• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: поедательное (список заголовков)
13:18 

Про еду

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Очень нравится второй месяц Body Revolution. Здесь много упражнений на попу и ноги, и в первый раз за долгое время у меня горят мышцы на следующий день. В плюс езжу на велосипеде - а он не горный, всего три передачи, и по холмам сурово, что мне и нравится.
С питанием борьба. С утра и днем абсолютно адекватная, а перед сном как срывает. До того я совершенно прекрасно осознаю приемы пищи, останавливаюсь, когда сыта, не хочу ни сладкого, ни другого вредного. А вечером уже дел вроде и нет, лениво посматриваю кино - а оно какое-то невеселое без еды. Я уже это проходила, вот что обидно. Я просто переходила на кровать с сериалом, а в кровати не естся совершенно. Вот почему я не могу сделать такое простое движение? Почему прямо ломка ментальная, и пережру обязательно?.. Дурацкие каникулы, я хочу вкусное расписание дня, чтобы была куча дел и на еду и ленивые просмотры сериальчиков особенно времени не было. Короче, решено: вечером, если снова потянет, перечитываю последние посты, встаю из-за стола, меняю вид деятельности... может, делаю десять минут зарядки - от движения возвращается адекватность.
Что мне нравится, чувствуется положительная динамика в психологическом плане. Не тянет зажор сделать на овер3000 ккал, они у меня намнооого меньше. Уже нет такого: сегодня единственный свободный день, нужно срочно съесть все, что было нельзя!! Нет, уже как-то поднаплевать. От шоколада меня воротит уже давно, теперь убедилась, хлеб уже не радует, как раньше, а остальное - да нет там ничего вот прямо ахх. Потому тактика следующая: дома не держу ВООБЩЕ ничего из того, что может вызвать ломку и неконтролируемые позывы смести все. Никаких карамелек, конфеток, даже шоколадных хлопьев. Хорошо бы и мед убрать, но я его ем в течение дня как замену сахара... Не знаю, мед полезный. Короче, только простая, базовая еда, которой можно утолять голод, но не хомячить ради вкуса. Это не значит, что она невкусная. Просто хомячить кусок сыра как попкорн при просмотре кино - извращение какое-то.

@темы: поедательное, психология, спортивное

01:08 

Еда

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Окончательно решилась не считать калории. Но не так, как в прошлые разы. Проанализировав все дело, поняла, что основной затык был в ясном осознании, что все это когда-то закончится. Я все равно подсознательно не верила, что смогу адекватно питаться и знала где-то на задворках подсознания, что все равно вернусь в подсчеты. Теперь я себе обещала, что не буду ни за что считать хотя бы эти три месяца. Я вообще решила попробовать поплавать неделю, заставляя себя не считать, а потом в конце вспомнить, что было примерно и сколько я примерно ела. Таким образом, пытаться выяснить, сколько мне на самом деле нужно, а не так - еще есть калории, пойду-ка я пожру еще, хотя не хочется.
Но сегодня все равно подсознательно считала, все это настолько въелось... Знаю, сколько весит и стоит каждый чих. В результате съела побольше, чем могла бы. То есть, днем я бы ограничилась салатом на обед (и все!), но до того была голодная (особенно мысленно, после всех этих калорийных подсчетов длиной в несколько лет) и погрела себе вкусняшку... Ела, уже объедаясь. Но вечером приятное: я превысила норму калоража, но это не зажор. Это где-то 1700-1750. При моей норме в 1600. То есть, я совершенно точно знаю, что завтра смогу поесть и чудного тертого маасдама, и карамельный флан без жира и вообще что хочу. А вот сегодня больше уже некуда. Ну не хочется. К тому же, я чувствую, что заболеваю, а оттого аппетит еще больше падает.
Думаю, как бы теперь поддержать это стремление к малоедению, которого хочет организм, а голова все равно кричит "жевать-жевать!". Объективно, мне нужно есть меньше не потому, что я так придумала, а потому что так хочет организм. Мозг, прислушайся. Все вкусное мы поедим завтра. И послезавтра. И все лето. И мороженое, и пироженое, если захочется. Хотя я решила, не считая, все же следить за мучным-сладким-вкусным. Жирное я и так не ем в принципе, как и жареное. А вот булки пора изгонять - надоели они на самом деле, ничего такого экстаординарного нет. Шоколад надоел давно. В результате развлекать себя предлагаю раз в неделю интересным молочным десертом или чем-то наподобие мороженого, а из основных блюд - суши.
В обычные дни вполне днем могу наедаться объемным салатом, где основной объем съедает айсберг и другие овощи, а калории наполняет курица. Плюс для белков - йогурт или творог или типа того. Можно попробовать делать запеченые овощи под сыром с соусом или чем-то вроде, такое должно быть очень вкусно и не очень калорийно, особенно если сыр выбрать легкий.
В общем, направление у меня такое: я ем натуральное, простое, менее всего напичканное химией и усилителями вкуса, легкое. И периодически - более вредное (но не совсем уж), чтобы поддержать дух. Из более вредного я имею в виду муссы, шоколадные и ванильные десерты на молоке, щербет вполне себе, да и просто мороженое тоже не страшно. Можно и посильнее, типа пастилы или зефира, но без фанатизма. Я знаю, что это мне можно всегда, без дат и сроков, хоть сейчас. Но сейчас, к примеру, мне совсем не хочется. Ну вот и чудесненько.
Стараюсь исключить хлеб совсем. Ну как-то давай уже, попробуй. Не годится так. Год назад я от этих булочек шарахалась.
Вот так.
Я не хочу есть, ура.

@темы: поедательное, психология

01:07 

Эксперимент, день первый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Несмотря на очень ранний завтрак и обед, вполне дотянула до вечера и ела умеренно. По примерным прикидкам - вышла норма калорий, около 1500-1600. Больше не хотелось, не тянуло и вообще нафиг.
Основная моя проблема - вечера. Днем я сознательна, а вечером, если нет никаких дел, становится тоскливо - типа, я так и лягу спать, ничего интересного не сделав? Главное, вовремя убрать себя от компьютера и смотреть кино лежа, а не сидя. Так уже есть вообще не в тему.

Спорт сегодня: 45 минут (аэробная разминка, пресс, ноги и попа, руки).

Завтра - в ресторан вечером и на пьянку. Надеюсь, днем не буду переедать, а в ресторане закажу Цезарь, если не будут делить пиццу. За алкоголь не ручаюсь, потому что последняя вечеринка группы и вообще конец учебы (неужели все?..), и быть трезвой ну совсем не в тему.
Из хорошего - заметила, что пресс усугубляется) То есть не просто косые с бочков, пошло в кубики. Реально круто! Я просто любуюсь, никогда такого не было. Еще убрать животик сам снизу, и будет просто очешуительно. Да и кроме пресса мышцы заметны: на икрах не только сзади, но и сбоку, дельты и бицепсы, да и ляжки с попой подтянутые и довольно упругие.

Померилась сегодня быстренько - живот 82 (минус 2 см), ляжки 59,5 (минус 0,5), талия 69 (минус 1,5). Главное - ляжки, я и брюки стала чувствовать свободнее.

@темы: отчетное, поедательное, результаты, спортивное

13:34 

Попробовать, что ли.

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Хочу попробовать не считать калории, а питаться по ощущениям.
Иногда я переедаю по ощущениям, чтобы вписаться в запланированное - а могла бы съесть куда меньше, но запланировано же... К тому же, очень портят все мероприятия типа ресторанов и гостей - нужно все перестраивать, пересчитывать и еще и чувствовать себя потом виноватой.
И еще один плюс - мне кажется, что я опять неадекватно отношусь к пище. Только чуточку можно выйти из режима - сразу готова бегемота съесть, даже если не хочу. Нужно научиться быть спокойной в плане еды. Хочется есть - ешь. Не хочется - не ешь. Лишнего не брать, но и не мучать себя, если вот уж прямо сознание сводит, как хочется. Чтобы не было ощущения "я в рамках". Вот, от чего я хочу избавиться. Ибо мир у меня двухцветный - аккуратный диетно-куриногрудковый с низкими углеводами и жирами и цветной с тортиками и супер-жирами. Это ненормально. Мир должен быть цветным вне зависимости от процента жира в еде. Меньше о ней думать, меньше беспокоиться, что кто-то что-то отбирает, что скучно и грустно и печально.
Хочется - иди, ешь. Но с головой. Не нужно запихивать в себя, если реально не хочется.

@темы: поедательное

15:54 

Отчетное и поедательное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Upd:

1581 ккал, 184 угли, 39 жиры, 124 белки

Уфф, нормальные угли и много белка. Это я, называется, дошла и купила курицы.
Попробовала сегодня составить тренировку из маленьких, по 10-15 минут из разных источников.
1. Разминка и кардио - 10 мин
2. Попа и ноги - 13 мин (целиком она 15, но 2 минуты на разминку, которая мне была уже не нужна)
3. Пресс - 13 минут
Около 36 минут в итоге. Как бы ни отрывочно это было, довольно интенсивно чувствуется. Могла бы больше, потому что от чередования не скучно и вообще все разное и новое. Очень нравятся эти упражнения на попу. И пресс горел. Думаю, что для работы-работы можно было бы добавить еще одно кардио или еще десять минут чего-нибудь на верхние мышцы.


Открыла для себя запеканку с ягодами в микроволновке. Вот, как я полюблю творог! Ооооочень вкусно. Просто потрясающе. Я делала две версии: с творогом 50 ккал и 80. На вкус вообще не отличаются, так что буду делать потом только с низкокалорийным.
Ингредиенты:
творог - 200 гр
1 яйцо
1 ст. ложка манной крупы
1 ст. ложка сахара
50 гр ягод (брала лесные замороженные)
пол-ч.ложки разрыхлителя
Как делать:
Смешать все в миске и поставить в микроволновку на 10-15 минут. Я, кажется, готовила куда дольше, потому что то миска перегревалась, и я боялась, что она лопнет, и оставляла остывать, то казалось, что слишком жидко...
Вообще получилась скорее рыхлая смесь, а не классическая запеканка, потому что и творог у меня был почти жидкий - типа йогурта. Но на вкусе это не отразилось - просто потрясающе! Особенно здорово, что там ягоды. Ну и еще более здорово - количество белка.
Калорийность и БЖУ получились такие:
С творогом 50 ккал на 100 гр (7 б, 0,1 ж, 5 у):
87 ккал, 6,8 белков, 1,8 жиров, 10,8 углеводов
С творогом 80 ккал на 100 гр (3,5 б, 6 ж, 4 у):
101 ккал, 4,5 белков, 5 жиров, 10,2 углеводов
Хомяк доволен.

@темы: спортивное, поедательное, отчетное, десерты

00:56 

200 ккал

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
16.05.2013 в 22:46
Пишет fit is the new skinny:

как выглядят 200 ккал разной еды:



много картинок

я конечно не ручаюсь все ли честно, но думаю проекту можно доверять)

URL записи

@темы: поедательное

22:38 

Три рецепта

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Фильтровать майонез и прочие гадости, понятное дело.



Низкокалорийный рецепт с индейкой

Ингредиенты:
Грудки индейки - 1,8-2,2 кг
Щепотка мелко порезанной петрушки
Щепотка мелко порезанного свежего тимьяна
Щепотка мелко порезанного свежего розмарина
Щепотка свежемолотого черного перца
Щепотка паприки
2 апельсина
1 лимон

Приготовление:

Разморозьте мясо, промойте и высушите с помощью бумажного полотенца.
В тарелку среднего размера высыпьте петрушку, тимьян и розмарин.
Потрите кожуру апельсинов и лимона. Добавьте тертую цедру к смеси трав и хорошенько перемешайте.
Натрите смесью трав и цедры кожу индейки.
Поместите мясо на решетку в большой жаровне.
Разрежьте апельсины и лимон пополам и выжмите их сок на индейку. Посыпьте ее перцем и паприкой.
Жарьте индейку без крышки при 165
***

Еще два

@темы: второе, из Интернета, поедательное

14:44 

Большой психологически-поедательный пост

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Решила создать пост на тему всего психологического, что мешает похудению. Или замедляет его, как сейчас в моем случае.

1. Раньше большой пункт был для меня сериал+еда вечером. Перетекало в большой зажор.
Избавилась.
Как: ем последний раз четко в 19:30-20:30 (ложусь около двенадцати), а во время киносеанса просто заползаю под одеяло и продолжаю вечер там вместе с компьютером. В кровати, да еще полулежа и в темноте на вкусняшки не тянет. И смотреть интереснее.

2. Тяга к сладкому.
Избавилась.
Как: объелась пару раз до отупения сладкого-сладкого молочного шоколада. Как в книге какой-то: мальчик вздумал курить, его отец заставил выкурить всю пачку. Ему было так плохо, что он потом в рот уже сигарету не мог взять. Вот и я так. Не могу видеть шоколад. Никак.
Другие способы:
1). есть по утрам до 12 часов понемножку, прививочно.
2). не есть вообще. От слова абсолютно. Не покупать, проходить мимо, никогда не ходить голодной в магазин.
3). искать замены. Для меня это - творожные десерты. Примерное содержание хрени: 100-130 ккал на 100 гр/стаканчик, 2-4 гр белка, 12-21 гр углеводов, жиров - чем меньше, тем лучше, обычно около 2-5 гр. Ем раз или два в день, опять же прививочно. Попадаются без сахара и обезжиренные, так что не всегда так печально, как может показаться. В любом случае в сравнении с тортом это спасение.

3. периодические заносы на тему "я просто хочу пожевать", при этом наедание идет даже не потому, что голодно (хотя изначально был волчий голод, отчего все и началось), а потому, что хочется вкусного.
Не избавилась.
Причины:
1) плохо разнесены приемы пищи.
Как бороться. Делать перерывы не дольше трех часов! Хоть что-то, но иметь всегда с собой, чтобы не приходить безумной домой и не сметать все уже после отключения сигнала "жри".
2) люди. Как ни странно, люди на меня подсознательно очень сильно влияют, при этом сознательно я умничка, весь день могу втирать про то, как я занимаюсь и соблюдаю ПП, а вечером придти домой и, держа на подсознании образ объедающихся друзей, которые еще и постят записи на тему, какую шоколадищу заточили, я внутренне изгибаюсь вопросом "А чем я хуже?" и иду трапезничаю. Серьезно трапезничаю. Сюда же относится весь маркетинг продуктов питания, которые нам не нужны и которые содержат усилители вкуса, добавки, красители и которые "вкусняшки", но вовсе не питательные полезности. M&M's, кока-кола, фаст-фуд, чипсики-сухарики. Все это нам не нужно. Зато им нужны наши деньги. Вот и результат. Но на подсознании рекламное сообщение-то хорошо прописано.
Как бороться. Отвлекаться. На хобби и вкусную, но полезную еду в собственном холодильнике. Идти качать задницу. На самом деле этот пункт для меня самый страшный. И эти решения не выглядят для меня достаточно сильными.
3) много еды только что из магазина, в котором еще и ко всему прочему была голодная.
Как бороться. Не ходить в магазин голодной никогда!! Не покупать много за раз. Понятно, что годится не всем. Но я решила для себя: не редко ездить в гипермаркет, а чаще ходить в ближайший супермаркетик поменьше. И покупать не всесразу по программе первое-второе-черта-в-ступе, а понемногу. Кончились йогурты - пошла сходила. Кончилась овсянка - пошла сходила. Благо магазины шаговой доступности имеются. А вчера, к примеру, мегазакупилась всем и так и точила подсознание мысль: а там за этой дверкой еще это и это и это! И смешно, что это все низкокалорийное, полезное. И я имела зажорный день полезными продуктами! Цирк!
4) ах да, важный пунктище: стресс. Заедание стресса.
Как бороться. Бороться так же, как в предыдущем пункте: отвлекаться (играть в комп. игры - мега затягивает и руки заняты, вышивать под аудиокниги, пойти погулять с плеером, поболтать по телефону, сесть мега-учиться или мега-работать, сделать сотню приседаний и спросить себя, так ли еще срессово и так ли еще хочется жрать, посмотреть картинки толстых и тонких людей, сделать пост в своем дневнике о похудании). Но опять же, тут все очень индивидуально. Я, например, от стресса кино лечусь лучше, чем едой. Полностью погружаюсь в чужой мир и - как огурчик потом.

Еще пункты по поводу еды, если жить не одному: просить домашних бить себя по рукам/хмуро смотреть/презирать/не есть сладкого самим/войти в положение. Как вариант - прорекламировать имвсе свое ПП и объяснить преимущества весов (чтобы перестали смеяться), наглядно посчитать калории в зефирках-шоколадках-чипсах, которые они уминают и ущипнуть их за складку жира. Завести свою полку в холдильнике и на остальные не смотреть и просить ругать, если рука тянется к чужому. Спрятать все продукты не-в-холодильнике в шкафчики с плотными дверцами. Не стеклянными, то бишь) Мне помогало. Я забывала, что в доме прячутся вкусняшки, и все было хорошо.

Какие продукты я выбираю из полезных и уже любимых:
- куриное филе/филе индейки. Не крылья! Не ноги! Никакой кожи! Отличный источник белка. Готовлю всегда как-нибудь "эдако", потому что у самой в детстве был ужас от серо-белой пресной мерзости, плавающей в супе. Готовлю: никогда не варю, а тушу в воде в сковородке (не на масле!), с овощами для вкуса, со специями, с низкокалорийным соусом.
- обезжиренный творог. Ну да, обезжиренный полностью тоже не фонтан, но мне нравится, что там всего 50 ккал на 100 грамм вместо ста. Можно с изюмом/медом/корицей/детским пюре. Я обычно ем просто так.
- сыр рикотта - для заправки салата. 150 ккал на 100 грамм, мягкая, не пресная, восхитительная. Углей - мизер, чуточка жиров для баланса. Очень вкусно.
- низкокалорийный соус; тот же соевый хотя бы, хотя у меня нечто напоминающее майонезный уксус - 10 ккал в 10 мл. Обычная заправка у меня выходит на 20 ккал.
- салат айсберг. Много свежих, хрустких, прохладных листьев. Они занимают много места в тарелке и кажется, что еды тоже много. Хорошо идет с куриным филе, рикоттой, помидорами и грибами.
- грибы. Шампиньоны, к примеру. 17 ккал. Я их вообще бросила считать. Чтобы 100 грамм в салат бухнуть, нужно очень постараться.
- помидоры. Сочные, свежие, заправленные чем-нибудь.
- йогурты как замена десертам. Найти без сахара и с минимумом жира не может только ленивый. В случае мерзостного вкуса - добавлять мед.

Пока примерно так. Будет дополняться, если найду еще причины для зажоров или вкусную еду)

@темы: поедательное, психология

02:33 

Голодная

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
А без шуток, я голодная.
Даже то, что ела в 22:30 последний раз, и это были адские быстрые углеводы, пофиг.
Да здравствует физкультура.
Завтрак, я иду к тебе. Через шесть часов!

@темы: поедательное

00:12 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1605 ккал, 197 угли, 42 жиры, 98 белки

Спорт: четвертая неделя выматывает. Заканчиваю и лежу пластом на коврике пару минут. Наверняка еще хреновее от дня перерыва - все-таки думается мне, если каждый-каждый день заниматься, то не будет никакого "пластом". Но у меня отдых - один день, да и пласт выходит все равно, ибо четвертая неделя. Но в любом случае, тело требует второй порции. Именно не увеличить нагрузку в стандартные полчаса, а добавить еще времени. Составила себе список "напопробовать": 10 минут с Синди Кроуфорд, любимые buns с Тэмили Уэбб (15 минут, на выбор две штуки) и еще несколько подобных в рамках 15 минут, дабы добавить.
Если буду умничкой, сейчас сделаю. А я буду. Встаю и иду.

Про еду. Купила себе сегодня упаковочку шоколадно-ванильных типа-бисквитов (или это кексы?). Хотела брауни, они удобные, по 130 ккал в отдельной упаковке - так не тянет полпачки сразу ухомячить. Но решила попробовать эти, там калораж примерной такой же, но (внимание!) меньше шоколада и должно быть менее приторно. (Дадада, меня тошнит от вида печенья, залитого шоколадом и мимо всяких сладких палочек в шоколаде я тоже прохожу в ужасе!) Кстати, кексы эти потрясающе вкусные, и я съела утром два. Но больше не хотелось, да и в калораж влезает, даже углеводы вполне низкие, особенно в сравнении с обычными "натуральными" днями, когда вообще неизвестно откуда, а набирается овердвести, и вроде ничего лишне-вредного не ела. К тому же, сегодня мне отрезали половинку багета, которая выглядела так жалко, и на половинку вообще не тянула, так что меня вообще спасли очень в тему. Таким образом, я удовлетворила потребность в чем-то не-диетном, но при этом бжу сегодня просто чудесный, за исключением белков, которых могло бы быть больше, но и ладно. Это вчера я намотала больше ста двадцати на куриных кусочках.
Кстати, взялась добавлять холодное куриное филе в салат. Получается кусочки курицы+айсберг+помидор+соус, и это просто потрясающе. Именно холодное. Оно не сохнет в микроволновке и кажется еще вкуснее. Почти "Цезарь". Ну и чудно. Вообще обожаю сочетание холодных куриных кусочков и салатных листьев.




@темы: фотомотивация, поедательное, отчетное

23:23 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1566 ккал, 204 угли, 37 жиры, 108 белки
Подсела на тунец. Вечером не смогла и взяла вторую порцию, поточила прямо из банки... >< Вот, что значит, втянуться. Раньше меня как-то отпугивал запах рыбы, забористый такой. А сейчас привыкла, не замечаю.
От чисто-белочного йогуртотворога тоже стала прямо тащиться. Беру банку и - радостный хомячок такой. Кинула ради пробы чуточку изюма, так не пошло, как-то подпортило, лишняя сладость какая-то.
Еще днем неуверенно взяла крошечный брауни из коробки, от которого у меня сегодня 7гр лишних жиров, так и не скажу, что как-то супер-запомнился. Я бы, наверное, лучше лишнюю тарелочку клубники съела. Вот как-то совсем плоско. Ничего впечатляющего.
Вот что впечатлило в день, когда я объелась - так это мороженое Haagen Dazs, это нечто. Или даже НЕЧТО. Такое нужно есть вместо всех дневных калорий, потому что не остановиться. Вот даже с моим успокаиванием по поводу сладкого (шоколадку еще пробовала, так она вообще была противна), это мороженое было просто самым потрясающим, что я ела за последнее время. Вкус карамели и с кусочками печенья. Но больше я так не хочу. Это похоже на одержимость мужчины слишком красивой женщиной, от этого и свихнуться недалеко. Оно нереально вкусное, просто открытие. Но мне пока хватит. Забуду про него. Потом как-нибудь... На день рождения, да.
Завтра - четвертая неделя 30 day shred, сегодня был последний день третьей. Ура, хочу новое.

@темы: отчетное, поедательное

19:19 

Немного открытий

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
В последние дни я обнаружила, что чудом каким-то ушло мое стандартное неадекватное отношение к еде. Сейчас мне вообще наплевать на еду. Я даже свежий хлеб больше не хочу, никак, наелась.
И еще был один пунктик, самый жуткий - по вечерам, перед сном, после всех сделанных уроков, я садилась смотреть какой-нибудь сериал или фильм. Параллельно, конечно, жевала. Потом нашла лазейку - перебиралась с компом под одеяло и смотрела полулежа, а в таком положении ни о какой еде думать неинтересно, просто уютно под одеялом и целиком концентрируешься на сюжете (что для меня странно, я вообще не могу долго смотреть кино, обязательно отвлекаюсь или на еду, или делаю паузы, чтобы заняться чем-то еще). Сейчас уже нет ощущения себя-обманывания, и никакая это не лазейка - я просто создала ритуал: ужинаю я в семь-восемь (вернее, это перекус белками), а позже, когда уже начинает чуточку хотеться есть (или скорее чувствуется пустота в желудке), я сразу забираюсь под одеяло и еще минут сорок что-нибудь смотрю. Так нет ощущения, что тупо легла рано спать, но одновременно и не полностью бодрствуешь, чтобы также бодренько хомячить пищу.
В общем, нужно просто найти способ изменить привычки. Отыскать проблему (а у меня это было как раз время кино-Интернета-и-прочих-радостей с девяти и до двух часов ночи) и попытаться взглянуть на нее с другого угла.
Еще одно открытие - переносить максимум приема пищи в первую половину дня. То есть, до шести вечера. При этом это никакой не традиционный бред "не есть после шести": я ем в восемь или девять творог, или тунец с овощами или еще что-то не более, чем на 200-250 ккал. А остальные 1300 съедены до шести. В принципе, никакого волчьего голода и не появляется. Просто вообще не думаешь о еде. Чуточку подзаправляешься вечером, но больше и не хочется. Таким образом животик у меня исчез почти полностью - осталось немного, над чем нужно поработать, но это уже не набитый с ночи желудок. Просто раньше у меня на вечер приходилось 500-600 ккал, после учебы. Почти что самый мощный прием пищи. А это неправильно.


@темы: поедательное, фотомотивация

20:52 

О покупках и отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Сегодня в супермаркете словила странное ощущение в рядах с шоколадом, бисквитами и то же - в хлебном отделе. Я хотела купить что-то для "по чуть-чуть", чтобы не было запрета - но в какой-то момент почувствовала, что пересиливаю себя. Просто заставляю. Я не хотела. Вообще. Ни шоколада. Ни даже мраморного кекса-бисквита, который, как я головой понимаю, просто великолепен, и который раньше вызывал у меня просто невыносимое восхищение. Это который полосами - ваниль и шоколад, пропитанный, вкусный-вкусный. А мне не хотелось. Даже сейчас пишу, и совсем неинтересно. Конфеты и шоколадки вообще не тянут - я как-то в прошлом месяце объелась молочным, и до сих пор чувствую этот приторный привкус сладостисладостисладости, до отупения. Подумала потом о свежем хрустящем хлебе - но и там как-то не вдохновилась, ничего не вызвало трепета.
Отсюда великая радость. Мне не хочется. Мне наплевать на то, от чего раньше была зависима. Мне все равно. Вообще все равно. Я не голодаю, я ем вкусно, и больше мне не нужно. Особенно с учетом того, сколько там в этом "больше" углеводов. А портить эффект плоского животика мне сейчас вообще неинтересно, тем более было бы еще ради чего. У меня тут такие сочные помидоры... :heart: И еще парочка творожных десертов. И, самое главное, индейка. Я тащусь от индейки.
В общем, я счастлифф. :yes:

Отчетное:
Еда: 1625 ккал, 207 углей, 39 жиров, 111 белков
58% - угли, 11% - жиры, 31% - белки
Насколько я помню, идеальное-идеальное соотношение 50-20-30. Но э, я даже и не знаю, что лучше - меньше жиров или углеводов. Но я очень довольна белками. На индейке, тунце и твороге - чудо просто.
Спорт: начала третью из четырех недель ripped in 30.
Разминка скорее напоминает силовые, во второй неделе мне она больше нравилась - скорее растяжка, причем достаточно всеобъемлющая. Программа сама, понятно, сложнее, но мне она показалась покороче (она и есть, на пару минут), потому пролетела она быстрее, и было нескучно. Одно упражнение на пресс привело прямо-таки в восторг: вот это чувствуется!
Хочу добавить мелочь по вечерам: базовые упражнения на пресс, отжимания и приседания. То есть, что-то традиционное, но каждый день, понемногу увеличивая количество времени на физическую активность. Что-то, что не будет восприниматься, как еще одно большое усилие. Просто дополнения, ибо я уже ощущаю, что я могу куда больше спорта, куда больше. И пресс я хочу скорее и очевиднее)

И немного мотивации, чтобы уж все было)


Еще

@темы: отчетное, поедательное, спортивное, фотомотивация

12:49 

Няшное утро!

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Итоги утра весьма вдохновляющие. Во-первых, почти идеально плоский живот - ибо вчера уложилась в правильный-правильный калораж и последний раз ела часов за 4-5 до сна. Живот у меня вообще первый показатель, идет ли процесс - если все так, как сейчас, то точно худеется)

Весы подтвердили - 69,5. -500 гр за это довольно туманное начало в две недели, когда я еще придерживалась старого коридора до 1800 ккал.

Короче, жрать до 1600 ккал, подальше от сна, и в вечер - белки, поменьше углеводов. Но это по возможности.

Сегодня утром - предпоследний день второй недели ripped in 30 Джил. Сегодня полегче вроде бы, особенно после вчерашнего отдыха. Хотя все равно, даже после шредов эта программа сложная.

@темы: отчетное, поедательное, спортивное

19:49 

Первопсто

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Этот дневник будет моим отдельным постройнительным дневником, в котором я буду ежедневно оставлять отчеты о съеденном и сделанном, а также постить разнообразные мотивашки - картинкообразные и не очень.
В чем, собственно, дело, и зачем мне вообще стройнеть.
Когда-то мой обычный вес был 60 кг. Рост - 173.
Потом я дорвалась до вредного питания, и стала 67.
Опечалилась и вернула хотя бы 63.
Потом расслабилась, и вот она, прелесть, сейчас - 69,8.
Что я делаю (и как я успешно худела раньше): Джиллиан плюс 1500 калорий.
Джиллиан каждое утро (ну или хотя бы 5-6 раз в неделю, как она советует, но мне нетрудно 6-7).
Калории считаю на ДиОне. Пока что не думаю, что могу обойтись без контроля цифр, потому что в принципе сытость чувствую плохо - могу умять гораздо больше, чем нужно, особенно когда ем перед компьютером. Отсюда компульсивы и желания поточить вкусняшку, когда есть вообще не хочется, а хочется просто потупить в экран с кино и похрустеть.
Сейчас настройка такая: укладываюсь в 1500-1600 ккал, но ем все, что хочу. Пыталась и есть в коридоре, и только самое-самое полезное, без булки и сладкого. Не могу. Багет все еще срывает сознание, и потому чуточку, но иногда ем. К шоколаду пока не тянет, и ладно, но если что - его мне можно!)
Но лучше - вот:

@темы: картинкомотивашки, поедательное, спортивное

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная