Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: планы и реальность (список заголовков)
18:54 

Месяц тренировок позади

По итогам месяца:
ОГ - 91
ОТ - 75
ОБ - 98
Вес 57 кг
Вес уменьшился, а вот см нет. Хотя у других девочек в группе все наоборот.Живот и бедра подтянулись. Очень заметно внизу живота, моя складочка разгладилась, теперь ничего не весит. Лишь сидя еще заметно что живот не плоский, стоя я лапочка. Увы с руками пока прогресса не вижу, но не расстраиваюсь. После каждой тренировки чувствую мышцы все же есть и их много. Ничего не болит, чувствую тонус мышц. В этом месяце увеличивая рабочий вес, сегодня была первая тренировка с новым весом. Ноги в присяде сложновато но сделала все, даже ничего не болит. С руками похуже, побаливают при выполнении 3 и 4 подхода.

Еще одна проблемам с питанием. Я ем 4-5 раз в день (завтрак 7 или 8 утра, обед 11 или 12, ужин 15, 16 или 17, и паужин ближе к 21 часам). С тренировки я возвращаю в 9 вечера, но после тренировки лучше не есть часа два. Я попыталась поменять режим питания, но в итоге я ем еще больше по объемам в итоге + на весах и + в см. Потому ем после тренировки если организм требует.

@темы: планы и реальность

12:53 

Тренер найден

Итак, после поисков адекватного тренера и посещения разных фитнес клубов и тренажерных залов близ дома. Найден непримечательный с виду зал и приятный инструктор, приобретен абонемент на месяц.
Официально стартовала с понедельника (26.09.16), три раза в неделю буду посещать занятия чередуя пилатес и силовые. Инструктор подошел ответственно и подобрал упражнения щадящие мои колени и позвоночник, будем работать над растяжкой мышц в целом и укреплением мышц спины.

А также мои объемы на сегодня (утром на тощак)
ОГ - 91
ОТ -74
ОБ - 99

PS: ХеХе... а я уже выбираю подарки друзьям и близким на новый год)))

@темы: планы и реальность

10:02 

Снова в строю

К своему дню рождения(конец декабря) решила подтянуть все лишние выпуклости. А это значит спорт зал и строгий тренер мне в помощь. В связи с этим замеры и фото (постараюсь не забыть):
ОГ - 91
ОТ - 78
ОБ - 100

Вес сейчас колеблется 59-58 кг при росте 158 см. Мне комфортно в этом весе, так как я могу позволить себе сладкое, а не страдать от его отсутствия. По всем медицинским показателям мой вес в норме. Мне не нравиться дряблость мышц. Еще хочется перебороть свою лень и устоявшийся стереотип "спорт - это не мое", хочется найти тот вид спорта который будет приносить удовольствие.


Проблемная часть это живот, так как я набираю вес по типу фигуры яблоко. Ну и хотелось бы уменьшить объем груди(вот такая я странная женщина)). Мне не нужен пресс кубиками попу орехом, хочется иметь подтянутое тело. У меня 5 месяцев на достижение результата.
Ну, и собственно план:

1. Найти тренера который сможет построить тренировки с учетом моих болячек (коленные суставы, позвоночник)
1.1 Лучше начинать занятие с разминки (беговая дорожка 10-15 мин + разминка как в дет. саду), упражнения на пресс делать в конце тренировки, упражнения делать начиная с шея, плечи, руки, спина , ягодицы, голень +голеностоп, пресс + косые мышцы.
1.2 Тренировки 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Дома комплекс упражнений на 15-20 мин (по 3-4 повторения)
1.3 В красные дни упражнения на рельеф тела и силовые, после и пред на снижение массы тела.

2. Консультация у тренера по питанию.
2.1 Увеличить потребления белка (грудка????), сложных углеводов (каши, отруби).
2.2 Какие сладости можно (кроме фруктов)????

@темы: Планы и реальность

Оборотная сторона

главная