Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
02:33 

Голодная

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
А без шуток, я голодная.
Даже то, что ела в 22:30 последний раз, и это были адские быстрые углеводы, пофиг.
Да здравствует физкультура.
Завтрак, я иду к тебе. Через шесть часов!

@темы: поедательное

01:10 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1684 ккал, 191 угли, 49 жиры, 111 белки

Сегодня странно ела, и обнаружила, что вообще могу наесться и куда меньшим количеством калорий. Вечер начинался с 800 ккал. Думала, вообще на 1300 и остановлюсь. Но утренние хлопья вечером идут очень вкусно..) В общем, смысл в том, что в течение дня я вполне наедаюсь салатом с курицей и псевдо-супом, помноженными на два приема пищи. Салат стал моим любимым блюдом, и я ни на что его пока что не променяю.) Кроме того, полупустой холодильник весьма сокращает жор. Есть нечего - ну и ладно. Но завтра придется сходить в магазин, без йогуртов совсем я не смогу. А значит, и еще чего-то куплю, и, может, даже багета... Тем более, что суббота у меня по идее более свободный день. Но мне как-то вроде и не хочется ничего не вписывающегося в рамки...

Спорт: сегодня был последний день ripped in 30, чему я ужасно рада. Начну завтра body revolution. Плюс сегодня думала сделать 15 минуток дополнительного, а в результате на автомате сделала час sexy abs, arms, legs Джанет Дженкинс. Без фанатизма и выдыхания; усиливала некоторые упражнения, потому что могу больше. Передышечки типа танцев не вдохновили - пока разберешься, как именно крутить задницей, упражнение заканчивается, а мышцы ничего не почувствовали. Но основная часть на кардио и пресс понравились. Силовые ладно, у Джил лучше. Плюс тут нет любимого Джил совмещения максимума мышц. Руки - так руки. Ноги - так ноги. Ну, я просто садилась глубже, чтобы была статическая нагрузка посильнее, и это вполне себе решалопроблему. В целом программа хорошенькая, пресс выл, основательно его так обработали. Кардио живенькое. Да и вообще для разнообразия хорошо. К тому же, показалось посильнее, чем no more trouble zones, которую я делала недавно как дополнение. Довольна. Сегодня итого полтора часа тренировки.


@темы: фотомотивация, спортивное, отчетное

20:43 

Какой... пресс!)

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
00:17 

Может, мне начать по-настоящему готовить?

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
23:54 

О вкусной и здоровой пище

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
22:59 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1670 ккал, 229 угли, 37 жиры, 97 белки

Как-то цифры меня приводят в печаль. По идее с моим уровнем физнагрузки, ростом и прочими данными калораж за день должен быть около 1750. Но я стандартно ела 1500, когда хотела похудеть (-600 от обычной нормы в 2100). Потом повысила до 1600, потому что бесилась от голода. Ха. Теперь все тянет чуточку, да превысить. Но в целом, зная, что вообще-то нижний предел - 1750... Но не верю я ему! Да, я высокая (173), но все равно, кто ж почти на 1800 худеет?.. Даже если спорт каждый день... Не знаю. Дион мне вообще считает какое-то безобразие до 1890. Не уверена. Лучше 1600. Тем более, если больше этой цифры - уже сама чувствую, что много.

Завтра последний день ripped in 30. Сегодня добавила к нему днем 10 минут зарядки с Синди Кроуфорд. Халявочка такая, милая и коротенькая, но хоть что-то. (Ха, и напоминает больше видео-рекламу Синди и ее прекрасной физической формы. Ибо кадров крупным планом ее зада и груди было предостаточно, притом не уверена, что они имели академический смысл) Пресс прочувствовался все-таки немного. Планирую потихоньку увеличивать время. Пока по одной 10-15-ти минутной штуке, потом буду по две.

Плюс ко всему после утреннего занятия у меня стала жутко хрустеть спина. Она и обычно после физкультуры какая-то нехорошая, а тут вообще. Чуть сгорблюсь, и после того, как распрямлюсь - хруст просто жестокий. Все время. Он не "сбрасывается", когда выпрямляешься. И что бы это могло быть? Ничего не тянула, разминку делала, заминку делала. Ничего нового. Ничего сложного. Синди была уже после. Что за ерунда?

Кстати, заметила бицепсы. Жесть. Я думала, это жир, а там мышца! Печаль какая, там еще жир снизу не ушел, а уже мышцы мощные такие. Не прямо уж бодибилдер, конечно, но если напрячь - настоящие мышцы!

Пункты в плюс к мотивации:
- фотографии подруг с пляжа. Ах, ну просто страницы из журнала! Это невозможно. У них, конечно, всегда были офигенские фигуры, но... Мы все толстеем с годами, должны... Кроме меня! Я худею.
- хочу, чтобы красиво сидели шорты.
- чтобы не было целлюлита. Сегодня присмотрелась к ножкам одногруппницы. Вот почему нужно даже в жару носить колготки! В городе - я не могу себе представить лето без колготок. Только на пляж или за город. А в учебном заведении, в коротком платьице - уж поди, пожалуйста, и будь добра. Короче, выпендриваются тут дамочки, а эта - у нее нога просто ужасно-целлюлитная. Сама худенькая, а все равно - короткое платье, в положении сидя - и пожалуйста. Фу.
- хочу в "высшую лигу". Может, это ерунда. Или даже миф. Или предрассудки. Называйте как хотите. Но я твердо могу выделить из своего окружения девушек из этой самой "высшей лиги", и я хочу быть, как они. Чтобы не придраться. Чтобы выглядет вкусно.


@темы: отчетное, спортивное, фотомотивация

00:12 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1605 ккал, 197 угли, 42 жиры, 98 белки

Спорт: четвертая неделя выматывает. Заканчиваю и лежу пластом на коврике пару минут. Наверняка еще хреновее от дня перерыва - все-таки думается мне, если каждый-каждый день заниматься, то не будет никакого "пластом". Но у меня отдых - один день, да и пласт выходит все равно, ибо четвертая неделя. Но в любом случае, тело требует второй порции. Именно не увеличить нагрузку в стандартные полчаса, а добавить еще времени. Составила себе список "напопробовать": 10 минут с Синди Кроуфорд, любимые buns с Тэмили Уэбб (15 минут, на выбор две штуки) и еще несколько подобных в рамках 15 минут, дабы добавить.
Если буду умничкой, сейчас сделаю. А я буду. Встаю и иду.

Про еду. Купила себе сегодня упаковочку шоколадно-ванильных типа-бисквитов (или это кексы?). Хотела брауни, они удобные, по 130 ккал в отдельной упаковке - так не тянет полпачки сразу ухомячить. Но решила попробовать эти, там калораж примерной такой же, но (внимание!) меньше шоколада и должно быть менее приторно. (Дадада, меня тошнит от вида печенья, залитого шоколадом и мимо всяких сладких палочек в шоколаде я тоже прохожу в ужасе!) Кстати, кексы эти потрясающе вкусные, и я съела утром два. Но больше не хотелось, да и в калораж влезает, даже углеводы вполне низкие, особенно в сравнении с обычными "натуральными" днями, когда вообще неизвестно откуда, а набирается овердвести, и вроде ничего лишне-вредного не ела. К тому же, сегодня мне отрезали половинку багета, которая выглядела так жалко, и на половинку вообще не тянула, так что меня вообще спасли очень в тему. Таким образом, я удовлетворила потребность в чем-то не-диетном, но при этом бжу сегодня просто чудесный, за исключением белков, которых могло бы быть больше, но и ладно. Это вчера я намотала больше ста двадцати на куриных кусочках.
Кстати, взялась добавлять холодное куриное филе в салат. Получается кусочки курицы+айсберг+помидор+соус, и это просто потрясающе. Именно холодное. Оно не сохнет в микроволновке и кажется еще вкуснее. Почти "Цезарь". Ну и чудно. Вообще обожаю сочетание холодных куриных кусочков и салатных листьев.




@темы: фотомотивация, поедательное, отчетное

01:16 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1694 ккал, 191 угли, 44 жиры, 121 белки
Ела последний раз в семь, сейчас одиннадцать и я довольно голодная, но, придя домой, сразу заползла с кино под одеяло - так я до еды точно не доберусь.
Решила, что мне нужен "легальный" день заедания. Предположим, это будет один из выходных. Лучше суббота. Спланированый день, куда я буду "складывать" то, что оочень хочется в течение недели. Забавно, что ничего действительно вредного мне не хочется. Все, что вызывает радостное предвкушение, вполне впишется в калораж и без особых усилий. Тем не менее, важно знать, что есть нечто вроде лазейки. А в остальные дни я фокусируюсь на занятиях, спорте и полезном отдыхе. Еще нужно вспомнить, что последние два дня в обеды и ужины вовсе не особо хотелось есть! Поработать еще немного над сознанием - чем можно себя стянуть с рельс режима, когда по идее нужно есть, но вроде и не особо-то хочется.
Спорт: Джил сегодня не делала - отдых, вместо нее - разный пресс и 35 отжиманий до завтрака. Плюс вечерняя прогулка и лестница до шестого этажа во всей ее красе, но это и так ежедневно. Кстати, в последние разы стала замечать, что стала меньше выдыхаться, даже если не медленно иду пешком, а почти взбегаю. Ура.
Завтра сделаю себе вкусный-вкусный бранч! Докажу сознанию, что могу питаться так, что оно будет довольно, но при этом без вреда для организма. Кампания "Примири голову с телом" какая-то.

@темы: отчетное

21:58 

Спасите-помогите-пух

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Паника-паника. Я очень хочу вкусностей. У меня завтра выходной, и сознание разжижается. Я очень хочу вкусностей, но я уже сьела весь свой сегодняшний калораж! Пните пните пните меня, или скажите, что это ок, и муки совести тоже ок...

23:54 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1588 ккал, 224 угли, 34 жиры, 97 белки
Четвертая неделя ripped - болят мышцы рук и ног. Хотя еще бы - отжиманий я не очень по регламенту делаю куда больше. Обычно делала 15+10, а теперь 20+15 и потом еще 15+10. И для ног потрясающая нагрузка. Хотя мне нужно в два раза больше, но я просто не представляю, как и куда мне запихнуть вторую тренировку. К слову, сейчас пойду на коврик и сделаю несколько упражнений на пресс и отжимания. Вечер, почти перед сном - нужно! Это недолго, но мышцы требуют.
Я вообще прихожу к выводу, что могу куда больше и сильнее. По-хорошему мне бы в тренажерку, но с моей ленью вытащить лишний раз на улицу свою "потрясающую задницу" (цитата :shuffle: ), домашние упражнения - самое то. Быстро и без раздумий - встала и начала работать. А в тренажерку еще доехать надо, а если там холодно и дождь, вся мотивация пропадает. А у меня сейчас именно так, даже до универа замерзаю добраться.
Кстати, о заднице - действительно чувствуется, что занимаюсь. Заметно. Упругая, целлюлит только чуточку снизу, да и то.
Интересно, как изменилась скорость метаболизма с тех пор, как я стала регулярно заниматься спортом?

@темы: отчетное

14:18 

Еще про ГИ и углеводы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Вот еще таблица, где четче деление хлеба, макарон и риса:

Углеводы с высоким индексом
("плохие" углеводы)
Углеводы с низким индексом
("хорошие" углеводы)
Солод110Хлеб из муки грубого помола с отрубями50
Глюкоза100Неочищенный рис50
Печеный картофель95Горох50
Белый хлеб из муки высшего сорта95Необработанные злаковые без сахара50
Картофельное пюре быстрого приготовления90Овсяные хлопья40
Мед90Фруктовый сок свежий без сахара40
Морковь85Серый хлеб из муки грубого помола40
Кукурузные хлопья, попкорн85Макаронные изделия и муки грубого помола40
Сахар75Цветная фасоль40
Белый хлеб70Сухой горох35
Мюсли70Хлеб из цельной муки35
Шоколад (в плитках)70Молочные продукты35
Вареный картофель70Сухие бобы30
Печенье70Чечевица30
Кукуруза70Горох турецкий30
Очищенный рис70Ржаной хлеб30
Серый хлеб65Свежие фрукты30
Свекла65Фрукты консервированные без сахара25
Бананы60Шоколад черный (60% какао)22
Дыня60Фруктоза20
Джем55Соя15
Макаронные изделия из муки высшего сорта55Зеленые овощи, томаты, лимоны, грибы<15

Отсюда: http://www.ideal-shop.ru/kons13_4.htm?PHPSESSID=6b1b0159117de470afc5757afdb6850d

@темы: из Интернета

14:07 

К вопросу об углеводах

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
И, собственно, причем тут пирамида питания.
Озаботилась вопросом о медленных и быстрых углеводах.
И к вечному вопросу о том, почему низкоуглеводка вредна.

Читать много букафф

@темы: из Интернета

13:34 

О пирамиде питания

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)


В основании пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта, лежат физическая активность и достаточное потребление жидкостей, предпочтительней в виде минеральной воды.

Основание собственно пирамиды питания содержит три группы продуктов: овощи и фрукты, цельнозерновые продукты — источники так называемых «длинных [медленных] углеводов» [низкий ГИ] (неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши), и растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, подсолнечное, рапсовое и другие). Продукты из этих групп следует по возможности употреблять с каждым приёмом пищи. При этом доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: 2 порции фруктов (около 300 г в день) и 3 порции овощей (400—450 г).

На второй ступени пирамиды находятся белоксодержащие продукты растительногоорехи, бобовые, семечки (семена подсолнуха, тыквы и др.) — и животного происхождениярыба и морепродукты, мясо птицы (курятина, индюшатина), яйца. Эти продукты можно употреблять от 0 до 2-х раз в день.

Чуть выше расположены молоко и молочные продукты (йогурты, сыр и т. д.), их употребление следует ограничить одной-двумя порциями в день. Людям с непереносимостью лактозы следует заменить молочные продукты на препараты, содержащие кальций и витамин D3.

На самой верхней ступени пирамиды находятся продукты, употребление которых следует сократить. К ним относятся животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине, говядине) и сливочном масле, а также продукты с большим содержанием так называемых «быстрых углеводов»: продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки и прочие сладости. С недавних пор в последнюю группу включают и картофель из-за большого содержания в нём крахмала, в первоначальной версии пирамиды картофель находился на самой нижней ступени вместе с цельнозерновыми изделиями.

В стороне от пирамиды изображены алкоголь, который можно употреблять в разумных количествах до нескольких раз в неделю, и витаминно-минеральные комплексы, поскольку современные продукты питания не покрывают потребностей большинства людей в витаминах и биологически значимых элементах.

(с) Википедия

@темы: из Интернета

13:09 

Прогресс

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Счастливый хомячок сбросил еще 500 грамм!
Мне нравится взвешиваться раз в неделю. Весы у меня безумные, так что за точность результатов я не ручаюсь. Но нечто примерное есть. И животик, ах. Я в восторге от пресса.

@темы: результаты

22:56 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1616 кк, 194 угли, 39 жиры, 115 белки

Удивительно: углеводы у меня самые низкие за две недели, при этом на завтрак помимо хлопьев были три кусочка брауни, которые должны были бы испортить все. А нифига. Видимо, я потом одни овощи и курицу ела. Ну и творожных десертов не было обычных, как и багета, риса или макарон. С одной стороны, последние - совсем неплохо, но как-то радостно, когда углей меньше двухсот. Все-таки, я считаю, их можно поменьше.
Мне нравится, что в мои два дневных приема пищи обязательно входит тарелка салата. Она большая, но калорий там кот наплакал, а глаз обманывается. Да и в желудке не пусто. Хорошая вещь. Как и суп. Снова начала делать супы.

Начала четвертую неделю ripped in 30. Ура! В конце видео она толкает такую чудную мотивацию, что я аж прониклась. Она и в принципе неплохо мотивирует, но тут было как-то особенно в тему.

Подумываю, что взять после этой недели. Может быть, посоветуете? У меня есть killer abs и buns and thighs, 6 week six-pack, body revolution, extreme shred&shred. Думала начать killer abs, но смущает, что вроде как упор делается на отдельную зону, а я хочу все вместе. Впрочем, Джиллиан особенно не отличается выделением отдельных зон... Ну и потом - по уровню. Я уже явно не новичок, нужно что-то посильнее, но не убийственное...

И немного мотивации.

@темы: отчетное, спортивное, фотомотивация

13:50 

(Не)совершенство

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Заметила ужасную вещь. Смотря на себя в зеркало, не замечаешь очень многого. Взяла вдруг фотоаппарат - сделать засечку, как оно идет. Так я столько жира обнаружила! Испугалась просто-таки! Оно в реальности не так заметно, как на фото! Все прямо-таки подчеркивается, как будто ужастики из гугла - типа, посмотри, милая, что это? а это что такое?
Нет, на ноги я и не смотрела - там работы еще непочатый край. А вот живот... У меня же тут мышцы впервые в жизни так четко вырисовались, что я просто в восторге. Так там даже сбоку поверху прямо-таки целлюлит! Вот капля жира, реально капля, уж наверху-то я худая. Но кожа неровная! Причем именно сбоку, у ребер. И бочки эти дурацкие - слева почти все сравнялось, а справа еще есть.
Когда видишь себя другими глазами, осознаешь, насколько несовершенна.
Посмотрите на себя в зеркало через фотоаппарат или камеру телефона. И не под желтой электрической лампочкой, а под натуральным светом, да и еще так, чтобы тени вырисовывали все неровности.
Это меняет. Все меняет.
Я несовершенна.
Но я становлюсь совершенной, потому что осознаю свое несовершенство.
Я хочу, чтобы у меня были видны мышцы, как у мраморных скульптур.

@темы: цели

23:23 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1566 ккал, 204 угли, 37 жиры, 108 белки
Подсела на тунец. Вечером не смогла и взяла вторую порцию, поточила прямо из банки... >< Вот, что значит, втянуться. Раньше меня как-то отпугивал запах рыбы, забористый такой. А сейчас привыкла, не замечаю.
От чисто-белочного йогуртотворога тоже стала прямо тащиться. Беру банку и - радостный хомячок такой. Кинула ради пробы чуточку изюма, так не пошло, как-то подпортило, лишняя сладость какая-то.
Еще днем неуверенно взяла крошечный брауни из коробки, от которого у меня сегодня 7гр лишних жиров, так и не скажу, что как-то супер-запомнился. Я бы, наверное, лучше лишнюю тарелочку клубники съела. Вот как-то совсем плоско. Ничего впечатляющего.
Вот что впечатлило в день, когда я объелась - так это мороженое Haagen Dazs, это нечто. Или даже НЕЧТО. Такое нужно есть вместо всех дневных калорий, потому что не остановиться. Вот даже с моим успокаиванием по поводу сладкого (шоколадку еще пробовала, так она вообще была противна), это мороженое было просто самым потрясающим, что я ела за последнее время. Вкус карамели и с кусочками печенья. Но больше я так не хочу. Это похоже на одержимость мужчины слишком красивой женщиной, от этого и свихнуться недалеко. Оно нереально вкусное, просто открытие. Но мне пока хватит. Забуду про него. Потом как-нибудь... На день рождения, да.
Завтра - четвертая неделя 30 day shred, сегодня был последний день третьей. Ура, хочу новое.

@темы: отчетное, поедательное

23:18 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1403 ккал, 209 угли, 22 жиры, 94 белки.
Есть вообще не хочется. Вчера, конечно, переела. Ну и жара. Мне так нравится ощущение отсутствия аппетита. Ничего не беспокоит, никаких голодных маний, все хорошо, даже если ела шесть часов назад. Хочу так и завтра.
Скоро заканчиваю третью неделю ripped in 30, в субботу начну последнюю. Нужно будет подумать, какую программу выбрать следующей. Мне так нравится, когда начинаешь новую.)

@темы: отчетное

22:08 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1629 ккал, 211 угли, 33 жиры, 117 белки
Сегодня хоть и калорийнее, но углеводов меньше, а белков больше. Сдвигать, сдвигать с углеводов!
Физкультура сегодня отдыхает один раз в неделю.
Завтра если выживу после учебы, попробую дополнительный час Джил. Приятно, что это мне любопытно.

@темы: отчетное

16:24 

Пха.

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
21.06.2012 в 12:34
Пишет esbeltez:



URL записи

@темы: фотомотивация

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная