Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: цели (список заголовков)
13:36 

Кусочек морковки

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Как только мне захочется переесть, я буду включать эту музыку.

Или смотреть на девок в предыдущем посте.
Помни, для чего ты это делаешь!
Сейчас - самое время.
Сделай себе подарок.
Н-да :)

@темы: цели

12:49 

План

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Решила устанавливать план наперед. И на еду, и на тренировки. Так приятнее ориентироваться.
Усиленно пытаюсь взять себя в руки, потому что вчера был шоколадный торт и куча алкоголя, не говоря уже о других вкусностях. Нет, не могу регулироваться, когда гости и чужое застолье... И все советы на тему брать свое, есть понемножку как-то слабо работают.
Потому просто забуду о вчера и буду двигаться вперед. А именно, я очень хочу новый вкусный спортивный топ. Не суши и не подвеску. Потому план на остаток недели:
Вот он

@темы: цели

00:08 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1598 ккал, 216 угли, 28 жиры, 110 белки

Словила странно ощущение. Сегодня ночью была дикая гроза, и потому спала решетом. В результате отставила будильник на полчаса, решив сделать перерыв в тренировках сегодня. По идее у меня один из семи дней - отдых. Но хрен же! Встала, побродила в странном отупении, съездила по делам, вернулась, поспала и пошла качать попу. Ну совесть как-то не позволяет пропускать, даже если положено. Привыкла. Вроде ерунда, два месяца, а привычка. Если день без спорта - что-то, чувствуется, не так.
Правда, хотела сделать пятилетку за день час, но сделала полчаса. Зато такого треша, что больше я туда ни-ни. 6 week six-pack который. То есть, он вполне выполнимый, нормально выживаемый, и не такое видели. Но мой пресс отвалился, а остальные части тела жалобно требовали нагрузки. Короче, на пресс отлично, а вот остальное - ну так. Как бы там ни было, позанималась чудесненько.

Придумала мотивашки для начала. Минимум - суши (в бжу и здорово, но это денег стоит, потому мотивашка). Потом - кулон (цепочка простаивает без ничего, очень хочу что-то). И третье - вкусный топ для спорта. В далеко идущих планах - купить новые штаны, а то старые моль съела (откуда она взялась??), и я зашивала их корявыми ручками на коленке. Для дома они катят, а вот в присутствие в таких заштопанных уже как-то не комильфо. Ну и когда-нибудь - новые гантели и чо-нибуть истчо из экипировочно-утяжелительного.
Интересно, куда бы в строках мотивации вписать мужика? И на какой стадии его вписывать? Боюсь, нужно будет набрать пару сотен баллов . Чтобы качественного, конечно. :D

@темы: цели, спортивное, отчетное

11:48 

Мало было в школе оценок...

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Креативное сознание решило придумать балльную систему поощрения. Ибо все хорошо, что примерно осознается, но четкие цифры, да еще перед глазами в экселевской табличке - намноого лучше.
Немного сползло при копировании, но смысл, думаю, ясен.
За каждый пункт программы я присуждаю определенное количество баллов. Мой минимум - есть 1500 ккал и заниматься утром Джиллиан. Это в сумме пять баллов. К ним добавляются няшки типа красивого бжу-коридора, подъемов по лестнице, без сладкого/мучного (даже если они влезают в бжу!) и дополнительные тренировки и отдельные упражнения. Все это суммируется за день и далее - неделю. По истечении недели предполагается поощрение. Самое забавное, что я даже не знаю, какое придумать поощрение! Может быть, у вас есть идеи? Штуки типа мороженого-пироженого вообще не хочется (если буду есть мучное в течение недели, и так уже будет незачем вознаграждать). На новые шортики-юбочки нет желания (рано еще).
Цифры примерные и буду отлаживать. Может быть, я буду гораздо активнее, чем мне кажется. Но минимум выполнять добровольно-принудительно.
Плюс хочу сделать нечто подобное, но в форме результатов. Как раз шортики-юбочки, когда будет, что показать.

категория ккал баллы 03.05.2013
1500 ккал 3
1600 ккал 2
1700 ккал 1
белки >100 0,5
жиры 37 0,5
углеводы ≤200 0,5
без сладкого 0,1
без мучного 0,3
утр. тренировка 150-200 2
доп. тренировка 10-15 мин 70-100 1
доп. тренировка 30 мин 150-200 2
доп. тренировка 1 час 300-400 4
доп. тренировка >1 часа >400 5
лестница, 1 0,3
приседания, 100 0,5
пресс >3 мин 0,5
отжимания, 60 0,5
23,7 0
результат/день оценка
минимум 5
средне 6,9
выше среднего 8,2
выше среднего с плюсом 9,7
отлично 10,7
отлично с плюсом 12,7
превзошла ожидания/выше нормы 13,7
результат/нед оценка поощрение
минимум 35
выше среднего 49
отлично 65


@темы: цели, психология

22:48 

Ну, знаете...

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Я разозлилась. Серьезно разозлилась. На себя и все миндальничанье с самой собой. Хватит. Закончили.
Багетик, кексик по утрам... зажорный денечек раз в неделю... Да какого черта?
Если бы я не установила эту субботу заранее, не пошла бы в магазин прицельно за чем-нибудь эдаким. Причем ничего особо не хотелось, но купила мега-вкусного на вид печенья, "нешоколадного" (значит, менее вредного в подсознании), масляного, типа датского на Рождество. Да, первая печенька привела меня в восторг. А вторая - ноль. Ноль. НОЛЬ! Но я съела почти всю пачку, как в старые добрые. И знаете, что? Я запихивала в себя еще печеньку и еще (хорошо, что их там всего семь штук было съедено) СИЛОЙ. На подсознании зелененьким светилось: это вкусно, всегда было вкусно, и будет вкусно. Но мне не было вкусно. Это только память там что-то шептала. Далее. Мармелад. Купила, польстившись на якобы низкий ГИ. Подумала: я такая ответственная, буду есть по одной-две штучки в день. Ахха. Полпачки - фьюить. И что? Отвратительно! ВСЯ пачка - мерзость отвратнейшая! Компетентно заявляю: ни одна из них не вызвала ни малейшего шевеления капельки серотонина. Но я ела. Почему? Потому что помнила, что когда-то это был предел моих мечтаний. И что сейчас я думаю по этому поводу? Что это мерзость несусветнейшая, да еще и полпачки! У меня даже живот принялся побаливать. Сейчас уже прошел, но все равно. Даже не говорю о том, что покушав таким образом (и целым багетом в дополнение) до четырех, я больше сегодня к еде не притрагиваюсь.
Боже ты мой, что я, гиппопотам, что ли?? Я изумляюсь! На кой банан уплетать то, что ДАЖЕ НЕ НРАВИТСЯ?????
Я действительно злая. По-настоящему. И я закончила все эти сюсюканья. С этого дня у меня начинается армия.
Даже хорошо, что сегодня получился такой день, конкретная такая прививка на остатки того, что мне нравилось из вредного.
Без шуток: вкуснее - салат с куриной грудкой, а не шоколад. И это не самовнушение. Вот правда как-то выворачивать начинает при мысли о шоколаде, печенье и прочей тяжелости. Хочется натурального, самого простого, без усилителей вкуса и рафинированных ингредиентов.
Ведь без шуток ОГРОМНОЕ удовольствие приносит питание правильными, легкими вещами. Пищеварение на десятку, самочувствие - еще лучше. Я и сама, кстати, не заметила, пока об этом не написала.
Изумительно, как человек сам себя травит тем, что ему вообще, вообще-вообще не нужно!

Посему выставляю новые рамки: 1500 ккал (не 1600, хватит этих полумер), никакого багета, кексов и другой выпечки, шоколадных батончиков, мармелада и прочего из серии вредностей каждый день, как я делала в последнее время. Ни по утрам, ни когда еще угодно. Хочется вкусного и завершить красиво обед - ем творожные десерты. Из всех зол они действительно лучше. Куда меньше углеводов, чем в том же багете. Если праздник - хорошо, в праздник можно поесть то, что едят другие, но нажираться тем, чего не хочется - не буду. Я ем ровно столько, сколько мне нужно. Оговариваюсь, я себя не ограничиваю полностью. Я просто подключаю голову. Если припрет и захочется безумно шоколадный батончки или булочку - я пойду и куплю их, в рамках калоража. Но не сейчас и не каждый день.
Я вспоминаю, как раньше прекрасненько худела на 1500+Джил, и каждые два-три дня отсчитывала -100 грамм веса. Так было, и так может быть. Не думаю, что у меня убита обменка: я никогда не питалась ниже, чем на 1300, и это было года четыре назад и недолго. К тому же, недавние зажоры, мне кажется, вполне себе ее раскачивают. И я не верю, что на 1500 ее можно испортить. Да мне и не нужно больше. Просто правильно и равномерно распределить еду в течение дня - и не будет никакого голода.
Усе. Ставим эксперимент. Посмотрим, что организм скажет на такое.

@темы: цели

13:50 

(Не)совершенство

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Заметила ужасную вещь. Смотря на себя в зеркало, не замечаешь очень многого. Взяла вдруг фотоаппарат - сделать засечку, как оно идет. Так я столько жира обнаружила! Испугалась просто-таки! Оно в реальности не так заметно, как на фото! Все прямо-таки подчеркивается, как будто ужастики из гугла - типа, посмотри, милая, что это? а это что такое?
Нет, на ноги я и не смотрела - там работы еще непочатый край. А вот живот... У меня же тут мышцы впервые в жизни так четко вырисовались, что я просто в восторге. Так там даже сбоку поверху прямо-таки целлюлит! Вот капля жира, реально капля, уж наверху-то я худая. Но кожа неровная! Причем именно сбоку, у ребер. И бочки эти дурацкие - слева почти все сравнялось, а справа еще есть.
Когда видишь себя другими глазами, осознаешь, насколько несовершенна.
Посмотрите на себя в зеркало через фотоаппарат или камеру телефона. И не под желтой электрической лампочкой, а под натуральным светом, да и еще так, чтобы тени вырисовывали все неровности.
Это меняет. Все меняет.
Я несовершенна.
Но я становлюсь совершенной, потому что осознаю свое несовершенство.
Я хочу, чтобы у меня были видны мышцы, как у мраморных скульптур.

@темы: цели

18:30 

Картиночный пост о том, что я хочу

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1. Ножки, которые не нужно прятать под длинной юбкой


А еще...

@темы: фотомотивация, цели

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная