Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
21:48 

ответы на вопросы

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
* это мое личное мнение, как студента-медика и просто очень скромного и прекрасного человека, критика и тапки приветствуются.
задавайте вопросы, разберемся вместе.


Как нужно питаться, до или после физической активности?
Все зависит от целей вашей физической активности: похудение\набор мышечной массы\поддержание формы.
Для построения мышечной ткани нашему организму нужны белки, соответственно приоритетом вашей пищи должна быть белковая часть, что не означает, что жирами и углеводами нужно пренебрегать.
Оптимально последний перекус должен быть за 1-1,5 до занятий спортом, чтобы пища успела пройти по желудочно-кишечному тракту. Количество воды во время тренировок не ограничивается, потеря жидкости должна восполняться. Но без фанатизма, стандартная бутылка воды (1л), может быть выпита за время интенсивной кардио тренировки маленькими глотками, насиловать себя не нужно, заливая в себя воду, но половина бутылки должна быть выпита. После тренировки так же должна быть белковая пища, т.к. наши мышечные волокна повреждаются и им нужно восстановиться.
В период активного похудения рацион должен быть максимально сбалансирован, т.к. многие индивидуумы жертвуют полезными жирами и сложными углеводами в пользу пустой клетчатки белка, ради быстрого сниженя веса, но это в корне не правильно. Если суточный калораж будет меньше основного обмена, начнут разрушаться собственные мышцы, что приведет к обвисанию кожи, дряблости, весы будут показывать меньше, но фигура будет выглядеть сомнительно. Основу питания в этот период должны составлять фрукты и овощи, белки, сложные углеводы. Основное правило, фрукты не должны быть съедены непосредственно перед тренировкой, фруктоза блокирует гликоген в мышцах и вы, будете чувствовать себя вялыми и уставшими, то же самое происходит при фруктовых моно диетах.
Если вы поддерживаете форму то количество потребляемых ккал должно быть в зеленом коридоре (основной обмен+рабочая надбавака=около 1500-1600ккал), можно употреблять все продукты, кроме простых сахаров, они не приносят никакой пользы, хлебобулочных изделий (кроме цельно зерновых продуктов).

Когда вы активно занимаетесь спортом, нужно полноценно питаться, последний прием пищи за час до тренировки, во время нее пить маленькими глотками обычную чистую воду и увлажнять кожу, что бы улучшить качество кожи.



@темы: графомания

URL
Комментарии
2012-01-03 в 02:38 

stupid hoe
worthless
однажды этим летом, спасибо большое за ответ :kiss: очень полезная информация для меня!а можно к себе утащить?:shy:

2012-01-03 в 13:19 

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Vermur, на здоровье, мне очень приятно, конечно можно :dance2:

URL
2012-01-03 в 18:44 

Mistress of Copper Pelvis
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
1500-1600 это, я бы сказала, минимальный объем калорий, на котором человече ростом от 160 см ХУДЕЕТ, занимаясь споротом, а не "поддерживает". Если поддерживать на таком каллораже, то это изрядно замедленный обмен веществ после голодовки.

Я бы в пост добавила по минимальное количество жиров в сутки и белков в сутки.

2012-01-04 в 16:28 

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Chernous M. D., спасибо за совет, подкорректирую.

URL
2012-03-12 в 00:08 

Боярушка
Не важно сколько дней в твоей жизни, важно сколько жизни в твоих днях
однажды этим летом, Мне понравились твои рассуждения) Рационально и грамотно)
А как ты думаешь, допустимы ли занятия аэробикой (1,5 ч) в разгрузочные дни? (я раз в неделю на разгрузке, а мне на этот день аэробику поставили)

2012-03-12 в 15:51 

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Боярушка, спасибо, стараюсь :)
разгрузка на чем?
вообще спортивные упражнения рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю, при правильном питании естественно.

URL
2012-03-12 в 21:06 

Боярушка
Не важно сколько дней в твоей жизни, важно сколько жизни в твоих днях
однажды этим летом, питаться стараюсь полноценно, но раз в неделю ем например исключительно рис, или только варенную курицу, на твороге тоже разгружаюсь, спорт у меня как раз 3 р. в неделю активный (аэробика и плаванье), и зарядка-йога по утрам. А в привычный разгрузочный день, в пятницу, как раз аэробика, вот не знаю переносить эту привычку на другой день, или нет.

2012-03-12 в 21:18 

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Боярушка, вы молодец, очень похвально, а я лентяйка :)
но следует помнить, что рис в большом количестве ведет а) к запору, б) это одни углеводы, хоть и сложные.
вообще разрузочные дни могут быть после погрешности в дите, но злоупотреблять этим не стоит, т.е. вы в это время не должны ощущать слабость и т.д., тогда спортом заниматься можно. кстати, яблочные дни улучшают пищеварения, если есть склонность к запорам. очень эффективная методика.

URL
2012-03-12 в 21:52 

Боярушка
Не важно сколько дней в твоей жизни, важно сколько жизни в твоих днях
однажды этим летом, Учту) С запорами проблемы отпали, когда я белка достаточно есть стала) (не знаю как это повлияло, но факт :))

Ты не лентяйка, ты просто, как я поняла очень умна в вопросах медицины и питания) А это как сапожник без сапог, сам знаешь что когда и как...всем помогаешь....а вот сам не следуешь своим мыслям и доводам....или следуешь с переменным успехом...знакомо)

2012-03-12 в 21:56 

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
Боярушка, очень умна в вопросах медицины и питания как бы положение обязывает :)
а вот сам не следуешь своим мыслям и доводам 1,5 года назад я похудела на 20кг, к слову
вообще, конечно сложнее, когда знаешь что делать и как, но как и у любого человека, возникает масса отговорок, в любом случае, главное здоровье.

URL
2012-03-15 в 13:58 

Боярушка
Не важно сколько дней в твоей жизни, важно сколько жизни в твоих днях
однажды этим летом, Ух ты 20! Похвально, даже очень:)Я на 10 за год, но это было слишком и 8 обратно набрала(в течении 2-х лет)) Теперь вес вполне комфортный, но хочу правильно питаться поддерживать здоровье и себя в тонусе с помощью спорта)

но как и у любого человека, возникает масса отговорок
И как говорил Дмитрий Емец:
Нет недостижимых целей, есть высокий коэффициент лени, недостаток смекалки и запас отговорок.

   

все изменилось

главная