• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: отчет по питанию (список заголовков)
00:00 

Ну что, составляла-составляла отчет, досоставлялась.
Температура, дикий жар и озноб одновременно, больное горло и все это - в первый день месячных. Как пойду завтра на работу и к ученикам - а хрен его знает.
Тренировку пропустила, естессна, благо, сегодня должно было быть разгрузочное легкое кардио - ну и хрен с ним.
А вот про что стоит сказать - так это про рацион. Т.к. я сегодня абсолютно строжайше придерживалась плана, за исключением чашки горячего обезжиренного молока в рамках лечения (вместо кофе с молоком) - а потом отвела занятие с ученицей, в течение которого последовательно чувствовала себе все хуже и хуже... И взяла и сожрала половину чизкейка калорий на пятьсот. Т.е., все по плану, все завтраки-обеды-ужины, сегодня даже с утра чуть на работу не опоздала, пока ваяла себе омлет, потому что в рационе, блджад, именно омлет - а потом, блять, ЧИЗКЕЙК.
Почему я это сделала? Ну, это типа "о боже мой, мне ужасно плохо и одиноко, какое же говно, еще и неделю дорабатывать в таком состоянии, все хуево, ахх, какой стресс-какой стресс". И организм такой: "я страдаю, побалуй меня!".
Вообще подавляющее большинство знакомых мне людей заедает вот такие вот стрессы. Обычно в таких случаях психологи в один голос советуют разбираться с причиной стресса. Но. Здесь меня интересует больше не то, почему стресс возник - я вообще довольно себя сильно загоняю, но мне пока прикольно в таком темпе, это пока еще не стало проблемой; тут интереснее, почему для моего организма "я страдаю, полюби меня, позаботься обо мне, сделай мне приятное" - вполне нормальный запрос, адекватный для заболевающего человека! - коррелирует с "я сейчас сожру мерзкий торт, ну он же из твооорога, ничего не буууудет".
Значит. Ставим себе заметку - если тебе плохо, грустно и рука тянется в холодильник за какой-нибудь мусорной едой - остановись. Поговори с собой. Спроси, почему плохо. Подумай, что можно сделать, чтобы стало лучше, как если не убрать причину стресса, то хотя бы порадовать себя - набери ванну с пеной, залезь в триста одеял и смотри мультики, поставь легкую расслабляющую музыку, прочитай то, до чего давно не доходили руки, просто выспись - это точно то, что нужно организму в стрессе.
Звучу опять, как кэп.
Но я, блин, осознала это все только ПОСЛЕ того, как чизкейк был во мне. И это я - довольно тренированный и мотивированный на зож человек, который еще к тому же должен записывать публично все, что ест! А сколько людей съест по привычке лишнее пирожное и вообще его не заметит?? Или подумает - а, ну пирожное, пустяк?
Пирожное-то, конечно, пустяк.
А вот отношения с собой, привычки расслабляться с помощью еды, то, как мы легко отмахиваемся от воющего организма очередной шоколадкой, вместо того, чтобы выслушать его жалобы и действительно ПОЗАБОТИТЬСЯ о нем - вот это вовсе не пустяк.
Мне - погладить себя по голове и пообещать организму больше никогда не затыкать ему рот чизкейками, а слушать, нежно, бережно и терпеливо.
А вам - не повторять моих ошибок.
Завтра я в любом случае что-то напишу, но если я пойду завтра в таком состоянии тренироваться - я буду самой упертой дурой из всех. Хотя первое желание сейчас именно такое - не прекращать ни за что. Да еще и после, блджад, ЧИЗКЕЙКА.
Охх, как я надеюсь не оказаться все-таки настолько идиоткой, чтобы завтра пойти на тренировку!))

@темы: цели, наблюдения и текущие результаты, отчет по питанию, капелька психологии

22:58 

Обещала писать ежедневные отчеты - и вот, пишу.))
По питанию должно было быть так:
читать дальше

Получилось так:
читать дальше

По тренировке должно было быть так:
читать дальше

Сделала все, в начале, естественно, суставная разминка и семь минут кардио в эллипсе, в конце - растяжка и сауна.=) Единственное что - становую заменила на гиперэкстензию с блином, т.к. не было моей любимой маленькой штанги.((
По заметкам на тренировке: дичайше болит убитый в воскресенье пресс. Начала чувствовать я его еще на подтягиваниях, потом бурпи, потом прицельная проработка подъемами дала о себе знать... Короче, пресс болел даже на гиперэкстензии и прыжках на коробку, когда ему приходилось сокращаться.
Очень тяжело дается пока взрывная нагрузка, особенно когда организм ожидает отдых. Я делала без отдыха в круге вообще. Т.е., например, подтягивания, сразу грудь и сразу тут же бурпи. Под конец бурпи грудная клетка реально горит от недостатка кислорода.
Но тяжелее всего было бегать. Ощущение было, что дорожка меня сейчас просто унесет)) Потому что обычно ты можешь замедлиться, если устал, а тут она крутит и крутит с постоянной скоростью, и хочешь-не хочешь, а бежать надо.
По весам: гравитон 43 кг (да, я слабак. Я могу делать в два раза меньше вес, но тогда не будет 45 повторов); жим от груди 10 кг (по 5 кг на руку блины, вес тренажера не считаю, т.к. не знаю); тяга нижнего блока 20 кг (разминочный подход 14 кг), гиперэкстензия с блином 10 кг (17 повторений в подходе), выпады с гантелями 7 кг в каждой руке, итого 14 (разминочный подход по 5 кг, итого 10). Нормааально!

На завтра план по тренировке очень простой: отдыхать и расслабляться.)) Думаю, сделаю минут 30 эллипса (интервальной тренировкой, естественно) и пойду тянуться. Завтра цель - прямо хорошенечко растянуть мышцы.

@темы: зал, бег, кардио, отчет по питанию, силовые, цели, наблюдения и текущие результаты

Make a man out of you

главная