Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: про здоровое питание (список заголовков)
17:12 

«Включить» мозги!

«Включить» мозги, преуспеть в своих начинаниях и при этом не раствориться в рабочих буднях поможет ТОП «умных» продуктов, который

Мозг, как и другие органы человека, нуждается в особенной подпитке. Составленный нами рацион поможет улучшить память, повысить реакцию и стать более сконцентрированным, что, согласитесь, ныне особенно актуально. Итак, ТОП-13 продуктов для полноценной работы мозга.
1. Грецкие орехи
Грецкие орехи не зря похожи на извилины мозга. В орехах содержится лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. 5 молодых грецких орехов — это суточная норма витамина С, столь необходимого для ускорнения мыслительных процессов.
Также орехи предотвращают преждевременное старение мозга. Известный российский биолог и селекционер Иван Мичурин, видимо, знал это и величал их «хлебом будущего». Украинцам такой «хлеб» очень кстати — американские ученые утверждают, что орехи чрезвычайно полезны в условиях повышенной радиации.
Орехи очень калорийны (в 1,5 раза превосходят свинину), поэтому желающим похудеть ими увлекаться не стоит.
2. Какао
В бобах какао содержится антиоксидант флаванол. Он улучшает кровообращение мозга и защищает его от окислительных процессов, которые приводят к болезни Альцгеймера — недуга, возникающего вследствие дегенерации нервных клеток и сопровождающегося снижением интеллекта.
Медики советуют выпивать чашку какао в день пожилым людям: он поможет улучшить работу мозга и предотвратит развитие склероза.
3. Шалфей
Британские специалисты советуют пить шалфей, чтобы улучшить память. Исследования показывают, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти. На основе этого растения собираются создать новое лекарство против болезни Альцгеймера.
4. Рыба: лосось, сардины, сельдь, форель, кета
Рыба богата йодом, который улучшает ясность ума. Также в ней содержатся жирные кислоты omega-3. Они регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. В результате сердце и мозг работают, словно швейцарские часы.
Специалисты утверждают, что если ежедневно съедать 100 граммов рыбы, то заметно увеличится скорость реакции. А если рыбу включать в рацион хотя бы раз в неделю, можно снизить риск развития болезни Альцгеймера.

5. Черника

Черника — самый богатый источник сильных антиоксидантов антоцианинов. Они защищают от возрастных заболеваний мозга. Диета, богатая черникой, улучшает память, восстанавливает равновесие и координацию. Экстракт черники также помогает от временной потери памяти.
Химические соединения, содержащиеся в чернике, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов и благотворно влияют на кровяное давление.

6. Оливковое масло

Оливковое масло — источник мононенасыщенных жирных кислот. Итальянские ученые обнаружили, что жители средиземноморья с возрастом в меньшей степени подвержены интеллектуальным нарушениям. Как оказалось, средиземноморская пища богата именно этими жирными кислотами, которые спасают мозг от «сдвигов».
Также, уверяют ученые, оливковое масло понижает кровяное давление и уровень холестерина в крови.
7. Помидоры
Помидоры содержат ликопен — антиоксидант, который помогает избавиться от свободных радикалов, повреждающих клетки мозга и приводящих к слабоумию.
Еще помидоры богаты мелатонином. Он сдерживает старение клеток мозга. А флавониды, содержащиеся в массе помидора, обволакивающей зернышки, предупреждают инфаркт миокарда.
8. Черная смородина
Черная смородина — источник витамина С. Этот витамин улучшает живость ума.
Новозеландские ученые уверяют, что компоненты черной смородины также предупреждают развитие болезни Альцгеймера.
Ягоды смородины, как и черники, содержат натуральные антиоксиданты антоцианины, а еще полифенолы. Они защищают от возрастных заболеваний мозга, могут предотвратить или, по крайней мере, отсрочить начало заболевания Альцгеймера.
9. Брокколи
Брокколи — источник витамина К, который улучшает работу мозга.
Также в капусте содержится бор. Нехватка этого микроэлемента тоже приводит к снижению мозговой активности.

10. Тыквенные семечки

В семечках содержится цинк, который улучшает память и заставляет мозг быстрее соображать. В полустакане семечек содержится дневная доза этого микроэлемента.
11. Яблоки
Ученые из университета Масачусетс выяснили, что вещества, содержащиеся в яблочном соке, защищают клетки мозга от оксидантного стресса — он ведет к потере памяти и снижению интеллекта. Исследователи полагают, что такое действие сока обусловлено высоким содержанием антиоксидантов в фруктах. Поэтому яблоки и яблочный сок помогают сохранять ясность ума в старости.
Также яблоки помогают сосредоточиться.

12. Шпинат

Шпинат «заряжает» память и предупреждает сбои в работе нервной системы, вызванные старением.
Также шпинат содержит лютеин, который защищает клетки мозга от разрушения. Специалисты советуют есть омлет со шпинатом, чтобы мозги подольше оставались в норме.
13. Красное вино
Ученые из университета Джона Хопкинса утверждают, что красное вино повышает иммунитет нервных клеток мозга. Другие исследования также показывают, что вино полезно для мозга в небольших дозах — в частности, оно снижает скорость возрастных изменений в сосудах мозга и уменьшает риск инсультов. Но помните о чувстве меры, иначе мозг, наоборот, начнет деградировать.

@темы: полезные ссылки, про здоровое питание, хитрости

15:21 

Молокочай

Чай с молоком для похудения, продукты на день 1,5 литра нежирного молока, 3-4 чайных ложки зеленого чая, можно использовать и черный листовой чай, а также чай с разными добавками: фруктовый, ягодный. Но идеальный вариант все-таки зеленый чай, он самый полезный, либо смесь зеленого и черного. Пить можно как в теплом, так и в холодном виде. Как приготовить молокочай для похудения? Выбирайте любой из предложенных ниже рецептов:
1. В горячее молоко (около 70’) добавить 3-4 ч. ложки чая, настоять 15-20 мин, процедить.
2. Завариваете в стакане крепкий чай и выливаете его в холодное или теплое молоко.
3. Чай с молоком по-английски: в хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.
4. Чайную ложку чая заливаем 100г кипятка и через 4-5 минут доливаем 100-150 г молока.

@темы: диет-рецепты, про здоровое питание, хитрости

15:06 

Сегодня произошло что невообразимое! Особенно для меня сладкоежки 90 level-a!
Вчера папа привез торт с моей любимой кондитерской. Дело было после 18 так что я себе пообещала не есть его, а оставить на завтрак.
За месяц пп и 5 разового спорта в неделю, можно себе устроить маленькую поблажку) И вот, весь вечер думала о этом злосчастном торте, предвкушала как утром встану и покушаю его, даже пораньше спать легла. Просыпаюсь полная энтузиазма, отрезаю себе наконец-та! не большой кусок, пробую ииииииииииииии..... ничего особенного просто сильная сладкая жижа и все (вот это был фейл.... даже не доела!
Но с другой стороны, я больше не сладкоежка!)))) Что радует. Уже не тянет к сладкому, даже вчера в кафе клубничный лимонад мне казался слишком сладким, хоть остальным нормальным.

Даже не верится что я впереть буду относится спокойно к сладкому! Это настоящая победа над собой=)

@темы: про здоровое питание

01:03 

Понедельник: Питание : завтрак-творог с малиной, обед-кабачки тушеные ,салат из помидоров с огурцами, брынза, ужин- абрикосы.
Спорт:Тренажеры( ноги, руки, пресс, спина ) кардио - беговая дорожка 20 мин до тренировки, и после эллипс и велик после по 20 мин каждый.


Вторник : Завтрак-творог с абрикосами, обед салат шопский, кабачки ,ужин-один большой грейпфрут.
Спорт: Степ-тренировка, 15 мин кардио-тренажера, плавание(40 мин).

Главное моя победа это перестать есть на ночь (ураа!), впервые за 2 недель ужасно захотелось есть в 10 вечера( попила кефирчику, вроде полегчало .

В целом питание мое пп, не нравится только что то что я ем большие порций ( например салата) 1 раз в день.
Надо перейти на дробное питание! Это так трудно( не всегда есть время и возможность, плюс я натура увлекающийся, могу переесть...
Странно то что абсолютно нормально чувствую себя без мяса!Вот без молочки не смогу прожить! Еще углеводы нужно есть в первой половине дня, у меня выходит обычно есть фрукты в 4-5 дня! Но беря во внимание то что потом у меня тренировки это наверное гуд!

@темы: про здоровое питание, спорт

01:36 

Сегодня пошла на аквабоди! с прошлого фитнес-клуба осталось ощущение что акваеробика это чалапание в воде!
А нееееееет( пресс болит ужасно. Потом посидела в бане и в ханаме) питание сегодня идеальное=)

Завтра празднуем выпускной за городом, вот бы не обьестца!

Советы:
В преддверии праздничного застолья не следует морить себя голодом. Поэтому, не пренебрегайте завтраком и не пропускайте обед, ведь только в этом случае у вас не возникнет желания буквально наброситься на еду, красиво расставленную на праздничном столе.

Когда вы усядетесь за стол, сразу положите себе на тарелку те закуски, которые вам по душе, но только небольшими порциями. А после этого не следует накладывать добавки. Кроме этого, будет крайне нежелательно смешивать такие продукты, которые совсем не сочетаются между собой, а значит, могут вызвать несварение желудка.

Во время застолья не держите вилку постоянно в руках, ее лучше положить рядом с тарелкой. Есть желательно медленно, так как торопиться вам некуда. Начинать трапезу лучше всего с овощного салата.

Употребляйте в пищу как можно меньше соленых блюд, так как натрий, который содержится в соли, может задержать воду в организме, а также привести к увеличению форм за счет отечности тканей.

Из гарниров следует выбирать либо тушеные, либо свежие овощи. А если вы очень любите картофель, то его желательно употреблять в пищу в небольшом количестве, так как это пища довольно тяжелая.

В течение всего застолья нежелательно смешивать алкогольные напитки различной крепости, а также пить газированные напитки. Да и сладкой выпечкой желательно не увлекаться, оставив ее на следующий день.

@темы: про здоровое питание, спорт, хитрости

00:25 

Сегодня пошла на зумбу это кардио программа представляет смесь разных стилей танцев, очень интересная тренировка. Модная музыка, движения и ритм) Пластика у меня немного хромает, многие годы занятий аэробике дают о себе знать) у меня движения точные, а здесь надо отдаться полностью музыке, и импровизировать) Потом хотела пойти на пилатес но перепутала залы и попала на new dack - силовая программа! вот это по настаяшиму дие хард !!!! не смотря на то что я взяла самые маленький вес -это была адово! блин, стыдно было уйти( но такие нагрузки после такого отпуска от спорта опасно. Надо начинать по тихонькую, завтра мой мышцы будут ненавидеть меня!

Утром сьела мороженое-тренер сказал что до 12 можно! Зато ужин пропустила - fuck yeah!)

@темы: про здоровое питание, спорт

02:13 

Наконец-то я открыла свой абонемент! И года не прошло!!! Прошла мед. комиссию, результаты не обрадовали, оказывается во мне 167 см, хотя я наивно помогала что 170! Замеры 92-72( о ужас !) -92 (тоже ужасно но не так как как второе !)И самое ужасное это вес 66 кг!!!!!!!!
Надо с этим срочно бороться! Прописаться в спортзале, правильно питается и здесь регулярно отписываться.

Так как первый день не сильно себя насиловала в спорт-зале. 10 мин на беговой дорожке. тренажеры для спины, бедер,ног, на пресс меня не хватило, зато закончила 30 минутной аэробной тренировкой. Потом бассейн, поплавала, промасажировала проблемные зоны напором) жакуззи и домой)

Про питание говорю сразу калорий считать не буду, я в первую очередь хочу получать удовольствие от еды, а когда в голове начинается математика оно пропадает! Я знаю что можно есть а что нет и как комбинировать, этого мне будет достаточно)

Сегодня: завтрак- домашний творог+ кофе, обед - шопсский салат и лаваш, перекус абрикосы, на ужин было у меня мороженое( из-за этой жары не смогла устоять ((( но мне кажется важно на начальных этапах диеты не ругать себя за маленькие погрешности, так как организм не привык к новому меню, главное не придерживаться логики "сьела я конфетку сьем-ка еще килограмм", наоборот похвалите себя что сьели только 1 конфету а не 3 или 5) вот и я радуюсь что мороженое было без топингов ) что существенно его облегчило.

С непривычки так сосет под ложечкой, пью много воды, не очень помогает( но это надо перетерпеть! Помажусь кремом фитнес и спать!)

@темы: про здоровое питание, спорт

12:44 

Специй

Еда со специями насыщает быстрее, чем то же блюдо, но не приправленное. Всего лишь половина чайной ложки красного перца к соусу или чайная ложка хрена к мясу творят чудеса. А именно – ускоряют метаболизм на 25%. Однако это не единственное их преимущество.


Корица
Номер 1 среди специй для похудения. Исследование, проведенное в Университете Пешавара (Пакистан), показало, что корица успешно контролирует уровень сахара в крови и тем самым не дает ему утилизироваться в жир. Всего ¼ чайной ложки корицы в день в 20 раз улучшает углеводный обмен.
А ученые из Государственного сельскохозяйственного исследовательского центра (США) обнаружили, что особое вещество в корице снижает способность жировых клеток аккумулировать жир. Более того, корица одним своим запахом может обманывать аппетит, создавая иллюзию насыщения без единой калории. Добавлять корицу можно в кофе, чай, овсянку, в запеченные фрукты и к птице.



читать дальше

@темы: про здоровое питание, хитрости

20:54 

А вы как встретили весну?)

Я каждый день занимаюсь по джиллиан,пью много воды и зеленого чая, кушаю правильно, заменяю сладости сухофруктами.)
Вчера делала кофейное обертывание: кофе натуральное +питательный крем для тела+5 капель эфирного апельсинного масла
все размешала и нанесла на проблемные зоны, обернула полиэтиленовыми пакетами пол часа походила, смыла холодной водой и нанесла гель от целлюлита! Эффект ваууууу!
Делала ванночки для ногтей: теплая вода + морская соль+ пару капель эфирного лимонного масла, потом нанесла укрепляющий лак!
Сегодня делала маску для волос: 2 желтка яиц+ 2 стл ложки коньяка + 1ч. ложка мёда+ 15 капель масло персиковых косточек +5 капель эфирного масла .

А вы что делали хорошего для своего тела последняя время ?)

@темы: хитрости, про здоровое питание, маски для волос

23:19 

01:05 

Подруга кинула интересный жж . tastydiet.livejournal.com/ там девушка делится своим опытом зож и плюс рецепты .
Оч интересно рекомендую )Вот правила её питания читать дальше
А вы знаете похожие блоги ?

@темы: про здоровое питание, полезные ссылки, диет-рецепты

21:24 

Вот и прошли новогодние праздники , на которых я расслабилась и кажется набрала 2 кг , конечно все не так печально как было раньше ,но все равно надо брать себя в руки . Правильное питания , спорт , много воды и потихоньку приходить в форму . Я не буду сильно ограничивать себя во избежания срывов .Пока на спорт не хватает времени ходить в спорт-зал , буду заниматся дома по Jillian Michaels-Похудей за 30 дней.
Кстати , на этом диске 3 этапа . Как переходить с одного на другой ? Если программа рассчитана на 30 дней ,то получается по 10 дней для каждого этапа , так ? Или я ошибаюсь ?Еще посоветуйте хорошие программы видео для спины если знаете . Мой тренер всегда говорила для того чтоб живот ушел , и накачать пресс надо делать сразу после него делать упражнения на спину . Тогда эффект будет лучше !

В первое время я веду дневник питания , он помогает не сорваться и лучше сбалансировать свою еду .Это на первых порах , потом пп становится привычным , и можно его не вести , так так организм привыкает к новой программе питания .

Кто то из вас уже начал пост-новогодние диеты ? Как результаты ?)

@темы: мотивация, про здоровое питание, спорт

02:58 

С путешествиями, свадьбами и прочими радостями чет я отбилась от графика (
Завтра начинаю заниматься по Джилл программа рассчитана на 30 дней , питься как летом ,и главное НЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ !!!
Что крайне трудно , ведь после универа и дел ,хочется по есть для этого надо правильно рассчитать приемы пищи акцентируя внимание на полезные продукты ,и чтоб самые плотная еда елась в первой половине дня .) Мой самый главный катализатор жора это холод . Пока я не поем не согреюсь ((( по этому зимой я всегда поправляюсь . Очень не хочется потерять результат заработный таким трудом , для это придется держать себя в руках!

Советы на зиму : Купить витамины !!! Организм привыкший в обилию витаминам летом , сейчас чувствует острую нехватку в них , и по этому у многих сейчас авитаминоз .
Делать маски для волос из оливкового масла , от холода волос сохнет , плюс кондиционеры и отопление очень сушат его.Даже если у вас волосы склоны к жирности стоит раз в 2 недели сделать эту маску .
Всегда перед выходом на улицу наносить питательный крем на лицо !
Не забывать перчатки дома и носить боди что не простудить поясницу .

@темы: мотивация, про здоровое питание, хитрости

16:12 

Я составила свой план питания .А главное построила под режим жизни . Так как я последний год лицензиата это отбирает много сил , плюс еще интенсивные курсы инглиша и как всегда еще всегда всплывают кучу дел .Главное измение этой осени то что ем 5 раз в день по чучуть . Летом я питалась 2 раза в день ( Сейчас все сбалансировано и по немного и пытаюсь делать это в одно и тоже время . Мой режим выглядит примерно так утром на на голодный желудок 1 стакан небольшой фильтрованной воды , завтрак каша с джемом и натуральный кофе с медом , через 2 часа 2 завтрак - это пару фруктов , на обед у меня обычно салаты ( просто обожаю салат с тунцом и шопский ) с рисом или пастой грубого помола , потом в инивере могу съесть 1 творожок не глазированный или маленький квадратик черного шоколада , так как сразу после пар бегу на курсы мой ужин которые происходит обычно в 6-7 часов выгладит оч правильно ! йогурт и банан ) прихожу домой усталая в 9 и сил даже нет поесть ! единственное даю себе поблажки на выходные, так как все встречи с друзьями приходят в кафе , приходится есть ) но уже заказываю себе легкие салатики . И в воскресенье утром обязательно поем маминых блинов ) это традиция )

И самое крутое из всего этого что я не чувствую что себя ограничиваю в чем -то! Мне уже просто не хочется ! Я могу запросто обходится без вредных продуктов . Наоборот мне нравится думать о полезности тех продуктов что я ем , это словно игра , совмещать , готовить находить новые вариаций из правильных продуктов ! Чувствовать себя хорошо ! Утром просыпаться с легкостью в животе . И при этом замечать перемены в себе к лучшему !

@темы: про здоровое питание

14:13 

Все методики решения этой проблемы говорят одно. Пищевую зависимость можно устранить только тогда, когда научишься любить, ценить, уважать себя, считаться с собой и своими желаниями. А ругая себя за очередное лакомство, грозя себе и ненавидя себя за слабоволие, ее можно только усилить. Вспомните – сколько случаев обжорства начинается с решения сесть на диету? Вот побалую себя в последний раз, а потом как возьмусь…

Что же способствует уменьшению тяги к еде?

1. Внимательное отношение к своим истинным потребностям. Остановитесь перед соблазном на секунду, и спросите себя: «Зачем? Почему я хочу это съесть?». Действительно это голод, или не хватает каких-то эмоций? Каких именно? После чего подумайте: а может, получить вожделенное впечатление или ощущение можно и без еды? Например, я заметила, что после работы хочется «запретных» продуктов, чтобы порадовать себя. Вместо еды в таком случае можно вознаградить себя, скажем, цветком.

2. Одобрения и комплименты. Одинаково хорошо действуют и чужие похвалы, и свои собственные. Делайте что-то, что поможет вам почувствовать себя достойным восхищения – и вы получите порцию удовольствия не меньше, чем от изысканного деликатеса. Очень помогают аффирмации. Повторяя про себя хотя бы одну позитивную фразу 10-100 раз в течение дня, можно значительно улучшить настроение. А это автоматически избавляет от желания «заедать» что-либо. Про аффирмации уже много и хорошо писали на «Школе Жизни». И если Вас эта методика заинтересовала, найти подходящие материалы не составит труда.

3. Занятия физическими упражнениями. Но только теми, которые приносят настоящие удовлетворение. Для меня это прогулки, танцы, плаванье, игровые виды спорта. Некоторым нравится посещать занятия по фитнессу или тренажерный зал. И даже если после тренировки вы «нагуляете аппетит», это будет здоровый голод, а не еда от недостатка впечатлений.

4. Уход от сильных ограничений. Не только в еде, а вообще по жизни. Старайтесь, оставаясь в разумных рамках, поменьше запрещать себе что-то, ущемлять себя, наказывать. Есть одна теория, что лишний вес психологически обоснован желанием защититься от внешних и внутренних угроз. Поэтому увольте своего «внутреннего Жандарма». Будьте себе другом, а не надсмотрщиком. И тогда пропадет желание «съесть назло», «съесть в последний раз», «съесть от боязни отказаться».

Пусть для вас еда будет приятной составляющей жизни, а не ее смыслом. Живите в гармонии с собой!

@темы: мотивация, про здоровое питание, хитрости

Healthy beauty

главная