Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×
12:46 

Смузи

nati.
Буду собирать тут опробованные рецепты смузи

Банановый смузи(классический).
На 1 порцию: 1 стакан кефира 1% (1/2 стакана молока), 1 большой банан, щепотка корицы.
Как готовить: сначала измельчаем фрукт в пюре, потом вливаем молочку и хорошенько перемешиваем. Посыпаем корицей.

@темы: cookbook

14:43 

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
Всем привет.

Представляю вашему вниманию любительский перевод совершенно потрясающей книги о силовом тренинге для женщин "The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess", автор - Lou Schuler. Книга развенчивает мифы, которыми в женском сознании упорно обрастает тренажерный зал: почему нельзя перекачаться, почему вовсе необязательно угорать на беговой дорожке по 40 минут , чтобы похудеть, как тяжелые веса формируют фигуру и многое другое. Если вы хотите стать сильнее, стройнее, получать больше результата от тренировок за меньшее время и при этом много и вкусно кушать - для вас эта книга must read.
В глубине души я всегда верила, что ЗОЖ - это не коридор калорий 1200-1500 и многочасовое выматывающее кардио, которое я ненавижу лютой ненавистью, и наконец я в этом убедилась. Несу свет знания в массы!
Я перевожу с самого начала, но особо нетерпеливые могут найти перевод тренировок, направленных на жиросжигание, здесь. Начинайте с первого этапа и не забудьте поблагодарить переводчика!

Предупреждаю, что это любительский перевод, который делается в свое удовольствие. Пожалуйста, если находите откровенный косяк, говорите. А если в вас дремлет талантливый редактор, я буду рада, если вы придадите переводу человеческий вид.
Поехали!



"The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess"
by Lou Schuler (Author), Cassandra Forsythe (Author), Alwyn Cosgrove (Collaborator), Перевод:Millennium


(оригинал книги можно скачать тут)

Введение
Часть 1. Срывая покровы
Глава 1. Почему женщине стоит тренироваться как мужчине?
Правила 1-3
Правила 4-6
Глава 2. Правда о ваших мышцах
Правила 7-8
Правило 9
Глава 3. Прочь от беговой дорожки
Правила 10-11 [Правило 11. Продолжение 1] [Правило 11. Продолжение 2] New!!!
Часть 2. Вы то , что вы едите
Глава 4. Война против еды
Правила 12-13 New!!!
запись создана: 14.08.2012 в 11:25

@темы: Силовые тренировки, Полезные ссылки, Книги и ссылки

17:47 

NROLFW: rule 17

Millennium
Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess


Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод: Millennium


Первый пост: nadiary.diary.ru/p179632089.htm

Глава 6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОСТОЕ vs. УПРОЩЕННОЕ

Если бы все нашу книгу надо было разделить на 3 ключевые темы, выделив их в шаги, получилось бы вот что:

    • Обмен веществ

    • Анаэробные упражнения

    • Правильное питание

  • Я уже говорил о том, как важно поддерживать или даже ускорять свой обмен веществ – это ключ к контролю над весом в течение всей вашей жизни без мучений и голодовок.

    Вы уже знаете мое отношение к анаэробным упражнениям. Базовая выносливость важна: если вы не можете бодрым шагом пройти полчаса без того, чтобы не задохнуться, или не в состоянии лениво покататься с друзьями на велосипедах часок-другой… Что ж, вам стоит заняться этим вопросом. Как я уже говорил, человеческое тело создано для ходьбы на длинные дистанции, и если вы не можете справиться даже с короткой прогулкой, у вас проблемы.

    Я никоим образом не дискредитирую некоторую необходимость в длительных тренировках. Моя цель – открыть глаза на анаэробные упражнения не только как на инструмент для достижения красивого тела – книга об этом, если не ясно, - но и как на ключ к силе на всю жизнь и движению. Вы же не хотите однажды словить себя на мысли, что не можете встать с кресла, подняться на лестничный пролет или перепрыгнуть лужу без посторонней помощи. Знаю, сейчас волноваться об этом кажется нелепым, но, когда вы постареете, анаэробные упражнения определят, будете ли вы чахнуть дома с сиделкой или отправитесь в кругосветное путешествие, которое наконец сможете себе позволить.

    Эта глава посвящена питанию. Когда вы взглянете на теорию и практику питания непредвзято, останется только придерживаться правил: есть лучшее из доступного, избегать худшего, быть умеренным, не допускать долгих перерывов впроголодь и, самое главное, применять эти новые привычки почти все время.

    Когда знаешь основы, это легче, чем кажется.

    NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже


    @темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Питание, Советы по питанию

    20:13 

    lock Доступ к записи ограничен

    Пойду пожру воды
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    20:53 

    Erray

    @темы: видео

    15:49 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    20:08 

    lock Доступ к записи ограничен

    Alex_na_diete
    Пойду пожру...
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    14:16 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    19:36 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    09:33 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    17:55 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    17:17 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    23:12 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    04:00 

    lock Доступ к записи ограничен

    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    15:09 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    13:41 

    lock Доступ к записи ограничен

    Shine Angel
    Добрый зверь в злую полосочку (с)
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    07:40 

    Доступ к записи ограничен

    Annet Slim
    Улыбаемся и пашем!
    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    01:35 

    lock Доступ к записи ограничен

    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    00:30 

    lock Доступ к записи ограничен

    Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

    10:41 

    22 апреля

    estimably
    it's good to be bad (c)
    Вчера в зале под ласковые подбадривания Мужчины (типа "Соберись, что ты как нюня!") сделала на присяде и становой по 50 кг на последнем подходе. Надеюсь к майским вернусь к этому весу нормально.
    Делала на икры в Смитте стоя на степе, хорошо. Делала штанга+40кг, икры сегодня наконец-то болят.

    Утренняя 10-и минутка с Синди повторяется стабильно, даже на выходных.

    Очень жду майских, что бы после них начать новую программу. Хочу чего-то нового в зале, это уже все надоело.


    Вчера были в гостях у бабушки. Говорить что обожралась не буду. Потому что это не правда. Я не просто обожралась, я ОБОЖРАЛАСЬ! Да, мне стыдно, совестно и вчера в зеркало я смотреть не могла спокойно. К весам не подходила. Не знаю и знать не хочу.


    Дальше, купила себе льняную кашу. Ее говорят для похудения хорошо - там много полинасыщеных жирных кислот, которые омеги 3 и 6, которые ускоряют сжигание других жиров, которых мне надо побольше сжечь.
    Еще один ее плюс на мой взгляд - кбжу. Не в пример другим кашам, в ней прилично белка и существенно меньше углеводов:
    на 100 гр: 312 ккал, 34г белка, 10г жиров, 10г углеводов

    Сегодня по питанию:
    завтрак - 2 ст.л. льняной каши+1,5 ст.л. овсяных отрубей с 200 мл молока и 1 ст.л. кленового сиропа; 1 хлебец с 4 кусочками колбасы (остатки было роскоши)
    обед - долма (у нас она называется толма), вчера надыбала у бабушки, потому что у них много осталось после гостей :)
    полдник - говядина/телятина жарено-тушеная с луком
    ужин - скумбрия, запеченая с луком и картофелем (я картошку есть не буду) в фольге

    на перекусы - фига. хватит перекусывать, буду пить чай если что.


    Такие вот дела

    @темы: о себе, питание, тренировки

    Хочешь стройное тело? Работай и получи.

    главная