Прочитайте, как обстоят дела у сайта Дневников и как вы можете помочь!
×

URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
19:49 

Первопсто

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Этот дневник будет моим отдельным постройнительным дневником, в котором я буду ежедневно оставлять отчеты о съеденном и сделанном, а также постить разнообразные мотивашки - картинкообразные и не очень.
В чем, собственно, дело, и зачем мне вообще стройнеть.
Когда-то мой обычный вес был 60 кг. Рост - 173.
Потом я дорвалась до вредного питания, и стала 67.
Опечалилась и вернула хотя бы 63.
Потом расслабилась, и вот она, прелесть, сейчас - 69,8.
Что я делаю (и как я успешно худела раньше): Джиллиан плюс 1500 калорий.
Джиллиан каждое утро (ну или хотя бы 5-6 раз в неделю, как она советует, но мне нетрудно 6-7).
Калории считаю на ДиОне. Пока что не думаю, что могу обойтись без контроля цифр, потому что в принципе сытость чувствую плохо - могу умять гораздо больше, чем нужно, особенно когда ем перед компьютером. Отсюда компульсивы и желания поточить вкусняшку, когда есть вообще не хочется, а хочется просто потупить в экран с кино и похрустеть.
Сейчас настройка такая: укладываюсь в 1500-1600 ккал, но ем все, что хочу. Пыталась и есть в коридоре, и только самое-самое полезное, без булки и сладкого. Не могу. Багет все еще срывает сознание, и потому чуточку, но иногда ем. К шоколаду пока не тянет, и ладно, но если что - его мне можно!)
Но лучше - вот:

@темы: картинкомотивашки, поедательное, спортивное

19:59 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
В цифрах:
1476 ккал, 219 углеводов, 29 жиров, 72 белков.

Не уверена, что ближе к девяти я не возжелаю сточить еще что-то, но пока еще некоторое место есть.
Из положительного: никакой тяги к сладкому от слова совсем. Поела немного меда, но как-то от обычной порции (20 гр) подзатошнило, приторновато, да и чувствуется, что углеводы одни. Не хочу. Хорошо, что банка заканчивается.
Из отрицательного: ужасно голодала утром. В уни было совершенно тупое расписание - мега-пара от восьми до двенадцати с переменами из серии "когда захочет преподаватель", потом час перерыв и еще одна пара до трех. Выпила два питьевых йогурта по 180 гр, а от них ну никакого насыщения - почти одна вода. К двенадцати организм восстал и меня потянуло в кафетерий, и там совершенно случайно купила сэндвич (пол-багета с колбасой и маслом). Еще выбирала, не съесть ли шоколадку. Не съела. Лучше бы ее. И колбаса, и масло - совершенно не нужны, а багет - удовольствия в спешке перед следующей парой маловато. Так что не довольна я этими калориями, лучше бы озаботилась и взяла с утра с собой курочку, как делаю обычно. Решила тут поголодать типа, чтобы домой придти и вкусно поесть. Ага. Нафиг-нафиг. И вредно, и приводит вот к таким случайным покупкам.

Спорт: не было. Хорошо я начинаю дневник) Но из оправдательного - когда у меня нулевая пара, вставать в шесть утра я совсем не способна. К первой еще встаю исправно пораньше, дабы успеть позаниматься, а так - это и есть мои один-два дня перерыва на неделе.

Upd.: 1594 кк, 241 у, 29 ж, 81 б
Если бы не хлопья и багет, было бы меньше углеводов. Но - все по порядку. Сначала цифры, потом качество.

@темы: отчетное

12:49 

Няшное утро!

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Итоги утра весьма вдохновляющие. Во-первых, почти идеально плоский живот - ибо вчера уложилась в правильный-правильный калораж и последний раз ела часов за 4-5 до сна. Живот у меня вообще первый показатель, идет ли процесс - если все так, как сейчас, то точно худеется)

Весы подтвердили - 69,5. -500 гр за это довольно туманное начало в две недели, когда я еще придерживалась старого коридора до 1800 ккал.

Короче, жрать до 1600 ккал, подальше от сна, и в вечер - белки, поменьше углеводов. Но это по возможности.

Сегодня утром - предпоследний день второй недели ripped in 30 Джил. Сегодня полегче вроде бы, особенно после вчерашнего отдыха. Хотя все равно, даже после шредов эта программа сложная.

@темы: отчетное, поедательное, спортивное

18:30 

Картиночный пост о том, что я хочу

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1. Ножки, которые не нужно прятать под длинной юбкой


А еще...

@темы: фотомотивация, цели

00:48 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Еда: 1681 ккал, угли 244, жиры 22, белки 105.
Хотя в цифрах сегодня вообще не уверена - на обед ела суши, на них ничего написано естественно не было, и потому очень примерно. Кроме того, после них так быстро проголодалась, что подозреваю,калорий меньше.
Из забавного: просто тащусь теперь от натурального йогурта, в котором по 10 гр белка на 100 гр. Ненавидела раньше люто. А теперь ну натурально нравится, хоть ты тресни!..

Спорт: утром, до завтрака - ripped in 30 Джил.

@темы: отчетное

20:52 

О покупках и отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Сегодня в супермаркете словила странное ощущение в рядах с шоколадом, бисквитами и то же - в хлебном отделе. Я хотела купить что-то для "по чуть-чуть", чтобы не было запрета - но в какой-то момент почувствовала, что пересиливаю себя. Просто заставляю. Я не хотела. Вообще. Ни шоколада. Ни даже мраморного кекса-бисквита, который, как я головой понимаю, просто великолепен, и который раньше вызывал у меня просто невыносимое восхищение. Это который полосами - ваниль и шоколад, пропитанный, вкусный-вкусный. А мне не хотелось. Даже сейчас пишу, и совсем неинтересно. Конфеты и шоколадки вообще не тянут - я как-то в прошлом месяце объелась молочным, и до сих пор чувствую этот приторный привкус сладостисладостисладости, до отупения. Подумала потом о свежем хрустящем хлебе - но и там как-то не вдохновилась, ничего не вызвало трепета.
Отсюда великая радость. Мне не хочется. Мне наплевать на то, от чего раньше была зависима. Мне все равно. Вообще все равно. Я не голодаю, я ем вкусно, и больше мне не нужно. Особенно с учетом того, сколько там в этом "больше" углеводов. А портить эффект плоского животика мне сейчас вообще неинтересно, тем более было бы еще ради чего. У меня тут такие сочные помидоры... :heart: И еще парочка творожных десертов. И, самое главное, индейка. Я тащусь от индейки.
В общем, я счастлифф. :yes:

Отчетное:
Еда: 1625 ккал, 207 углей, 39 жиров, 111 белков
58% - угли, 11% - жиры, 31% - белки
Насколько я помню, идеальное-идеальное соотношение 50-20-30. Но э, я даже и не знаю, что лучше - меньше жиров или углеводов. Но я очень довольна белками. На индейке, тунце и твороге - чудо просто.
Спорт: начала третью из четырех недель ripped in 30.
Разминка скорее напоминает силовые, во второй неделе мне она больше нравилась - скорее растяжка, причем достаточно всеобъемлющая. Программа сама, понятно, сложнее, но мне она показалась покороче (она и есть, на пару минут), потому пролетела она быстрее, и было нескучно. Одно упражнение на пресс привело прямо-таки в восторг: вот это чувствуется!
Хочу добавить мелочь по вечерам: базовые упражнения на пресс, отжимания и приседания. То есть, что-то традиционное, но каждый день, понемногу увеличивая количество времени на физическую активность. Что-то, что не будет восприниматься, как еще одно большое усилие. Просто дополнения, ибо я уже ощущаю, что я могу куда больше спорта, куда больше. И пресс я хочу скорее и очевиднее)

И немного мотивации, чтобы уж все было)


Еще

@темы: отчетное, поедательное, спортивное, фотомотивация

19:19 

Немного открытий

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
В последние дни я обнаружила, что чудом каким-то ушло мое стандартное неадекватное отношение к еде. Сейчас мне вообще наплевать на еду. Я даже свежий хлеб больше не хочу, никак, наелась.
И еще был один пунктик, самый жуткий - по вечерам, перед сном, после всех сделанных уроков, я садилась смотреть какой-нибудь сериал или фильм. Параллельно, конечно, жевала. Потом нашла лазейку - перебиралась с компом под одеяло и смотрела полулежа, а в таком положении ни о какой еде думать неинтересно, просто уютно под одеялом и целиком концентрируешься на сюжете (что для меня странно, я вообще не могу долго смотреть кино, обязательно отвлекаюсь или на еду, или делаю паузы, чтобы заняться чем-то еще). Сейчас уже нет ощущения себя-обманывания, и никакая это не лазейка - я просто создала ритуал: ужинаю я в семь-восемь (вернее, это перекус белками), а позже, когда уже начинает чуточку хотеться есть (или скорее чувствуется пустота в желудке), я сразу забираюсь под одеяло и еще минут сорок что-нибудь смотрю. Так нет ощущения, что тупо легла рано спать, но одновременно и не полностью бодрствуешь, чтобы также бодренько хомячить пищу.
В общем, нужно просто найти способ изменить привычки. Отыскать проблему (а у меня это было как раз время кино-Интернета-и-прочих-радостей с девяти и до двух часов ночи) и попытаться взглянуть на нее с другого угла.
Еще одно открытие - переносить максимум приема пищи в первую половину дня. То есть, до шести вечера. При этом это никакой не традиционный бред "не есть после шести": я ем в восемь или девять творог, или тунец с овощами или еще что-то не более, чем на 200-250 ккал. А остальные 1300 съедены до шести. В принципе, никакого волчьего голода и не появляется. Просто вообще не думаешь о еде. Чуточку подзаправляешься вечером, но больше и не хочется. Таким образом животик у меня исчез почти полностью - осталось немного, над чем нужно поработать, но это уже не набитый с ночи желудок. Просто раньше у меня на вечер приходилось 500-600 ккал, после учебы. Почти что самый мощный прием пищи. А это неправильно.


@темы: поедательное, фотомотивация

00:02 

Физкультурное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Написала предыдущий пост - и пошла объелась. Вернее, не так. Проголодалась, как собака, расстроилась из-за хрени и пошла захомячила дофига на пару с сериалом. Печаль.
Но я не ругаю себя (чуточку!), а сегодня продолжаю вести себя правильно, и я очень себя в таком виде хорошо чувствую. Легкость прекрасная просто!
Итого за сегодня:
1601 ккал, 234 угли, 27 жиры, 99 белки
Ужин в шесть, последний перекус в 20:30 - творог, тунец и морковное пюре (все вместе на 147 ккал).
Физкультурное: до завтрака - 3 неделя ripped in 30 + между ужином и перекусом час Джил no more trouble zones.
Попробовала из любопытства эту другую ее программу, как точечное дополнение к основному утреннему. Довольна собой неимоверно - за сегодня полтора часа физ-активности, и я чувствую себя великолепно. По поводу самого видео: намного проще, чем ripped, на уровне первой-второй части шредов. Но зато час. Гораздо дольше разжевывается каждое упражнение, дольше упор на каждую группу мышц, повторяется в целом длиннее. Я бы сказала, это нечто лее вдумчивое и неторопливое с упором на каждое упражнение. Не понравилось, что не было кардио, совсем, - кроме разминки. Только силовые и пресс. Но! Пресс прекрасен, некоторые очень даже вкусные. Из силовых в основном все знакомое, выполнимое. На моем сейчасшнем уровне я бы сказала, что простовато. Я не выдыхалась, как делаю в полчаса по утрам. В конце последнего подхода я вообще ощущала, что остываю. Но все равно - выжимать было можно. Наверное, еще за счет долготы тренировки. Просто выжимать, стряхивать, как зонтик.
Думаю, как дополнение иногда вполне можно. Без самоистязания, но все-таки мышцы чувствуют, активность имеется, и дольше, чем обычно. Теперь хочу попробовать так же в дополнение banish fat, boost metabolism, она тоже довольно грустно валяется без дела.


@темы: фотомотивация, спортивное, отчетное

16:24 

Пха.

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
21.06.2012 в 12:34
Пишет esbeltez:



URL записи

@темы: фотомотивация

22:08 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1629 ккал, 211 угли, 33 жиры, 117 белки
Сегодня хоть и калорийнее, но углеводов меньше, а белков больше. Сдвигать, сдвигать с углеводов!
Физкультура сегодня отдыхает один раз в неделю.
Завтра если выживу после учебы, попробую дополнительный час Джил. Приятно, что это мне любопытно.

@темы: отчетное

23:18 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1403 ккал, 209 угли, 22 жиры, 94 белки.
Есть вообще не хочется. Вчера, конечно, переела. Ну и жара. Мне так нравится ощущение отсутствия аппетита. Ничего не беспокоит, никаких голодных маний, все хорошо, даже если ела шесть часов назад. Хочу так и завтра.
Скоро заканчиваю третью неделю ripped in 30, в субботу начну последнюю. Нужно будет подумать, какую программу выбрать следующей. Мне так нравится, когда начинаешь новую.)

@темы: отчетное

23:23 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1566 ккал, 204 угли, 37 жиры, 108 белки
Подсела на тунец. Вечером не смогла и взяла вторую порцию, поточила прямо из банки... >< Вот, что значит, втянуться. Раньше меня как-то отпугивал запах рыбы, забористый такой. А сейчас привыкла, не замечаю.
От чисто-белочного йогуртотворога тоже стала прямо тащиться. Беру банку и - радостный хомячок такой. Кинула ради пробы чуточку изюма, так не пошло, как-то подпортило, лишняя сладость какая-то.
Еще днем неуверенно взяла крошечный брауни из коробки, от которого у меня сегодня 7гр лишних жиров, так и не скажу, что как-то супер-запомнился. Я бы, наверное, лучше лишнюю тарелочку клубники съела. Вот как-то совсем плоско. Ничего впечатляющего.
Вот что впечатлило в день, когда я объелась - так это мороженое Haagen Dazs, это нечто. Или даже НЕЧТО. Такое нужно есть вместо всех дневных калорий, потому что не остановиться. Вот даже с моим успокаиванием по поводу сладкого (шоколадку еще пробовала, так она вообще была противна), это мороженое было просто самым потрясающим, что я ела за последнее время. Вкус карамели и с кусочками печенья. Но больше я так не хочу. Это похоже на одержимость мужчины слишком красивой женщиной, от этого и свихнуться недалеко. Оно нереально вкусное, просто открытие. Но мне пока хватит. Забуду про него. Потом как-нибудь... На день рождения, да.
Завтра - четвертая неделя 30 day shred, сегодня был последний день третьей. Ура, хочу новое.

@темы: отчетное, поедательное

13:50 

(Не)совершенство

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Заметила ужасную вещь. Смотря на себя в зеркало, не замечаешь очень многого. Взяла вдруг фотоаппарат - сделать засечку, как оно идет. Так я столько жира обнаружила! Испугалась просто-таки! Оно в реальности не так заметно, как на фото! Все прямо-таки подчеркивается, как будто ужастики из гугла - типа, посмотри, милая, что это? а это что такое?
Нет, на ноги я и не смотрела - там работы еще непочатый край. А вот живот... У меня же тут мышцы впервые в жизни так четко вырисовались, что я просто в восторге. Так там даже сбоку поверху прямо-таки целлюлит! Вот капля жира, реально капля, уж наверху-то я худая. Но кожа неровная! Причем именно сбоку, у ребер. И бочки эти дурацкие - слева почти все сравнялось, а справа еще есть.
Когда видишь себя другими глазами, осознаешь, насколько несовершенна.
Посмотрите на себя в зеркало через фотоаппарат или камеру телефона. И не под желтой электрической лампочкой, а под натуральным светом, да и еще так, чтобы тени вырисовывали все неровности.
Это меняет. Все меняет.
Я несовершенна.
Но я становлюсь совершенной, потому что осознаю свое несовершенство.
Я хочу, чтобы у меня были видны мышцы, как у мраморных скульптур.

@темы: цели

22:56 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1616 кк, 194 угли, 39 жиры, 115 белки

Удивительно: углеводы у меня самые низкие за две недели, при этом на завтрак помимо хлопьев были три кусочка брауни, которые должны были бы испортить все. А нифига. Видимо, я потом одни овощи и курицу ела. Ну и творожных десертов не было обычных, как и багета, риса или макарон. С одной стороны, последние - совсем неплохо, но как-то радостно, когда углей меньше двухсот. Все-таки, я считаю, их можно поменьше.
Мне нравится, что в мои два дневных приема пищи обязательно входит тарелка салата. Она большая, но калорий там кот наплакал, а глаз обманывается. Да и в желудке не пусто. Хорошая вещь. Как и суп. Снова начала делать супы.

Начала четвертую неделю ripped in 30. Ура! В конце видео она толкает такую чудную мотивацию, что я аж прониклась. Она и в принципе неплохо мотивирует, но тут было как-то особенно в тему.

Подумываю, что взять после этой недели. Может быть, посоветуете? У меня есть killer abs и buns and thighs, 6 week six-pack, body revolution, extreme shred&shred. Думала начать killer abs, но смущает, что вроде как упор делается на отдельную зону, а я хочу все вместе. Впрочем, Джиллиан особенно не отличается выделением отдельных зон... Ну и потом - по уровню. Я уже явно не новичок, нужно что-то посильнее, но не убийственное...

И немного мотивации.

@темы: отчетное, спортивное, фотомотивация

13:09 

Прогресс

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Счастливый хомячок сбросил еще 500 грамм!
Мне нравится взвешиваться раз в неделю. Весы у меня безумные, так что за точность результатов я не ручаюсь. Но нечто примерное есть. И животик, ах. Я в восторге от пресса.

@темы: результаты

13:34 

О пирамиде питания

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)


В основании пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта, лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительней в виде минеральной воды.

Основание собственно пирамиды питания содержит три группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты — источники так называемых «длинных [медленных] углеводов» [низкий ГИ] (неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши), и растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, подсолнечное, рапсовое и другие). Продукты из этих групп следует по возможности употреблять с каждым приёмом пищи. При этом доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300 г в день) и 3 порции овощей (400—450 г).

На второй ступени пирамиды находятся белоксодержащие продукты растительногоорехи, бобовые, семечки (семена подсолнуха, тыквы и др.) — и животного происхождениярыба и морепродукты, мясо птицы (курятина, индюшатина), яйца. Эти продукты можно употреблять от 0 до 2-х раз в день.

Чуть выше расположены молоко и молочные продукты (йогурты, сыр и т. д.), их употребление следует ограничить одной-двумя порциями в день. Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные продукты на препараты, содержащие кальций и витамин D3.

На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить. К ним относятся животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине, говядине) и сливочном масле, а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки и прочие сладости. С недавних пор в последнюю группу включают и картофель из-за большого содержания в нём крахмала, в первоначальной версии пирамиды картофель находился на самой нижней ступени вместе с цельнозерновыми изделиями.

В стороне от пирамиды изображены алкоголь, который можно употреблять в разумных количествах до нескольких раз в неделю, и витаминно-минеральные комплексы, поскольку современные продукты питания не покрывают потребностей большинства людей в витаминах и биологически значимых элементах.

(с) Википедия

@темы: из Интернета

14:07 

К вопросу об углеводах

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
И, собственно, причем тут пирамида питания.
Озаботилась вопросом о медленных и быстрых углеводах.
И к вечному вопросу о том, почему низкоуглеводка вредна.

Читать много букафф

@темы: из Интернета

14:18 

Еще про ГИ и углеводы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Вот еще таблица, где четче деление хлеба, макарон и риса:

Углеводы с высоким индексом
("плохие" углеводы)
Углеводы с низким индексом
("хорошие" углеводы)
Солод110Хлеб из муки грубого помола с отрубями50
Глюкоза100Неочищенный рис50
Печеный картофель95Горох50
Белый хлеб из муки высшего сорта95Необработанные злаковые без сахара50
Картофельное пюре быстрого приготовления90Овсяные хлопья40
Мед90Фруктовый сок свежий без сахара40
Морковь85Серый хлеб из муки грубого помола40
Кукурузные хлопья, попкорн85Макаронные изделия и муки грубого помола40
Сахар75Цветная фасоль40
Белый хлеб70Сухой горох35
Мюсли70Хлеб из цельной муки35
Шоколад (в плитках)70Молочные продукты35
Вареный картофель70Сухие бобы30
Печенье70Чечевица30
Кукуруза70Горох турецкий30
Очищенный рис70Ржаной хлеб30
Серый хлеб65Свежие фрукты30
Свекла65Фрукты консервированные без сахара25
Бананы60Шоколад черный (60% какао)22
Дыня60Фруктоза20
Джем55Соя15
Макаронные изделия из муки высшего сорта55Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы<15

Отсюда: http://www.ideal-shop.ru/kons13_4.htm?PHPSESSID=6b1b0159117de470afc5757afdb6850d

@темы: из Интернета

23:54 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1588 ккал, 224 угли, 34 жиры, 97 белки
Четвертая неделя ripped - болят мышцы рук и ног. Хотя еще бы - отжиманий я не очень по регламенту делаю куда больше. Обычно делала 15+10, а теперь 20+15 и потом еще 15+10. И для ног потрясающая нагрузка. Хотя мне нужно в два раза больше, но я просто не представляю, как и куда мне запихнуть вторую тренировку. К слову, сейчас пойду на коврик и сделаю несколько упражнений на пресс и отжимания. Вечер, почти перед сном - нужно! Это недолго, но мышцы требуют.
Я вообще прихожу к выводу, что могу куда больше и сильнее. По-хорошему мне бы в тренажерку, но с моей ленью вытащить лишний раз на улицу свою "потрясающую задницу" (цитата :shuffle: ), домашние упражнения - самое то. Быстро и без раздумий - встала и начала работать. А в тренажерку еще доехать надо, а если там холодно и дождь, вся мотивация пропадает. А у меня сейчас именно так, даже до универа замерзаю добраться.
Кстати, о заднице - действительно чувствуется, что занимаюсь. Заметно. Упругая, целлюлит только чуточку снизу, да и то.
Интересно, как изменилась скорость метаболизма с тех пор, как я стала регулярно заниматься спортом?

@темы: отчетное

21:58 

Спасите-помогите-пух

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Паника-паника. Я очень хочу вкусностей. У меня завтра выходной, и сознание разжижается. Я очень хочу вкусностей, но я уже сьела весь свой сегодняшний калораж! Пните пните пните меня, или скажите, что это ок, и муки совести тоже ок...

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная