Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: отчетное (список заголовков)
02:12 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1625 ккал221 угли35 жиры97 белки
Физкультура - пробел, отдыхала.
Просмотрела отчеты за последние два месяца. Апрель еще ладно, кое-как. А вот май - 17 дней ПП из всего месяца, почти что половина - загулы или какие-либо превышения. При этом спорт стабильно минимум 6 дней в неделю. Отсюда вывод - питание, следить. Что я сейчас и делаю.

@темы: отчетное

01:03 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1591 ккал225 угли35 жиры83 белки
Больше курицы!
Спорт: второй месяц Body Revolution Джил, первая тренировка (которая по счету третья из этого месяца, а кардио идет нафиг).

@темы: отчетное

22:47 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1558 ккал 205 углеводы 41 жиры 94 белки
Физкультура - 35 минут кардио+попа+пресс.
Я могу, я могу, я могу.

@темы: фотомотивация, отчетное

00:09 

Отчет

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1537 кк 230 у 25 ж 95 б
Жру одни фрукты почти. Плюс овсянка, пара йогуртов обезжиренных, творог и мед. И куча фруууууктов. Причем они так набивают желудок...
Утром прыжки+пресс и попа, минут 25.
На фруктах есть хочется мало, да и завтрак у меня поздно.
Когда пытаешься ограничить себя разумным, уже никуда вилять не тянет. Не могу представить себе, как вчера уминала вредное и ничего, а сегодня как будто не существует ничего такого, плевать на еду.

@темы: отчетное

18:42 

Взять в руки, дубль сотый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
В задниц-цу эксперименты!)
Среда и пятница - полет был еще более-менее нормальным и в рамках нормы (даже учитывая алкоголь!), но четверг и суббота, то бишь, сегодня - полное безобразие.
Главная ерунда - безделье. Экзамены сдала и теперь сижу без дела. Работа, если начнется, будет только через месяца полтора (или больше), а пока я думала найти дистанционную подработку из дома. И пока не нашла, смотрю сериал, только! Даже вышивать, даже играть на компьютере не тянет. Выхожу видеться с людьми - и то противно. Абсолютное атрофирование сознания. Когда есть стабильные занятия на весь день, я и еду втискиваю ради утоления голода, а не для удовольствия. А тут... Делать-то нечего, оттого - привет, еда!
И дело даже не в этом. Ладно еще, типа напряжение от экзов, вознаградить разок-два - можно. Но ведь система рушится. Нужно вставать обратно на рельсы. Я вспоминаю, для чего все это затевала. Это не игрушечки, это работа - работа для того, чтобы получить весьма ценный приз. Да, не сразу, да, долго - но просто потому, что медленно и верно. А я замедляю еще сильнее.
Просто вспомнить, для чего это.
Для того, чтобы уважать саму себя. Чтобы не чувствовать себя ни на что не способной дурой. Я могу. Я хочу и и могу добиваться цели. Ничего революционного делать не надо. Вообще ничего революционного! Спорт и так каждый день, а еда в рамках калорий вполне умеет быть вкусной. Просто нужно держаться системы. Не больше. Понимать каждый вечер, что я умничка, что я сделала все правильно, а не мучаться совестью и от ощущения собственной безвольности. Все эти зажоры должны стать таким же ненормальным явлением, как не заняться утром до завтрака спортом. Ведь это стало нормой? Вот и зажоры - это ненормально, это больно, вредно, противно, тяжело, невкусно, мерзко для совести. Вот каким волшебным пинком в мое сознание загнать мысль о том, что голод не равен желанию заточить чипсов? Ведь проходили уже, не люблю я их! Есть голод - иди съешь яблоко, салат с курицей, много салата! Голод уйдет! Главное - прогнать голод из головы! И не разваливаться от безделья. Найти себе любопытненькое , заниматься потихоньку каждый день и отвлекаться.
Почему мысль о правильности умеренного питания выпихивается из головы так просто?? Новый день - новые правила. Да что ты!..

Чтобы завершить пост на приятном и похвалить себя чуточку - очень нравится делать комплексы Тэмили Уэбб на ноги и попу и пресс. Уже который день делаю и все просто-таки горит. Раньше - только во время и после упражнения. Сейчас ноги воют на следующее утро еще как.


@темы: психология, отчетное

01:07 

Эксперимент, день первый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Несмотря на очень ранний завтрак и обед, вполне дотянула до вечера и ела умеренно. По примерным прикидкам - вышла норма калорий, около 1500-1600. Больше не хотелось, не тянуло и вообще нафиг.
Основная моя проблема - вечера. Днем я сознательна, а вечером, если нет никаких дел, становится тоскливо - типа, я так и лягу спать, ничего интересного не сделав? Главное, вовремя убрать себя от компьютера и смотреть кино лежа, а не сидя. Так уже есть вообще не в тему.

Спорт сегодня: 45 минут (аэробная разминка, пресс, ноги и попа, руки).

Завтра - в ресторан вечером и на пьянку. Надеюсь, днем не буду переедать, а в ресторане закажу Цезарь, если не будут делить пиццу. За алкоголь не ручаюсь, потому что последняя вечеринка группы и вообще конец учебы (неужели все?..), и быть трезвой ну совсем не в тему.
Из хорошего - заметила, что пресс усугубляется) То есть не просто косые с бочков, пошло в кубики. Реально круто! Я просто любуюсь, никогда такого не было. Еще убрать животик сам снизу, и будет просто очешуительно. Да и кроме пресса мышцы заметны: на икрах не только сзади, но и сбоку, дельты и бицепсы, да и ляжки с попой подтянутые и довольно упругие.

Померилась сегодня быстренько - живот 82 (минус 2 см), ляжки 59,5 (минус 0,5), талия 69 (минус 1,5). Главное - ляжки, я и брюки стала чувствовать свободнее.

@темы: отчетное, поедательное, результаты, спортивное

15:54 

Отчетное и поедательное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Upd:

1581 ккал, 184 угли, 39 жиры, 124 белки

Уфф, нормальные угли и много белка. Это я, называется, дошла и купила курицы.
Попробовала сегодня составить тренировку из маленьких, по 10-15 минут из разных источников.
1. Разминка и кардио - 10 мин
2. Попа и ноги - 13 мин (целиком она 15, но 2 минуты на разминку, которая мне была уже не нужна)
3. Пресс - 13 минут
Около 36 минут в итоге. Как бы ни отрывочно это было, довольно интенсивно чувствуется. Могла бы больше, потому что от чередования не скучно и вообще все разное и новое. Очень нравятся эти упражнения на попу. И пресс горел. Думаю, что для работы-работы можно было бы добавить еще одно кардио или еще десять минут чего-нибудь на верхние мышцы.


Открыла для себя запеканку с ягодами в микроволновке. Вот, как я полюблю творог! Ооооочень вкусно. Просто потрясающе. Я делала две версии: с творогом 50 ккал и 80. На вкус вообще не отличаются, так что буду делать потом только с низкокалорийным.
Ингредиенты:
творог - 200 гр
1 яйцо
1 ст. ложка манной крупы
1 ст. ложка сахара
50 гр ягод (брала лесные замороженные)
пол-ч.ложки разрыхлителя
Как делать:
Смешать все в миске и поставить в микроволновку на 10-15 минут. Я, кажется, готовила куда дольше, потому что то миска перегревалась, и я боялась, что она лопнет, и оставляла остывать, то казалось, что слишком жидко...
Вообще получилась скорее рыхлая смесь, а не классическая запеканка, потому что и творог у меня был почти жидкий - типа йогурта. Но на вкусе это не отразилось - просто потрясающе! Особенно здорово, что там ягоды. Ну и еще более здорово - количество белка.
Калорийность и БЖУ получились такие:
С творогом 50 ккал на 100 гр (7 б, 0,1 ж, 5 у):
87 ккал, 6,8 белков, 1,8 жиров, 10,8 углеводов
С творогом 80 ккал на 100 гр (3,5 б, 6 ж, 4 у):
101 ккал, 4,5 белков, 5 жиров, 10,2 углеводов
Хомяк доволен.

@темы: спортивное, поедательное, отчетное, десерты

01:05 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1506 ккал, 213 угли, 20 жиры, 108 белки

Углей опять дофига: поджаренный хлеб (пусть и цельнозерновой, совсем немного - перехожу на него, куда полезнее, раз не могу с багетом так просто расстаться), мед, грейпфрут, рис - все вместе ну совсем нельзя впихивать в один день. Обычно у меня даже проблемы с углеводами, потому специально добавила мед - он и сладкое хорошо заменяет, и после него уже ничего не хочется. Но теперь с ним и с остальными источниками углеводов типа риса - печаль. Ну, ладно пока что.
Сделала минералку с лимоном - потрясающий домашний лимонад. Главное, чтобы лимона было достаточно. Ооочень вкусно!

Спорт: утром до завтрака 35 минут Джил (третья неделя body revolution), вечером - 45 минут велосипеда (10 км), чудно прокатилась.

@темы: отчетное

22:41 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1563 ккал, 254 угли, 24 жиры, 78 белки
Безобразие с углеводами: багет, грейпфрут, клубника, рис.
Спорт - отдых.

@темы: отчетное

12:03 

Отчетное, запоздалое

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Интернет провисает, так что - за позавчера:
1590 ккал, 222 угли, 35 жиры, 92 белки
и вчера:
1562 ккал, 206 угли, 38 жиры, 91 белки
Плюс 50 минут кардио+силовые.
Сегодня интернет вообще из рук вон отвратителен, потому считала только калории, на бумажке:
1540 ккал
И 45 минут велотренажер+силовые.

Вроде встало на рельсы. Не хочется никуда метаться в плане еды, вполне устраивает то здоровое, что я ем. Хочу попробовать несколько чудесных рецептов ПЧ - как только доберусь до магазина.
Весы сказали, что еще минус 500 гр - 68,7. Ура. Особенно с учетом того, как странно вес плясал в последние дни. То все 70, то 69,4. Но это очевидно еще после зажорной полунедели тогда не ушло, плюс вода и КД. А сейчас ура-ура, двигаемся дальше.
Не могу нарадоваться на свой животик, который животик, а не пузико. Еще немного - и почти как на картинке!
Руки - которые бицепсы - быстро и сильно прокачались, так что я урезала отжимания - как-то не для бицепсов стараюсь. Зато взяла упражнения на плечевые мышцы и грудь. Добралась до нормального утяжеления, теперь вместо халявных бутылочек у меня по 2 кг на руку. Сойдет пока что.
На заметку - упражнения с гантелями и какие мышцы в них задействованы.

@темы: фотомотивация, спортивное, результаты, отчетное

22:29 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1610 ккал, 190 угли, 36 жиры, 119 белки
Спорта не было. Даже странно как-то, первый раз за долгое время. Но утром вообще не моглось, никак. А вечером я себя пока заниматься не научила.
Вообще не понимаю, как что-то делать на полный желудок.
Хотя насчет пробежки перед сном, может, стоит подумать.

@темы: отчетное

01:59 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1637 ккал, 212 угли, 37 жиры, 107 белки
Как-то думается мне, что даже овер-1600 (пусть и незначительный) - ни фига не овер. То есть вроде как хочется ровненько 1600, а если на 50 ккал больше - вроде сыта должна быть уж точно... А ничего подобного. Голодная как собака. И целый день между приемами пищи сегодня голодала. Ощущение мега-метаболизма. Ха!
Ну и 50 минут кардио+силовые.

@темы: отчетное

13:06 

Спортивно-отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Пробежка - 23 минуты, 3 км, 7,90 км/ч - средняя скорость, 217 ккал (якобы, согласно технике, но кто поверит)
Приседания - 101, 40 ккал, 2:50 мин
Пресс - по полной программе с упором для ног, так что не только полу-подъемы, но и целиком (28, минута, 5 ккал, хаха). Плюс ноги, велосипед, диагональные - полный набор (который техника уже не считает, ну и пофиг).
Пыталась изучить новоповешенный турник, но это, очевидно, пока что не для меня. Подняться могу только с прыжка. А из чисто висячего положения - вообще никак.
Добралась до штанги. Сняла утяжеление, попробовала ее одну - она дико тяжелая и без ничего.
Итого 50 минут (половина - кардио, половина - типа-силовые).
Думаю, буду пока такую схему делать. Потому что домашние с Джил поднадоели (душно, скучно и однообразно), а только бег - вроде как маловато, однобоко, да и скучно опять же-таки. А после этого псевдо-зальчика внизу (в котором есть только эллипс, велотренажеры, штанга, турник и шведская стенка со скамейкой для пресс), на следующий день тело на удивление болит. Вот вроде никаких особых сложностей, а после Джил такого нет (хотя и было на первых порах). Очевидно, мне и правда нужно больше веса. Силовые с Джил я делаю с бутылками по полтора литра - ну курам на смех. А в зальчике есть 2 кг и больше - поищу упражнения с утяжелением помимо тех, что знаю от Джил и добавлю.

@темы: спортивное, отчетное

00:38 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1647 ккал, 224 угли, 31 жиры, 111 белки
Меда я вечером долбанула, да) Ну ничо, около 1600 и хорошо.
Утром - стандартная пробежка. Так жутко дуло в лицо, причем и туда, и обратно - интересно, а за вредность ветер в рожу калории снимают?..
Хочу завтра на каток, но мне бы к экзамену сидеть и готовиться...
Немного не по возрасту смотрю "Милых обманщиц", любуюсь стройными ногами.

@темы: отчетное, фотомотивация

22:42 

lock Доступ к записи ограничен

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
15:57 

Полуотчетное, пока не забыла

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Сегодня утром опять бегала. Представила Джиллиан в душной комнате и совсем не понравилось. А на улице тепло, солнце, птицы поют и вообще раннее безлюдное утро.
Кстати, я окончательно заделалась в жаворонки, хотя раньше всегда ложилась не раньше двух. Теперь ложусь около двенадцати, и встаю около семи, больше просто не могу спать, даже если никуда не надо. И сегодня еще до двенадцати умудрилась сделать столько всего...
С бегом получилось примерно стандартное такое: 4 км, 30 минут.



Позавчера

Сегодня я специально начала очень медленно и таким образом держалась примерно в одном неспешном темпе всю дорогу. Переходила на шаг всего пару раз, ненадолго и без особой паники. Позавчера же с первого раза было тяжеловато, останавливалась больше, да и начала быстро - выдохнуться успела раньше, чем могла бы. В общем, нужно неспешно, трусцой.
Хотя я слышала, что эффективнее четкими интервалами - например, три минуты бега, тридцать секунд ходьбы.
Кто-нибудь бегает?

@темы: спортивное, отчетное

00:47 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
С утра - полчаса пробежки. Давно не бегала. Но в принциипе терпимо. Хотя кардио для меня, конечно, - еще работать и работать...
Болит все после катка и вчерашнего якобы финес-перегруза. Да и сегодня как овощ после пробежки... И колено - печаль. К концу пробежки заболело, а к вечеру едва передвигалась. Ходить отлично, а вот лестницы, и вверх, и вниз - впору пищать от боли. Да что же такое...
Еду не считала. Я ела мороженое и шоколад. Вот и вся история на сегодня.(

@темы: отчетное

00:25 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1496 ккал, 179 угли, 41 жиры, 91 белки

Приготовила такой офигительный омлет на вечер. Обычно запекаю в микроволновке, а сегодня сделала на сковороде (без масла, конечно): кусочек цельнозернового хлеба, собственно яйцо с молоком, кусочек бекона, рикотта. Я бы еще грибы добавила, но они, кажется, испортились, потому пошли понятно куда. Еще можно помидорку и перец, мм!
И персики. Вкуссные персики.

Руки отваливаются! Я перезанималась. Но мне нужен супер-тренер, который будет стебать и издеваться и гонять. Ибо еще далеко, далеко.
Сегодня: час - каток, 15 минут для ног и попы Тэмили Уэбб и еще десять минут: пресс+60 отжиманий+100 приседаний. Итого почти полтора часа.

@темы: отчетное

00:08 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1598 ккал, 216 угли, 28 жиры, 110 белки

Словила странно ощущение. Сегодня ночью была дикая гроза, и потому спала решетом. В результате отставила будильник на полчаса, решив сделать перерыв в тренировках сегодня. По идее у меня один из семи дней - отдых. Но хрен же! Встала, побродила в странном отупении, съездила по делам, вернулась, поспала и пошла качать попу. Ну совесть как-то не позволяет пропускать, даже если положено. Привыкла. Вроде ерунда, два месяца, а привычка. Если день без спорта - что-то, чувствуется, не так.
Правда, хотела сделать пятилетку за день час, но сделала полчаса. Зато такого треша, что больше я туда ни-ни. 6 week six-pack который. То есть, он вполне выполнимый, нормально выживаемый, и не такое видели. Но мой пресс отвалился, а остальные части тела жалобно требовали нагрузки. Короче, на пресс отлично, а вот остальное - ну так. Как бы там ни было, позанималась чудесненько.

Придумала мотивашки для начала. Минимум - суши (в бжу и здорово, но это денег стоит, потому мотивашка). Потом - кулон (цепочка простаивает без ничего, очень хочу что-то). И третье - вкусный топ для спорта. В далеко идущих планах - купить новые штаны, а то старые моль съела (откуда она взялась??), и я зашивала их корявыми ручками на коленке. Для дома они катят, а вот в присутствие в таких заштопанных уже как-то не комильфо. Ну и когда-нибудь - новые гантели и чо-нибуть истчо из экипировочно-утяжелительного.
Интересно, куда бы в строках мотивации вписать мужика? И на какой стадии его вписывать? Боюсь, нужно будет набрать пару сотен баллов . Чтобы качественного, конечно. :D

@темы: цели, спортивное, отчетное

00:34 

Запой

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
У меня тут типа запой, но я скоро-скоро просохну вернусь и всем покажу :-D
Вчера еще ничего, по идее просто верхний предел коридора. Позавчера плохо. Сегодня тоже, но хоть не на ночь. В университете был бесплатный прощальный ланч - и не просто бутербродики, а вполне себе крутые пирожные. Ну и какой нормальный человек может их не взять, когда все берут, да еще и по два? Могла бы посчитать и вечером съесть меньше, но у меня остутствуют в голове стопоры в таких случаях - коли испортила бжу, усе, гуляй, Ванька.
Короче, так погуляла, что вечером взяла себя за уши и пошла гулять в буквальном смысле - прошла пару парочек километров вдоль реки под дождем с грозой, вымочила туфли, но чуточку подрастрясла объевшееся сознание.
Завтра буду стеклой как трезвышко!

@темы: отчетное

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная