Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
01:52 

о диетах-2

Frau Schmerler
Блогиня
а теперь и о питании.
Кто помнит очковую диетотерапию Миранды из "Секс в городе"?
в Европе эти курсы очень дорогие, порядка 100 уе в месяц.
Для вас же - украденные данные бесплатно.
Лично меня она покорила своей сбалансированностью, а то мечутся толстушки как куры в курятнике от обезжиренных продуктов к безуглеводным.

итак...

Комментарии
2005-06-09 в 01:53 

Блогиня
Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.
4 ч.л.
4 ч.л. 5 г
20 г
10 г 0
0,5
0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
10 г 0
1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 г
10 г 0
0,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
15 г 0
1
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 мл
15 мл 0
1
Coyc Worcester 0

Готовые блюда, подливки
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л.
1 ст.л. 20 мл
40 мл 0
0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза
до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5
до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1
до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5

Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1
Супы
Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов
Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г
больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа
200 мл готового супа 1,5
3
Мороженное и десерты
Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов
Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5
Закуски, орехи и семена
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1

2005-06-09 в 01:53 

Блогиня
Крупы и зерновые продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1

Молоко и молочные продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик
1 стакан 180 г
250 мл 3
4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик
1 стакан 150 г
250 мл 1,5
2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5
до 2,5% - 3
до 5 % - 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л.
100 мл 0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.
100 мл 1
4
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.
1 ст.л 5 г
15 г 0
0,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан

200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5

Мясо и мясные продукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г
жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г
жареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г
жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной 75 г 2,5
Печеночный паштет 1 ст.л 15 г 1,5
Потроха, любые, исключая мозги 1 небольшая порция 100 г 2
Рулет из фарша 1 кусок 100 г 6
Салями 1 кусочек 20 г 2
Сарделька 1 шт. 100 г 6,5
Свинина постная 1 кусок сырой 125 г / жареной 100 г 3,5
Свиной студень 1 кусок 25 г 1
Свиной фарш, покупной 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2,5
Свиной шницель, панированный, жареный 1 шт 150 г 7,5
Сосиски 1 шт., 30 г 2
Телятина 1 кусок сырой 125 г / жареный 100 г 2
Тефтели 1 шт. 18 г 1
Фарш домашний 1 ст.л сырой 30 г / жареный 20 г 2
Филе из баранины 1 кусок сырой 125 г / жареный 90 г 3
Фарш из телятины 1 ст.л. 30 г 0,5
Франкфуртские сосиски 1 шт 65 г 4,5
Фрикадельки 1 шт 50 г 2,5
Шейный свиной карбонат 1 шт. сырой 125 г / жареный 100 г 6
Язык сырой 60 г / жареный 45 г 2

Картофель
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Жареный картофель 1 порция 200 г 7
Картофель 1 среднего размера 2 и больше 80 г 1 2
Картофель фри, жаренный в духовке 1 небольшая порция 150 г 6,5
Картофельные котлеты 1 шт. 60 г 2
Картофельные крокеты, жареные 1 шт. 30 г 1
Картофельное пюре 4 ст.л. 80 г 1
Картофельное пюре с молоком 4 ст.л. 80 г 1,5
Порошок для приготовления картофельного пюре 1 ст.л. 10 г 1
Картофель фри 1 средняя порция 150 г 9,5


2005-06-09 в 01:54 

Блогиня
Макаронные изделия (паста)
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Лазанья 1 шт. 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта отварные, 1 чашка, 120 г / невареные, 40 г 2
Тортеллини отваренные, 90 г / невареные, 60 г 4,5
Овощи, стручковые и бобовые растения
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Авокадо 1кусочек 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная) 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы, бобы идней) вареные 1 ст.л. 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные 1 ст.л. 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый (консервированный / замороженный) 2 ст.л. 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан 2 шт. 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза (консервированная) 2 ст.л. 50 г 0,5
Кукурузный початок 1 шт. 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт. 5 г 0,5
Маслины, зеленые 5 шт. 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный, кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха 2 ст.л. 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха пригоршня 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Пирожные и печенье
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бисквитный рулет 1 кусок 50 г 2,5
Ватрушка 1 шт. 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки 1 шт. 30 г 2
Вафли с кремом 1 шт. 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста 1 шт. 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной начинкой 1 шт. 25 г 2,5
Карманчик 1 шт. 70 г 5
Кекс 1 кусок 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури 1 кусок 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью 1 кусок 50 г 5
Масляное печенье 3 шт. 15 г 1
Печенье, выпечка 20 г 2,5
Печенье Крекер 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой 2 шт. 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами (без шоколада и крема) 3 шт. 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто) 1 шт. 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста (капустные, морковные) 1 шт. 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста 1 шт. 50 г 5
Творожный торт 1 кусок 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное 1 шт. 70 г 4,5
Торт развесной 1 небольшой кусок 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста 1 шт. 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста 1 шт. 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого теста 1 шт. 150 г 7
Шоколадное печенье 1 шт. 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста 1 кусок 150 г 8,5
Продукты, используемые для бутербродов
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Бутербродный маргарин, до 15 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 0,5
Бутербродный маргарин, до 22 г жира /100 г 1 ст.л. 15 г 1
Варенье 1 ч.л. 5 г 0
Варенье 2 ч.л. 10г 0,5
Варенье низкокалорийное 2ч.л. 10г 0
Варенье низкокалорийное 6 ч.л. 30 г 0,5
Мед 1 ч.л. 5 г 0
Мед 2 ч.л. 10 г 0,5
Ореховый крем 1 ч.л. 5 г 1
Орехово-шоколадный крем 1ч.л. 5г 0,5

Продукты из сои
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Йогурт из сои без добавок 1 стаканчик 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями 1 стаканчик 250 г 2,5
Соевое молоко 1 стакан 250 мл 2
Соевая крошка 100 мл 32 г 2
Сыр Тофу 1 ломтик 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ 3 ст.л. 75 г 1,5

Птица и продукты из птицы
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина из птицы 1 ломтик 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей 1 шт. сырая 120 г / жареная 90 г 4,5
Грудка утки, без кожи 1 порция 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный 1 небольшая порция 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный 1 небольшая порция 150 г 10,5
Заливная птица 1 кусок 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы 1 кусок 40 г 0,5
Колбаса из птицы 1 ломтик 20 г 1
Крылышки бройлера 1 крылышко сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая 100 г 2,5
Куриный шницель 1 кусок 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи 1 ножка 4
Жареное мясо 125 г 4
Ножка бройлера с кожей 1 ножка сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки 1 ст.л. 15 г 1
Половинка ножки бройлера сырая 80 г / жареная 40 г 2
Филе грудки бройлера или индюка 1 шт. сырое 120 г / жареное 90 г 2

Рыба
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Анчоусы 5 шт. 25 г 0,5
Камбала 1 филе сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий 1 небольшая порция 100г 2,5
Килька 2 шт. 10 г 0,5
Копченый угорь 1 небольшой ломтик 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные 5 шт. среднего размера 30 г 0,5
Крабовая вермишель 2 ст.л. 45 г 1
Крабовые палочки 2 шт. 60 г 1,5
Креветки 1 ст.л. 25 г 0,5
Лосось, копченый 1 кусочек 20 г 1
Лосось, свежий 1 небольшое филе 125 г 3,5
Морской язык, свежий 1 филе 70 г 1
Окунь 1 кусок филе сырой 150г / копченый 120 г 3
Омар 1 маленькая порция 125 г 2
Палтус черный, копченый 1 небольшое филе 100 г 5,5
Палтус черный, свежий 1 небольшое филе 125 г 4,5
Палтус светлый 1 небольшое филе 125 г 2
Радужная форель соленая 1 ломтик 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак) 1 небольшое филе сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер 1 шт. 30 г 1,5
Рыбный бургер 1 шт 60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л. 20 г 0,5
Рыбные палочки 1 шт. 25 г 1
Рыбное филе, панированное 1 кусок 150 г 6
Салака копченая 5 средних рыбок 70 г 2,5
Салака свежая 3 средних рыбки 70 г 1,5
Сардина свежая 1 шт. 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу 1 ст.л. 30 г 1,5
Селедка маринованная 1 кусочек 20 г 1
Селедка соленая, копченая 1/2 филе 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла 1 ст.л. 30 г 2
Скумбрия свежая 1 небольшая порция 90 г 4
Снеток, свежий 125 г 1,5
Треска 1 небольшое филе свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле 1 ст.л. 30 г 2
Тунец в собственном соку 1 ст.л. 30 г 1
Улитки 100 г 1
Устрицы 3 шт. 50 г 0,5
Форель копченая 2 кусочка 40 г 1
Форель, свежая, замороженная 1 кусок 200 г 4
Шпроты 1 шт. 15 гp 1

2005-06-09 в 01:55 

Блогиня
Салаты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Картофельный салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом 100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом 1 ст.л. 30 г 2,5
Салат из макарон 1 ст.л. 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной 1 ст.л. 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом 1 ст.л. 30 г 2
Салат из селедки 1 ст.л 1,5

Сладости
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Вафли 1 шт. 16 г 2
Жевательная резинка без сахара 0
Жевательная резинка с сахаром 3 шт 0,5
Зефир 1 шт. 35 г 2
Конфеты, карамель 1 шт. 5 г 0,5
Лакрица 25 г 1,5
Марципан 1 небольшой кусочек 25 г 2,5
Плитка мюсли 1 шт. 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты 5 шт. 10 г 0,5
Фруктовый мармелад 1 шт. 10 г 0,5
Халва 1 ч.л 0,5
Шоколад 1 шт. 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс) 1 шт. 60 г 7
Шоколадные конфеты 1 шт. 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной начинкой 1 шт. 8 г 1

Сыры
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Моццарелла 16% 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 30%, 15% 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри) 60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр 10% 1 кусочек 25 г 1
Плавленый сыр 15% 1 кусочек 25 г 1,5
Плавленый сыр 28% 1 кусочек 25 г 2
Плавленый сыр 35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор 30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры, до 20% 1ст.л. 15 г 1
Свежие сыры, крем-сыры 30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока 45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета 45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до 32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры 45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
Твердые сыры 50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь) 45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Фрукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан 1 небольшой 100 г 1
Виноград 1 пригоршня 100 г 1
Вишня 8 шт. 50 г 0,5
Гранат 1 порция 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм 2 ст.л. 14 г 0,5
Инжир, свежий 1 шт. 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго 1/2 небольшого 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя 1 шт. 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы 1 шт. 50 г 0,5
Сушеные фрукты 1 шт. 20 г 0,5
Финики, свежие 2 шт. 12 г 0,5

Хлебобулочные изделия
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Булка 2 куска 40 г 2
Булка для тостов 1 кусок 20 г 1
Булочка, все сорта 1 шт. 45 г 2
Булочка с изюмом 1 шт. 50 г 2
Круассан 1 шт. 70 г 8,5
Сепик 2 куска 50 г 2
Сухарь 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец 1 шт. 8 г 0,5
Хлеб, все сорта 2 куска 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью ( до 210 ккал / 100 г) 2 куска 60 г 2
Хлеб с изюмом 2 куска 50 г 2
Хрустящие хлебцы 1 шт. 12 г 0,5
Яйца
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Яйцо 1 шт. 50 г 2
Белок 2 шт. 15 г 0,5
Желток 1 шт. 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле 1 т.л. 20
Яичница, жареная на подсолнечном масле 1 шт. 60 г 2,5
Яичный порошок 10г 1,5
Премиальные пункты за физические нагрузки (время везде 30 мин.)
Аэробика 3
Бег 10 мин/км 4
Бег на длинную дистанцию 5
Бег трусцой 4
Быстрая хотьба 4
Водная аэробика 3
Диско танцы 3
Езда на велосипеде (интенсивно) 3
Езда на велосипеде (медленно) 2
Езда на лошадях (галопом) 4
Езда на лошадях (медленно) 2
Езда на роликах 4
Каратэ 6
Коньки 3
Лыжи 4
Плавание 4
Подъем вверх по лестнице (тоже 30 мин) 5
Прогулка в быстром темпе 3
Прогулка в медленном темпе 1
Ручной мяч 3
Латиноамерик. танцы 4
Садовые работы 2
Танец фламенко 3
Танцы в обществе 2
Теннис 3
Тренировка на тренажерах 2
Уборочные работы 1
Футбол 4

много, но вы уж меня простите...

2005-06-09 в 02:22 

Так пускай повсюду на земле, словно лампочки включаются улыбки!
Зато как подробно! Спасибо! в последние месяцы - мечта моей мамы, чтобы я ей нашла такой списочек! и всё-таки желательно жить на стовосьмом этаже в доме с не работающим лифтом!!! :laugh:

2005-06-15 в 09:59 

Подтверждаю: свекр похудел весьма заметно на такой диете

2005-08-19 в 14:19 

Подарёнка
Мысли приходят и уходят. А голова - остается...
Изучила вниматеьно, не нашла Масло, ни растительное, ни сливочное. Может все же упустила?
Сравнила с кремлевской диетой. Обратная противоположность, и эта диета более мягкая что ли. Кремлевка ставит более жеские правила. А как быстро на этой диете уходят килограммы?
Frau Schmerler Откуда списочек? :) Можно ссылочку, если это из инета взято.

2005-08-20 в 00:44 

Блогиня
Подарёнка у меня этот список на немецком. А вот Elise подбросила на русском.
Обрати внимание - это НЕ диета, это просто здоровый образ питания.
Кг уходят у всех по-разному, но быстрота - не показатель, главное - долговременность эффекта.

2005-11-12 в 12:05 

"Ты всегда получаешь чего хочешь, рано или поздно, так или иначе..." Макс Фрай
Нулевым считается только первый съеденный фрукт/овощь ( не больше 200г), все дальнейшие 100г считаются за 1 пункт.

В официальной немецкой версии любое количсество остается "безпунктовым".

2005-11-12 в 15:31 

Подарёнка
Мысли приходят и уходят. А голова - остается...
Констанция Волынская Очень ценное замечание, а то я себя обделяю нещадно. :weep2:
:)

Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Дневник самых красивых мамочек

главная