URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
17:31 

Кажется, пока что в этом дневнике я ставлю точку

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Занялась работой, и о похудении как-то стало думать не к месту. И дело не только в резко сократившемся свободном времени. =Худеющая=, которой я восхищаюсь, находит его там, где кажется, что время идет в минус. Я же решила для себя жить следующим образом. Во-первых, на работу я добираюсь на велосипеде - полчаса туда и полчаса обратно. Иногда добавляются дополнительные поездки в зависимости от того, чем я занимаюсь вечером. Я не думаю, что это серьезная нагрузка (не более 200 ккал в сумме, согласно моим прикидкам), но эта нагрузка обязательна в том плане, что без нее мне просто никуда не доехать. Считать еду устала. Вот правда устала. Всю жизнь считаю, развилась конкретная мания и невроз. Не могу больше об этом думать. Я ем все, что хочу, и не заморачиваюсь. И я гораздо более счастлива в таком виде. Я не толстая, ожирения у меня нет - есть пара лишних кг, которые заметны в купальнике. Но в одежде я выгляжу прекрасно (если не зажираюсь на ночь, чего все же стараюсь не делать, тогда животик утром плоский). Да, щечки-ручки и прочее. Но ради этого убить себе нервную систему я пока не хочу. Я гораздо прекраснее, когда улыбаюсь, живо реагирую, активно общаюсь - и не важно, в каком весе. Никто и не заметит этих минус н килограм, но если с этим минусом я буду ходить мрачной букой, уж точно заметят, и не похудение. Главная цель моя сейчас - быть счастливой.
И кстати - уже пару недель ем свободно, катаюсь на велике (а не бешено рву задницу с Джиллиан по утрам), и готова об заклад биться, что я стала тоньше. Может, кажется. Да даже если и так... Не потолстела точно - брюки сидят так же, если не свободнее. Короче, в пень все это мозговыламывание. Буду в таком же весе - ну и ладно, похудею - ну и чудесно. Мне не важно. Я надеваю красивые сережки, туфельки и юбку, улыбаюсь и делаю из себя самостоятельную личность, а не запуганную комплексами девочку, которая дрожит осиновым листочком на манер Наташи Ростовой в уголке.
Я красивая, если ухаживаю за собой и веду себя уверенно.
И этого довольно.

@темы: психология

14:19 

Упражнения для попы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)

Дальше
Если не двигается - "открыть картинку в новой вкладке"

@темы: спортивное

02:10 

Очень понравилось...

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Как развить силу воли. Практика
Прежде чем развивать силу воли, полезно разобраться, что это такое. Многие считают, что сила воли это такая палка, которой человек подгоняет себя, чтобы сделать что-то неприятное. Ну как развить силу воли при такой-то позиции?

В моём понимании, сила воли – это авторитет Вашего “Я” перед Вашим животным началом - телом. Подумайте об этом. Возможно, некоторые вещи встанут на свои места.


Что значит авторитет воли?


Лучше всего это показать на примере:

Представьте, что Вы идёте на экзамен. Ваше тело трясётся, но это не влияет на решение идти сдавать экзамен. А почему? Потому что за этим действием стоит сильная воля. Это воля социума, которая заставляет Вас сдавать экзамены. А почему Вы её слушаетесь? Потому что она для Вас – авторитет. Эту волю проигнорировать нельзя. И Ваше тело, и Ваше “Я” признаёт этот авторитет, и потому Вы, не колеблясь, идёте сдавать экзамен. Неплохо было бы узнать, как развить силу воли до такой степени.


читать дальше

@темы: из Интернета, психология

01:08 

Еда

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Окончательно решилась не считать калории. Но не так, как в прошлые разы. Проанализировав все дело, поняла, что основной затык был в ясном осознании, что все это когда-то закончится. Я все равно подсознательно не верила, что смогу адекватно питаться и знала где-то на задворках подсознания, что все равно вернусь в подсчеты. Теперь я себе обещала, что не буду ни за что считать хотя бы эти три месяца. Я вообще решила попробовать поплавать неделю, заставляя себя не считать, а потом в конце вспомнить, что было примерно и сколько я примерно ела. Таким образом, пытаться выяснить, сколько мне на самом деле нужно, а не так - еще есть калории, пойду-ка я пожру еще, хотя не хочется.
Но сегодня все равно подсознательно считала, все это настолько въелось... Знаю, сколько весит и стоит каждый чих. В результате съела побольше, чем могла бы. То есть, днем я бы ограничилась салатом на обед (и все!), но до того была голодная (особенно мысленно, после всех этих калорийных подсчетов длиной в несколько лет) и погрела себе вкусняшку... Ела, уже объедаясь. Но вечером приятное: я превысила норму калоража, но это не зажор. Это где-то 1700-1750. При моей норме в 1600. То есть, я совершенно точно знаю, что завтра смогу поесть и чудного тертого маасдама, и карамельный флан без жира и вообще что хочу. А вот сегодня больше уже некуда. Ну не хочется. К тому же, я чувствую, что заболеваю, а оттого аппетит еще больше падает.
Думаю, как бы теперь поддержать это стремление к малоедению, которого хочет организм, а голова все равно кричит "жевать-жевать!". Объективно, мне нужно есть меньше не потому, что я так придумала, а потому что так хочет организм. Мозг, прислушайся. Все вкусное мы поедим завтра. И послезавтра. И все лето. И мороженое, и пироженое, если захочется. Хотя я решила, не считая, все же следить за мучным-сладким-вкусным. Жирное я и так не ем в принципе, как и жареное. А вот булки пора изгонять - надоели они на самом деле, ничего такого экстаординарного нет. Шоколад надоел давно. В результате развлекать себя предлагаю раз в неделю интересным молочным десертом или чем-то наподобие мороженого, а из основных блюд - суши.
В обычные дни вполне днем могу наедаться объемным салатом, где основной объем съедает айсберг и другие овощи, а калории наполняет курица. Плюс для белков - йогурт или творог или типа того. Можно попробовать делать запеченые овощи под сыром с соусом или чем-то вроде, такое должно быть очень вкусно и не очень калорийно, особенно если сыр выбрать легкий.
В общем, направление у меня такое: я ем натуральное, простое, менее всего напичканное химией и усилителями вкуса, легкое. И периодически - более вредное (но не совсем уж), чтобы поддержать дух. Из более вредного я имею в виду муссы, шоколадные и ванильные десерты на молоке, щербет вполне себе, да и просто мороженое тоже не страшно. Можно и посильнее, типа пастилы или зефира, но без фанатизма. Я знаю, что это мне можно всегда, без дат и сроков, хоть сейчас. Но сейчас, к примеру, мне совсем не хочется. Ну вот и чудесненько.
Стараюсь исключить хлеб совсем. Ну как-то давай уже, попробуй. Не годится так. Год назад я от этих булочек шарахалась.
Вот так.
Я не хочу есть, ура.

@темы: поедательное, психология

02:17 

На потом, купить огурцов!

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Курица в лаваше



Для одной большой порции в 300 грамм вам понадобится:

Лист тонкого армянского лаваша
Запеченная в фольге куриная грудка (либо просто курица), 100 грамм
Листья салата
Помидоры, огурцы
Cыр 50 грамм
Специи, прованские травы по вкусу
Для заправки потребуется:
15 грамм домашнего, натурального йогурта (можно заменить сметаной) - будет просто соус типа сметанно-уксусного
2ч.л. соевого соуса
3 ст.л.аджики (кетчуп либо любой другой соус) - пойдет нафиг

Приготовление:

Смазываем лаваш йогуртом и аджикой
Укладываем на лаваш листья салата, затем нарезанную грудку, сыр, добавляем овощи
Посыпаем все специями, я использовала прованские травы
Сворачиваем все в плотную трубочку
Приятного аппетита

@темы: салаты, рецепты

22:47 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1558 ккал 205 углеводы 41 жиры 94 белки
Физкультура - 35 минут кардио+попа+пресс.
Я могу, я могу, я могу.

@темы: фотомотивация, отчетное

00:09 

Отчет

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1537 кк 230 у 25 ж 95 б
Жру одни фрукты почти. Плюс овсянка, пара йогуртов обезжиренных, творог и мед. И куча фруууууктов. Причем они так набивают желудок...
Утром прыжки+пресс и попа, минут 25.
На фруктах есть хочется мало, да и завтрак у меня поздно.
Когда пытаешься ограничить себя разумным, уже никуда вилять не тянет. Не могу представить себе, как вчера уминала вредное и ничего, а сегодня как будто не существует ничего такого, плевать на еду.

@темы: отчетное

22:04 

О курице

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Долго спорила о полезности курицы. Не представляю, как кто-то может считать ее не полезной. Не есть курицу - не быть здоровым, по-моему. Не понимаю я этих веганских замашек или тех, кто "просто так" против мяса и птицы. НУ КАК можно добровольно отказаться от ТАКОГО истоника белка? При этом мега-вкусного? Если правильно приготовить, конечно. Мне плевать на красное мясо, но курица...

Ода о курином мясе для любителей и просто интересующихся

Куриное мясо - вкусный, питательный, низкокалорийный продукт, легко усваиваемый организмом человека. По количеству белка куриное мясо превосходит говядину и постную свинину. В мясе кур содержатся витамины А, В1, В2, никотиновая кислота и множество минеральных веществ.

Куриное мясо - одна из важных составляющих здорового питания. Источник высококачественных, легкоусвояемых белков, витаминов, аминокислот, минералов, незаменимый материал для роста и функционирования любого организма, основа профилактики ряда заболеваний плюс ко всему - прекрасный вкус. К тому же, если учесть, что в соответствии с последними исследованиями ученых именно мясо птицы обеспечивает полноценный баланс белка в организме среди основной массы населения восточноевропейских стран, то необходимость регулярного употребления куриного мяса становиться еще более очевидной.

читать дальше

www.povarenok.ru/articles/show/6363/

@темы: из Интернета

11:09 

lock Доступ к записи ограничен

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
01:07 

Эксперимент, день первый

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Несмотря на очень ранний завтрак и обед, вполне дотянула до вечера и ела умеренно. По примерным прикидкам - вышла норма калорий, около 1500-1600. Больше не хотелось, не тянуло и вообще нафиг.
Основная моя проблема - вечера. Днем я сознательна, а вечером, если нет никаких дел, становится тоскливо - типа, я так и лягу спать, ничего интересного не сделав? Главное, вовремя убрать себя от компьютера и смотреть кино лежа, а не сидя. Так уже есть вообще не в тему.

Спорт сегодня: 45 минут (аэробная разминка, пресс, ноги и попа, руки).

Завтра - в ресторан вечером и на пьянку. Надеюсь, днем не буду переедать, а в ресторане закажу Цезарь, если не будут делить пиццу. За алкоголь не ручаюсь, потому что последняя вечеринка группы и вообще конец учебы (неужели все?..), и быть трезвой ну совсем не в тему.
Из хорошего - заметила, что пресс усугубляется) То есть не просто косые с бочков, пошло в кубики. Реально круто! Я просто любуюсь, никогда такого не было. Еще убрать животик сам снизу, и будет просто очешуительно. Да и кроме пресса мышцы заметны: на икрах не только сзади, но и сбоку, дельты и бицепсы, да и ляжки с попой подтянутые и довольно упругие.

Померилась сегодня быстренько - живот 82 (минус 2 см), ляжки 59,5 (минус 0,5), талия 69 (минус 1,5). Главное - ляжки, я и брюки стала чувствовать свободнее.

@темы: отчетное, поедательное, результаты, спортивное

13:34 

Попробовать, что ли.

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Хочу попробовать не считать калории, а питаться по ощущениям.
Иногда я переедаю по ощущениям, чтобы вписаться в запланированное - а могла бы съесть куда меньше, но запланировано же... К тому же, очень портят все мероприятия типа ресторанов и гостей - нужно все перестраивать, пересчитывать и еще и чувствовать себя потом виноватой.
И еще один плюс - мне кажется, что я опять неадекватно отношусь к пище. Только чуточку можно выйти из режима - сразу готова бегемота съесть, даже если не хочу. Нужно научиться быть спокойной в плане еды. Хочется есть - ешь. Не хочется - не ешь. Лишнего не брать, но и не мучать себя, если вот уж прямо сознание сводит, как хочется. Чтобы не было ощущения "я в рамках". Вот, от чего я хочу избавиться. Ибо мир у меня двухцветный - аккуратный диетно-куриногрудковый с низкими углеводами и жирами и цветной с тортиками и супер-жирами. Это ненормально. Мир должен быть цветным вне зависимости от процента жира в еде. Меньше о ней думать, меньше беспокоиться, что кто-то что-то отбирает, что скучно и грустно и печально.
Хочется - иди, ешь. Но с головой. Не нужно запихивать в себя, если реально не хочется.

@темы: поедательное

15:54 

Отчетное и поедательное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Upd:

1581 ккал, 184 угли, 39 жиры, 124 белки

Уфф, нормальные угли и много белка. Это я, называется, дошла и купила курицы.
Попробовала сегодня составить тренировку из маленьких, по 10-15 минут из разных источников.
1. Разминка и кардио - 10 мин
2. Попа и ноги - 13 мин (целиком она 15, но 2 минуты на разминку, которая мне была уже не нужна)
3. Пресс - 13 минут
Около 36 минут в итоге. Как бы ни отрывочно это было, довольно интенсивно чувствуется. Могла бы больше, потому что от чередования не скучно и вообще все разное и новое. Очень нравятся эти упражнения на попу. И пресс горел. Думаю, что для работы-работы можно было бы добавить еще одно кардио или еще десять минут чего-нибудь на верхние мышцы.


Открыла для себя запеканку с ягодами в микроволновке. Вот, как я полюблю творог! Ооооочень вкусно. Просто потрясающе. Я делала две версии: с творогом 50 ккал и 80. На вкус вообще не отличаются, так что буду делать потом только с низкокалорийным.
Ингредиенты:
творог - 200 гр
1 яйцо
1 ст. ложка манной крупы
1 ст. ложка сахара
50 гр ягод (брала лесные замороженные)
пол-ч.ложки разрыхлителя
Как делать:
Смешать все в миске и поставить в микроволновку на 10-15 минут. Я, кажется, готовила куда дольше, потому что то миска перегревалась, и я боялась, что она лопнет, и оставляла остывать, то казалось, что слишком жидко...
Вообще получилась скорее рыхлая смесь, а не классическая запеканка, потому что и творог у меня был почти жидкий - типа йогурта. Но на вкусе это не отразилось - просто потрясающе! Особенно здорово, что там ягоды. Ну и еще более здорово - количество белка.
Калорийность и БЖУ получились такие:
С творогом 50 ккал на 100 гр (7 б, 0,1 ж, 5 у):
87 ккал, 6,8 белков, 1,8 жиров, 10,8 углеводов
С творогом 80 ккал на 100 гр (3,5 б, 6 ж, 4 у):
101 ккал, 4,5 белков, 5 жиров, 10,2 углеводов
Хомяк доволен.

@темы: спортивное, поедательное, отчетное, десерты

00:11 

Любимые упражнения

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Подъем таза


Еще

@темы: спортивное, видео

22:41 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1563 ккал, 254 угли, 24 жиры, 78 белки
Безобразие с углеводами: багет, грейпфрут, клубника, рис.
Спорт - отдых.

@темы: отчетное

22:38 

Три рецепта

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Фильтровать майонез и прочие гадости, понятное дело.



Низкокалорийный рецепт с индейкой

Ингредиенты:
Грудки индейки - 1,8-2,2 кг
Щепотка мелко порезанной петрушки
Щепотка мелко порезанного свежего тимьяна
Щепотка мелко порезанного свежего розмарина
Щепотка свежемолотого черного перца
Щепотка паприки
2 апельсина
1 лимон

Приготовление:

Разморозьте мясо, промойте и высушите с помощью бумажного полотенца.
В тарелку среднего размера высыпьте петрушку, тимьян и розмарин.
Потрите кожуру апельсинов и лимона. Добавьте тертую цедру к смеси трав и хорошенько перемешайте.
Натрите смесью трав и цедры кожу индейки.
Поместите мясо на решетку в большой жаровне.
Разрежьте апельсины и лимон пополам и выжмите их сок на индейку. Посыпьте ее перцем и паприкой.
Жарьте индейку без крышки при 165
***

Еще два

@темы: второе, из Интернета, поедательное

12:03 

Отчетное, запоздалое

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Интернет провисает, так что - за позавчера:
1590 ккал, 222 угли, 35 жиры, 92 белки
и вчера:
1562 ккал, 206 угли, 38 жиры, 91 белки
Плюс 50 минут кардио+силовые.
Сегодня интернет вообще из рук вон отвратителен, потому считала только калории, на бумажке:
1540 ккал
И 45 минут велотренажер+силовые.

Вроде встало на рельсы. Не хочется никуда метаться в плане еды, вполне устраивает то здоровое, что я ем. Хочу попробовать несколько чудесных рецептов ПЧ - как только доберусь до магазина.
Весы сказали, что еще минус 500 гр - 68,7. Ура. Особенно с учетом того, как странно вес плясал в последние дни. То все 70, то 69,4. Но это очевидно еще после зажорной полунедели тогда не ушло, плюс вода и КД. А сейчас ура-ура, двигаемся дальше.
Не могу нарадоваться на свой животик, который животик, а не пузико. Еще немного - и почти как на картинке!
Руки - которые бицепсы - быстро и сильно прокачались, так что я урезала отжимания - как-то не для бицепсов стараюсь. Зато взяла упражнения на плечевые мышцы и грудь. Добралась до нормального утяжеления, теперь вместо халявных бутылочек у меня по 2 кг на руку. Сойдет пока что.
На заметку - упражнения с гантелями и какие мышцы в них задействованы.

@темы: фотомотивация, спортивное, результаты, отчетное

20:35 

На будущее

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
12:49 

Замеры

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Купила крутой сантиметр. По принципу собачьего поводка - сам убирается. Очень удобно.)
60 - левая ляжка
61 - правая ляжка
98,5 - попа
84 - живот
70,5 - талия
88 - грудь
29 - верхняя часть руки
Удивила талия. Раньше у меня всегда было 64-67, не больше. И всегда казалось, что она была толще, чем сейчас. Но я никогда раньше не мерила живот - думаю, дело в нем. Ибо талия талией, а жир-то не на ней в основном.
В весе ~65 ляжки у меня были по 58-59, так что не так уж я сильно набрала, как мне казалось. Хотя, хотя.
В общем, по всем параметрам по 2-3 сантиметра лишние. Но не так страшно, как думала.

@темы: замеры

22:42 

lock Доступ к записи ограничен

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
02:26 

Танцы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Кто-нибудь знает, что это за направление танца? Здесь
Я в эту песню влюбилась, конечно.) И рыжая прекрасна.
Совершенно обзавидовалась тому, что сейчас танцуют. Типа такого. Эмм... Я когда-то занималась джазом, но это была такая капля в море и совсем не так... Я хочу!
И тут, если пропустить кинематографию и взглянуть на сами красные платья. Ахх.
Upd: go-go. Вот тут еще этих красоток.

@темы: спортивное

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная