Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: из интернета (список заголовков)
14:11 

Убрать жир с низа живота

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Не воспринимаю упражнений на отдельные части тела, ибо худеть нужно только в комплексе, но пусть будет - можно впихнуть куда-то между и в процессе.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.



Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

@темы: из Интернета, спортивное

02:10 

Очень понравилось...

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Как развить силу воли. Практика
Прежде чем развивать силу воли, полезно разобраться, что это такое. Многие считают, что сила воли это такая палка, которой человек подгоняет себя, чтобы сделать что-то неприятное. Ну как развить силу воли при такой-то позиции?

В моём понимании, сила воли – это авторитет Вашего “Я” перед Вашим животным началом - телом. Подумайте об этом. Возможно, некоторые вещи встанут на свои места.


Что значит авторитет воли?


Лучше всего это показать на примере:

Представьте, что Вы идёте на экзамен. Ваше тело трясётся, но это не влияет на решение идти сдавать экзамен. А почему? Потому что за этим действием стоит сильная воля. Это воля социума, которая заставляет Вас сдавать экзамены. А почему Вы её слушаетесь? Потому что она для Вас – авторитет. Эту волю проигнорировать нельзя. И Ваше тело, и Ваше “Я” признаёт этот авторитет, и потому Вы, не колеблясь, идёте сдавать экзамен. Неплохо было бы узнать, как развить силу воли до такой степени.


читать дальше

@темы: из Интернета, психология

22:04 

О курице

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Долго спорила о полезности курицы. Не представляю, как кто-то может считать ее не полезной. Не есть курицу - не быть здоровым, по-моему. Не понимаю я этих веганских замашек или тех, кто "просто так" против мяса и птицы. НУ КАК можно добровольно отказаться от ТАКОГО истоника белка? При этом мега-вкусного? Если правильно приготовить, конечно. Мне плевать на красное мясо, но курица...

Ода о курином мясе для любителей и просто интересующихся

Куриное мясо - вкусный, питательный, низкокалорийный продукт, легко усваиваемый организмом человека. По количеству белка куриное мясо превосходит говядину и постную свинину. В мясе кур содержатся витамины А, В1, В2, никотиновая кислота и множество минеральных веществ.

Куриное мясо - одна из важных составляющих здорового питания. Источник высококачественных, легкоусвояемых белков, витаминов, аминокислот, минералов, незаменимый материал для роста и функционирования любого организма, основа профилактики ряда заболеваний плюс ко всему - прекрасный вкус. К тому же, если учесть, что в соответствии с последними исследованиями ученых именно мясо птицы обеспечивает полноценный баланс белка в организме среди основной массы населения восточноевропейских стран, то необходимость регулярного употребления куриного мяса становиться еще более очевидной.

читать дальше

www.povarenok.ru/articles/show/6363/

@темы: из Интернета

11:34 

Почему тренировки вызывают увеличение веса?

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
19.05.2013 в 05:36
Пишет Alex_na_diete:

Помогите! Почему мои тренировки вызывают увеличение веса?
Пишет Михаил Елизаров,
кандидат медицинских наук.

читать дальше

URL записи

@темы: из Интернета

22:38 

Три рецепта

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Фильтровать майонез и прочие гадости, понятное дело.



Низкокалорийный рецепт с индейкой

Ингредиенты:
Грудки индейки - 1,8-2,2 кг
Щепотка мелко порезанной петрушки
Щепотка мелко порезанного свежего тимьяна
Щепотка мелко порезанного свежего розмарина
Щепотка свежемолотого черного перца
Щепотка паприки
2 апельсина
1 лимон

Приготовление:

Разморозьте мясо, промойте и высушите с помощью бумажного полотенца.
В тарелку среднего размера высыпьте петрушку, тимьян и розмарин.
Потрите кожуру апельсинов и лимона. Добавьте тертую цедру к смеси трав и хорошенько перемешайте.
Натрите смесью трав и цедры кожу индейки.
Поместите мясо на решетку в большой жаровне.
Разрежьте апельсины и лимон пополам и выжмите их сок на индейку. Посыпьте ее перцем и паприкой.
Жарьте индейку без крышки при 165
***

Еще два

@темы: второе, из Интернета, поедательное

20:35 

На будущее

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
01:48 

17 мотиваций работать над собой

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)


1. Ощущения после тренировки.
Обычно человек после хорошей тренировки,очень вдохновлен тем, что больше выжал,вытянул,присел,пробежал и т.д. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии. И помните, что если вы прогрессируете от тренировки к тренировке значит вы приближаетесь к своей цели.

2. Время для себя.
Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

Читать дальше

Смотреть дальше

@темы: фотомотивация, из Интернета

13:16 

Коротко и ясно

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Просматриваю новости ВК, прохожу мимо женского саопсчества. Обсуждение на тему, почему не нужно замуж, или все же нужно, и вообще как там оно, что делать и кто виноват. Деффки-бабские крики-куриный шум, как всегда. И в конце коммент мужика: цензура спит.
Вот согласна!..

@темы: из Интернета

14:18 

Еще про ГИ и углеводы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Вот еще таблица, где четче деление хлеба, макарон и риса:

Углеводы с высоким индексом
("плохие" углеводы)
Углеводы с низким индексом
("хорошие" углеводы)
Солод110Хлеб из муки грубого помола с отрубями50
Глюкоза100Неочищенный рис50
Печеный картофель95Горох50
Белый хлеб из муки высшего сорта95Необработанные злаковые без сахара50
Картофельное пюре быстрого приготовления90Овсяные хлопья40
Мед90Фруктовый сок свежий без сахара40
Морковь85Серый хлеб из муки грубого помола40
Кукурузные хлопья, попкорн85Макаронные изделия и муки грубого помола40
Сахар75Цветная фасоль40
Белый хлеб70Сухой горох35
Мюсли70Хлеб из цельной муки35
Шоколад (в плитках)70Молочные продукты35
Вареный картофель70Сухие бобы30
Печенье70Чечевица30
Кукуруза70Горох турецкий30
Очищенный рис70Ржаной хлеб30
Серый хлеб65Свежие фрукты30
Свекла65Фрукты консервированные без сахара25
Бананы60Шоколад черный (60% какао)22
Дыня60Фруктоза20
Джем55Соя15
Макаронные изделия из муки высшего сорта55Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы<15

Отсюда: http://www.ideal-shop.ru/kons13_4.htm?PHPSESSID=6b1b0159117de470afc5757afdb6850d

@темы: из Интернета

14:07 

К вопросу об углеводах

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
И, собственно, причем тут пирамида питания.
Озаботилась вопросом о медленных и быстрых углеводах.
И к вечному вопросу о том, почему низкоуглеводка вредна.

Читать много букафф

@темы: из Интернета

13:34 

О пирамиде питания

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)


В основании пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта, лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительней в виде минеральной воды.

Основание собственно пирамиды питания содержит три группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты — источники так называемых «длинных [медленных] углеводов» [низкий ГИ] (неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши), и растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, подсолнечное, рапсовое и другие). Продукты из этих групп следует по возможности употреблять с каждым приёмом пищи. При этом доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300 г в день) и 3 порции овощей (400—450 г).

На второй ступени пирамиды находятся белоксодержащие продукты растительногоорехи, бобовые, семечки (семена подсолнуха, тыквы и др.) — и животного происхождениярыба и морепродукты, мясо птицы (курятина, индюшатина), яйца. Эти продукты можно употреблять от 0 до 2-х раз в день.

Чуть выше расположены молоко и молочные продукты (йогурты, сыр и т. д.), их употребление следует ограничить одной-двумя порциями в день. Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные продукты на препараты, содержащие кальций и витамин D3.

На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить. К ним относятся животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине, говядине) и сливочном масле, а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки и прочие сладости. С недавних пор в последнюю группу включают и картофель из-за большого содержания в нём крахмала, в первоначальной версии пирамиды картофель находился на самой нижней ступени вместе с цельнозерновыми изделиями.

В стороне от пирамиды изображены алкоголь, который можно употреблять в разумных количествах до нескольких раз в неделю, и витаминно-минеральные комплексы, поскольку современные продукты питания не покрывают потребностей большинства людей в витаминах и биологически значимых элементах.

(с) Википедия

@темы: из Интернета

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная