Обещала писать ежедневные отчеты - и вот, пишу.))
По питанию должно было быть так:
читать дальше

Получилось так:
читать дальше

По тренировке должно было быть так:
читать дальше

Сделала все, в начале, естественно, суставная разминка и семь минут кардио в эллипсе, в конце - растяжка и сауна.=) Единственное что - становую заменила на гиперэкстензию с блином, т.к. не было моей любимой маленькой штанги.((
По заметкам на тренировке: дичайше болит убитый в воскресенье пресс. Начала чувствовать я его еще на подтягиваниях, потом бурпи, потом прицельная проработка подъемами дала о себе знать... Короче, пресс болел даже на гиперэкстензии и прыжках на коробку, когда ему приходилось сокращаться.
Очень тяжело дается пока взрывная нагрузка, особенно когда организм ожидает отдых. Я делала без отдыха в круге вообще. Т.е., например, подтягивания, сразу грудь и сразу тут же бурпи. Под конец бурпи грудная клетка реально горит от недостатка кислорода.
Но тяжелее всего было бегать. Ощущение было, что дорожка меня сейчас просто унесет)) Потому что обычно ты можешь замедлиться, если устал, а тут она крутит и крутит с постоянной скоростью, и хочешь-не хочешь, а бежать надо.
По весам: гравитон 43 кг (да, я слабак. Я могу делать в два раза меньше вес, но тогда не будет 45 повторов); жим от груди 10 кг (по 5 кг на руку блины, вес тренажера не считаю, т.к. не знаю); тяга нижнего блока 20 кг (разминочный подход 14 кг), гиперэкстензия с блином 10 кг (17 повторений в подходе), выпады с гантелями 7 кг в каждой руке, итого 14 (разминочный подход по 5 кг, итого 10). Нормааально!

На завтра план по тренировке очень простой: отдыхать и расслабляться.)) Думаю, сделаю минут 30 эллипса (интервальной тренировкой, естественно) и пойду тянуться. Завтра цель - прямо хорошенечко растянуть мышцы.

@темы: зал, бег, кардио, отчет по питанию, силовые, цели, наблюдения и текущие результаты