Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
10:02 

Снова в строю

YungEP
К своему дню рождения(конец декабря) решила подтянуть все лишние выпуклости. А это значит спорт зал и строгий тренер мне в помощь. В связи с этим замеры и фото (постараюсь не забыть):
ОГ - 91
ОТ - 78
ОБ - 100

Вес сейчас колеблется 59-58 кг при росте 158 см. Мне комфортно в этом весе, так как я могу позволить себе сладкое, а не страдать от его отсутствия. По всем медицинским показателям мой вес в норме. Мне не нравиться дряблость мышц. Еще хочется перебороть свою лень и устоявшийся стереотип "спорт - это не мое", хочется найти тот вид спорта который будет приносить удовольствие.


Проблемная часть это живот, так как я набираю вес по типу фигуры яблоко. Ну и хотелось бы уменьшить объем груди(вот такая я странная женщина)). Мне не нужен пресс кубиками попу орехом, хочется иметь подтянутое тело. У меня 5 месяцев на достижение результата.
Ну, и собственно план:

1. Найти тренера который сможет построить тренировки с учетом моих болячек (коленные суставы, позвоночник)
1.1 Лучше начинать занятие с разминки (беговая дорожка 10-15 мин + разминка как в дет. саду), упражнения на пресс делать в конце тренировки, упражнения делать начиная с шея, плечи, руки, спина , ягодицы, голень +голеностоп, пресс + косые мышцы.
1.2 Тренировки 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Дома комплекс упражнений на 15-20 мин (по 3-4 повторения)
1.3 В красные дни упражнения на рельеф тела и силовые, после и пред на снижение массы тела.

2. Консультация у тренера по питанию.
2.1 Увеличить потребления белка (грудка????), сложных углеводов (каши, отруби).
2.2 Какие сладости можно (кроме фруктов)????

@темы: Планы и реальность

URL
   

Оборотная сторона

главная