Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: Фото (список заголовков)
20:19 

Про приседания

Хотела написать пост еще в пятницу, но руки дошли лишь сейчас.
Пожалуй, оно и к лучшему - за это время информация уложилась у меня в голове, и теперь я знаю, что хочу вам рассказать.

В пятницу в зале повесили зеркала на еще одну стену, и я, радостная, поспешила к нему - осваивать сложное комплексное упражнение из тяжелой атлетики под названием "толчок штанги". В общем-то, новичкам с него начинать, разумеется, не советуют - хорошо бы разучить технику "базы" - т.е., становой, приседа и жима, сначала без веса или с гимнастической палкой\гантелями (потому что без веса в принципе делать ту же становую или жим проблематично)), потом с весом на штанге - и только потом уже переходить на упражнения из ТА (если вам вообще это нужно, конечно, потому что тяжелая атлетика явно нужна не всем, и не всем она интересна).
Но я, в общем-то, технику базы вполне освоила, да и, если честно, мне надоели эти монотонные упражнения, и я весело решила их разбавить. Потому что, во-первых, это взрывной темп нагрузки (а почему это хорошо, думаю, объяснять не нужно. Или нужно? маякните тогда в комментах, объясню), во-вторых, это функциональное движение, включающее в работу все тело и позволяющее быстро проработать все группы мышц; в-третьих, просто потому, что мне нравится само ощущение выжима здоровой железной байды над головой.:3
И вот, разучивая технику толчка с малым весом (сначала гимнастическая палка на 6 кг, потом штанга с 15 кг) я-то и села в лужу. Потому что ко мне подошел мужик и сказал: "девушка, вы себе так спину сорвете; у вас позвоночник круглый". Тут-то у меня ушки, понятное дело, и заполыхали, потому что я до этого сама презрительно косилась на коряг, делающих ту же становую без прогиба в спине и вообще считала свою технику превосходной. Но техника в базе-то может быть сколько угодно превосходной, а вот как только ты начинаешь учить что-то посложнее - сразу же фокус внимания смещается и про спину ты забываешь. Короче, мужик мне не поверил сначала, что я не второй раз в зал пришла в принципе.))
В общем, то, что делая любые упражнения (даже если это подъем на бицепс)), нужно следить за спиной - это, в общем-то, очевидно, и ради этого не стоило даже писать пост.
Дело в том, что это была присказка, и следующим вопросом, который мне задал тот мужик, желая удостовериться, что я не второй день в зале, был: "покажите, как вы приседаете".
И когда я начала приседать, он с радостным воплем подпрыгнул: "аааа, у вас колено уходит за носок! Два дня в зале, два дня!".
Но тут уже был мой черед показать, что я кое-что знаю.)) Собственно, поделилась своим взглядом на присед с мужиком в зале (который, кстати, оказался а удивление адекватным и с которым мы потом долго болтали про разные типы тренировок, виды суперсетов и разные качковские хитрости) - делюсь и с вами.

Итак, ПРИСЕДАНИЯ.

В первую очередь хочу сказать, что приседание кажется очень простым упражнением - нужно просто согнуть ноги и опуститься вниз, а потом разогнуть и подняться вверх. Но однако вокруг именно приседа развелись почему-то тысячи мифов, которые повторяют не только шарлатаны и обманщики, но и, казалось бы, гуру тренировок.
Если открыть любой пост для новичков в интернете, он будет выглядеть примерно так:
-Держите штангу на спине;
-Не округляйте спину, если приседаете с весом; (опускаем тазобедренный сустав ниже коленного)
-Приседайте до параллели с полом, ниже нельзя;
-Не выводите колено за носок в нижней точке седа;
-Не сводите колени внутрь, когда поднимаетесь из приседа;
-Поверните колени параллельно носкам и сохраняйте такое их положение на протяжении всего движения.

Давайте разбираться, что же из этого правда, а что - не очень.
МНОГО и с картинками про мифы и технику правильного приседа

Видео с идеальной, на мой взгляд, техникой приседа:


Уфф, вроде все расписала.
Если есть вопросы - велком в комменты.)

@темы: фото, силовые, зал, видео

19:22 

Вы думаете, я хожу в зал делом заниматься?))) Неет, что вы!)) На самом деле я хожу туда, чтобы пилить фоточки в свой инстаграмм))
Шутка. Инстаграмма у меня нет, но заставлять себя фоткаться в последнее время приходится. Почему заставлять? Вы удивитесь, но мне реально психологически трудно заставить себя встать перед зеркалом и запечатлеть себя с нескольких ракурсов, напрягая мышцы, причем в каждом сделать по несколько снимков, а затем снять майку и повторить все то же самое, когда вокруг куча народу. Во-первых, это может быть неудобно - вот переодевается рядом какая-то женщина, ты же не начнешь снимать, когда она голая в зеркале отражается? Во-вторых, все смотрят на тебя, как на ТП. Ты и ощущаешь себя ТП. В-третьих, это банально отнимает время.
Но, тем не менее, это очень полезная практика. Во-первых, позволяет оценить все изменения и запечатлеть процесс улучшения пропорций (или, наоборот, ухудшения, если где-то халявишь). Во-вторых, учит заниматься только собой и не обращать внимания на косые взгляды других)) Каждый раз приходится читать мантру "я знаю, для чего я это делаю, это нужно мне, а не им, мне плевать на чужое мнение", но действительно, эффективно. Пока гонишься за всеобщим одобрением, результатов вряд ли достигнешь. Я вообще, как оказалось внезапно, очень завишу от мнения окружающих в тех вопросах, в которых чувствую себя неуверенно - т.е., там, где я кажусь себе охуенной, мне абсолютно плевать на то, как это оценит кто-то другой, но вот там, где я чувствую свое слабое место... Да вы что, кому-то еще эту слабость показывать?! Подставлять беззащитное розовое пузико?! Ну нет!
Но на самом деле выходить из зоны комфорта, конечно же, стоит. Каждый раз - когда ты думаешь "боже мой, я такая слабая, толстая и некрасивая, на меня будут пялиться все в зале", или "боже мой, я боюсь заниматься со штангой, это так сложно, сделаю это пока с гантелями", или "боже мой, скамьи для жима лежа стоят в той части зала, который оккупировали большие красивые качки, не пойду туда, заменю-ка я чем-то это упражнение", или "боже мой, я не могу сфотографироваться в зеркало, чтобы сохранить свой результат, все же подумают, что я тупая" - каждый раз нужно говорить себе "эй, я делаю это для себя и ориентируюсь в первую очередь НА СЕБЯ" и идти дальше. Только так.
Поэтому я встаю перед зеркалом и фотографируюсь.
Результаты на фотографиях отсутствуют, видно только необъятное поле для работы - но это и есть показатель того, что НУЖНО работать.
Сохраняю для истории и самомотивации. Надеюсь, подниму пост через год и все будет в десять раз лучше.

Фотка "ха-ха, поглядите на мои отстающие дельты", или "кто-то не делает шраги с гантелями на трапеции".
изображение

еще три фотографии

@темы: зал, силовые, фото, цели, наблюдения и текущие результаты

Make a man out of you

главная