Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: капелька психологии (список заголовков)
00:00 

Ну что, составляла-составляла отчет, досоставлялась.
Температура, дикий жар и озноб одновременно, больное горло и все это - в первый день месячных. Как пойду завтра на работу и к ученикам - а хрен его знает.
Тренировку пропустила, естессна, благо, сегодня должно было быть разгрузочное легкое кардио - ну и хрен с ним.
А вот про что стоит сказать - так это про рацион. Т.к. я сегодня абсолютно строжайше придерживалась плана, за исключением чашки горячего обезжиренного молока в рамках лечения (вместо кофе с молоком) - а потом отвела занятие с ученицей, в течение которого последовательно чувствовала себе все хуже и хуже... И взяла и сожрала половину чизкейка калорий на пятьсот. Т.е., все по плану, все завтраки-обеды-ужины, сегодня даже с утра чуть на работу не опоздала, пока ваяла себе омлет, потому что в рационе, блджад, именно омлет - а потом, блять, ЧИЗКЕЙК.
Почему я это сделала? Ну, это типа "о боже мой, мне ужасно плохо и одиноко, какое же говно, еще и неделю дорабатывать в таком состоянии, все хуево, ахх, какой стресс-какой стресс". И организм такой: "я страдаю, побалуй меня!".
Вообще подавляющее большинство знакомых мне людей заедает вот такие вот стрессы. Обычно в таких случаях психологи в один голос советуют разбираться с причиной стресса. Но. Здесь меня интересует больше не то, почему стресс возник - я вообще довольно себя сильно загоняю, но мне пока прикольно в таком темпе, это пока еще не стало проблемой; тут интереснее, почему для моего организма "я страдаю, полюби меня, позаботься обо мне, сделай мне приятное" - вполне нормальный запрос, адекватный для заболевающего человека! - коррелирует с "я сейчас сожру мерзкий торт, ну он же из твооорога, ничего не буууудет".
Значит. Ставим себе заметку - если тебе плохо, грустно и рука тянется в холодильник за какой-нибудь мусорной едой - остановись. Поговори с собой. Спроси, почему плохо. Подумай, что можно сделать, чтобы стало лучше, как если не убрать причину стресса, то хотя бы порадовать себя - набери ванну с пеной, залезь в триста одеял и смотри мультики, поставь легкую расслабляющую музыку, прочитай то, до чего давно не доходили руки, просто выспись - это точно то, что нужно организму в стрессе.
Звучу опять, как кэп.
Но я, блин, осознала это все только ПОСЛЕ того, как чизкейк был во мне. И это я - довольно тренированный и мотивированный на зож человек, который еще к тому же должен записывать публично все, что ест! А сколько людей съест по привычке лишнее пирожное и вообще его не заметит?? Или подумает - а, ну пирожное, пустяк?
Пирожное-то, конечно, пустяк.
А вот отношения с собой, привычки расслабляться с помощью еды, то, как мы легко отмахиваемся от воющего организма очередной шоколадкой, вместо того, чтобы выслушать его жалобы и действительно ПОЗАБОТИТЬСЯ о нем - вот это вовсе не пустяк.
Мне - погладить себя по голове и пообещать организму больше никогда не затыкать ему рот чизкейками, а слушать, нежно, бережно и терпеливо.
А вам - не повторять моих ошибок.
Завтра я в любом случае что-то напишу, но если я пойду завтра в таком состоянии тренироваться - я буду самой упертой дурой из всех. Хотя первое желание сейчас именно такое - не прекращать ни за что. Да еще и после, блджад, ЧИЗКЕЙКА.
Охх, как я надеюсь не оказаться все-таки настолько идиоткой, чтобы завтра пойти на тренировку!))

@темы: цели, наблюдения и текущие результаты, отчет по питанию, капелька психологии

23:12 

Про тяжелую атлетику

Читаю хорошую статью про систему обучения новичков в тяжелой атлетике.
Вот она: www.olympic-weightlifting.ru/opyt1.htm
Выдержка оттуда:
я специально обращаю внимание ученика на то, что, по моему опыту, в самое первое время обучения из, в общем-то, совершенно похвального желания сделать всё правильно, не совершить ошибку или хотя бы как можно быстрее её избежать, люди не отрывают взгляд от тренера, то есть держат голову постоянно повёрнутой в его сторону. Но такое положение головы в тяжёлой атлетике опасно, поскольку под нагрузкой значительный поворот шеи может привести к серьёзной травме — к тому же, скошенный в сторону взгляд мешает точной ориентации в пространстве. "На меня смотреть не нужно, — говорю я ученику, — я никого не брошу, я буду внимательно следить за правильностью-неправильностью выполнения тобой движения и постоянно сообщать свои оценки или хотя бы просто подавать какие-то контактные сигналы типа "угу-угу", "хорошо-хорошо" и пр."

..Когда я впервые пришла в зал, мне была положена первая бесплатная тренировка с тренером.
Тренерша эта вручила мне штангу и сказала: "приседай". Не показав технику, ничего. Я начала приседать - выводя колени вперед и с кучей ошибок. Она поморщилась и сказала: "так в кустах приседают".
Потом мы подошли к зеркалу и решили попробовать поприседать там. Опять же, она мне ничего не показала и не объяснила. На меня, как мне казалось, пялился весь зал. Я начала приседать со штангой на плечах, совершая вот именно эту ошибку - все время косилась на нее, чтобы понять, правильно ли я делаю. Она разухмылялась и сказала че-то типа "не надо на меня смотреть, ты себе так шею свернешь".
Короче, это я все к чему.
Удачи вам с тренером, люди.
А статью мне в первую очередь было интересно прочитать не как тренирующемуся человеку, а как педагогу)) Потому что она божественно написана с дидактической точки зрения.

@темы: капелька психологии, силовые, статьи

19:04 

Про секту, способы мотивации и мои цели. Нужно ли насиловать себя?

Взяла сегодня еще одну девочку на курирование.
Девочка только родила, спортом не занимается, чего хочет - по-моему, сама не знает)) Но мы толком не пообщались еще, поэтому не могу утверждать точно. В любом случае, будем разбираться.
Занятия с детьми, занятия танцами и спортом, похудение (свое и чужое) твердо научили меня одному: пускай все говорят, что любой процесс начинается с целеполагания, что нужно твердо знать, какого результата хочешь достичь, но это - лишь одна сторона монеты. Можно поставить себе триста целей, но ничего не поможет, если, стремясь к результату, ты ненавидишь процесс.)
Поэтому я, соглашаясь с мнением окружающих в том, что нужно четко видеть конечную точку, чтобы понимать, в каком направлении вообще двигаться и какой путь выбирать (а еще лучше - видеть много маленьких точек на пути к той, конечной) - считаю, что гнаться-то только за результатом как раз не нужно. Наоборот, абсолютно необходимо осознать то, чем ты занимаешься, пропустить это через себя и полюбить, научиться искренне наслаждаться каждым своим действием. Потому что на насилии над собой счастья не построишь. А вкалывают на износ и превосходят самих себя ради результата пусть те, кому доставляет удовольствие процесс превосхождения себя ради результата. :Ъ
Именно за это я не люблю методику #секты.
"Вкалывай, убивай себя каждую тренировку, откажись от сахара и соли вообще, сожрала булочку - пойди в угол позора, ЗАЧЕМ ты это сделала?? подумай над своим поведением!". Ну и так далее.
Я лично для себя такие методы приемлю, но только потому что я а) дико увлекающаяся персона и мне не нравится отдаваться тому, что меня увлекает, наполовину (можно даже сказать наоборот, я впадаю в священный восторг, экзальтацию и сектанство и зачастую со мной вообще нельзя больше поговорить ни о чем, кроме очередной штуки, по которой я горю) б) потому что мне нравятся такие челленджи по исследованию пределов собственного тела.
Т.е., заметьте, это больше о психологии конкретно моей личности а не о похудении как таковом вообще. Советовать это без разбору всем, кто просто хочет похудеть... Ну, глупо и нелепо. Люди разные, кто-то более мягкий и чувствительный к переменам, кто-то больше ценит комфорт, кто-то любит медленные и постепенные перемены, а не резкие и внезапные, как понос. Что теперь, худеть можно только спартанцам? А всем, кто хочет похудеть, в срочном порядке становиться спартанцами принудительно?
Выбирая похудение, мы отвечаем для себя на два вопроса: а почему у меня вообще есть лишний вес и как мне перестроить свою жизнь так, чтобы его не было. Понимаете? Жизнь поменять. Мировоззрение, привычки, способы развлекаться, успокаиваться, снимать стресс, отдых, количество активности и так далее. Мы хотим прийти к тому, как стать - в конечном счете - более счастливыми, потому что я глубоко убеждена, что чем лучше человек сознает каждое свое действие, чем лучше он контролирует события, происходящие в его жизни - тем больше он счастлив.
И это сейчас не про контрол-фричество. Умение вовремя расслабляться и отпускать все - это тоже форма самоконтроля.)
Это про "я вешу сто двадцать килограмм, потому что вообще не знаю, чем питаюсь последние пять-пятнадцать-двадцать пять лет". Это про те случаи, когда человек вообще полностью забывает о том, что в его жизни есть такая сфера. У кого-то это - отношения с людьми, у кого-то - отношения с самим собой, у кого-то - питание. (Хотя, разумеется, все сферы взаимосвязаны, но это тема отдельного поста). Но когда из твоей жизни на много лет(!) внезапно пропадает какая-то сфера... Это явный показатель того, что что-то не в порядке. Ты не контролируешь это. Ты не здесь, ты где-то еще. А нет ничего хуже, чем когда человека нет в своей собственной жизни. Отсутствует. Отошел на обед.
И лишние килограммы в данном случае - только звоночек, только индикатор того, что где-то что-то не так. А значит - недостаточно просто "вдарить хорошенько" по убойной программе типа той, которую предлагает #секта. Значит, нужно работать с собой, пытаться понять, в чем причины, что нужно выправить, в какой сфере нашей жизни только клубы пыли и запустение. Медленно, планомерно учиться любить себя, возвращаться в собственную жизнь, делать ее более осознанной и наполненной смыслом. В том темпе, в котором хорошо тебе, а не в темпе "пахать от забора и до обеда".
Потому что в конечном итоге похудение - это путь примирения с собой.)) И, возвращаясь к первому тезису поста - нельзя ненавидеть этот путь и ждать результатов в его конце.))

А что до результатов, то, думаю, у всех здесь цели примерно совпадают.
Мои - на данный момент - таковы:
1. Избавиться от ненужного балласта в виде килограмм жира, который мне не нужен (а нам лишнего ничего не надо, умеренность - залог здоровья ^^);
2. Сделать свое тело более функциональным - научить его лазить по деревьям, гнуться во все стороны и тянуться в любых местах, поднимать собственный вес хоть на двух пальцах, прыгать, бегать и танцевать сколь угодно долго, стать эдакой Зеной-королевой воинов;
3. Увеличить силовые показатели в занятиях с отягощениями (чисто спортивный момент, думаю, этот пункт для людей, который подходят к вопросам фитнеса исключительно с позиций здоровья, он может быть неинтересен);
4. Проработать красивый рельеф, чтобы нравиться себе визуально больше и приблизиться к собственным стандартам красоты тела.

@темы: цели, наблюдения и текущие результаты, силовые, размышления, подопечные, мотивация, капелька психологии, зал

Make a man out of you

главная