Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: спортивное (список заголовков)
13:18 

Про еду

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Очень нравится второй месяц Body Revolution. Здесь много упражнений на попу и ноги, и в первый раз за долгое время у меня горят мышцы на следующий день. В плюс езжу на велосипеде - а он не горный, всего три передачи, и по холмам сурово, что мне и нравится.
С питанием борьба. С утра и днем абсолютно адекватная, а перед сном как срывает. До того я совершенно прекрасно осознаю приемы пищи, останавливаюсь, когда сыта, не хочу ни сладкого, ни другого вредного. А вечером уже дел вроде и нет, лениво посматриваю кино - а оно какое-то невеселое без еды. Я уже это проходила, вот что обидно. Я просто переходила на кровать с сериалом, а в кровати не естся совершенно. Вот почему я не могу сделать такое простое движение? Почему прямо ломка ментальная, и пережру обязательно?.. Дурацкие каникулы, я хочу вкусное расписание дня, чтобы была куча дел и на еду и ленивые просмотры сериальчиков особенно времени не было. Короче, решено: вечером, если снова потянет, перечитываю последние посты, встаю из-за стола, меняю вид деятельности... может, делаю десять минут зарядки - от движения возвращается адекватность.
Что мне нравится, чувствуется положительная динамика в психологическом плане. Не тянет зажор сделать на овер3000 ккал, они у меня намнооого меньше. Уже нет такого: сегодня единственный свободный день, нужно срочно съесть все, что было нельзя!! Нет, уже как-то поднаплевать. От шоколада меня воротит уже давно, теперь убедилась, хлеб уже не радует, как раньше, а остальное - да нет там ничего вот прямо ахх. Потому тактика следующая: дома не держу ВООБЩЕ ничего из того, что может вызвать ломку и неконтролируемые позывы смести все. Никаких карамелек, конфеток, даже шоколадных хлопьев. Хорошо бы и мед убрать, но я его ем в течение дня как замену сахара... Не знаю, мед полезный. Короче, только простая, базовая еда, которой можно утолять голод, но не хомячить ради вкуса. Это не значит, что она невкусная. Просто хомячить кусок сыра как попкорн при просмотре кино - извращение какое-то.

@темы: поедательное, психология, спортивное

14:19 

Упражнения для попы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)

Дальше
Если не двигается - "открыть картинку в новой вкладке"

@темы: спортивное

14:11 

Убрать жир с низа живота

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Не воспринимаю упражнений на отдельные части тела, ибо худеть нужно только в комплексе, но пусть будет - можно впихнуть куда-то между и в процессе.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.



Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

@темы: из Интернета, спортивное

16:56 

Отчет за вчера

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1561 ккал199 угли33 жиры109 белки
Спорт: вторая тренировка второго месяца Body Revolution.
Начала трехмесячный забег. Вычеркиваю дни. В конце концов, хочу я получить результат? Хочу. Вот и все. Потихоньку, каждый день - маленький шажок.
Сделала вывод, что слишком много ставила на физнагрузку. Это, конечно, чудно, но коль нажралась на 2000 ккал, не пеняй, что метаболизм тормозной, даже с получасом спорта. Ерунда же. Надо меньше есть - это главное и первое, а второе - уже спорт и активность. Потому что физкультура - ну 150-200 ккал, ну 300 в день. А еды нажрать можно в дни без контроля куда больше, чем эти 300 калорий. В общем, меньше напрягаться, меньше жрать. Главное, чувствовать себя комфортно..


@темы: фотомотивация, спортивное, психология

01:07 

Эксперимент, день первый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Несмотря на очень ранний завтрак и обед, вполне дотянула до вечера и ела умеренно. По примерным прикидкам - вышла норма калорий, около 1500-1600. Больше не хотелось, не тянуло и вообще нафиг.
Основная моя проблема - вечера. Днем я сознательна, а вечером, если нет никаких дел, становится тоскливо - типа, я так и лягу спать, ничего интересного не сделав? Главное, вовремя убрать себя от компьютера и смотреть кино лежа, а не сидя. Так уже есть вообще не в тему.

Спорт сегодня: 45 минут (аэробная разминка, пресс, ноги и попа, руки).

Завтра - в ресторан вечером и на пьянку. Надеюсь, днем не буду переедать, а в ресторане закажу Цезарь, если не будут делить пиццу. За алкоголь не ручаюсь, потому что последняя вечеринка группы и вообще конец учебы (неужели все?..), и быть трезвой ну совсем не в тему.
Из хорошего - заметила, что пресс усугубляется) То есть не просто косые с бочков, пошло в кубики. Реально круто! Я просто любуюсь, никогда такого не было. Еще убрать животик сам снизу, и будет просто очешуительно. Да и кроме пресса мышцы заметны: на икрах не только сзади, но и сбоку, дельты и бицепсы, да и ляжки с попой подтянутые и довольно упругие.

Померилась сегодня быстренько - живот 82 (минус 2 см), ляжки 59,5 (минус 0,5), талия 69 (минус 1,5). Главное - ляжки, я и брюки стала чувствовать свободнее.

@темы: отчетное, поедательное, результаты, спортивное

15:54 

Отчетное и поедательное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Upd:

1581 ккал, 184 угли, 39 жиры, 124 белки

Уфф, нормальные угли и много белка. Это я, называется, дошла и купила курицы.
Попробовала сегодня составить тренировку из маленьких, по 10-15 минут из разных источников.
1. Разминка и кардио - 10 мин
2. Попа и ноги - 13 мин (целиком она 15, но 2 минуты на разминку, которая мне была уже не нужна)
3. Пресс - 13 минут
Около 36 минут в итоге. Как бы ни отрывочно это было, довольно интенсивно чувствуется. Могла бы больше, потому что от чередования не скучно и вообще все разное и новое. Очень нравятся эти упражнения на попу. И пресс горел. Думаю, что для работы-работы можно было бы добавить еще одно кардио или еще десять минут чего-нибудь на верхние мышцы.


Открыла для себя запеканку с ягодами в микроволновке. Вот, как я полюблю творог! Ооооочень вкусно. Просто потрясающе. Я делала две версии: с творогом 50 ккал и 80. На вкус вообще не отличаются, так что буду делать потом только с низкокалорийным.
Ингредиенты:
творог - 200 гр
1 яйцо
1 ст. ложка манной крупы
1 ст. ложка сахара
50 гр ягод (брала лесные замороженные)
пол-ч.ложки разрыхлителя
Как делать:
Смешать все в миске и поставить в микроволновку на 10-15 минут. Я, кажется, готовила куда дольше, потому что то миска перегревалась, и я боялась, что она лопнет, и оставляла остывать, то казалось, что слишком жидко...
Вообще получилась скорее рыхлая смесь, а не классическая запеканка, потому что и творог у меня был почти жидкий - типа йогурта. Но на вкусе это не отразилось - просто потрясающе! Особенно здорово, что там ягоды. Ну и еще более здорово - количество белка.
Калорийность и БЖУ получились такие:
С творогом 50 ккал на 100 гр (7 б, 0,1 ж, 5 у):
87 ккал, 6,8 белков, 1,8 жиров, 10,8 углеводов
С творогом 80 ккал на 100 гр (3,5 б, 6 ж, 4 у):
101 ккал, 4,5 белков, 5 жиров, 10,2 углеводов
Хомяк доволен.

@темы: спортивное, поедательное, отчетное, десерты

00:11 

Любимые упражнения

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Подъем таза


Еще

@темы: спортивное, видео

12:03 

Отчетное, запоздалое

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Интернет провисает, так что - за позавчера:
1590 ккал, 222 угли, 35 жиры, 92 белки
и вчера:
1562 ккал, 206 угли, 38 жиры, 91 белки
Плюс 50 минут кардио+силовые.
Сегодня интернет вообще из рук вон отвратителен, потому считала только калории, на бумажке:
1540 ккал
И 45 минут велотренажер+силовые.

Вроде встало на рельсы. Не хочется никуда метаться в плане еды, вполне устраивает то здоровое, что я ем. Хочу попробовать несколько чудесных рецептов ПЧ - как только доберусь до магазина.
Весы сказали, что еще минус 500 гр - 68,7. Ура. Особенно с учетом того, как странно вес плясал в последние дни. То все 70, то 69,4. Но это очевидно еще после зажорной полунедели тогда не ушло, плюс вода и КД. А сейчас ура-ура, двигаемся дальше.
Не могу нарадоваться на свой животик, который животик, а не пузико. Еще немного - и почти как на картинке!
Руки - которые бицепсы - быстро и сильно прокачались, так что я урезала отжимания - как-то не для бицепсов стараюсь. Зато взяла упражнения на плечевые мышцы и грудь. Добралась до нормального утяжеления, теперь вместо халявных бутылочек у меня по 2 кг на руку. Сойдет пока что.
На заметку - упражнения с гантелями и какие мышцы в них задействованы.

@темы: фотомотивация, спортивное, результаты, отчетное

20:08 

Пробежка

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Пришла с пробежки+пятнадцати минут в зале, и хочу записать ощущения, пока не забыла.) А они такие классные) Прямо-таки чувствуется прилив серотонина. И сила. И проблемы, которые расшатывают нервы, кажутся чуточку проще. И гораздо легче на них забить до момента, когда нужно будет действовать. Ненавижу эти нервы и нечистую совесть оттого, что какое-то дело висит над душой. Хочу скорее все решить и уехать на пляж.
Сегодня занятия вечерние. Странно как-то. Привыкла утром, как-то в распорядок вошло. Ну и тяжелый человек я в вопросах перепланирования.

@темы: спортивное

13:06 

Спортивно-отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Пробежка - 23 минуты, 3 км, 7,90 км/ч - средняя скорость, 217 ккал (якобы, согласно технике, но кто поверит)
Приседания - 101, 40 ккал, 2:50 мин
Пресс - по полной программе с упором для ног, так что не только полу-подъемы, но и целиком (28, минута, 5 ккал, хаха). Плюс ноги, велосипед, диагональные - полный набор (который техника уже не считает, ну и пофиг).
Пыталась изучить новоповешенный турник, но это, очевидно, пока что не для меня. Подняться могу только с прыжка. А из чисто висячего положения - вообще никак.
Добралась до штанги. Сняла утяжеление, попробовала ее одну - она дико тяжелая и без ничего.
Итого 50 минут (половина - кардио, половина - типа-силовые).
Думаю, буду пока такую схему делать. Потому что домашние с Джил поднадоели (душно, скучно и однообразно), а только бег - вроде как маловато, однобоко, да и скучно опять же-таки. А после этого псевдо-зальчика внизу (в котором есть только эллипс, велотренажеры, штанга, турник и шведская стенка со скамейкой для пресс), на следующий день тело на удивление болит. Вот вроде никаких особых сложностей, а после Джил такого нет (хотя и было на первых порах). Очевидно, мне и правда нужно больше веса. Силовые с Джил я делаю с бутылками по полтора литра - ну курам на смех. А в зальчике есть 2 кг и больше - поищу упражнения с утяжелением помимо тех, что знаю от Джил и добавлю.

@темы: спортивное, отчетное

02:26 

Танцы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Кто-нибудь знает, что это за направление танца? Здесь
Я в эту песню влюбилась, конечно.) И рыжая прекрасна.
Совершенно обзавидовалась тому, что сейчас танцуют. Типа такого. Эмм... Я когда-то занималась джазом, но это была такая капля в море и совсем не так... Я хочу!
И тут, если пропустить кинематографию и взглянуть на сами красные платья. Ахх.
Upd: go-go. Вот тут еще этих красоток.

@темы: спортивное

15:57 

Полуотчетное, пока не забыла

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Сегодня утром опять бегала. Представила Джиллиан в душной комнате и совсем не понравилось. А на улице тепло, солнце, птицы поют и вообще раннее безлюдное утро.
Кстати, я окончательно заделалась в жаворонки, хотя раньше всегда ложилась не раньше двух. Теперь ложусь около двенадцати, и встаю около семи, больше просто не могу спать, даже если никуда не надо. И сегодня еще до двенадцати умудрилась сделать столько всего...
С бегом получилось примерно стандартное такое: 4 км, 30 минут.



Позавчера

Сегодня я специально начала очень медленно и таким образом держалась примерно в одном неспешном темпе всю дорогу. Переходила на шаг всего пару раз, ненадолго и без особой паники. Позавчера же с первого раза было тяжеловато, останавливалась больше, да и начала быстро - выдохнуться успела раньше, чем могла бы. В общем, нужно неспешно, трусцой.
Хотя я слышала, что эффективнее четкими интервалами - например, три минуты бега, тридцать секунд ходьбы.
Кто-нибудь бегает?

@темы: спортивное, отчетное

22:35 

Каток

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Я хочу пожаловаться! Вернее, попечалиться.
Вытащила сегодня себя за ушки на каток, сделала положенный час как умничка... Не люблю прокатные хоккейки, перешнуровывала четыре раза - то болтается, то пережимает. Да и зубцов нет. Я задом и тройки - как двухлетняя, страшно-страшно, чуть глаза не зажмуривая. Все подзабылось, ведь последний раз в январе вставала, да и то всего раз. До того - прошлой весной чуть ли не. А раньше, на первом курсе три раза в неделю ходила... Но в принципе соединенные тройки, если раскататься, набрать скорости и засунуть страх отсутствия зубцов подальше, вполне получаются. И если бы я на своих коньках встала - было бы чудесно.
Но! Меня так нехило сбил один пацан... Идиотов, которые наперегонки, да против движения - хватает. Но обычно хоть одергивают по громкоговорителю. Или вообще удаляют с катка. А тут всем пофиг, никто не смотрит. И в лобовую... со всей дури. И я обычно довольно быстро катаюсь, быстрее основного потока, и этот тоже как ошалелый. И я без зубцов - наполовину без тормозов, увильнула бы, но так половина всей реакции помножена на ноль. Тем более так быстро все. Я бы ему высказала. А он, чудо такое, даже не подошел, не извинился, не поинтересовался, жива ли я. Просто в ужасе понаблюдал, как я поднимаюсь. Я-то быстренько поднялась, только вот теперь у меня правое колено - синяк, правое плечо какое-то подвывихнутое, а запястье лучше не сгибать...
Где мы этих травм не видали, но ведь мне отжимания делать! В результате подстелила два слоя шерстяной кофты под колени, упираюсь на левое. Выпады косые все... Приседания как у подбитого жирафа.
Портят мне тут статистику, понимаете ли!
Посмотрим, как оно завтра будет.
Впрочем, от таких вещей только сильнее хочется заниматься, в пику.

@темы: спортивное

00:08 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1598 ккал, 216 угли, 28 жиры, 110 белки

Словила странно ощущение. Сегодня ночью была дикая гроза, и потому спала решетом. В результате отставила будильник на полчаса, решив сделать перерыв в тренировках сегодня. По идее у меня один из семи дней - отдых. Но хрен же! Встала, побродила в странном отупении, съездила по делам, вернулась, поспала и пошла качать попу. Ну совесть как-то не позволяет пропускать, даже если положено. Привыкла. Вроде ерунда, два месяца, а привычка. Если день без спорта - что-то, чувствуется, не так.
Правда, хотела сделать пятилетку за день час, но сделала полчаса. Зато такого треша, что больше я туда ни-ни. 6 week six-pack который. То есть, он вполне выполнимый, нормально выживаемый, и не такое видели. Но мой пресс отвалился, а остальные части тела жалобно требовали нагрузки. Короче, на пресс отлично, а вот остальное - ну так. Как бы там ни было, позанималась чудесненько.

Придумала мотивашки для начала. Минимум - суши (в бжу и здорово, но это денег стоит, потому мотивашка). Потом - кулон (цепочка простаивает без ничего, очень хочу что-то). И третье - вкусный топ для спорта. В далеко идущих планах - купить новые штаны, а то старые моль съела (откуда она взялась??), и я зашивала их корявыми ручками на коленке. Для дома они катят, а вот в присутствие в таких заштопанных уже как-то не комильфо. Ну и когда-нибудь - новые гантели и чо-нибуть истчо из экипировочно-утяжелительного.
Интересно, куда бы в строках мотивации вписать мужика? И на какой стадии его вписывать? Боюсь, нужно будет набрать пару сотен баллов . Чтобы качественного, конечно. :D

@темы: цели, спортивное, отчетное

23:07 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1514 ккал, 173 угли, 32 жиры, 116 белки

Спорт: второй день body revolution Джиллиан. Что хочу сказать... Вчерашнее первое занятие показалось мега-простым. Не устала совсем, особенно с учетом того, что нижняя часть тела задействована почти не была. Сегодня была больше она. И сегодня я намеренно усиливала почти каждое, гантелями или дополнительными выпадами, или статическими. И мне так нравится усиливать простое... и так не нравится халявить на сложном) На последней неделе ripped in 30 просто ругалась на кардио+планках, просто никак, потолок энергии. А тут, конечно, вводненькое еще пока такое. Но я как-то не против чуточку упрощенное, тем более, что все равно его сильно модифицирую, чувствую себя мега-крутой. Сегодняшний второй день понравился - было много на низ, и ножки и попа горели. Кстати, мне таак нравятся ее комментарии и шуточки. Особенно забавно, что там группа - все ее "помощники", и Анита из шредов, и темненькая оттуда же, и из ripped. Но вот кто забавно смотрится - так это мега-накачанные парни с хиленькими гантельками. Понятно, что не гантельки привели их в такую форму, но их присутствие хотя бы просто радует глаз.


@темы: фотомотивация, спортивное, отчетное

20:20 

Отжимания

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Я добралась до 60 женских отжиманий (20+15+15+10).
Пробую переходить на стандартные, хватит уже прикидываться. Пока 15+15. Не знаю, сколько могу таких за тренировку. Завтра попробую. Сурово по сравнению с женской халявкой, конечно.

@темы: спортивное

01:10 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1684 ккал, 191 угли, 49 жиры, 111 белки

Сегодня странно ела, и обнаружила, что вообще могу наесться и куда меньшим количеством калорий. Вечер начинался с 800 ккал. Думала, вообще на 1300 и остановлюсь. Но утренние хлопья вечером идут очень вкусно..) В общем, смысл в том, что в течение дня я вполне наедаюсь салатом с курицей и псевдо-супом, помноженными на два приема пищи. Салат стал моим любимым блюдом, и я ни на что его пока что не променяю.) Кроме того, полупустой холодильник весьма сокращает жор. Есть нечего - ну и ладно. Но завтра придется сходить в магазин, без йогуртов совсем я не смогу. А значит, и еще чего-то куплю, и, может, даже багета... Тем более, что суббота у меня по идее более свободный день. Но мне как-то вроде и не хочется ничего не вписывающегося в рамки...

Спорт: сегодня был последний день ripped in 30, чему я ужасно рада. Начну завтра body revolution. Плюс сегодня думала сделать 15 минуток дополнительного, а в результате на автомате сделала час sexy abs, arms, legs Джанет Дженкинс. Без фанатизма и выдыхания; усиливала некоторые упражнения, потому что могу больше. Передышечки типа танцев не вдохновили - пока разберешься, как именно крутить задницей, упражнение заканчивается, а мышцы ничего не почувствовали. Но основная часть на кардио и пресс понравились. Силовые ладно, у Джил лучше. Плюс тут нет любимого Джил совмещения максимума мышц. Руки - так руки. Ноги - так ноги. Ну, я просто садилась глубже, чтобы была статическая нагрузка посильнее, и это вполне себе решалопроблему. В целом программа хорошенькая, пресс выл, основательно его так обработали. Кардио живенькое. Да и вообще для разнообразия хорошо. К тому же, показалось посильнее, чем no more trouble zones, которую я делала недавно как дополнение. Довольна. Сегодня итого полтора часа тренировки.


@темы: фотомотивация, спортивное, отчетное

22:59 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1670 ккал, 229 угли, 37 жиры, 97 белки

Как-то цифры меня приводят в печаль. По идее с моим уровнем физнагрузки, ростом и прочими данными калораж за день должен быть около 1750. Но я стандартно ела 1500, когда хотела похудеть (-600 от обычной нормы в 2100). Потом повысила до 1600, потому что бесилась от голода. Ха. Теперь все тянет чуточку, да превысить. Но в целом, зная, что вообще-то нижний предел - 1750... Но не верю я ему! Да, я высокая (173), но все равно, кто ж почти на 1800 худеет?.. Даже если спорт каждый день... Не знаю. Дион мне вообще считает какое-то безобразие до 1890. Не уверена. Лучше 1600. Тем более, если больше этой цифры - уже сама чувствую, что много.

Завтра последний день ripped in 30. Сегодня добавила к нему днем 10 минут зарядки с Синди Кроуфорд. Халявочка такая, милая и коротенькая, но хоть что-то. (Ха, и напоминает больше видео-рекламу Синди и ее прекрасной физической формы. Ибо кадров крупным планом ее зада и груди было предостаточно, притом не уверена, что они имели академический смысл) Пресс прочувствовался все-таки немного. Планирую потихоньку увеличивать время. Пока по одной 10-15-ти минутной штуке, потом буду по две.

Плюс ко всему после утреннего занятия у меня стала жутко хрустеть спина. Она и обычно после физкультуры какая-то нехорошая, а тут вообще. Чуть сгорблюсь, и после того, как распрямлюсь - хруст просто жестокий. Все время. Он не "сбрасывается", когда выпрямляешься. И что бы это могло быть? Ничего не тянула, разминку делала, заминку делала. Ничего нового. Ничего сложного. Синди была уже после. Что за ерунда?

Кстати, заметила бицепсы. Жесть. Я думала, это жир, а там мышца! Печаль какая, там еще жир снизу не ушел, а уже мышцы мощные такие. Не прямо уж бодибилдер, конечно, но если напрячь - настоящие мышцы!

Пункты в плюс к мотивации:
- фотографии подруг с пляжа. Ах, ну просто страницы из журнала! Это невозможно. У них, конечно, всегда были офигенские фигуры, но... Мы все толстеем с годами, должны... Кроме меня! Я худею.
- хочу, чтобы красиво сидели шорты.
- чтобы не было целлюлита. Сегодня присмотрелась к ножкам одногруппницы. Вот почему нужно даже в жару носить колготки! В городе - я не могу себе представить лето без колготок. Только на пляж или за город. А в учебном заведении, в коротком платьице - уж поди, пожалуйста, и будь добра. Короче, выпендриваются тут дамочки, а эта - у нее нога просто ужасно-целлюлитная. Сама худенькая, а все равно - короткое платье, в положении сидя - и пожалуйста. Фу.
- хочу в "высшую лигу". Может, это ерунда. Или даже миф. Или предрассудки. Называйте как хотите. Но я твердо могу выделить из своего окружения девушек из этой самой "высшей лиги", и я хочу быть, как они. Чтобы не придраться. Чтобы выглядет вкусно.


@темы: отчетное, спортивное, фотомотивация

22:56 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1616 кк, 194 угли, 39 жиры, 115 белки

Удивительно: углеводы у меня самые низкие за две недели, при этом на завтрак помимо хлопьев были три кусочка брауни, которые должны были бы испортить все. А нифига. Видимо, я потом одни овощи и курицу ела. Ну и творожных десертов не было обычных, как и багета, риса или макарон. С одной стороны, последние - совсем неплохо, но как-то радостно, когда углей меньше двухсот. Все-таки, я считаю, их можно поменьше.
Мне нравится, что в мои два дневных приема пищи обязательно входит тарелка салата. Она большая, но калорий там кот наплакал, а глаз обманывается. Да и в желудке не пусто. Хорошая вещь. Как и суп. Снова начала делать супы.

Начала четвертую неделю ripped in 30. Ура! В конце видео она толкает такую чудную мотивацию, что я аж прониклась. Она и в принципе неплохо мотивирует, но тут было как-то особенно в тему.

Подумываю, что взять после этой недели. Может быть, посоветуете? У меня есть killer abs и buns and thighs, 6 week six-pack, body revolution, extreme shred&shred. Думала начать killer abs, но смущает, что вроде как упор делается на отдельную зону, а я хочу все вместе. Впрочем, Джиллиан особенно не отличается выделением отдельных зон... Ну и потом - по уровню. Я уже явно не новичок, нужно что-то посильнее, но не убийственное...

И немного мотивации.

@темы: отчетное, спортивное, фотомотивация

00:02 

Физкультурное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Написала предыдущий пост - и пошла объелась. Вернее, не так. Проголодалась, как собака, расстроилась из-за хрени и пошла захомячила дофига на пару с сериалом. Печаль.
Но я не ругаю себя (чуточку!), а сегодня продолжаю вести себя правильно, и я очень себя в таком виде хорошо чувствую. Легкость прекрасная просто!
Итого за сегодня:
1601 ккал, 234 угли, 27 жиры, 99 белки
Ужин в шесть, последний перекус в 20:30 - творог, тунец и морковное пюре (все вместе на 147 ккал).
Физкультурное: до завтрака - 3 неделя ripped in 30 + между ужином и перекусом час Джил no more trouble zones.
Попробовала из любопытства эту другую ее программу, как точечное дополнение к основному утреннему. Довольна собой неимоверно - за сегодня полтора часа физ-активности, и я чувствую себя великолепно. По поводу самого видео: намного проще, чем ripped, на уровне первой-второй части шредов. Но зато час. Гораздо дольше разжевывается каждое упражнение, дольше упор на каждую группу мышц, повторяется в целом длиннее. Я бы сказала, это нечто лее вдумчивое и неторопливое с упором на каждое упражнение. Не понравилось, что не было кардио, совсем, - кроме разминки. Только силовые и пресс. Но! Пресс прекрасен, некоторые очень даже вкусные. Из силовых в основном все знакомое, выполнимое. На моем сейчасшнем уровне я бы сказала, что простовато. Я не выдыхалась, как делаю в полчаса по утрам. В конце последнего подхода я вообще ощущала, что остываю. Но все равно - выжимать было можно. Наверное, еще за счет долготы тренировки. Просто выжимать, стряхивать, как зонтик.
Думаю, как дополнение иногда вполне можно. Без самоистязания, но все-таки мышцы чувствуют, активность имеется, и дольше, чем обычно. Теперь хочу попробовать так же в дополнение banish fat, boost metabolism, она тоже довольно грустно валяется без дела.


@темы: фотомотивация, спортивное, отчетное

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная