Давайте худеть вместе! Всё о питании и спорте!

Записи с темой: формулы (список заголовков)
11:45 

Расчитваем свой суммарный расход энергии

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Если хотите похудеть, то в суточном рационе белков должно быть 15-20%,жиров не менее 30%, из них 1/3 животного и 2/3 растительного. Учитывая низкую способность к депонированию, углеводов должно быть не менее 55-60% от суточной калорийности. При всем при этом суточный дефицит калорийности должен составлять 500-600 ккал по сравнению с привычной.

Ежедневно должно быть в употреблении: молочные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, изделия из муки, картофель.
Несколько раз в неделю: рыба, птица, яйца, сладости.
Мясо сократить до раза в месяц.

Расчет суммарного расхода энергии делается иак:

Женщины
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
31 - 60 лет: 0.0342 * реальная масса тела в кг + 3.5377
более 60 лет: 0.0377 * реальная масса тела в кг + 2.7545

Мужчины
18 - 30 лет: 0.0630 * реальная масса тела в кг + 2,8957
31 - 60 лет: 0.0484 * реальная масса тела в кг + 3.6534
более 60 лет: 0.0491 * реальная масса тела в кг + 2.4587


Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего соснового обмена в ккал. Чтобы посчитать суммарный
1,1 - постельный режим
1,3 - повседневная жизнь
1,4 - аэробные тренировки
1,5 - силовые
1,7 - тяжелый труд

Чтобы начать худеть, ежедневный рацион надо урезать на 500 - 600 ккал.
1 грамм жира равен 9 ккал

Задача: есть человечек, имеющий 10 кг лишнего веса. Насколько надо урезать его рацион, чтобы сбросить 10 кг веса за 4 месяца?

10 кг = 10000 г
4 месяца = 120 дней

10000 г * 9 ккал = 90000 ккал надо потратить в общем

90000 / 120 = 750 ккал

На 750 ккал должен быть урезан рацион, чтобы похудеть на 10 кг в течении 120 дней.

@темы: Формулы Питание

18:46 

Настраиваемся на правильное питание...

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
В раздевалке спортзала я часто слышу такие разговоры между женщинами:

- Занимаюсь, занимаюсь, а потом на ночь как наемся шоколадных конфет (блинов, пива с рыбой и проч.). И опять все насмарку!..

- Да, вся наша жизнь - борьба! Ну как отказаться от печенья, если я жить без него не могу? Но при этом так хотелось бы похудеть!

Мне кажется, что в таких ситуациях женщинам все-таки больше хочется «печенья», чем «похудеть». Образуется порочный круг, из которого трудно вырваться годами. Но давайте говорить откровенно: ведь «жить не могу без...» - явное преувеличение!

Желание перепробовать все деликатесы могло быть оправдано во времена тотального дефицита продуктов. Но эти времена прошли, а желания и привычки остались… А что, собственно, вы еще не пробовали? Горячий шоколад пили, «фуа-гра» ели, километровую очередь в «Макдональдс» уже давно отстояли. Может, для разнообразия стоит попробовать похудеть и улучшить фигуру?

Первым делом, нужно разозлиться на саму себя! Хватит смотреть с завистью на худеньких; вы сами можете стать такой! Могут же другие, а Вы чем хуже?

Конечно, настройтесь на то, что поначалу будет трудно отказаться от вкусной еды; трудно не есть вечером (после 19 часов); трудно пройти мимо витрин с пирожными и тортиками. Кстати, задумайтесь, а для чего все эти «вкусности» так красиво и соблазнительно расставлены за стеклом? Исключительно для того, чтобы принести материальную выгоду людям, которым наплевать на ваше здоровье, фигуру и душевное спокойствие. Каждый раз, сомневаясь «купить - не купить», представьте, что производители и рекламщики просто хотят на Вас заработать. Этот прием очень хорошо действует. Вы можете довести эту воображаемую картину в своих фантазиях до абсурда: пусть производители пончиков и майонеза представляются Вам в виде «змея–искусителя», или торговца наркотиками, или еще кого-то, кто лично Вам кажется отвратительным. И не идите у него на поводу, ведь Вы - сильная и самостоятельная личность.

читать дальше

@темы: Стимулы Делимся опытом Питание Формулы

18:31 

Криосауна

cska_fan
угребись.
Вообщем то написать давно хотела.
Смысл такой. у меня гдето уже года 4 аллергия, причём помоему на большинство продуктов (шоколоад, молоко, цитрусовые, и т.д.) и проявляется она только на руках. вечный зуд, ранки на руках.
и именно изза этого мама решила опробовать на мне криосауну (сначала она сама ходила туда по своим причинами теперь меня приобщила)
смысл такой - тебя помещают в камеру на две мин и при температуе -120 тебя там морозят.
конесчно холодновато, но не смертельно.

сразу скажу, что дело это дорогое..
но... после первого раз я конечно не увидела никаки изменений (пробный вариант - 30сек), но после второго, а тем более после третьего изменения произошли заметные:
во первых кожа стала гладкой, знаете всё время страдала раздражением после бритья. теперь прям как щелк.
во вторых аллергия стала гораздо меньше
в третьих. конечно окружающим и парню и маме это врядли заметно, но мне, знающей своё тело до каждого милиметра, впечатлило - на внешней стороне бедра были уже с детства маленькие растяжки, примерно с 5мм каждая, они не особ заметны, но мне не оч приятны.. так вот после третьего раза они процентов 60 исчезли
и ещё.. целлюлита у меня никогда вроде не было (тьфу-тьфу-тьфу). но когда скажем делаешь растяжку, кожа на внешней стороне бедра издалека начинае его напоминать. так вот. уже после двух раз это пропало. прост гладкая кожа и всё) как будто ботакс сделали на бедрах))

а написала я о криосауне в сообществе по одной причине - снижение излишнего веса.
по этому поводу про себя ничего не могу сказать - оч удивилась еслиб чтото сбросила.))))
но по словам консультанта по криосауне - это помогает снизить весь (если конечно есть лишний). но вы не мгновенно лишаетесь своих кг, прост в организме начинают происходить правильные процессы, а вредные организмы и в-ва прост погибают при такой температуре, и ваш организм спокойно функционирует и радуется жизни без них. (в физику процесса я особ не вдавалась - кому надо - почитайте)
могу сказаь только на примере мамы, что кг не ушли но живот вроде по её словам уменьшился и самочувствие с пищеварением улучшилось.

это конечно не панацея.
но штука хорошая. правда дорогая и для достижения хороших результатов требует не менее 20 процедур.

@темы: Делимся опытом Успехи Формулы

12:15 

Такая вот табличка

Любовница короля
"Из лучших любовниц выходят самые плохие жены. Но самые плохие жены, увы, никогда не бывают лучшими любовницами"
В настоящее время многие девушки слишком заняты или не имеют желания перегружать себя физическими нагрузками.
Для тех, у кого нет возможности посещать фитнес-центры. Надеюсь кому-то пригодится.

@темы: Формулы

16:59 

Обмен веществ в контексте похудения.

Луче Чучхе
...
Сори, я несколько раз отправила недописанный пост. ))) Надеюсь, вовремя его удаляла.
И заранее прошу прощения за неумеренную многословность и склонность зубоскалить над серьезными вопросами. ))))


Давайте пройдемся по некоторым базовым моментам, а то, как я вижу, одни и те же вопросы повторяются практически каждый день.
Все это - элементарная, всем известная информация. Но опять-таки судя по возникающим у худеющих вопросам, именно элементарная информация часто чудесным образом улетучивается из головы (я это и по себе знаю)))).
Сразу хочу уточнить - я не медик, не спортсмен и не диетолог, так что если здесь присутствуют медики, спортсмены и диетологи, прошу исправить ошибки, которые я могу допустить.
И еще одно уточнение - многое из того, что я здесь пишу, известно мне не только в теории, поскольку я худельщица со стажем, с негативным и позитивным опытом, включая похудение после беременностей и продолжительного грудного вскармливания.


Итак, если говорить в самых общих чертах, то люди худеют в одном единственном случае - если расход калорий больше, чем их поступление.
читать дальше

Приятного худения. )))
Замечания и дополнения принимаются с удовольствием, но по усмотрению автора. )))))

@темы: Питание Полезные ссылки Советы по питанию Спорт Формулы

21:48 

Круги под глазами

Unknown
Совершенно секретно. Перед прочтением сжечь.
Девчонки, чем вы синяки под глазами убираете? Которые с недосыпа.

// график жуткий, сплю по 5-6 часов. Сама то высыпаюсь, но вот круги под глазами появились..

@темы: Внимание! Вопрос Формулы

14:20 

моя история

Всем привет.
Мне посоветовали написать в ваше сообщество. Я, если честно, о нем не знала.
Я была полной столько, сколько себя помню. Много всего пробовала - аццкие китайские БАДы, балончик в желудок вставляла, все это если и помогало, то ненадолго. Максимум, что я сбросила - это 10 кг с балончиком. но потом набрала еще больше. как, в общем-то, всегда и происходило.
А когда мой вес достиг 114 кг я поняла, что так больше продолжаться не может. Многие наверное видели рекламу Борменталя по телевизору? я туда обратилась, не особо надеясь на результат, но... черт возьми, я потеряла 44 кг. за 9 месяцев.
Звучит для меня самой нереально.
Я себе ставила целью 60 кг. Сейчас вешу 70, но все еще впереди.
Пишу не для того, чтобы похвастаться. Просто хотела рассказать, что этот способ реально работает.
Если кто вдруг не поверит - фотки до и после ниже =)
до. 114 кг.

(на второй фотке я слева =/ )
и сейчас. 70 кг.

@темы: Делимся опытом Моя история борьбы с лишним весом Формулы

00:39 

расход калорий

.fake_Queen.
I've lost my teddy-bear, will you sleep with me?....
может, уже было но вот очень полезная сылка - расход калорий в зависимости от того, чем занимаемся.
http://www.biointermed.ru/info/expense/
Я, вдохновлённая, побежала сегодня в балетную школу - честно отработала всё занятие (благо есть кое-какая подготовка)
если занятие длится 1,5 часа и тогда я сожгла 1125 ккал (ну пусть даже 800) и съела 4 яблока (200-300 ккал) то почему я не чувствую себя уопустошенной и конечно не похудела?

@темы: Внимание! Вопрос Полезные ссылки Упражнения Формулы

02:06 

Крем для груди

Скажите пожалуйста, опасны ли крема для подтяжки груди (придания ей упругости)?

@темы: Делимся опытом Формулы

13:04 

Просто мысли...

"Жизнь как коробка шоколадных конфет – никогда не знаешь, какая начинка попадется" (c) из к/ф. "Форест Гамп"
Привет! Я не худею, но мне хочется подержать девушек в этом.
Итак набираем в google "диеты".... читать дальше
Быстро худеть нельзя-это вредно. Тем более, что потом вес тоже быстро набирается.

Есть некоторые мысли:
1. Помните поговорку? "Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу!"
читать дальше
2. Вспомни когда в последний раз были у врача? Возможно нарушен обмен веществ.
3. Физические нагрузки.читать дальше
4. Сауна, баня. читать дальше
5. Гидроколонотерапия. читать дальше
6. Массаж. Антицилюлитный. читать дальше
7. Гидромассаж.читать дальше
8. Мотивация. Отвечаем на вопрос: "Зачем я худею?". читать дальше
Девушки не стесняйтесь своих тел. Хотите похудеть - худейте, но с умом и с улыбкой!

Вопрос: Почему Вы худеете
1. Хочу влезть в то классное платье 
23  (12.23%)
2. Хочу понравиться ЕМУ 
16  (8.51%)
3. Хочу стать красивее 
61  (32.45%)
4. Моя жизнь после этого изменится к лучшему 
24  (12.77%)
5. Я завидую худым. И хочу быть такой же! 
24  (12.77%)
6. Я поправилась после родов. Хочу вернуть свой прежний вес 
3  (1.6%)
7. Мне не нравиться как я выгляжу! 
36  (19.15%)
8. Другое (в коментарии) 
1  (0.53%)
Всего: 188
Всего проголосовало: 100

@темы: Стимулы Формулы

12:12 

whiskeyvodka
Всем привет. Очень хотелось бы обратить внимание модераторов на тот факт, что работает единственная закрепленная ссылка в верхнем посте ( или это только у меня?)
и второе - достаточно давно читаю сообщество и хотелось бы просто попросить добавить в закрепленные ссылки таблицы калорийности продуктов и хотя бы какие то минимальные рекомендации по рассчету тех или иных блюд, ибо ну очень сильно напрягает через пост читать вопросы про калорийность того или иного блюда и продукта, эдакие посты из серии -чего бы такого съесть чтобы похудеть.

@темы: Полезные ссылки Рецепты Формулы

23:02 

taya ww
there there
сломала ногу. сутками сижу дома. ничего толком не делаю. как посчитать сколько энергии я расходую за день?

@темы: Внимание! Вопрос Формулы

17:25 

Луковый жиросжигающий суп

«Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет». © Уилл Смит
Луковый жиросжигающий суп

Перед началом курса желательно провериться у своего терапевта на наличие таких заболеваний как диабет, булимия или анемия.
Эта диета быстро сжигает жиры и ее секрет в том, что ты сжигаешь больше калорий, чем принимаешь. Она, кроме того, очищает организм и дает ощущение комфорта.
Основой диеты является специальный сжигающий жиры суп (см. рецепт ниже), который очень прост в приготовлении и его надо есть в любое время, когда чувствуешь голод.


Помни: чем больше ты ешь супа, тем больше ты теряешь веса!
читать дальше

Кто-то пробовал этот метод? Поделитесь опытом

@темы: Рецепты Формулы

20:43 

Crazy squirrel
Мелко гажу. Профессионально. Не дорого.
Может кому будет интересно)))

Прочитала тут статью о пропорциональности фигуры, приведены вот такие формулы:

Пропорциональность: П = Б : (Н+Р+Ш) идеальный показатель для женщин 0,54-0,62

Гармонично ли телосложение можно высчитать и следующим способом: П = (длинна ног : длинну туловища) х 100% или П = (Т: рост) х 100%

Формы в норме 40-50%

Хотите знать на сколько вы изящны? Подставьте свои значения в уравнение (Г-Т) : (2Р-Б) = 1-4

Б - обхват бедра под ягодичной складкой
Р - окружность плеча
Н - окружность голени
Ш - окружность шеи
Г - обхват груди
Т - обхват талии

@темы: Формулы

16:19 

Если чего-то нестерпимо хочется пожевать!

Кошка под дождем
Я решила жить вечно! Пока все идет хорошо...
Возможно, уже было. Но вдруг кому-нибудь пригодится! =)

Огромное спасибо тебе, Итицкая сила!

Делюсь полезной находкой для худеющих.
Когда нападает неудержимый жор (безо всяких особых причин) или очень, нестерпимо хочется какого-то определенного продукта, это может означать, что организм нуждается в недостающих на данный момент витаминах или минералах. Ниже подробный список. С оговоркой - кое-что спорно (например, про алкаголь, табак и наркотики). И кое-что неожиданно (например, про углерод).


Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).

Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.

Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени

2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.

3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

3. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

4. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.

Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.

Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.

2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.

3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).

4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.

Хочется еще много чего

@темы: Питание Полезные ссылки Советы по питанию Статьи и новости Формулы

12:57 

калорийность готового продукта и диетаонлайн

Здравствуйте, надеюсь вы сможете мне помочь.
Считаю калории,решила зарегистрироваться на небезызвестном сайте диетаонлайн. Но столкнулась с тем, что там считается калорийность продуктов отдельно. Например, я ввожу свои данные по овсяным хлопьям и эти данные у меня в сухом виде. Ввожу данные изначально сколько я брала на кашу молока, воды ( я пополам делаю) и меда (10 грамм). В результате, на сайте мне насчитывают 271 ккал за весь этот завтрак (была еще вода с каплей лимона перед ним). Это и правильно: в результате выходит по весу 240 грамм. НО. Что-то ведь уварилось, что-то (хлопья) разварилось и в результате, взвешивая блюдо, которое вышло из 240 грамм сырья (скажем так), у меня вышло 160 грамм каши. Посчитала вручную по схеме, которую нашла в интернете тут и вышло у меня на эти 160 грамм готового продукта 100,8 ккал.
Это почти в 3 раза больше первого результата. Сами понимаете, разница большая.
Итак, вопрос: что делать? И какой вариант более правильный? Интуитивно чувствую, что второй.
Может есть кто-то, кто мне может объяснить, как вбивать в диетуонлайн данные по готовому блюду, высчитанные собственноручно? Или там так нельзя?:( И если лучше считать калории вручную, как быть с бжу? Их по такой же схеме, как и калорийность высчитывать?
Спасибо:)

@темы: Внимание! Вопрос Питание Формулы

16:40 

ИМТ

АльтерЭго
«У женщин только одна возможность быть красивой, но быть привлекательной есть сто тысяч возможностей». Ш.Монтескье
Добрый вечер
Не знаю был такой калькулятор или нет,мне показался очень удобным


Представлено журналом BagiraStyle.Ru


@темы: Формулы

14:28 

Калории...

*exclusive*
-=худеющая=-
Всем привет!

Девочки, я тут копаюсь в сообществе и не могу найти одну вещь... Кажется, это было где-то в комментариях. Но перечитать их все нереально...)

Поэтому у меня вопрос: может, кто знает, как рассчитать калорийность на день? Не само количество калорий, а именно процентное соотношение... То есть, например, 20 % на завтрак, 15 - на обед и так далее...
Лучше всего с 5-разовым питанием: завтрак, перекус, обед, ужин и что-то типа кефирчика на ночь. )

Поделитесь, пожалуйста.
Заранее спасибо.)

@темы: Внимание! Вопрос Делимся опытом Советы по питанию Формулы

12:51 

Лохматое Чудо
smile :]
За последнее время уже несколько раз встречала людей действительно страдающих от лишнего веса. После долгих разговоров о жизни и о весе просто понимаю, что у этих людей нет достаточно хорошей МОТИВАЦИИ к похудению.
В связи с чем прощу помощи нашего сообщества….какая для вас самая лучшая мотивация? Только без дураков типа «хочу быть красивой и завоевать весь мир».
Реальная мотивация.

@темы: Внимание! Вопрос Делимся опытом Стимулы Формулы

16:14 

Телосложение

Ом мани падме хум - мир внешний и внутренний зеркальны.
Вдогонку к нижнему посту попалась довольно интересная информация
Идеальная фигура
бла-бла

Если обратится к первой таблице, то можно не только определить
пропорциональное соотношение запястья и голени, но и определить тип
вашего телосложения. По этой таблице можно понять насколько идеальны
ваши икры. Например, при росте 1,7 м и обхвате запястья 16 см,
идеальным будет обхват икр 32,5 см.
Довольно часто можно слышать, как кто-то списывает огрехи фигуры и
собственную лень, на тип фигуры: «я не толстая. У меня кость широкая!».
На самом деле, обхват запястья довольно точная зона измерения для
определения ширококостности – ведь на запястье очень мало жира и
измеряется практически одна кость.
читать дальше
«Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент (г/см) определим по таблице:»

читать дальше
только имхо было б жутко пресно если бы все были настолько статично-идеальны

@темы: Формулы

главная