15:04 

Упражнения на укрепление внутренних мышц нижней части живота и таза

MirrinMinttu
Do or die
Сначала - не очень позитивные факты: эти мышцы невозможно "накачать" в спортзале. И сакральное "качай попу" здесь не поможет. Попа попой, а тазовые мышцы тазовыми мышцами. Они внутри. И, даже если железно делать все полагающиеся упражнения, результаты начнут появляться только месяца через два. Более того, когда результаты появятся, упражнения прекращать всё равно не надо. Если что-то в нашем организме сдало однажды, оно уже никогда не будет "как новенькое". Придётся о своём слабом месте заботиться... ну, пока в принципе способен о себе заботиться. И ещё, избыточный вес утомляет мышцы таза, тяжело им достаётся. Так что уменьшение веса здесь рекомендуется. Особенно если он сконцентрирован в нижней части живота. Упражнения надо повторять несколько раз в день.

К счастью, часть мышц таза относится к мышцам, сокращением которых мы способны управлять. А ещё они связаны с глубокими мышцами живота и спины - через нижнюю часть спины. Так что укреплять эти внутренние мышцы имеет смысл не только для того, чтобы избавиться от подтеканий, и проблем с эрекцией у мужчин и упругостью вагинальных мышц у женщин.

По поводу женщин, кстати. Давно уже не секрет, что многие и в молодости имеют массу неприятностей из-за сухости слизистой оболочки вагины. А уж чем старше человек, тем он суше, что снаружи, что изнутри. И если кожу люди как-то догадываются увлажнять, и влажность глаз тоже, как правило, каплями поддерживают, то все остальные места слишком часто остаются без внимания. Кто может похвастаться, что регулярно увлажняет слизистую носа, и не забывает в уши увлажняющее масло раз в неделю капать?

А уж увлажнять вагину... Редко какой гинеколог на это обращает внимание. Тем не менее, в наше время для этого увлажнения существуют не только "свечи", которые довольно неприятны в употреблении. Обычно для дам после 50 предписывается "Вагифем", который прост и щадящ в использовании, но здесь всё-таки нужна консультация врача. Хотя бы потому, что сначала его используют ежедневно, и срок этого начального курса у каждого свой. А потом - раз или два в неделю, и это тоже индивидуально. Не говоря о том, что противопоказания есть. А препаратов много. И выбрать подходящий проще врачу, чем простому смертному. И нет, работник аптеки именно в этом случае не поможет.

Ну а для дам молодых и любриканты подойдут. И нет, они не только "для любовных утех" (хотя и для них тоже, нормальная влажность вагины для многих изменит качество секса), но и напрямую повлияют на успешность тренировок мышц таза. Ну и мы все помним, что сухая слизистая - это легко повреждающаяся слизистая, а повреждения - это места скопления бактерий, возбудителей воспалений.

Теперь - немного о причинах подтеканий мочи. Они бывают от резкого перенапряжения мышц (смех, чих, подъём тяжести), от переполнения мочевого пузыря (больше 500 мл туда просто не вместится, а лучше его опорожнять, когда скопилось не более 200 мл мочи), и от того, что разболтались сфинктеры - мышцы, которые как бы пережимают поперёк, не давая моче выливаться по мере выделения. Причина - систематическое переполнение мочевого пузыря, тяжёлая физическая работа, связанная с подъёмом тяжестей, воспаления, роды у женщин. Калонедержание у людей в нормальных обстоятельствах случается редко, но вот жидкость иногда подтекать может, если разболтаны сфинктеры (тяжёлая работа, связанная с подъёмом тяжестей, и те же роды у женщин).

Теперь - собственно упражнения.

1. "Профилактика"



Слегка сжать мышцы, как бы пытаясь "закрыть" анальное отверстие. Продолжить сжимающее движение к передней части, как бы пытаясь "закрыть" вагину и мочеиспускательное отверстие. Бёдра, мышцы от бёдер до колена, и живот остаются расслабленными. Дыхание нормальное. Держите сжатие 5 секунд, затем расслабьте на 10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. "Максимальное усилие"



Делается стоя (или сидя, если стоять сложно). Энергично сжать анальное отверстие, вагину и мочеиспускательное отверстие, как бы втягивая их вовнутрь и вверх. Держать сжатие 5-10 секунд. Расслабить на 10-20 секунд. Повторить 5 раз. Затем то же, но с поднятием тяжести 2-3 кг или даже легче: энергично сжать анальное отверстие, вагину и мочеиспускательное отверстие, как бы втягивая их вовнутрь и вверх до поднятия тяжести и во время. Держать сжатие 5-10 секунд. Расслабить, опустив тяжесть, на 10-20 секунд. Повторить 5 раз.

3. "Выдержка"



Делается во время ходьбы и при поднятии по лестнице. Анальное отверстие и вагина сжимаются с возрастающей силой, как бы пытаясь удержать внутри тяжёлый шарик. Держать 20 секунд, расслабиться на 20 секунд, повторять, пока не исчезнет разница между напряжённым и расслабленным состояниями. В аптеках должны быть (и точно есть в секс-шопах) наборы и настоящих шариков, если воображения мало. Каждый из них имеет свой вес. Здесь помним о гигиене, да?

4. "Скорость"



Здесь действительно нужно успеть "сжаться" с максимальной скоростью - на случай чиха, или кашля, или сморкания. Надо успеть до чиха, и продолжать держать напряжение во время. Повторить 10 раз.

5. Что ещё можно сделать.

Более или менее вышколить свой мочевой пузырь не гонять вас в туалет каждый час. Но здесь - всё очень индивидуально. Теоретически, человек должен опорожнять мочевой пузырь раз в 3 часа, 5-7 рез в день, и максимум 1 раз ночью. Практически - у каждого свой размерчик, да и есть утверждения, что "терпеть до упора" - это прямой путь к урологу.

Но вот слегка удлинить перерывы можно, если гоняет каждые полчаса, и точно известно, что нет воспаления. Рекомендуется неделю задерживать визит в туалет на 10 минут. Отмечать, как изменилась частота опорожнений. И так переползать по 10 минут до тех пор, пока не установится оптимальный для каждого режим. И ни в коем случае не пытаться "сбегать на всякий случай", да ещё потужиться, чтобы что-то вылилось.

Не вполне юные девушки должны также помнить, что чем выше возраст, тем ярче проявление такой особенности, как неполное опорожнение мочевого пузыря. Не торопитесь в туалете. Посидите немного, и не в позе готового сорваться с места воробья, а правильно. Тужиться не надо, само выльется секунд через 10-20.

Не знаю, насколько это явление распространено интернационально, но часто сталкивалась с тем, что женщины норовят "подложиться" туалетной бумагой под анальное и мочеиспускательное отверстия. Ради всего святого, НЕ НАДО!!! Я не буду предполагать, какие элементы таблицы Менделеева содержит растворяющаяся от влажности туалетная бумага, но все они попадут в ваши деликатные места. И ещё она беспощадно эти деликатные места сушит. А о сухости в них см. выше.

Кажется, всё)) Как сами понимаете, все эти инструкции не мои, а официальной медицины Финляндии. И применимы они только и только для средне-статистических людей, у которых нет заболеваний моче-половой системы, раковых болезней и прочих неприятностей. Больных инструктируют их лечащие врачи, а не листовки.

@темы: "истории о медицине"

URL
Комментарии
2016-02-12 в 15:12 

LenaElansed
Жить - удовольствие.
можно перепостить комплекс?

2016-02-12 в 15:33 

MirrinMinttu
Do or die
LenaElansed, конечно.

URL
2016-02-12 в 15:40 

LenaElansed
Жить - удовольствие.
MirrinMinttu, спасибо, решила унести всё. Полезно

2016-02-12 в 16:20 

MirrinMinttu
Do or die
URL
2016-02-12 в 16:29 

Альбедо Ашер
Korrekt – Perfekt!
Шикарно.
Спасибо большое

2016-02-12 в 16:49 

Дарьяж
Поживем - увидим, доживем - узнаем, выживем - учтем.
Спасибо)

2016-02-12 в 17:11 

Лучиэн
Жизнь - не то, что с нами происходит, а то, как мы к этому относимся :)
спасибо, утащила в цитатник, буду делать упражнения
кое-какие знала, остальное вновинку

2016-02-12 в 17:18 

ray_nort
Отрадно, что и тут на нас досье...
Спасибо большое. У женщин в возрасте проблема штатная.

2016-02-12 в 17:39 

MirrinMinttu
Do or die
Альбедо Ашер, Дарьяж, Лучиэн, рада, что пригодилось.

ray_nort, к большому сожалению - проблема штатная уже после вторых родов. Исключения есть, конечно, но в основном. А сам по себе возраст - не причина подтеканий.

URL
2016-02-12 в 18:09 

*Пересмешник*
Она идет по жизни смеясь
Спасибо! Не все упражнения знала.
Тащу к себе, ибо.
У нас возраст считается одной из причин подтеканий. Не знаю, как на официальном уровне, но в междусобойчиках от медиков такое слышала, даже со статистикой.

2016-02-12 в 18:24 

MirrinMinttu
Do or die
*Пересмешник*, здесь считают, что статистические расхождения имеют место по причине того, что молодые никогда о подобных неприятностях с врачами не говорят, считают унизительным. Ну и ещё пришло в голову, что мы можем относить в раздел "молодые" разные возрастные группы. Если местные женщины рожают первого ребёнка около 30, то границы явно сильно разные. Листовка ведь ориентирована именно на финские реалии.

URL
2016-02-12 в 18:49 

*Пересмешник*
Она идет по жизни смеясь
MirrinMinttu, в разговоре, где упоминалась статистика, говорили, кажется, про женщин за 40.

молодые никогда о подобных неприятностях с врачами не говорят, считают унизительным.
В своем окружении наблюдаю как раз противоположную картину. Молодые (+/- 30-35) про это говорят, а вот дамы советской закалки молчат, как партизаны, и, краснея до ушей, покупают урологические прокладки, но не идут к врачу.

2016-02-12 в 19:05 

MirrinMinttu
Do or die
*Пересмешник*, вот она, разница менталитетов!:-D А здесь средний возраст заканчивается в 65, так что сама понимаешь, что 40 - это ещё молодуха))

URL
2016-02-14 в 20:02 

SLana1301
Лучше быть хорошим человеком, ругающимся матом, чем тихой воспитанной тварью.
MirrinMinttu, спасибо, утащу в цитатник )) Ибо полезно - многое не знала, кое что регулярно делаю - для профилактики)) Спасибо большое)))

2016-02-14 в 20:08 

MirrinMinttu
Do or die
SLana1301, не за что))

URL
Комментирование для вас недоступно.
Для того, чтобы получить возможность комментировать, авторизуйтесь:
 
РегистрацияЗабыли пароль?

Загородный клуб

главная