• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
11:34 

Почему тренировки вызывают увеличение веса?

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
19.05.2013 в 05:36
Пишет Alex_na_diete:

Помогите! Почему мои тренировки вызывают увеличение веса?
Пишет Михаил Елизаров,
кандидат медицинских наук.

читать дальше

URL записи

@темы: из Интернета

01:05 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1506 ккал, 213 угли, 20 жиры, 108 белки

Углей опять дофига: поджаренный хлеб (пусть и цельнозерновой, совсем немного - перехожу на него, куда полезнее, раз не могу с багетом так просто расстаться), мед, грейпфрут, рис - все вместе ну совсем нельзя впихивать в один день. Обычно у меня даже проблемы с углеводами, потому специально добавила мед - он и сладкое хорошо заменяет, и после него уже ничего не хочется. Но теперь с ним и с остальными источниками углеводов типа риса - печаль. Ну, ладно пока что.
Сделала минералку с лимоном - потрясающий домашний лимонад. Главное, чтобы лимона было достаточно. Ооочень вкусно!

Спорт: утром до завтрака 35 минут Джил (третья неделя body revolution), вечером - 45 минут велосипеда (10 км), чудно прокатилась.

@темы: отчетное

00:11 

Любимые упражнения

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Подъем таза


Еще

@темы: спортивное, видео

00:56 

200 ккал

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
16.05.2013 в 22:46
Пишет fit is the new skinny:

как выглядят 200 ккал разной еды:



много картинок

я конечно не ручаюсь все ли честно, но думаю проекту можно доверять)

URL записи

@темы: поедательное

22:41 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1563 ккал, 254 угли, 24 жиры, 78 белки
Безобразие с углеводами: багет, грейпфрут, клубника, рис.
Спорт - отдых.

@темы: отчетное

22:38 

Три рецепта

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Фильтровать майонез и прочие гадости, понятное дело.



Низкокалорийный рецепт с индейкой

Ингредиенты:
Грудки индейки - 1,8-2,2 кг
Щепотка мелко порезанной петрушки
Щепотка мелко порезанного свежего тимьяна
Щепотка мелко порезанного свежего розмарина
Щепотка свежемолотого черного перца
Щепотка паприки
2 апельсина
1 лимон

Приготовление:

Разморозьте мясо, промойте и высушите с помощью бумажного полотенца.
В тарелку среднего размера высыпьте петрушку, тимьян и розмарин.
Потрите кожуру апельсинов и лимона. Добавьте тертую цедру к смеси трав и хорошенько перемешайте.
Натрите смесью трав и цедры кожу индейки.
Поместите мясо на решетку в большой жаровне.
Разрежьте апельсины и лимон пополам и выжмите их сок на индейку. Посыпьте ее перцем и паприкой.
Жарьте индейку без крышки при 165
***

Еще два

@темы: второе, из Интернета, поедательное

12:03 

Отчетное, запоздалое

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Интернет провисает, так что - за позавчера:
1590 ккал, 222 угли, 35 жиры, 92 белки
и вчера:
1562 ккал, 206 угли, 38 жиры, 91 белки
Плюс 50 минут кардио+силовые.
Сегодня интернет вообще из рук вон отвратителен, потому считала только калории, на бумажке:
1540 ккал
И 45 минут велотренажер+силовые.

Вроде встало на рельсы. Не хочется никуда метаться в плане еды, вполне устраивает то здоровое, что я ем. Хочу попробовать несколько чудесных рецептов ПЧ - как только доберусь до магазина.
Весы сказали, что еще минус 500 гр - 68,7. Ура. Особенно с учетом того, как странно вес плясал в последние дни. То все 70, то 69,4. Но это очевидно еще после зажорной полунедели тогда не ушло, плюс вода и КД. А сейчас ура-ура, двигаемся дальше.
Не могу нарадоваться на свой животик, который животик, а не пузико. Еще немного - и почти как на картинке!
Руки - которые бицепсы - быстро и сильно прокачались, так что я урезала отжимания - как-то не для бицепсов стараюсь. Зато взяла упражнения на плечевые мышцы и грудь. Добралась до нормального утяжеления, теперь вместо халявных бутылочек у меня по 2 кг на руку. Сойдет пока что.
На заметку - упражнения с гантелями и какие мышцы в них задействованы.

@темы: фотомотивация, спортивное, результаты, отчетное

20:35 

На будущее

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
20:13 

Воооот что мне нужно

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)


И про десерты:
- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня (с)

@темы: фотомотивация

20:08 

Пробежка

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Пришла с пробежки+пятнадцати минут в зале, и хочу записать ощущения, пока не забыла.) А они такие классные) Прямо-таки чувствуется прилив серотонина. И сила. И проблемы, которые расшатывают нервы, кажутся чуточку проще. И гораздо легче на них забить до момента, когда нужно будет действовать. Ненавижу эти нервы и нечистую совесть оттого, что какое-то дело висит над душой. Хочу скорее все решить и уехать на пляж.
Сегодня занятия вечерние. Странно как-то. Привыкла утром, как-то в распорядок вошло. Ну и тяжелый человек я в вопросах перепланирования.

@темы: спортивное

22:29 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1610 ккал, 190 угли, 36 жиры, 119 белки
Спорта не было. Даже странно как-то, первый раз за долгое время. Но утром вообще не моглось, никак. А вечером я себя пока заниматься не научила.
Вообще не понимаю, как что-то делать на полный желудок.
Хотя насчет пробежки перед сном, может, стоит подумать.

@темы: отчетное

01:59 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1637 ккал, 212 угли, 37 жиры, 107 белки
Как-то думается мне, что даже овер-1600 (пусть и незначительный) - ни фига не овер. То есть вроде как хочется ровненько 1600, а если на 50 ккал больше - вроде сыта должна быть уж точно... А ничего подобного. Голодная как собака. И целый день между приемами пищи сегодня голодала. Ощущение мега-метаболизма. Ха!
Ну и 50 минут кардио+силовые.

@темы: отчетное

01:48 

17 мотиваций работать над собой

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)


1. Ощущения после тренировки.
Обычно человек после хорошей тренировки,очень вдохновлен тем, что больше выжал,вытянул,присел,пробежал и т.д. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии. И помните, что если вы прогрессируете от тренировки к тренировке значит вы приближаетесь к своей цели.

2. Время для себя.
Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

Читать дальше

Смотреть дальше

@темы: фотомотивация, из Интернета

13:06 

Спортивно-отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Пробежка - 23 минуты, 3 км, 7,90 км/ч - средняя скорость, 217 ккал (якобы, согласно технике, но кто поверит)
Приседания - 101, 40 ккал, 2:50 мин
Пресс - по полной программе с упором для ног, так что не только полу-подъемы, но и целиком (28, минута, 5 ккал, хаха). Плюс ноги, велосипед, диагональные - полный набор (который техника уже не считает, ну и пофиг).
Пыталась изучить новоповешенный турник, но это, очевидно, пока что не для меня. Подняться могу только с прыжка. А из чисто висячего положения - вообще никак.
Добралась до штанги. Сняла утяжеление, попробовала ее одну - она дико тяжелая и без ничего.
Итого 50 минут (половина - кардио, половина - типа-силовые).
Думаю, буду пока такую схему делать. Потому что домашние с Джил поднадоели (душно, скучно и однообразно), а только бег - вроде как маловато, однобоко, да и скучно опять же-таки. А после этого псевдо-зальчика внизу (в котором есть только эллипс, велотренажеры, штанга, турник и шведская стенка со скамейкой для пресс), на следующий день тело на удивление болит. Вот вроде никаких особых сложностей, а после Джил такого нет (хотя и было на первых порах). Очевидно, мне и правда нужно больше веса. Силовые с Джил я делаю с бутылками по полтора литра - ну курам на смех. А в зальчике есть 2 кг и больше - поищу упражнения с утяжелением помимо тех, что знаю от Джил и добавлю.

@темы: спортивное, отчетное

12:49 

Замеры

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Купила крутой сантиметр. По принципу собачьего поводка - сам убирается. Очень удобно.)
60 - левая ляжка
61 - правая ляжка
98,5 - попа
84 - живот
70,5 - талия
88 - грудь
29 - верхняя часть руки
Удивила талия. Раньше у меня всегда было 64-67, не больше. И всегда казалось, что она была толще, чем сейчас. Но я никогда раньше не мерила живот - думаю, дело в нем. Ибо талия талией, а жир-то не на ней в основном.
В весе ~65 ляжки у меня были по 58-59, так что не так уж я сильно набрала, как мне казалось. Хотя, хотя.
В общем, по всем параметрам по 2-3 сантиметра лишние. Но не так страшно, как думала.

@темы: замеры

00:38 

Отчетное

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
1647 ккал, 224 угли, 31 жиры, 111 белки
Меда я вечером долбанула, да) Ну ничо, около 1600 и хорошо.
Утром - стандартная пробежка. Так жутко дуло в лицо, причем и туда, и обратно - интересно, а за вредность ветер в рожу калории снимают?..
Хочу завтра на каток, но мне бы к экзамену сидеть и готовиться...
Немного не по возрасту смотрю "Милых обманщиц", любуюсь стройными ногами.

@темы: отчетное, фотомотивация

13:36 

Кусочек морковки

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Как только мне захочется переесть, я буду включать эту музыку.

Или смотреть на девок в предыдущем посте.
Помни, для чего ты это делаешь!
Сейчас - самое время.
Сделай себе подарок.
Н-да :)

@темы: цели

02:26 

Танцы

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Кто-нибудь знает, что это за направление танца? Здесь
Я в эту песню влюбилась, конечно.) И рыжая прекрасна.
Совершенно обзавидовалась тому, что сейчас танцуют. Типа такого. Эмм... Я когда-то занималась джазом, но это была такая капля в море и совсем не так... Я хочу!
И тут, если пропустить кинематографию и взглянуть на сами красные платья. Ахх.
Upd: go-go. Вот тут еще этих красоток.

@темы: спортивное

15:57 

Полуотчетное, пока не забыла

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Сегодня утром опять бегала. Представила Джиллиан в душной комнате и совсем не понравилось. А на улице тепло, солнце, птицы поют и вообще раннее безлюдное утро.
Кстати, я окончательно заделалась в жаворонки, хотя раньше всегда ложилась не раньше двух. Теперь ложусь около двенадцати, и встаю около семи, больше просто не могу спать, даже если никуда не надо. И сегодня еще до двенадцати умудрилась сделать столько всего...
С бегом получилось примерно стандартное такое: 4 км, 30 минут.



Позавчера

Сегодня я специально начала очень медленно и таким образом держалась примерно в одном неспешном темпе всю дорогу. Переходила на шаг всего пару раз, ненадолго и без особой паники. Позавчера же с первого раза было тяжеловато, останавливалась больше, да и начала быстро - выдохнуться успела раньше, чем могла бы. В общем, нужно неспешно, трусцой.
Хотя я слышала, что эффективнее четкими интервалами - например, три минуты бега, тридцать секунд ходьбы.
Кто-нибудь бегает?

@темы: спортивное, отчетное

23:04 

Мотивация

Transformation is not a future event, it is a present activity (c)
Пропала мотивация. Да что же такое. Почему я могу быть такой сильной, а через две минуты - как с рельсов сошла и вообще на все пофиг?
Я бы себе сказала в такой ситуации заняться хобби, пойти гулять, занять себя...
С этим коленом я едва ковыляю, а еще эти тортики вокруг. И шепчет что-то про себя - ну, придешь ты домой вечером и чем займешься? Что еще хорошего останется у тебя в этом дне? А ничего. Кот - в другом городе. Молодой человек - бывший. После него - ничего, что следовало бы назвать так же. Притом, что хоть бы кто мне сказал, что я толстая. Зеркало говорит. А люди - что у меня классная задница. Ну, может, она и подтянутая немного всеми моими двухмесячными усилиями, но... Объективно, она далеко не классная. Мне страшно от мыслей о скором выходе на пляж. Но одновременно мне так глубоко все равно. Вернее, не так. Мне тоскливо, потому что мне не на что бросить все усилия. И я ем. Ну вот реально! Я бы вышивала, как в старые добрые, но вышивка тоже не со мной, а пойти купить набор - ну да, надо пойти и купить, но сегодня, к примеру, уже поздно. А завтра я буду писать курсовик, и мне будет не до улицы.
У меня был такой активный план! И мне нравится заниматься спортом! Но через секунду - рраз, и все отговорки мира превращаются в камень на шее и хочется просто как в кино пойти и съесть целое мороженое из банки. А после этого еще хуже.
И вот правда, для чего мне худеть? Изначально цель была стать такой же, как в восемндацать лет. И еще худее. Всем на зависть. Хорошо выходить на фотографиях, а не прыгать "удалите, удалите". Вызывать зависть. Получить мужчину на десятку. Не смущаться своего тела. Выставлять его напоказ и гордиться. Носить любую одежду, любой длины. Разве этого мало?
Более того, цель эту можно держать на фоне, а пока наслаждаться самим процессом. Ибо к примеру силовые делать - одно удовольствие. Пресс - няшка. Кардио еще печалит, но двадцать минут попрыгать или пробежать - почему нет. Кроме того, результаты будут радовать.
Вот как себя сконцентрировать на этой цели? Не забывать ее на фоне будничных проблемок и плохого настроения?
Я же просто чувствую, если я так буду и дальше - я не знаю, что будет. Разжиреть даже не после рождения ребенка - это бредовее всего. При всех моих светлых мыслях и куче полезной информации в голове.
Если бы у меня был парень, с которым мы бы вместе ходили в качалку, бегали и всячески занимались спортом - это было бы идеально. Мы бы друг друга мотивировали и была бы общая тема для разговоров, мощное такое общее увлечение. А так - я сижу в своей комнатке и меня никто не видит, и мне пофигу. Конечно, можно сказать, что я дура, что через две недели я, может, поеду на Корсику загорать, ведь можно сделать хотя бы минимум, но заметный! Но ведь можно и не делать. Ну да - ну да.
Провисает мотивация.
Тресните меня чем-нибудь повышибательнее-от-дури.

@темы: психология

Хочешь стройное тело? Работай и получи.

главная