажер) можно, но на мой взгляд это просто еще одна сушилка для одежды или место, на что можно вешать и класть что угодно. Она сказала, что будет много гулять. Она спрашивала про обруч. Я им не пользуюсь, поэтому ничего сказать не могу. Я сказала делать приседания, отжимания от подоконника, выпады, скручивания - по 3 подхода каждое упражнение, перерыв вежду подходами - минута, 20 повторений.
Это нормально? Что еще добавить? Может, купить обруч?

3. Питье. 30мл на 1кг. Т.е. ей надо пить минимум 3 литра. Чай, кофе можно. И с молоком можно. Я сказала ей, что лучше пользоваться сахарозаменителями. Дело в том, что я покупаю шипучие безкалорийные таблетки, упаковка которых стоит 40 рублей, а в упаковке их ах 600 штук. Мне очень нравится. Но наверное не стоит, да? А на что тогда переходить? Стевиозид какой-то гадкий. Есть альтернатива?

4. Врачи. Эндокринолог, гинеколог, терапевт. Кто еще? Какие анализы сдать? У нее сложная ситуация в поликлинике - 1 эндокринолог на 2 участка, к нему не попасть. Чтобы не тратить деньги на предварительный прием в частной клинике, можно ли просто пойти и сдать там анализы? Тогда какие? Что необходимо, а что еще желательно?

5. Массажи, обертывания, ванны и т.д. - я ей сказала, что это пустая трата времени и лучше пойти погулять или отжиматься. Или они все же помогают?

6. Лекарства. Я ей посоветовала не пить вообще ничего, т.к. все может начаться фиточаем, а закончиться горстями бисака. В витамины она не верит, покупать их не будет принципиально. Но, думаю, при рационе, как в "15", организм получит все нужные вещества.

@темы: Делимся опытом, Вступаю в ряды стройнеющих, Внимание! Вопрос, Упражнения, Советы по питанию, Питание

20:35 

Психология переедания. Что делать?

Снова обращаюсь за помощью. Вот везде пишут, чтобы перестать переедать, надо найти причину почему ты так делаешь. Найти я нашла, что дальше? Все дело в том, что будучи ребенком, мои родители не могли давать мне карманные деньги. Поэтому всякие булочки-шоколадки-кафешки были мне не доступно. Сегодня, будучи взрослым человеком, который сам зарабатывает деньги и может себе все купить, я все чаще ловлю себя на мысли: я пытаюсь отыграться за детство. Сегодня вот опять накупила булочек, творожков и газировки. Пришла домой - остыла - не понимаю, зачем я это сделала.
Вопрос: как себя успокоить и перебороть желание нажраться до отвала?

@темы: Психология, Советы по питанию

22:47 

Помогите мне, прошу

эггси
Добрый день! Хотела бы попросить помощи. Неоднократно сидела на диетах типа "7 дней=14 кг" (там, где нужно есть мало пищи) и теряла в весе, но потом нажирала все обратно.
Поэтому хотела бы попросить подобрать мне не диету, а систему питания так как в интернете их такое обилие, что я теряюсь в информации и в итоге не делаю вообще ничего.
Требования такие:
-чтобы не вредила здоровью (а то устала от этих ненормальных диет);
-чтобы было питание небольшими порциями 4-5 раз в день;
-чтобы я с утра встала и у меня был расписан план того, что я могу выбрать на завтрак/обед/ужин (т.е. чтобы еда была полезной, но разнообразной и я не стояла перед холодильником в прострации).
-чтобы там было исключено сладкое и мучное (ибо на этом я и срываюсь), но были сложные углеводы типа круп и макаронных изделий в умеренном количестве.
-чтобы я таки похудела. :3

Желательно называть системы питания на которых вы сами пересидели и после которых не было никаких негативных последствий.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Питание, Советы по питанию

23:15 

гликемический индекс

je sens diary
хочешь я открою тайну? не бывает идеально
случайно наткнулась на данный метод,чтобы похудеть.
правда ли.что если есть продукты с низким гликемическим индексом,то это помогает худеть?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Советы по питанию

22:22 

Вода на тренировке

Kyoha
Не стоит терзать себя дилеммой: наполовину полон твой стакан или наполовину пуст. Скажи бармену, чтобы долил.
Не сомневаюсь в том, что такой вопрос мог тут мелькать, но все же..
Во время активной физ.тренировки, надо или не надо пить воду? Одни источники говорят - пить только через полчаса после окончания, другие - наоборот вовремя и после - в активном порядке.

@темы: Питание, Советы по питанию, Спорт, Фитнес

17:56 

Автору плевать на работу модераторов. Автор не читает правил.

Решила худеть. Не знаю с чего и как начать. Сразу оговорюсь, что диеты кушаем одно яблочко и пьем кефир я не потяну.
История.
Рост 175, вес 85 кг. Не буду петь песни о гормонах и всем таком. Мой вес полностью следствие неправильного питания. Кола, булочки и т.п. при полном сидячем образе жизни. Как я понимаю, для начала надо начать с анализа рациона и уже потом менять? Если просто делать зарядку - это сойдет за физическую активность?

@темы: Советы по питанию, Вступаю в ряды стройнеющих

15:06 

Подтянуть кожу

Frustrated man
Because you have to make this life liveable (с.)
Если я преследую цель подтянуть кожу, как мне следует питаться после тренировки: по схеме "чтобы похудеть" или "чтобы нарастить мышцы"?
И вообще, какие упражнения лучше всего подтягивают тело?

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

15:00 

Все, что нужно для правильной работы по жиросжиганию. ОСНОВЫ.

Худеем вместе
22.06.2013 в 14:11
Пишет Barcelona.lights:

Написала, несколько дней у меня ушло. Каждое слово написано мной, ни одного копи-пэйста, источник - Л. Остапенко .
Я конечно понимаю что это никто не читает, а если и прочитает, то у большинства человек в голове будет "да чё за бред, я не ем после 6 и худею". Ну значит это не для вас написано, можете даже не заглядывать вниз.
Ну и конечно онли спорт+ПП+режим.

Всё это нужно для правильной работы по жиросжиганию - ОСНОВЫ.

URL записи

@темы: Советы по питанию, Полезные ссылки, Питание, Книги и ссылки, Упражнения, Формулы

16:48 

Jillian Michaels и ЗОЖ.

Минналуш
stars are never sleeping, dead ones and the living
Добрый день!
Я - совершенная неофитка во всех вопросах, связанных с разумным похуданием и фитнесом (диеты только голодные и, конечно, неэффективные), но, заметив большууууущую цифру на весах и приметив размер одежды (73 кг и 48 размер), подумала, что стоит заняться делом.
Три месяца я уже частенько катаюсь по ночам на велосипеде 30 км в хорошем темпе, потихоньку бросаю курить и есть сладкое, стараюсь питаться хотя бы как-то поменьше. Конечно, случались и провалы воли на неделю и т.д.
Так вот, не имея денег на фитнес, я скачала 30-дневную программу Джиллиан и ничего не могу понять:
Во время тренировки я думала, что умру, потому что спорт - темный лес, я жирдяй и ленивица. Но делала добросовестно, два часа после тренировок ни кусочка.
А теперь сижу и понимаю, что я не устала. О_О Что делать в таком случае? Товарищи-фитнесисты говорят, что после тренировок надо умирать, иначе не работала, но ведь я работала и не чувствую себя гордой или там суперуставшей.
Нормально мне. А во время тренировки - кромешный ад с, простите, одышкой и болью в мышцах.
Итак, вопрос: со мной все хорошо? Продолжать Джиллиан или искать что-то другое, по длительности или интенсивности, чтобы умирать потом целый день, или я в порядке и лучше пойти пообедать кабачками, а вечерком пробежаться?

Ну и чтобы два раза не вставать: что бы вы посоветовали новичку с таким весом, как у меня? Рост 168, вес 74. Бегаю нормально, жареное не ем, фастфудами не питаюсь. Просто разъелась, сидя дома, большими порциями. На финес денег пока нет. На какие упражнения лучше всего обратить внимание, чтобы привести себя в хорошую, здоровую форму (как бы смешно это ни звучало с моим весом :))

@темы: Внимание! Вопрос, Ищу куратора!, Питание, Советы по питанию, Упражнения, Я сластёна!

12:35 

Расчет КБЖУ

pro-ana_maigre
Всем добрый день!
Рассчитала по формуле Харриса-Бенедикта сначала BME, а потом требуемые мне значения КБЖУ.
Для роста 169-170 и веса 49 кг получила следующую схему.

Калории: 1267,6 (уменьшала основной обмен на 20%)
Белки: 78,4
Жиры: 49, 3
Углеводы: 221,85

После подсчитанного удивилась в количестве белка. Маловато как-то.

Вопрос: куда качнуть параметры Б и У, чтобы и энергия была, и тело не "заплывало" (что бывает у меня от перебора углеводов или жидкости с ними).

Спорт временно, видимо, откладывается. До выяснения причин болей в спине.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию, Формулы

01:14 

Отличное видео о здоровом питании и упражнениях

Superslim
13:03 

скоре море

nati.
как следует выстроить программу питания и тренировок на неделю, чтобы максимально улучшить внешний вид?
нет, я не собираюсь худеть на 5 кг за неделю)
вес у нижней границы имт.
просто хочу быть как можно более подтянутой/худой к началу поездки)
может, добавить какие-нибудь косметические процедуры?


@темы: Спорт, Советы по питанию, Делимся опытом

11:01 

Физ. нагрузки после еды/сухофрукты или орехи/упражнения на колени

Frustrated man
Because you have to make this life liveable (с.)
1. Можно ли делать зарядку или бегать после завтрака (вот прямь спустя пять минут)?

2. Для меня вечерняя трапеза (17.00-17.50) не трапеза без сухофрутов или орехов. Что всё-таки полезнее и безопаснее для фигуры? Понимаю, что всё хорошо в меру и, тем не менее, что?

3. Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь эффективные упражнения на колени.

@темы: Упражнения, Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

22:51 

Белковый день

Девушки, хочу сделать разгрузочный день на белке. В наличии есть куриная грудка, обезжиренный творог и натуральный йогурт 1.8%. Это же подходит под белок, да?
Но есть одна проблема: я каждый день пью кофе. 1-2 небольших чашки растворимого с молоком 1.8% дома по утрам + 1-2 чашки латте. Это не повредит белковой разгрузке? Понятно, что беспокоюсь не о кол-ве калорий, а о том, чтобы не помешать конкретно белку.

ПС а натуральный йогурт подходит? Или лучше ограничиться грудкой и творогом?

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

21:28 

На сколько реально похудеть за 2 недели?

Rich.:$:.Bitch
$:.Архитектор иллюзий.:$
Если девушка села на диету и усиленно занимается спортом, значит ей через 2 дня на море...

Девочки, на сколько реально можно похудеть за 2 недели (170см, 57кг), но не на голодовке? (исключить сладкое, мучное, жирное, жаренное, газировки и прочие гадости)?
И какие нагрузки подключить, что бы хоть как-то подтянуть все, что ниже талии за столь короткое время?

замечания "почему раньше не подумала" - в этом году даже отпуск не намечался, так что только сегодня узнала.

@темы: Советы по питанию, Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Вступаю в ряды стройнеющих

15:32 

Борьба с сладкой зависимостью

pro-ana_maigre
Видимо, не хватает мне счастья.

Дамы, что делать?
Ем лишь одно сладкое в промышленных масштабах. Головой понимаю, что так нельзя, но ничего больше есть не хочется. Максимум творог, кефир или сыр.

Как решить проблему?

Жара совсем мозг выключила.

@темы: Советы по питанию, Питание, Внимание! Вопрос

14:00 

Прошу совета.

appl_y
О любви хочу писать, да не пишет карандаш. Спинку что-ли почесать? Да рука не достает...
Здравствуйте.
Мой возраст 35. Рост 165. Вес 68.
До беременности была 63, хочу вернуть свой вес.
Из спорта - длительные прогулки с ребенком (2 года), в течении учебного года - бассейн 2 раза в неделю.
Возможно добавить велосипед (если сын даст покататься)

Опыта похудения нет совсем - всегда вес сам устанавливался, с 14ти лет постоянный вес 65 кг. Минимальный - 58кг. Широкая кость - запястье 19см.
Что можно придумать, чтобы за пару-тройку месяцев сбросить 5кг?
Спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос, Питание, Советы по питанию

10:03 

Белково-углеводное чередование

stupid hoe
worthless
Девушки, а есть при белково-углеводном чередовании есть смысл делать еще и чередование по калориям? Ну то есть, например, белковый - 1200 кк, углеводный - 1500 кк? на белках не получается набирать 1500 просто Или все таки добивать каждый день до 1500? Физ. упр-я присутствуют в углеводные дни.

@темы: Советы по питанию

05:28 

Питание при лежачем и сидячем образе жизни

Здравствуйте, хотела посоветоваться насчет питания. Не знаю, что делать с ним, что менять.
Образ жизни лежаче-сидячий. Спортом заниматься не могу.

Посчитала приблизительно калории потребляемые за день и получается меньше 1500 калл.
Завтрак, если он есть, обычно геркулесовая каша - 1,5 столовые ложки каши на воде с молоком + хлеб зерновой с сыром
или стакан морковно-яблочного сока.

Часто не завтракаю и первый (и часто последний) прием пищи (он же обед) наступает в 13.00 или 15.00.
Это или рис (гречка) ~ 40гр с овощами, или 150-г курицы (индейки) с овощами.

Вечером в 21.00-22.00 - пью или кефир, или творожный коктейль (творог+молоко+кусочек банана (вишни) для вкуса)

И плюс ко всему этому с утра до вечера пью черный чай с лимоном и мятой (без сахара - 4 года не употребляю).
Какой-нибудь фруктик в течении дня перекушу, орехи.

Все, что считается вредным не ем, отказываться в питании, в принципе, не от чего.
Сладкое ем очень редко, раз в 1-3 месяца (чизкейк или круасан).
Поклонницей фастфудов, печенек, тортиков никогда не была.
Тоже касается алкоголя и газированых напитков.
Жареное не ем, жирное не ем.
Иногда, если какое-нибудь сборище с друзьями, могу съесть роллы или кусочек пиццы, но это опять же очень-очень редко.

Поправилась в последние полтора года, но последние три месяца вес все прибывает и прибывает, как-то очень резко.
Ничего в питание не меняла, препараты никакие не употребляю. С эндокринологией и гинекологией все в порядке.
Вообще не понимаю, что происходит.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

главная